Bunu biliyorsun egzersiz senin için iyi . Soru şu ki, o ter seansını kaydetmek için günün en iyi zamanı var mı? Sabah yerine akşam egzersiz yaparak daha fazla fayda mı elde edeceksiniz yoksa tam tersi mi?
İşte iyi haber: New York'taki Yale Halk Sağlığı Okulu'nda egzersiz fizyoloğu ve klinik halk sağlığı yardımcı doçenti olan MS, PhD, Catherine Yeckel, egzersiz yaptığınız günün hangi saatinde olursa olsun, kardiyorespiratuar zindelik ve güçte kazanımlar elde edeceğinizi söylüyor. Haven, Conn.
Tabii ki, daha önemli soru ne zaman yapacaksın olmak egzersiz yapmak için daha motive . Beverly, Mass'taki Endicott College'da egzersiz bilimi yardımcı doçenti Marisa Mickey, egzersiz yapmak için en iyi zamanın kendinize zaman ayırabileceğiniz ve tüm çabanızı egzersizinizi tamamlamak için harcadığınız zaman olduğunu söylüyor. sağlıklı egzersiz alışkanlığı kolay değil , ne de olsa, yapabildiğiniz zaman yapabileceğinizi yapmak en iyisidir.
Bununla birlikte, Yeckel, çalışmaların günün farklı zamanlarının performans, güç, metabolizma ve hatta kan basıncı ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere farklı faydalar sunabileceğini gösterdiğini söylüyor. Kişisel 'en iyi' egzersiz zamanınızı belirlemenize yardımcı olmak için bilim ve uzmanların söyledikleri burada.
koyu halkalar için en beğenilen kapatıcılar
İLİŞKİLİ: 6 Can Sıkıcı Ağrıyı Gidermenize Yardımcı Olacak Basit Egzersiz Hareketleri
yüzük ölçümü nasıl öğrenebilirim
ilgili öğeler
Sabah Egzersizlerinin Artıları
İlk olarak, bazı fiziksel sağlık ve bilim araştırmaları. Avantajlarından biri sabah sporu metabolizmaya bağlı olabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, sabahları (öğleden önce) egzersiz yapan kişiler, öğleden sonra 3'ten sonra egzersiz yapanlara göre daha fazla kilo vermiştir. Diğer araştırmalar ayrıca, kahvaltıdan önce 100 dakika koşmanın, koşu seansını kahvaltıdan 50 dakika önce ve öğleden sonra 50 dakika veya öğleden sonra 100 dakika koşmaya ayırmaya kıyasla 24 saatlik yağ oksidasyonu üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu buldu.
Yeckel, birlikte ele alındığında, bu çalışmaların sabah egzersizi yapmak için metabolik bir fark olduğunu öne sürdüğünü söylüyor. Kilo kaybı bir fitness rutini için her şeyin başı ve sonu olmasa da, kaçınılmaz olarak egzersize bağlıdır ve kişisel bir sağlık kararı olabilir, bu da not etmeyi önemli kılar. (Örneğin, kilo vermemeye çalışan biri, günlük koşusunu sabah 9 yerine akşam 5'e planlamayı düşünebilir)
Ancak fizyolojik faktörlerin ötesinde, sabahları egzersiz yapmak aynı zamanda hareket etmenizi sağlar. Sabah egzersiz yaparak, fırsatınız yok gün içinde egzersiz yapmamak için bir bahane bulmak zaten yaptığına göre, diyor Mickey. Ve egzersiz, hafızayı, dikkati ve işlemeyi etkileyecek olan bilişsel işlevi iyileştirebileceğinden, işe veya okula gidiyorsanız o sabah egzersizi daha faydalı olabilir. Hatta sizi daha fazlasını yapmaya teşvik edebilir. sağlık bilincine sahip gıda seçimleri gün boyunca.
Ya bir fitness etkinliği için antrenman yapıyorsanız? Çoğu sabah erken başladığı için, sabah koşmaktan daha iyi olan pratik nedenlerden dolayı, etkinliğinizin gerçekleşeceği günün aynı saatinde antrenman yapmanız önerilir, diyor Mickey. Ve söylemeye gerek yok, ancak daha sıcak aylarda dışarıda egzersiz yapıyorsanız, sabah egzersizleri günün daha serin ve daha az nemli bir zamanı olabilir.
yüzük ölçüsü için parmağınızı nasıl ölçersiniz
İLİŞKİLİ: Evde Formda Kalmanıza Yardımcı Olmak İçin Yayınlayabileceğiniz 5 Egzersiz Videosu
Öğleden Sonra veya Akşam Egzersizinin Avantajları
Öğleden sonra ve akşam doruğa çıkan kas fonksiyonundan başlayarak, akşamları terlemek için eşit derecede iyi nedenler vardır. Yeckel, araştırmaların öğleden sonraları, birçok sporcunun tekrar sprint performansı, hız ve tepe gücü ile kas kütlesi kazanımları açısından çaba gösterdiği parametreleri artırdığını gösteriyor.
Bu, kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bisiklete binmek veya koşmak için gereken çabaları veya dayanıklılık performansı yapıyorsanız günün ikinci yarısında egzersizi avantajlı hale getirir. Yeckel, egzersiz dayanıklılığı, dayanıklılık performansı veya yorulmaya kadar geçen süre ile ilgili olarak, rekabetçi bisikletçiler arasında akşamları sabaha göre daha uzun olduğu gösterildi. Sağlık açısından, kan basıncı kontrolü öğleden sonra veya akşam egzersizi ile daha fazla fayda sağlayabilir.
Bu akşam egzersizlerini sevmek için başka bir neden mi? Mickey, egzersizin stres azaltma da dahil olmak üzere zihinsel sağlık yararlarını kanıtladığı için, akşam egzersizlerinin tüm gün çalıştıktan veya çocuklara baktıktan sonra çok ihtiyaç duyulan bir zihinsel mola sağlayabileceğini söylüyor. Formunuza ekstra dikkat ettiğinizden emin olun, çünkü yorgun olmak, antrenmanınıza tam olarak katılmadığınız anlamına gelebilir ve bu da sizi yaralanmaya hazırlayabilir.
çift eklemli ne demek
Ayrıca, akşam egzersizi ile gününüzü gevşeterek, iyi bir gece uykusu için kendini ayarla . Yeckel, sabah ya da öğleden sonra egzersiz yapıyor olsanız da, antrenmanınız yatma saatine çok geç kalmadıkça uykunun bozulmayacağını gösteriyor, diyor Yeckel.
Sonuç Nedir?
İster sabah ister öğleden sonra olsun, ilk önceliğiniz düzenli egzersiz yapmanız için daha kolay zamanı bulmak olmalıdır. Araştırmalar, sabah veya akşam fark etmeksizin her gün tutarlı bir saatte egzersiz yapmanın faydaları olduğunu gösteriyor. Mickey, egzersiz yaptığınız süre boyunca tutarlı olmanın size antrenmanınıza bağlı kalmanız gereken rutini ve yapıyı verebileceğini söylüyor. Egzersiz için günün saatinde tutarlı kalmak, diyabetliler de dahil olmak üzere belirli insan popülasyonları için kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için iyi bir fikirdir.
Ancak, sabah veya akşam arasında bir seçeneğiniz varsa, hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Yeckel, en yüksek işlevi elde etmek için çok zorlamak istiyorsanız, öğleden sonra egzersiz yapmak vücudunuzun zaten doğal olarak daha fazla ısınmasını sağlar, diyor. (Sabah egzersiz yapanlar, umutsuzluğa kapılmayın - vücudunuz sabah egzersizlerine daha çok alışacak ve zamanla daha yüksek işlev seviyelerine ulaşacaktır; sadece sabahları daha uzun bir ısınmaya ihtiyacınız olacağını unutmayın). Öte yandan, güne terle başlamak ve metabolizmanızı hızlandırmak birincil hedefinizse, sabah egzersizi tercihiniz olabilir.
İLİŞKİLİ: Bu Merdiven Egzersizini 15 Dakikada Evde Yapabilirsiniz
