Kelsey Mulvey Başkasının ayakkabılarıyla bir mil yürümek sadece bir ifade değildir; empati uygulamak bir şeydir, ancak empatikler için derinden kökleşmiş bir yaşam biçimidir. Empati (bir kişinin duygularını anlama yeteneği) günümüzün modern, karmaşık dünyasında hayati öneme sahip olsa da, birçok insan bu duyguyu bir adım öteye taşıyor - aslında, bunu yapmak onların doğasında var.
“Bir empatinin yalnızca etraflarındaki [diğerlerinin] duygularının keskin bir şekilde farkında olmadığı, aynı zamanda bu duyguları kendilerine aitmiş gibi yaşadıkları söylenir” diye açıklıyor. Adolf Kahverengi , klinik psikolog, konuşmacı ve eğitimci. 'Empatların, beslemek ve iyileştirmek için olağanüstü yeteneklere sahip oldukları da bilinir.'
Görünüşe göre, dünya empatilerle dolu. Araştırma öneriyor nüfusun yüzde 15 ila 20'si 'olarak sınıflandırılır' oldukça hassas ,' veya empatiler. Empat olmak birçok olumlu özelliği beraberinde getirir. İlk olarak, Brown, empatiklerin 'son derece sezgisel ve duygusal olarak zeki' olduğunu, bu nedenle odayı okuyabildiklerini, diğer insanların enerjisini toplayabileceklerini ve kendi duygularının da çok farkında olduklarını söylüyor. Yakalayış? Herkesin duygularını almak olabilir çok fazla . Ne yazık ki, '[m]herhangi bir empati, endişe, depresyon, öfke veya kızgınlık altında ezilir' diye ekliyor.
Neyse ki, empatik olmak dünyanın yükünü omuzlarınızda taşımak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Yardımcı olmak için, birkaç uzman empatik kişiler için en iyi başa çıkma mekanizmalarını paylaşıyor.
İLİŞKİLİ: İşe Alım Yöneticilerinin En Çok Değer Verdiği 5 Vazgeçilmez Sosyal Beceri
ilgili öğeler
bir Kendine dikkat etmelisin
Bir empati olarak, diğer insanların duygularını ve deneyimlerini kendinizinki gibi yeniden tasavvur edebilir ve içselleştirebilirsiniz. Ama kendini ilk sıraya koymazsan, diğer insanlar için nasıl orada olabilirsin?
'Dünyada çok fazla acı var ve empatikler çevrelerinin ağırlığını hissedebilir - özellikle de zor zamanlar olduğunda' diyor. Ben Fineman , Los Angeles'ta bir psikoterapist ve ortak ev sahibi Çok Kötü Terapi dijital ses dosyası. 'Empatinizi basitçe geri çevirmek zordur ve bu, günün sonunda kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.'
Kendinizi ilk sıraya koymak zor olabilir, ancak kişisel Bakım herhangi bir empati için bir zorunluluktur. Veya Fineman'ın dediği gibi, ' boş bir bardaktan dökemezsin .' Yardımcı olmak için, programınıza size neşe veya doyum getiren aktiviteler (veya aktivitesiz zaman) ekleyin. Bunlar arasında şekerleme, iyi bir egzersiz, yürüyüş, çocuklarınıza kitap okuma, yemek pişirme, en sevdiğiniz şarkı listesiyle dans etme veya lüks bir banyo yapmak . Terimler tam anlamıyla birbirinin yerine geçmese de, birçok empatik aynı zamanda içe dönüktür. Bu size benziyorsa, daha tatmin edici bir pil şarjı için yalnız zaman ayırmaya öncelik verin.
28 yaşındaki kadın için hediyeler
'Duyusal ihtiyaçlarınızı yansıtmak için derin öz farkındalığınızı kullanın ve kendinizi dinlenmiş ve rahat hissetmenize yardımcı olacak etkinliklerin bir listesini oluşturun' diyor. nicole köylüleri , OTD, OTR/L, QMHP, bir mesleki terapi doktoru ve dayanıklılık koçu. 'Seçenekleri hatırlamanın çok zor olduğu zamanlar için listeyi el altında bulundurun.' Örneğin, Instagram beslemenizi kaydırmak zevkli olsa da, hızlı bir şekilde görsel ve duygusal uyarım bombardımanına dönüşebilir - medya kuruluşları rahatsız edici haberleri paylaşıyor veya arkadaşlar resimlerle ilgili paylaşımlarda bulunuyor. Görünüşte zararsız olan sosyal medya etkinliği, herkesi duygusal olarak (neredeyse bilinçaltında), ama özellikle empati kuranları bunaltabilir. Bu nedenle, gün boyunca telefonsuz veya sosyal medyasız birkaç cep saati belirleyebilir veya kişisel bakım pratiği yaparken diğer odada cihazları bırakmayı seçebilirsiniz.
Kendinize bakmak için daha fazla zaman ve enerji harcadığınızda, tam, empatik benliğiniz olarak topluluğunuz için orada olabilirsiniz. Dinlenin ve şarj edin, böylece ortaya çıkabilirsiniz.
İLİŞKİLİ: Muhtemelen Kendi Kendine Check-in Zamanı Geldi—İşte Nasıl Yapılacağı
2 Duygusal ve Fiziksel Sınırları Belirleyin
Çoğu zaman, empatik olmak, sürekli haber döngüsü ve sevdiklerinizin stresi tarafından tamamen tüketilmek anlamına gelir. Duygusal bir tavşan deliğine kafa üstü dalış yapıyormuşsunuz gibi hissedebilir ve hangi yolun yukarı olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok.
Villegas, 'Empat olmanın zorluğu, başkalarının ve kendinizin fiziksel ve duygusal deneyimleri arasındaki sınırları uygulamaktır' diyor. 'Empatlar için başka birinin rahatsızlığını veya coşkusunu üstlenmek ve hatta fiziksel olarak deneyimlemek kolay olabilir.'
Size duygularınızı hissetmeniz için tam izin versek de, sağlıklı sınırlar belirlemenizde sorun yok. Bunu nasıl yapıyorsun? Gün boyunca daha küçük sınırlar belirleyerek yavaşça başlayın. Örneğin, kesintisiz haber döngüsü yaygın bir sıkıntı kaynağıysa, çalışırken telefonunuzu başka bir odada bırakın. (Ya da sosyal medyaya giriş yapmaktan kaçınmak için kendinize meydan okuyun.)
Sonunda, enerjinizi tüketenlerle bazı sınırlar belirleyebilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarınız veya kardeşleriniz ne kadar iyi ve şefkatli bir dinleyici olduğunuzu bildikleri için duygularını dışa vurmak için her zaman size geliyorlarsa, 'Şu anda bunun hakkında sohbet edemem ama arayabilir miyim? yakında döneceksin/bu konuyu daha sonra ben dinlemeye hazır olduğumda konuşabilir miyiz?' Bir empatın hayatındaki insanlar duygusal olarak empat arkadaşlarına yüklenme eğilimindeyse, empatlar, bu insanları, boşaltmadan önce 'şimdi iyi bir zaman' olup olmadığını sormaya teşvik etmek için kendilerini yetkilendirilmiş hissetmelidir. Bu onları çok fazla duygusal ağırlık kaldırmaktan kurtarabilir ve onlara biraz kontrol verebilir.
Çoğu uzman empatik olmayı genellikle insanları memnun eden biri olmak , bu yüzden sınırları belirlemek yapmaktan çok daha kolay. (Sonuçta sen asla kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istiyorum.) Ancak, enerjinizi koruyarak, sevdikleriniz ve her şeyden önce kendiniz için ortaya çıkabilirsiniz.
kumaştan yapıştırıcı nasıl çıkar
3 Dışarı çık
Çok fazla duygu mu hissediyorsun? Pekala, dışarı çıkmak isteyebilirsin. Psikolog Amber O'Brien, 'Doğa tüm insanlar ve özellikle empatikler için teselli edicidir' diye açıklıyor. Mango Kliniği . 'Ya bir empati, [kendilerini] doğal ortamla bağlayabilecekleri bir plajı veya bir parkı ziyaret edebilir.'
O'Brien, empatiklerin başkalarının acı verici duygularını emdiği için duygusal olarak tükenmiş hissetmelerinin kolay olabileceğini açıklıyor. Ancak, açık havada olmak onlara iyileşme ve yeniden şarj olma fırsatı verir.
Tabii ki, telefonunuza yapışmış, doom-kaydırma veya arkadaşınıza mesaj atmışsanız, dışarı çıkmanın size bir faydası olmaz. Zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek istiyorsanız telefonunuzu sessize alın ve ana odaklanın. İster dalgaların kumlu bir sahile çarpmasını, ister gökten zarif bir şekilde düşen kar tanelerini izliyor olun, başkalarının genellikle olumsuz duygularına daha az güç vermiş olursunuz.
4 Farkındalığı Deneyin
Nasıl dikkatli olunacağını öğrenmek - ister resmi farkındalık meditasyonu yoluyla, ister sadece kendiniz, düşünceleriniz ve düşünceleriniz hakkında daha iyi bir farkındalık duygusu geliştirerek olsun. günlük hayatta şimdiki an -empatlar için mükemmel bir araç olabilir. Dikkat uygulaması, zihninizin radyo kanallarını ayarlamanıza yardımcı olur; Düşünceleri ve duyguları (yargılamadan) gözlemlemeye ve fark etmeye başlayabilir ve sonra bunların nereden geldiğini anlayabilirsiniz. Yavaş yavaş düşünce döngülerinin ve duygusal kalıpların – size hizmet etmeyenlerin yanı sıra olumlu kalıpların da – farkına varacaksınız. Bir empatik olarak, daha dikkatli olmak duygularınızın kaynağını ayırt etmenize ve duygusal baskıyı bölümlere ayırmanıza yardımcı olabilir. benim yoksa haberlerde korkunç bir felaket hikayesi gördüğüm için mi yoksa eşim işten dolayı kötü bir ruh hali içinde olduğu için mi canım sıkılıyor? Beni nasıl etkiliyor ve neden? Bu diğer kişinin duygularından ve onları iyileştirmesinden sorumlu hissetmem gerekiyor mu? Yoksa mevcut ve dengeli kalabilmek için kendimi yeterince ayırabilir miyim?
Farkındalık meditasyonu duygularınızla -keyifli ve rahatsız edici olanla- oturmanızı gerektirdiğinden, ilk başta bu sezgiseldir. Ama sonunda onlarla oturmak onları anlamanıza, paketlerini açmanıza ve her geçen gün biraz daha ustalaşmanıza yardımcı olur.
İLİŞKİLİ: Her Zaman Sakinleşmek için Yapabileceğiniz 5 Dikkatli Nefes Egzersizi
