Bu noktada, COVID-19 pandemisinin ve özellikle çekişmeli bir seçimin zihinsel sağlığımıza zarar verdiğini söylemek yetersiz kalır. Aslında, koronavirüs ABD'deki yetişkinlerde depresyon oranlarını tek başına üç katına çıkardı. Eylül ayında yayınlanan bir araştırma , kadınlar erkeklerden daha yüksek oranlarda etkilenir. Stresle başa çıkmak için çözümler tipik olarak, üç dakikalık bir farkındalık molasından uzun bir süreye kadar değişen bir tür öz bakımı içerir. rahatlatıcı banyo , bağlantıyı kesip sıfırlayabileceğiniz bir tatile veya sağlıklı yaşam merkezine.

Her şeyden uzaklaşmak kulağa harika geliyor, ancak çoğu insanın bunu gerçeğe dönüştürmek için zamanı veya parası yok. Ve insanlar stresle başa çıkmanın bir yolu olarak başkalarına fişi tamamen çekmelerini tavsiye etmeyi sevse de, bunu yapma yeteneği -telefon aramalarına veya e-postalara cevap vermemek gibi- bir ayrıcalıktır ve mutlaka herkes için bir seçenek değildir. Bu gibi durumlarda, yalnızca bağlantıyı kesmeye çalışmak bile, geride kaldığınız tüm yolları önceden düşündüğünüzde bir stres kaynağı haline gelebilir. İşte tam bu noktada sağlıklı yaşam tatilleri devreye giriyor: ilk bakışta ortalama bir sağlıklı yaşam inzivanız gibi görünebilecek, ancak nefes egzersizleri ve pilates derslerinin yanı sıra programa dahil edilmiş kaçamaklar, katılımcıların işlerini yapabilecekleri dönemlerdir.

Ancak, herkesin işinden tamamen kopamayacağını kabul etmek açısından, bunlar ileriye dönük daha gerçekçi bir adım olsa da, birçok insan için hala bütçelerini aşıyorlar. Veya başka durumlarda, belki birileri mali olarak bir sağlık tatili izni alabilir, ancak ailevi veya diğer sorumluluklar ya da pandemi ile ilgili seyahat kısıtlamaları nedeniyle alamaz. Neyse ki başka bir seçenek daha var: evde sağlık tatili. İşte bir tane almak hakkında bilmeniz gerekenler.

Sağlıklı yaşam tatili nedir?

Evde bir sağlık tatili, haftada bir kez bir yürüyüşten daha fazlasını içerir: bu daha çok bir bağlılıktır. CEO'su Kevin Carter'a göre, Hilton Baş Sağlığı, aracılığıyla sağlık tatili kaçamakları sunan Güzel çalış Programınız en az iki hafta sürmelidir - tatiliniz evde veya başka bir yerde olsun. Fikir, işten tamamen kopmak değil, çünkü bu günümüz dünyasında gerçekçi değil, daha çok çalışmanın ve aynı zamanda sağlık ve esenliğe odaklanmanın bir yolunu bulmak, diyor. Bu, normalden biraz daha hafif bir çalışma programında dengeyi bulmakla ilgilidir.

Evde sağlık tatili nasıl planlanır

Evde bir sağlık tatili geçirmek kesinlikle mümkün olsa da, Carter başarınızın bir plan yapmak ve ona bağlı kalmakla sonuçlanacağını vurguluyor. Evinize gerçekten başka bir yerdeymişsiniz gibi davranmanız gerekecek, diye açıklıyor. Evdeyken eski alışkanlıklara geri dönmek çok kolay.

ilgili öğeler

bir program yap

Planlamanızın en önemli kısmı günlük bir program yapmaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Carter, ziyaret etmek istediğiniz bir sağlıklı yaşam merkezinde veya dinlenme tesisinde düzenli olarak sunulan etkinliklere göz atmanızı önerir. Örneğin, burada iki örnek programlar itibaren WorkWell programı , ayrıca Kamalaya'nın Refahı Sabbatical Tayland'da ve Eski Hindistan'da.

Şahsen gidememeniz, programlarının evde sağlık tatiliniz için ilham kaynağı olamayacağı anlamına gelmez. Anahtar, hem günlerinizin yapısını planlamak hem de onları nasıl dolduracağınızı bilmek açısından, bunları olabildiğince iyi taklit etmektir. Uyandığınız andan akşam yemeği sonrası aktivitelerinize kadar günün her saatini (yemeklerinizden antrenmanlarınıza kadar her şeyi) ve tabii ki her gün birkaç saat e-postaları yanıtlamak, konferans aramaları yapmak vb. için planlamak istiyorsunuz, Carter diyor.

buharlaştırılmış süt yerine süt koyabilir misin

Göre Yehudit Silverman , yaratıcı sanatlar terapisti ve yazarı İçindeki Hikaye: Terapide Mit ve Masal , hayatımızda daha sağlıklı değişiklikler başlatmak için, özel ihtiyaçlarınızı karşılayan net bir günlük yapıya sahip bir sağlık tatili ayarlamak önemlidir. Program, her gün yaptığımız bir tür sabah sağlıklı yaşam ritüelini, öğlen bir sağlıklı yaşam molasını ve akşam rahatlamasını ve uykuya hazırlığı içermelidir, diyor. Gerçekten iyi olmak için bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu beslememiz gerekir ve evde bir sağlık sabıkası oluşturmak bunu yapmak için mükemmel bir fırsattır.

Alanınızı Hazırlayın

Planlamanın bir başka yönü, tatil deneyiminizi artırabilecek veya bozabilecek iş ve sağlık alan(lar)ınızı içerir. Elbette rahat, iyi aydınlatılmış ve sessiz bir yer isteyeceksiniz, ancak kendinizi başarıya hazırlamak için yapabileceğiniz başka eklemeler de var. Bunlar için şuradan bir ipucu alabilirsiniz: Hedef Kohler Bu ay başlayacak olan Work Well programı ve her oda için kıyafetler iş istasyonları, meditasyon koltukları, serbest ağırlıklar, uçucu yağ difüzörleri ve tuz lambaları ile. Kendinizi duraklamaya teşvik eden öğelerle çevreleyerek programınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olabilir.

İnsanların bilmesini sağlayın

Sağlık tatili tamamen sizinle ilgili olsa da, bu şekilde tutmak için bunu diğer insanlara önceden iletmeyi içerir, diyor Lise Leblanc , psikoterapist ve yazarı Ruh Sağlığının İyileştirilmesi kitap serisi . Arkadaşlarınıza ve ailenize yeniden şarj etmek, rahatlamak ve gençleşmek için biraz zaman ayırdığınızı bildirin, diyor. Onlara, önümüzdeki [iki veya] üç hafta boyunca, metinlere bu kadar hızlı cevap veremeyebileceğinizi veya sık sık check-in yapamayacağınızı söyleyin.

Bir enerji denetimi yapın

Yorgun olabilirsiniz, ancak bunun arkasında tam olarak ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu nedenle Leblanc, enerjinizi kimin ve neyin tükettiğini fark ederek bir enerji denetimi yapmanızı önerir. Ardından, sizi tüketen insanlara ve durumlara mümkün olduğunca 'hayır' deme pratiği yapın, diyor. Evde sağlık tatiliniz boyunca makul bir şekilde mümkün olduğunca çok sayıda toplantı ve randevuyu iptal edin… masaj için değilse!

Yiyecek ve içeceklerinizi planlayın

Son olarak, evde sağlıklı yaşam tatili için yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve sıvı alımınızı da planlamalısınız. Zamanınızı ve enerjinizi vücudunuzu dinlemeye adadığınız sürece, buna ne koyduğunuz da dahil olmalıdır. Susuz kalmamak bunun büyük bir parçası ve Carter her güne dev bir sürahi yaparak başlamayı öneriyor. taze demlenmiş su , ferahlatıcı bir değişiklik için farklı kombinasyonlar ve mevsim meyveleri ve otlar ile denemeler. Ve bol bol sağlıklı atıştırmalıklar hazırladığınızdan emin olun ve gitmeye hazır : başka bir deyişle, hazır olması için bu meyve ve sebzeleri önceden kesin.

Carter, alışverişinizi bir hafta önceden yapmanızı veya aşağıdaki gibi bir yemek hazırlama setini denemenizi önerir. MerhabaTaze veya Mor Havuç , böylece ihtiyacınız olan her zaman elinizin altında olur. Ardından öğünleriniz için bir program oluşturun, bazılarına güvenmek En sevdiğiniz sağlıklı tariflerden. İdeal olarak, sağlık tatiliniz sırasında yemek pişirmek bir stres kaynağı olmaz; Aslında, günlük programınıza yemek hazırlığını eklersiniz ve tüm doğrama ve ölçme işlemlerini gerektiği gibi kullanırsınız. mindfulness pratiği yapmanın bir yolu .

pam yapışmaz tavaları bozar mı

Evde sağlıklı yaşam tatili için potansiyel aktiviteler

Evde sağlık tatilinde gününüzü nasıl dolduracağınıza dair birçok seçenek var, ancak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Her şeyden önce, söylemeye gerek yok, ancak tatiliniz boyunca mümkün olduğunca haberleri izlemekten veya takip etmekten kaçının. Carter, en sevdiğiniz TV şovunun birkaç bölümü ile rahatlamak kadar rahatlatıcı olsa da, gevşemek için kullandığınız olağan yöntemlere geri dönmek yerine yeni bir şeyler denemeyi önerir. Bu nedenle, örneğin düzenli olarak meditasyon yapmasanız bile, bunun sizi sağlık tatilinize dahil etmekten alıkoymasına izin vermeyin. Ve elbette, bu süre boyunca yeterince uyuduğunuzdan emin olun, bunu yüksek stresli zamanlarda almış olabileceğiniz kötü uyku alışkanlıklarını sıfırlamak için bir şans olarak kullanın. İşte programınız için dikkate almanız gereken bazı özel stratejiler ve aktiviteler.

ilgili öğeler

Sabah soruları

Birçok insan için iş günleri telefonlarına uzanıp e-postalarını, sosyal medya hesaplarını ve/veya haberleri kontrol etmekle başlar. Leblanc'a göre, bu bizi gerçek bir plan oluşturmak yerine günün taleplerini nasıl karşılayacağımız konusunda doğrudan endişelenmeye sevk ediyor. Telefonunuza uzanmak yerine Leblanc, yeni bir güne ilk uyandığınız zamanı korumanızı ve kendinize üç soru sormanızı söylüyor:

1. Bugün ne istiyorum ve neye ihtiyacım var?
2. Mutluluğuma ve refahıma katkıda bulunacak üç hedef veya öncelik nedir?
3. Bugün nasıl kendimin en büyük versiyonu olabilirim?

Vücut

Evde sağlık tatiliniz için aktiviteleri seçerken, bedeninize, zihninize veya ruhunuza odaklanıp odaklanmadıklarına göre bunları gruplandırmak yardımcı olabilir. Bu yaklaşımı kullanarak, vücudunuz için birkaç öneri:

• Sabah uzanıyor : Silverman, sınırlamalarla başa çıkmak için açık rehberlik ve seçenekler ile basit ve takip etmesi kolay, ücretsiz bir çevrimiçi hafif yoga veya tai chi sınıfı bulmanızı önerir. Ayak parmaklarınıza dokunabilmeniz veya egzersizleri yapmak için bir sandalyeye oturmanız önemli değil, diyor. Önemli olan, hareket ederken fiziksel duyularınıza bağlanmanızdır.
• Dışarıda yürüyüşe çıkın : Leblanc, egzersizimizin yanı sıra biraz temiz hava ve güneş ışığı almamızı teşvik ediyor. Silverman, yürürken karşılaştığınız şeye dikkat etmenizi ve biraz gizli ama sizin için güzelliği olan bir şeyi aramanızı önerir. Ne olduğu önemli değil, sadece dikkatinizi verin ve çevrenizdeki gizli güzelliği keşfetme sürecine dahil olun, diyor.
• Vücut taraması yapın : Başınızın üstünden başlayarak vücudunuzun her bölümünü taramak için farkındalığınızı kullanın, diyor Leblanc. Tararken her kası gevşetin.
• Nefes almak : Derin nefes almanın bedeniniz ve zihniniz için faydaları vardır. Leblanc çok derin bir nefes almanızı, 10 ila 20 saniye tutmanızı ve ardından bu egzersizi üç kez tekrarlamanızı önerir.
• Dinlenme : Evet, bir programınız var, ancak Silverman'a göre bu program dinlenme dönemlerini içermeli ve şekerleme yapmayı veya dışarıda uzanmayı ve hareket eden bulutları izlemeyi içerebilir.

Zihin

Yürüyüş sırasında derin nefes almak ve gizli güzelliğe dikkat etmek gibi, vücudunuz için yapılan birçok aktivite de zihninize fayda sağlar. İşte dikkate alınması gereken birkaç tane daha:

• Şükran alıştırması yapın : Leblanc bir şükran günlüğü başlatmanızı ve gerçekten minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmanızı önerir.
• İlham bul : İlham verici bulduğunuz ve üzerinde çalıştığınız zorlukları bir şekilde ele alan bir kitap veya podcast bulun, diyor Silverman. Fikirlerinizi ve sizin için öne çıkan şeyleri not alabilmeniz için bir not defteriniz veya günlüğünüz olsun, diye belirtiyor. Unutmayın: bu tatil sizin için, bu yüzden bu ilham verici konuşmalara veya kitaplara zaman ayırın, böylece anlamı özümseyebilirsiniz.
• Farkındalık pratiği yapın : Meditasyonda pek başarılı olmamış biriyseniz, farkındalık daha iyi bir seçenek olabilir. Bunu yapmanın sayısız yolu vardır, ancak bir yol öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın her birini dikkatli bir şekilde yiyin Silverman, ücretli izin süreniz boyunca öneriyor. Yemek yerken TV izlemek veya sosyal medyada gezinmek yerine, yediğiniz şeyin lezzetlerine ve dokularına odaklanın.
• meditasyon yap : Silverman, 10 ila 20 dakikalık ücretsiz çevrimiçi rehberli bir meditasyon bulun ve zihninizi gevşetmenize ve nefesinize ve şimdiki ana konsantre olmanıza izin verin, diyor. Bu, esnedikten sonra kahvaltıdan önce veya ilham verici bir okumadan sonra yapılabilir, diye ekliyor.
• Mizah bul : Çoğu insan hayatı fazla ciddiye almaya meyilli, diyor Leblanc, bu yüzden sağlık tatiliniz sırasında elinizden geldiğince gülün. Bu, en sevdiğiniz komedyen veya sevimli hayvan videolarının bir setini izlemeyi içerebilir.

ruh

Sağlıklı yaşam izni almanın bir parçası da kendinize, hayatınıza neyin anlam ve amaç kattığını ve oraya nasıl ulaşabileceğinizi düşünmek için zaman ayırmanıza izin vermektir. Her ikisi de Silverman'dan bunun nasıl yapılacağına dair iki öneri:

• Yaratıcı ol : İlkokuldan beri elinize boya fırçası almamış veya koroda şarkı söylememiş olmanız yaratıcı olmadığınız anlamına gelmez. Silverman, şu anda çoğumuz sağlığımız, geçim kaynaklarımız ve gelecekle ilgili belirsizlik hakkında korku ve endişe hissediyoruz, diye açıklıyor. İster sanat eseri, ister dramatik rol, müzik, şiir, ister dans olsun, bu duyguları yaratıcı bir araçla ifade ettiğimizde, bizim dışımızda bir biçim alır ve daha az bunaltıcı hale gelirler. Sağlık tatiliniz sırasında, bir dergiden görüntüler kesmek ve bir kolaj yapmak için kağıda yapıştırmak veya en sevdiğiniz kişiyle birlikte şarkı söylemek veya dans etmek (veya her ikisini birden) yapmak gibi basit bir şey de dahil olmak üzere yaratıcı bir ortamı keşfetmenize bir saat ayırmanızı önerir. albüm.
• Anlam ve amaç bulun : Hayatınıza neyin anlam ve amaç getirdiğini düşünmek için kendinize zaman ve alan verin. Bunu yapmanın bir yolu, yaşamınıza anlam ve amaç veren en derin parçanıza erişmenizi sağlayan içsel duygularınızla bağlantı kurmak için bir kitap veya rehber bulmaktır.

Evde sağlıklı yaşam izninin bazı faydaları nelerdir?

Bildiğimiz gibi, stres vücudumuza zarar verebilir ve kendimizi mutsuz, hasta ve bitkin hissetmemize neden olabilir. Ancak Leblanc'ın işaret ettiği gibi, stres altında olduğumuzda her zaman farkında olamayız çünkü semptomlarımız o kadar tanıdık hale geldi ki, bunların normal olduğunu düşünüyoruz. Ve etrafınıza baktığınızda ve aynı semptomlara sahip başkalarını gördüğünüzde kesinlikle yardımcı olmuyor - bu sadece stresle yaşamanın olduğu gibi olduğu fikrini pekiştiriyor. Leblanc, stres seviyenizi artık tanımadığınızda veya stres belirtilerinizi görmezden geldiğinizde, tükenmişlik yaşama riskiniz daha yüksek oluyor, diye açıklıyor. Evde bir sağlık tatili, zamanınızı ve enerjinizi nasıl harcadığınızı ve gerçekten sizin için işe yarayıp yaramadığını düşünmenize ve düşünmenize yardımcı olabilir. Hayatınızdaki sıfırlama düğmesine basmanıza ve kendinizi hedeflerinize, değerlerinize, vizyonunuza ve kendi sağlık ihtiyaçlarınıza göre yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir.

Evde bir sağlık tatili, size yavaşlama ve nasıl hissettiğinize dikkat etme şansı vermekle kalmaz, aynı zamanda işlerinizi halledebilirken, aynı zamanda izin dönemi sona erdikten sonra bile günlük programınızı sıfırlamanın yararlı bir yoludur. bitmiş. Silverman, iki veya üç haftalık bir izin almak, beyninizi yeniden şekillendirebilir, böylece yeni seçimlerinizi güçlendirmek için yeni nöroyollar gelişir, diye açıklıyor. Daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı deneyimledikten sonra, bunu günlük yaşamımıza entegre etmeyi öğrenebiliriz, diyor. Sabah ilk iş esnemek yeni alışkanlığımız oluyor, dişlerimizi fırçalamak kadar doğal. Günlük yürüyüş yapmak çamaşır yıkamak kadar önemlidir. Meditasyon yapmak ve yaratıcı olmak için zaman ayırmak, duş almak kadar gereklidir.