Daha kısa günler ve fırtınalı havalar moralinizi bozuyor mu? Bu tamamen normal- mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) mevsimlerle birlikte gelen ve giden bir depresyon şeklidir. Belirtiler tipik olarak sonbaharın sonlarında ve kışın başlarında ortaya çıkar ve uyku güçlüğü, umutsuzluk ve düşük enerji gibi birçok şeyi içerebilir.

Pekala, bilim iyi haberlerle geliyor: Hüzünlerinizin cevabı tutarlı bir egzersiz programında yatıyor olabilir. göre ders çalışma Depresyon ve Anksiyete dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her hafta tekrarlayan egzersiz yapan bireylerin, bozukluk için yüksek genetik risk karşısında bile, depresyon teşhisi konma olasılığı daha düşüktü.

İLİŞKİLİ : Depresyonda Olabileceğiniz 5 Uyarı İşareti (Sadece Kötü Bir Ruh Halinde Değil)

Massachusetts General Hospital'daki (MGH) araştırmacılar, Partners Healthcare Biobank'taki yaklaşık 8.000 katılımcının verilerini kaydetti. Hastalar, yaşam tarzı alışkanlıkları (fiziksel aktivite dahil) hakkında bir anket doldurduktan sonra, depresyonla ilgili tanıları belirlemek için önümüzdeki iki yıldaki sağlık verileri analiz edildi. Ayrıca, tüm genomdaki bilgileri bir kişinin kalıtsal depresyon riskini yansıtan tek bir puanda birleştirerek her katılımcı için genetik risk puanları hesapladılar.

Fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin, genetik riski hesaba kattıktan sonra bile, depresyon geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular.

Araştırma görevlisi Karmel Choi, “Bulgularımız, depresyon söz konusu olduğunda genlerin kader olmadığını ve fiziksel olarak aktif olmanın, genetik olarak savunmasız bireylerde ek riskleri etkisiz hale getirme potansiyeline sahip olduğunu kuvvetle gösteriyor” dedi. Harvard TR Chan Halk Sağlığı Okulu ve çalışmanın baş yazarı.

Orlando, Florida'daki Oasis Wellness and Rejuvenation Center'ın yönetim kurulu onaylı tıbbi direktörü Eudene Harry'ye göre bu mantıklıdır: Orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler, ruh halimizi geçici olarak yükselten endorfinlerde bir artışa yol açabilir. Araştırmalar ayrıca, tutarlı aerobik egzersizin, depresyon riskinin azalmasıyla ilişkili olan hipokampusun boyutunu arttırdığını göstermiştir.

İLİŞKİLİ : Sonbahar ve Kış Mavilerini Yenmenin Bilimsel Destekli 9 Yolu

Peki gelecekteki depresyon riskini azaltmak için tam olarak ne kadar fiziksel aktivite gerekiyor? Choi'ye göre, sihirli sayı günde yaklaşık 35 dakikadır (veya haftada dört saat).

Araştırmacılar ayrıca hem aerobik egzersiz, dans ve egzersiz makineleri gibi yüksek yoğunluklu aktivite biçimlerinin hem de yoga ve esneme gibi düşük yoğunluklu aktivite biçimlerinin depresyon olasılığını azaltmada eşit derecede etkili olduğunu buldular. Genel olarak, bireyler haftada eklenen her dört saatlik aktivite bloğu için yüzde 17'lik bir azalma görebiliyordu.

İşe yarayan egzersiz, tutarlı bir şekilde yaptığınız türdendir, bu yüzden hoşunuza giden şeyleri seçmenizi öneririm,' diyor Dr. Harry. 'İster yürüyüş, ister bahçe işleri veya bisiklete binme olsun, önemli olan kalbinizin atmasını sağlamaktır. Sosyal etkileşim, depresyonla mücadeleye yardımcı olmak için denkleme başka bir şey daha ekler, bu nedenle eğlenceli bir dans dersi, arkadaşlarla yürüyüş veya basketbol maçı gibi aktiviteler harikalar yaratabilir.'

Choi, depresyonla mücadele stratejilerinin sınırlı kaldığını kabul ettiklerini söylese de, umut verici kanıtlarının, özellikle aile öyküsü olduğunda, depresyon riskini azaltabileceğini umuyorlar.

Choi, “Birçok faktörün, dayanıklılığı artırmak ve depresyonu önlemek için genel bir stratejinin parçası olabileceğine inanıyoruz” diyor. 'Dünya çapındaki depresyonun büyüklüğü, mümkün olduğu kadar çok insanı etkileyebilecek etkili stratejilere duyulan ihtiyacın altını çiziyor.'

İLİŞKİLİ : Doktora Göre Stres ve Mevsimsel Duygudurum Bozukluğuyla Mücadele için En İyi Yiyecekler