Cesur hedeflere sahip olmak, geleceğiniz için ilerlemeye devam etmenin etkili bir yolu olsa da, her gün kendinize bakmanın küçük yollarını bulmak da aynı derecede önemlidir. Meşgul profesyoneller ve günlük iş ve yaşam sorumluluklarını dengede tutan ebeveynler için öz bakım ritüellerine genellikle az öncelik verilir. Sadece zamanımız tükendiği için değil, bazıları kulağa biraz fazla korkutucu geldiği için: şekeri kes tamamen? Her gün 30 dakika meditasyon mu yapıyorsunuz? Akşam saat 10'da disiplinli bir şekilde yatağa gidin. Yeni, tıkınırcasına yeni bir dizi keşfettiğimizde? Bırakın sonsuza kadar sürdürmeyi, bu tür özlemleri başlatmak gerçekten imkansız görünebilir. Kendinize çok fazla baskı yapmak yerine, hayatınızın her alanında sağlığı teşvik etmek için bu yıl daha fazla küçük, mikro zorluklar üstlenmeyi düşünün. Farkındalık, akıl sağlığı, beslenme, iş dünyası ve daha pek çok alandaki uzmanlardan günlük sağlık için en sevdikleri yönetilebilir, ancak anlamlı mini hedefleri önermelerini istedik.

İLİŞKİLİ: Motive Kalmak ve Hedeflerinize Ulaşmak için Psikoloji Temelli 8 Püf Nokta

ilgili öğeler

bir Telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın.

'Birçoğumuz için bağlantıyı kesmek zor olabilir ve yürüyüş sırasında podcast'leri dinleyeceğiz veya telefonda konuşacağız. Bu yıl, telefonu elinizden geldiğince evde bırakmaya çalışın ve [dışarıya] çıkmanın ne kadar daha temel ve büyülü olabileceğini fark edin. Yaprakların değişmesi veya yerdeki don gibi küçük şeyleri fark etmeye başlayacaksınız ve tek başına temiz hava bile zihinsel sağlığınızda harikalar yaratabilir.' - dağ zinciri , zihniyet koçu ve yazarı Zina Üzerine: Y Kuşağı (Ve Gerçekten Herhangi Bir İnsan) Nasıl Daha Az Çalışabilir, Daha Çok Yaşayabilir ve Kuralları İyiye Yönelik Eğebilir?

2 Dişlerinizi fırçalarken gününüzü düşünün.

'Günün sonunda, gününüzün iniş ve çıkışlarını kendiniz kontrol edin. Günlük hayatın koşuşturmacasıyla o kadar meşgulüz ki, başarılarımızı takdir etmeyi unutuyoruz. Günlük düşünme, özgüveninizi artırmanıza ve hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir. Yorucu bir günün ardından, istediğiniz son şey sıkıcı bir görevi daha tamamlamaktır. Bu yüzden basit tutun: Dişlerinizi fırçalarken [yansıtın].' —Kara Kash, RD, LDN, kayıtlı diyetisyen faktör

üniversite için nasıl para biriktirilir

İLİŞKİLİ: Duygularınızı Düzenli Olarak Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

3 Sabahları 10 dakika gerdirin.

'Kilo vermeye odaklanmak yerine, vücudunuza bakmayı düşünün. Gerginlik alanlarını fark ederek başlayın ve kendinize karşı nazik olun. Bu sessiz sabah saatlerinde güne başlamadan önce esnemek için besleyici bir yaklaşım benimseyin. Bu huzurlu başlangıç, tüm günün havasını ayarlayabilir. Esneme seansınız sırasında motive kalmanıza yardımcı olacak 10 dakikalık bir çalma listesi oluşturun.' - Stensby , lisanslı evlilik ve aile terapisti

İLİŞKİLİ: Tüm Vücudunuzun Gevşemesine Yardımcı Olacak 6 Germe Egzersizi

4 Yaratıcılık için zaman planlayın.

'Yaratıcı potansiyellerini gerçekleştiren çok az yetişkin ve giderek artan sayıda insanımız tükenmişlik ve kaygı yaşarken, takvim zamanını yaratmak için ayırmak kritik önem taşıyor. Haftada sadece birkaç kez her türlü yaratıcı boş zaman, stresi azaltan alışkanlıklar oluşturmanıza ve nihayetinde daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.' —Dağlar

5 Sabah ilk iş olarak teknolojiden uzak olun.

'Sağlıklı bir sabah rutini, gününüzü başarıya hazırlamak için çok önemlidir, bu yüzden ilk dakikalarınızdan teknolojiyi ortadan kaldırmak için kendinize meydan okumanızı kesinlikle tavsiye ederim. Bunu yapmak için telefonunuzu yatak odasından uzak tutun. Bu, bazıları için zorlayıcı olabilir - kendinize hakim olun ve denemeye devam edin! Sadece sizin için kısa bir sabah rutini planlayın ve daha bilinçli bir şekilde almaya karar verdiğinizde telefonunuzdaki her şeyin orada olacağını unutmayın. Sabahları sizi uyandırmak ve yatak odanızı dinlenmek ve uyumak için bir sığınak yapmak için komodininiz için basit bir dijital veya analog saate yatırım yapın.' - Tara Stiles , küresel yoga uzmanı ve yazarı Temiz Zihin, Temiz Beden: Fiziksel, Zihinsel ve Ruhsal Kişisel Bakım için 28 Günlük Bir Plan

6 4-4-4 nefes almayı deneyin.

' Derin nefes alma teknikleri binlerce yıldır dünya çapında şifa uygulamalarının önemli bir bileşeni olmuştur. Batılı araştırmacılar da nefes almanın sağlığa olan faydalarını araştırdılar ve nefes egzersizlerinin stresi azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini buldular. Derin nefes alma, fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuza oksijen göndermeye de yardımcı olur. Stresi ve genel refahı yönetmeye yardımcı olmak için bu çok basit nefes egzersizini deneyin. Dört sayımda nefes alın, dört sayımda nefesinizi tutun ve dört sayımda nefes verin. Bu egzersizi beş dakikaya kadar tekrarlayın. Bitirdiğinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kısa bir nefes egzersizinden sonra bile muhtemelen daha sakin, odaklanmış ve enerjik hissedeceksiniz.' - Serena Poon , şef, beslenme uzmanı ve Mutfak Simyası yönteminin kurucusu

7 Daha yavaş ve dikkatli yiyin.

'Dikkatli yeme, yemeğinizi tüketmek için zaman ayırmayı, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı ve lezzetli yemeklere dikkat etmeyi içerir. Dikkatli yemeyi uygulamak, stresi azaltmanın yanı sıra yemekle olan ilişkinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dikkat stratejilerini uygulamanız için en kolay olacak bir öğün belirleyerek başlayın. 15 ila 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından telefonunuzu bir kenara koyun ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanın. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak bir kez bu alışkanlığı bıraktığınızda, rahatlatıcı ve meditatif bir deneyim haline gelebilir.' —Kara Kaş

İLİŞKİLİ: Dikkatli İçmek Mutlu Saatler İçin Oyunu Değiştirir—İşte Nasıl Pratik Yapılır

8 Her gün 10 sayfa kitap okuyun.

'Okumak nihayetinde bir farkındalık biçimidir. [Gerçek bir kitap] okuduğumuz zaman, tüm dikkatimizi gerektirir ve bizi orada olmaya zorlar. Okumak aynı zamanda öğrenmemizi geliştirmek için inanılmaz bir fırsattır. Belki de kurgu ve kurgu olmayan bir kitap arasında gidip gelmek istiyorsunuz. Her gün okumaya kısa bir zaman ayırdıkça, kendinize olan güveninizin ve merakınızın arttığını göreceksiniz.' - Lauren Cook , terapist, konuşmacı ve yazar

İLİŞKİLİ: Daha Fazla Kitap Nasıl Okunur (Çok Meşgul Olduğunuzu Hissetseniz Bile)

peri saç kesimini kendiniz nasıl kesersiniz

9 Haftalık bir randevunuz olsun - kendinizle.

'Etkili öz bakımın bir parçası, zamanımızın ve yaşamımızın kontrolünün bizde olduğunu hissetmektir, bu nedenle kendinize zaman ayırmak önemlidir. Sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarını karşılarken kendimizi tükenmiş, kırgın ve aceleye gelmiş hissedebiliriz. Her hafta bir saat bile olsa biraz zaman ayırmak, kendinizle bir randevuya çıkmak ve tam olarak yapmak istediğiniz şeyi yapmak harika bir araçtır. Belki bir kitapla rahatlamak, yürüyüşe çıkmak, arkadaşlarla sohbet etmek ya da kendinize bir şeyler atıştırmak - aktivite ve kaynaklarınız ne olursa olsun, odak noktası yapmak istediğiniz bir şeyi yapmaya odaklanmalıdır.' —Briony Leo, psikolog ve baş antrenör zevk

10 Sabahları 10 dakika güneş ışığı alın.

'Sirkadiyen ritmimiz güneş tarafından kontrol edilir ve tüm hormonlarımızı ve dolayısıyla ruh halimizi, enerji seviyemizi, üretkenliğimizi vb. etkiler. Güneş doğduğunda, kortizolümüzün de yükseldiğini ve güne başladığını bildirir. Günümüz dünyasında, güneşe maruz kalmamız, günümüze kıyasla sınırlıdır. Günün ilk 10 dakikası için dışarı çıkmanızı ve kahvenizi, defterinizi veya meditasyonunuzu yanınızda getirmenizi öneririm.' - Jenny Blake , beslenme uzmanı

on bir Kendinize söylemek için beş olumlu cümle yazın.

'Çoğumuz bir şeyleri berbat ettiğimizde kendimize söylediğimiz alışılmış olumsuz şeyler var: 'Sen çok aptalsın!' veya 'Senin sorunun ne?' Kendimizin en iyi arkadaşı olmak için kendimize sevgi dolu, olumlu şeyler söylemek isteriz ama bunları hemen düşünmek gerçekten zor. Bu nedenle, genellikle kendinizi hırpaladığınızda kendinize söyleyebileceğiniz beş olumlu şeyin bir listesini yapın. Ardından, alarmı veya randevuyu her gün en az üç kez telefonunuza kurun ve alarmın veya olayın açıklamasına kendi kendinize olumlu konuşmanızı yazın. Hatırlatma çaldığında bu şeyleri kendinize söyleyerek prova yapın, böylece yeni, sevgi dolu iç konuşmanız, şeyler yelpazeyi vurduğunda aklınızın en üstünde olur.' - Peter İskenderiye , fotoğrafçı, konuşmacı ve yazarı Olduğunuzu Düşündüğünüzden Daha Büyük Olun!

12 20 saniyelik sarılmalar yapın (mümkün olduğunda).

Sarılmak ve sarılmak, sosyal bağ ve zevkle ilişkili kimyasal sinyalleri uyaran duyusal sinirleri harekete geçirir. Sarılmak oksitosini artırır, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, dopamin üretimini uyarır - 'sakinleşme' hormonunuz - ve benlik saygısını artırır. araştırmacılar günde kaç kez sarıldığınız değil, [daha ziyade] daha önemli bir etkiye sahip olan sarılmanın uzunluğu olabilir. 20 saniye veya daha uzun süren bir sarılma, ruh haliniz için en iyisidir.' - Josh Axe, DC, DNM, Antik Beslenme'nin yazarı ve kurucusu

13 Günde sadece beş dakikanızı evinizi toplamaya ayırın.

'Organize bir ev, organize bir yaşamı ve beyni temsil eder. Daha fazla dayanamayacak duruma gelene kadar beklemek yerine - ki bu genellikle uygunsuz bir zamanda olur - sabah rutininizin bir parçası olarak ortalığı toplamayı dahil edin. Eşyaları yerlerine koymak, bulaşıkları kaldırmak ve tezgahları hızlıca silmek için beş dakika ayırın. Aynı zamanda başarılı hissettiğiniz gün içinde erken bir kazançtır; bir sonraki görevinizi daha kolay halledebilmeniz için size güven verir.' —Jenny Blake

14 Özel bir evde çalışma alanı oluşturun.

'Birçoğumuz evden çalışıyoruz ve evde çalışmak gerekli bir uygulamadır. Bir ev ofise sahip olmak sadece iş verimliliği için değil, aynı zamanda sağlık ve denge için de bir ihtiyaçtır. 2021'de özel bir alan ekleyerek, insanlar uzaktan çalışırken iş-yaşam dengesini bulabilir ve bu, optimal sağlık başarılarına ve iyileştirmelere yol açabilir.' —Sarah Brandow, baş beslenme uzmanı VitaBowl

İLİŞKİLİ: Küçük Ev Ofisinizi İşinize Yaratmanın 6 Akıllı Yolu

on beş Her gün gülün.

'Hayatınıza mizah ve kahkahayı dahil etmek, ruh halinizi hafifletmeye ve hayatın stres ve üzüntülerinden geçici bir mola vermenize yardımcı olabilir. Kahkaha aslında beyin kimyasal serotonin salınımını tetikleyebilir ve bu da depresyonu azaltır. Kahkaha ve mizah sadece duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla nefes almanıza ve vücuda daha fazla oksijenli kan pompalayarak kalbinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Kahkaha, anti-inflamatuar bir etkiye sahip olarak kan damarlarını ve kalp kaslarını kardiyovasküler hastalıklardan koruyabilir. Kendinizi fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissettirmek için mizahi bir podcast, komedyenler, sitcom'lar, şakalar vb. aracılığıyla günde en az 10 dakika hayatınıza bu hafifliği getirmek için bilinçli bir seçim yapın.' - Yvonne Thomas, Doktora , psikolog

16 Haftada bir kez yemek planı yapmaya çalışın.

'Buzdolabınızı düzenlerken tariflerinizin ve market listenizin haritasını çıkarmak için yarım saatinizi ayırın. Bu, hafta boyunca daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olur, böylece son dakika teslimatlarına ihtiyaç duymazsınız, hem paradan hem de [sağlıksız seçimlerden] tasarruf edersiniz. Zamanımız kısıtlı olduğunda, besin açısından yoğun olmasalar ve nihayetinde bizi daha yorgun ve halsiz hissettirseler de, genellikle en hızlı ve en uygun yiyeceklere yöneliriz. Yemek planlarınızı önceden planlayarak, hafta boyunca kendinizi daha zinde hissettiğinizi ve programınızı ve diyetinizi daha fazla kontrol ettiğinizi fark edeceksiniz. Bu aynı zamanda beyninizde işe, ilişkilere ve sizin için önemli olan diğer şeylere odaklanmak için yer açar.' —Lauren Cook

17 Bir şeyi geri vermek.

'Hediye verme döneminden yeni geçtik, ama bu seni iyi hissettirecekse neden durdun? Bilim aslında başkalarına yardım etmenin yardımcı olduğunu gösteriyor sizin mod . Hediye vererek olmak zorunda değil; Bunu takdir edeceğini bildiğiniz birine ulaşmayı düşünün, komşunuz için biraz alışveriş yapın veya topluluğunuza yardım etmek için küçük bir şey yapın, örneğin bir gıda bankasına teneke bağışlamak gibi. Sadece başka birinin gününü aydınlatmakla kalmayacak, kendi gününüzü de aydınlatacaksınız.' —Nicola Elliott, kurucusu NEOM Organik

18 Her kötüyü tekmelemeye değil, iyi alışkanlıklar eklemeye odaklanın.

'İnsanlar yeni bir yıla girerken, hemen sahip oldukları tüm kötü alışkanlıkları ve onlardan nasıl kurtulacaklarını düşünmeye başlarlar. Bunu yapmak gerçekçi değil ve kendinizi başarısızlığa hazırlayacaksınız. Bunun yerine, bırakamayacağınız bu sağlıksız alışkanlığa karşı koymak için yeni bir sağlıklı alışkanlık eklemeye çalışın. Örneğin, diyelim ki soda içmeyi bırakamıyor gibisiniz. İçtiğiniz her bir kutu için bir ila iki bardak su için. Daha farkına bile varmadan, bu sağlıklı alışkanlığın size ne kadar iyi hissettirdiğini görünce kendinizi şaşırtabilir ve bu kötü alışkanlığı tamamen bırakabilirsiniz.' —Samia Gore, kurucusu ve CEO'su Gövde Komple Rx

19 Yatağınızı yapmaya karar verin.

Yatağınızı toplamakla ilgili güne güzel başlayan bir şey var. Her gün bir şey yapmayı taahhüt ettiğinizde, Başarılı olmanıza yardımcı olabilecek bir rutine girin . Ayrıca, yapılmış bir yatak sadece güzel görünür ve geceleri içine atladığınızda daha iyi hissettirir. Benim tavsiyem, bunu yataktan kalkar kalkmaz yapmanızdır. Her sabah dikkatiniz dağılmadan önce elinizdeki işe odaklanmanın harika bir yolu. Başka biri hala uyuyorsa, kibarca onun uyanmasını bekleyin ve hemen ardından uyanın. Her sabah yatağınızı hazırlamak size altılı bir paket vermez, ancak her gün zor işleri yapmak için aklımızın gemide olmasını gerektirir. Yatağınızı yapmak, mükemmel olabileceğiniz birkaç şeyden biridir ve bu da gün boyunca diğer zor şeyleri yapmayı kolaylaştırır.' - Drew Manning , fitness koçu ve yazar

yirmi Daha fazla banyo yapın.

'Banyolar sadece temizlik değildir; aynı zamanda izolasyon, sessizlik ve konforun harika bir birleşimidir. Tedavi edici ilaç tuzlarını ve cilde iyi gelen diğer doğal bileşenleri içinize çekin. Cildinize uygun pH'ı geri kazandırmak için biraz elma sirkesi dökün. Gergin, ağrılı kasları gevşetmeye ve uyumanıza yardımcı olan magnezyumu emmek için Epsom tuzları ekleyin. Son olarak, biraz kabartma tozu eklemeyi deneyin. Bu, toksinleri vücuttan atmanın çok etkili bir yolu olabilir.' —Elizabeth O'Connor Cole, yazar, refah eğitimcisi ve kurucusu SALVEO Yaşam Tarzı

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi