Arasında sosyal mesafe, izolasyonda güvende kalmaya çalışmak, para yönetimi ve ailevi sorunlar ve hokkabazlık yaparken masaya akşam yemeği (ve kahvaltı ve öğle yemeği) almaya çalışmak zilyon tane başka ev işi , eminim hepimiz bu konuda hemfikir olabiliriz stres belirtileri bu günlerde yükseliyor.
Kaygı sağlığınızı ve öğrenmenizi olumsuz etkileyebilir Nasıl başa çıkılır bununla çok önemli bir beceri setidir. ve göre Ian Smith, Dr. Bağırsak sağlığı uzmanı ve çok satan yazar olarak bağırsak sağlığınız, vücudunuzun stresi yönetme yeteneğiyle yakından bağlantılıdır.
İLİŞKİLİ : Bu 14 Günlük Plan, Coronavirüs Stresini Yönetmenize Yardımcı Olacak
Anksiyete ve bağırsak arasındaki bağlantının derin olduğunu söylüyor. Tehlike veya kaygı bağışıklık sistemini tetikleyebilir bağırsak astarını parçalamak için sinyaller göndermek için. Dengesiz veya hasarlı bir bağırsak, vücudumuzu savaş ya da uçuş modunu sona erdirmek için uyaran kronik bir stres tepkisine neden olabilir. Sonuç? Daha fazla bağırsak hasarı.
Açıkçası, bu bir kısır döngü. İyi haber şu ki, orada sonsuz probiyotik açısından zengin içerikler bu, daha mutlu, daha sağlıklı bir bağırsak için yolunuzu yemenize yardımcı olur ve umarım bu süreçte stres seviyenizi düşürür.
New York'ta bütünleştirici ve fonksiyonel tıp doktoru olan Raphael Kellman, 'Araştırma, tüm yolların bağırsak mikrobiyomumuzun sağlığına götürdüğünü gösterdi - refahımız buna bağlı' diye ekliyor. Bağırsaklarımızda bulunan mikroplar ruh halimizle yakından bağlantılıdır, evet, aynı zamanda metabolizmamız, bağışıklık fonksiyonumuz, sindirim, hormonlar, iltihap ve hatta gen ifadesi.
meyve sıkacağı çeşitleri artıları ve eksileri
Bağırsak bakterilerinizi yenmenin en etkili yolu, onları beslediğiniz şeyi değiştirmektir. 'Diyet anahtardır. içermelidir bol miktarda probiyotik gıda ile bol miktarda taze prebiyotik gıda hem de,' diyor Dr. Kellman. İşte doktorların bağırsak sağlığı için önerdiği en iyi besinler.
Omega-3'lerden Zengin Yağsız Proteinler
En iyi örnek, bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren somon balığıdır. Bunlar ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Tavuk gibi diğer yağsız proteinler de harikadır: İçerdikleri amino asitler ruh halinize yardımcı olabilir, diyor Dr. Smith. Yüksek miktarda doymuş yağ içeren etlerden kaçının.
İLİŞKİLİ : Probiyotiklerin Birçok Avantajı ve Sağlığınızı Nasıl Etkiledikleri
Meyveler ve Meyveler
Fiber, millet. Dr. Smith'e göre lif, bağırsaktaki iyi bakterilerin büyük bir itici gücüdür ve çoğu Amerikalı ondan çok az alır. Bazı meyvelerin (yaban mersini gibi) ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilecek bir stres hormonu olan kortizolü azalttığı da gösterilmiştir.
İLİŞKİLİ : Hormonlarınızı Dengede Tutmaya Yardımcı Olan 6 Gıda
Yumurta, Kuruyemiş ve Hindi
Tüm bu bileşenler, serotonin yapmak için gerekli olan triptofan ağırlıklı bir yumruk içerir: iyi bir ruh hali etkinleştiricisi.
Bitter çikolata
Çikolata, beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirdiği gösterilen harika antioksidanlar olan polifenoller içerir. Ama ben Gerçekten mi karanlık demek. Süt değil! doktor vurgular.
Bitki Bazlı Gıdalar
Bağırsak sağlığı roket bilimi değildir. Şekeri ve yağı kesin ve çoğunlukla bitki bazlı çeşitli yiyecekler yiyin ve iyi durumda olacaksınız. Yediğiniz meyve ve sebzeleri de çeşitlendirin, çünkü her biri kendine özgü faydalı bakteri türlerini içerecektir.
