ÖZ BAKIM GERÇEKTE BUDUR VE NE DEĞILDIR?

Kişisel bakımınızı aşırı hoşgörü veya pahalı lükslerle karıştırmayın.

Bugünlerde 'öz bakım' hakkında çok fazla gevezelik var. Sağlıklı yaşam ve güzellik şirketlerinin her üründe kendini iyi hissettiren endorfin salma sözü vermesi ve daha fazla banyo yapıp meditasyon yapmayı öğrenmesi söylenmesi arasında, 'sizin' zamanının gerçekte ne olması gerektiğini ve olmaması gerektiğini belirlemek kafa karıştırıcı olabilir. Öz bakım, bir bölüm daha izleyip kendinize başka bir kek ısmarlamak mı? Yoksa Netflix'i ne zaman kapatacağını ve biraz daha erken yatacağını gerçekten öğreniyor mu? Ve kim karar veriyor?

Kişisel bakım hareketinin özünde, ruhunuzu yenileme ihtiyacı, hem rahatlamış hem de gençleşmiş hissetmenize yardımcı olacak aktiviteleri seçme ya da bunlardan tamamen yoksun olma ihtiyacı vardır. Öz bakım, nihayetinde daha mutlu, daha sakin ve daha sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan şeyi yapmak için bir ara vermekle ilgilidir.

Ve satın aldığınız ürünler veya şeyler ne olursa olsun ne yaparsanız yapın, öz bakımın kişiselleştirilmiş bir deneyim olduğunu hatırlamak çok önemlidir. . Size zihinsel ve fiziksel olarak fayda sağlayan şeyler, en iyi arkadaşınız, meslektaşınız veya partneriniz için aynı olmayabilir. Akıl sağlığı uzmanlarından ve koçlarından size ve yalnızca size uygun bir öz bakım rutini oluşturmanın yapılması ve yapılmaması gerekenleri açıklamalarını istedik.

İLİŞKİLİ: Muhtemelen Kendi Kendine Check-in Zamanı Geldi—İşte Nasıl Yapılacağı

ilgili öğeler

Sizi dolduran aktivitelere odaklanın.

Yaygın olarak lanse edilen bir kişisel bakım uygulaması, mumlar, uçucu yağlar, tuzlar ve köpüklerle banyo yapmaktır. Ama küvetiniz yoksa, küvette oturmaktan rahatsız oluyorsanız veya parmaklarınızın buruşmasından nefret ediyorsanız, neden kendinizi zorluyorsunuz? Bu ritüellerin amacı, sizi tüketmek yerine doldurmaktır, bu nedenle, size neyin neşe getirdiğini bulmak çok önemlidir, diyor araştırma başkanı Naomi Torres-Mackie. Ruh Sağlığı Koalisyonu .

Torres-Mackie, kişisel bakım seçimlerinizin sizi beslenmiş, enerjik ve sıradaki her şeyle mücadele etmeye hazır hissetmenizi sağlaması gerektiğini söylüyor. Çoğu zaman, diye belirtiyor, insanlar yapma ve üretme modu ve sonra öz bakımı başka bir yapılacaklar listesi öğesi olarak görmeye başlayın. Sizin için neyin işe yaradığını belirlemek için Torres-Mackie, deneyimleri önceden ayrıntılı olarak hayal etmeye yönelik bilişsel-davranışsal tekniği önerir. “Şu anda iyi hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu düşünürken, bunu yaptığınızı ve sonrasında nasıl hissedeceğinizi hayal edin” diyor. 'Eğer doluysa, o zaman git. Eğer tükendiyse, atlayın.'

Kendinizi şımartmak için bir bahane olarak öz bakımı kullanmayın.

Psikoloji direktörü Vanessa Kennedy, kişisel bakımın aşırı miktarda para harcamak veya mutlu saatlerde kaçmak için aşırıya kaçmak için bir bahane olmadığını söylüyor. Driftwood Kurtarma . 'Öz bakım, 'perakende terapi' konusundaki maaşımızı boşa harcamak, zor bir günün ardından 'hak ettiğimiz için' fazladan bir içki içmek veya pahalı bir spa günü ya da gezisi için sorumluluklarımızdan çok fazla zaman ayırmak değildir' dedi. diyor.

Bu mazeretleri kendimiz için yaptığımızda, gerçek faydaları elde edemeyiz çünkü bunlar uzun süreli bir etki olmaksızın anında tatmin sağlarlar. Bunun yerine, Kennedy öz bakımın, göreve geri dönmek için küçük bir nefes alma odası yaratmakla ya da onu ele almak için daha fazla zihinsel kaynakla sorunla ilgili olması gerektiğini söylüyor: hayatın stresleri, onlardan kaçınmak yerine.'

İLİŞKİLİ: Yardım etmekten çok zarar veren 9 Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlığı

Kişisel bakımı hoşgörülü olmaktan çok gerekli olarak görün.

Sürekli çoğalan bir çamaşır yığınınız, arka arkaya toplantılarla dolu bir takviminiz ve ilginize ihtiyacı olan çocuklarınız varsa, muhtemelen kişisel bakımınıza öncelik vermiyorsunuzdur. Torres-Mackie, birçok insanın kendine zaman ayırmanın bencil ve hoşgörülü olduğundan endişe ettiğini söylese de, kişisel refah için kritik önem taşıyor. “Öz bakım sadece bir sağlık becerisi değil, aynı zamanda bir hayatta kalma becerisidir” diyor. 'Kendi bakımınızı hoşgörülü olmaktan çok gerekli görmeye başladığınızda, kendinize bakmak ve dolayısıyla başkalarını da önemsemek daha kolay hale gelir.'

Nasıl hayal ettiğinizi yeniden çerçevelemeye başlamak için, sizi tatmin eden bir aktivite yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeye başladığınızda, örneğin 30 dakika boyunca kitap okumak gibi, kendinizi düzeltin. Bunun yerine, ihtiyacınız olan zamanı ayırarak daha iyi bir eş, arkadaş, anne, kız çocuğu olmanızın tüm nedenlerini listeleyin.

İLİŞKİLİ: Bütçeye Göre Kişisel Bakım Nasıl Yapılır?

Kişisel bakımın büyük bir üretim olması gerektiğine inanmayın.

Bazen, kendimize düzenli olarak bakmamızı engelleyen şey, onu 'şimdiye kadarki en iyi' yapma baskısı veya gerçekçi olmayan beklentilere (birçok insanın zaman veya paraya sahip olmadığı beklentiler) ulaşma baskısıdır. Evet, zengin bir ünlü bir spa haftasonuna gidebilir veya çift başlı yağmur duşu kurabilir, ancak Torres-Mackie bunun anlamlı olması için pahalı olması gerekmediğini doğrular. “En sevdiğiniz şarkıyı çalmak veya en sevdiğiniz yemeği yemek gibi, ücretsiz ve çok az zaman veya enerji harcayan sonsuz kişisel bakım biçimleri var” diyor. 'Öz bakımı çok fazla çaba gerektiren ve bunaltıcı hale gelen bir şey olarak görmek, sonunda amacı bozar.'

Bunu daha yönetilebilir hale getirmenin bir yolu, gün boyunca kısa molalar vermektir, böylece kasıtlı duraklamalardan kendinizi sorumlu tutarsınız, diyor. Ellen Yin , kurucusu ve podcast sunucusu ' Kabineden CEO'ya .' Yin, kendinize gerçek bir öğle yemeği planlamanızı önerir: Bilgisayarınızdan uzakta yiyin veya caddede bir aşağı bir yukarı yürüyüş için 10 dakika ayırın. “En iyi düşüncelerimizden bazıları duraklamada olur ve öz bakımın abartılı veya karmaşık olması gerekmez” diye devam ediyor. 'İki hafta tatil yapamıyorsanız, günde birkaç kez iki dakika ara verin.'

İLİŞKİLİ: Bütçeye Göre Kişisel Bakım Nasıl Yapılır?

Zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin.

Zihin-beden bağlantısı güçlü ve açık sözlüdür, ancak neye ihtiyacımız olduğunu anlamak için duygulara ve fiziksel hislere uyum sağlamayı öğrenmeliyiz. Bu nedenle Kennedy, kişisel bakım uygulamanızı akıcı ve esnek hale getirmenin çok önemli olduğunu söylüyor, böylece bir günden diğerine size en çok neyin fayda sağlayacağını ayarlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun ağrı, kramp, yorgunluk veya ağrı gibi şeyler açısından gönderdiği sinyalleri arayarak başlar. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak zihinsel sağlık göstergelerinizi daha fazla keşfedebilirsiniz:

Kötü uyuyor muyum?
İyi yemek yiyor muyum?
Sağlıksız yiyecekleri mi özlüyorum?
Dişlerimi gıcırdatıyor muyum?
Vücut ağrıları hissediyor muyum?

Bunları yanıtlarken, sizi rahatsız eden şey için olası çözümleri daraltabilirsiniz. Belki bir şekerleme, uzun bir esneme seansı ya da bir podcast dinlerken yeni bir tarifi denemek.

İLİŞKİLİ: Her Günü Daha İyi Hale Getirecek 20 Mikro (Henüz Güçlü) Kişisel Bakım Zorluğu