MOTIVE KALMAK VE HEDEFLERINIZE ULAŞMAK IÇIN PSIKOLOJI TEMELLI 8 PÜF NOKTA

Hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmeye hazır mısınız?

Tatil dekoru paketlenip saklandıktan sonra, dikkatimizi başka bir geleneğe çeviririz: Yeni Yıl kararları belirleme . Güneşin etrafında yeni bir tur, hayal kırıklıklarımızı gidermek, önümüzdeki yolculuk için umut yaratmak ve yeni bir yıla girerken bize bir amaç vermek için ilham verici bir zamandır.

Hedef belirlemek aslında ruh sağlığı ve yaşam memnuniyeti için iyi . Ancak çoğu zaman, bizi temelde başarısızlığa sürükleyen cüretkar -ve kabul edelim, neredeyse imkansız- istekler kurarız. Bu da hüsrana yol açabilir, öz güvenimizi tehdit edebilir ve bazen söz konusu hedefi belirlemeden önce yaptığımızdan daha kötü hissetmemize neden olabilir. Anlaşma nedir? Planlara gerçekten bağlı kalmanın anahtarı motivasyonda yatar - ve daha da önemlisi, bu motivasyonel dayanıklılığı yılın ilk ayının (veya haftasının) çok ötesinde sürdürmek. Neyse ki, olumlu ve üretken kalmanız için kendinizi 'kandırmanın' bazı etkili yolları var - nihayetinde kendiniz için belirlediğiniz büyük veya küçük her türlü hedefi başarmak (Yeni Yıl kararıyla ilgili veya başka türlü). Burada psikologlar, gerçekten işe yarayan bazı denenmiş ve gerçek stratejileri paylaşıyorlar.

İLİŞKİLİ: İyi Alışkanlıklarınızı Sağlamlaştırmanın 7 Yolu

ilgili öğeler

bir Bilişsel yeniden yapılandırmayı uygulayın.

Terapistlerin bilişsel-davranışçı psikolojide danışanlarının bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olmak için kullandıkları araçlardan biri bilişsel yeniden yapılandırmadır. Psikolog, bunun, düşüncelerinizin nasıl ve ne zaman mutludan üzgüne geçtiğini belirlemeyi içerdiğini açıklıyor. Yvonne Thomas, Doktora ve sonra bu düşünceleri yeniden çerçevelemek.

Örneğin, hedefinizin diyetinize daha fazla sebze ve tam tahıl eklemek olduğunu söyleyin. Bunu birkaç hafta boyunca kolay ve eğlenceli buluyorsunuz, sonra canınız pizza çekiyor ve paket sipariş vermeye karar veriyorsunuz. İnsan olduğunuzu, bazen peynirli, tepesi serpilmiş dilimler yiyeceğinizi, bazen de salatayı tercih edeceğinizi kabul etmek yerine, 'ya hep ya hiç' davranışına girersiniz ('Açıkçası asla başaramayacağım). her zaman en sağlıklı seçeneği seçmek için, bu yüzden artık denemenin bir anlamı yok'). Yani hedeften tamamen vazgeçiyorsunuz. Bu yaygın bir alışkanlıktır, ancak sağlıklı veya yararlı değildir.

O cesareti kırılmış, ya hep ya hiç zihniyetine tam olarak ulaştığınızda, tam olarak tecrit ettiğinizde, bilişsel yeniden yapılandırmanın ikinci kısmı gelir: bu düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmeye çalışmak. Yukarıdaki örneğe bağlı kalarak, bu, 'Kararımda başarısız oldum ve yapacağım' yerine, 'Dün gece pizzadan gerçekten keyif aldım ve sabah besleyici yulaf ezmesi ve meyvemi dört gözle bekliyorum' gibi görünebilir. asla başarılı olamaz.' Kulağa bayağı geliyor, ama hayat gerçekten dengeyle ilgili (kimse akşam yemeğinde her zaman buğulanmış sebzeleri yiyemez).

Thomas, “Düşüncenizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirebilirseniz, motive ve kararlı kalma olasılığınız daha yüksektir” diye açıklıyor. 'Düşünceleri bilinçli olarak daha orta bir bakış açısına dönüştürebilirsiniz, böylece hedeflere bağlı kalma motivasyonunu engelleyebilecek duygusal olarak ateşlenene karşı mantıklı kalırsınız.'

İLİŞKİLİ: Yardım etmekten çok zarar veren 9 Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlığı

2 Başarınız için net, heyecan verici bir vizyon oluşturun.

psikiyatrist Jeffrey Ditzell , DO, yaratmak istediğiniz vizyona aşık olmanızı istiyor. Hedefiniz sizi zorlamak için heyecanlandıran bir şey değilse, motive olmak zordur çünkü onu gerçekleştirmek için gereken günlük işleri sabırsızlıkla beklemeyeceğiz. Bu nedenle, başarınıza ilişkin canlı ve ilham verici bir vizyon, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Görsel hatırlatıcılara yanıt veren sanatsal bir kişiyseniz, Dr. Ditzell, olmak veya elde etmek istediğiniz şeyi kapsayan dergilerden veya çevrimiçi resimler veya kelimeler toplamanızı önerir. Bu ilham verici fotoğrafları her gün gördüğünüz bir yere yerleştirin. “Aslında, performansı artırmak için beynin dopamin zevk yollarını hızlandırmaya çalışıyorsunuz” diyor. 'Unutmayın, yaratmaya çalıştığınız şeyin vizyonunu tekrar ziyaret edebilir ve onu heyecan verici ve akılda yeni hale getirmeye devam etmek için değiştirebilirsiniz.'

İLİŞKİLİ: Çalışmaya Nasıl Başlanır (Cadılar Bayramı'ndan beri Temelde Hareket Etmediyseniz)

3 Büyük hedefleri sindirilebilir mikro hedeflere ayırın.

Diyelim ki en büyük arzularınızdan biri evinizi yeniden düzenlemek. Belki birinden ilham almışsındır Netflix'te ev düzenleme programı (Merhaba, Ana Sayfa Düzenle ); ya da 7/24 aynı yerde yaşamak, çalışmak, egzersiz yapmak, uyumak ve yemek yemek, arınma zamanının geldiğini anlamanızı sağladı. Thomas, evinizin her odasını bir hafta içinde bitireceğinize karar vermek yerine, büyük hedefleri sindirilebilir mikro hedeflere bölmenizi tavsiye ediyor. Bu şekilde, önünüzdeki görevden bunalmayacaksınız. “Bunu daha küçük parçalara bölerek, onlarla başa çıkmaya çalışmanız ve sonraki parçaları yapmak için daha özgüvenli ve motive olmanız için daha iyi bir şansınız var” diyor.

4 Hedeflerinize olumlu bir amaç verin.

Hedefleriniz için beyin fırtınası yaparken, şunu düşünün: Niye onların arkasında. Hayatınızı zenginleştirmek ister misiniz? Günlük rutininizi daha pürüzsüz hale mi getiriyorsunuz? İşiniz, ilişkiniz veya özgüveninizle ilgili daha fazla tatmin mi buluyorsunuz? Gerçekten büyük bir değişime hazır mısınız?

Tüm bu sorular, pozitif ve amaçlı bir yerden mi geldiğinizi, yoksa korku ya da utanç gibi şeylerin körüklediği özlemleri mi belirlediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. “Kendimize karşı bu zihniyete sahip olduğumuzda, motive olmamız zor çünkü olumsuz bir düşünce döngüsüne saplanıp kalıyoruz” diyor. Stensby , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. 'Bir öz-şefkat merceğiyle kimliğinize ve kendi algınıza odaklanmak, motive kalmanın harika bir yoludur.'

Hedefin kendisi değişmese bile ('Harcama alışkanlıklarımı yeniden düşünmek istiyorum'), onu belirlemenin zihniyeti ve motivasyonu, ona bağlı kalma olasılığınızı etkiler ('Para biriktirmekte çok başarısızım ve kötüyüm - bir şey var' yanlışım' gibi bir şey olabilir, 'Gereksiz harcamaları nasıl azaltacağımı ve gelecekte sevdiğim şeyler için nasıl para biriktireceğimi öğrenmek istiyorum.')

5 Her seferinde hazırlık işini yapın.

Başarıya giden yolda kalmanın bir kısmı da hazırlık çalışması yapmaktır. Dr. Ditzell açıklıyor, tutarlı çabanızı desteklemek için yolu araçlarla doldurmanızı sağlayarak sistemi oynuyorsunuz. Başka bir deyişle: Olası engelleri ortadan kaldırarak işinizi kolaylaştırın. “Bu, seçeneklerin yok olmasına neden olmak için önceden yemek hazırlamak veya gün boyunca kendinizi uygun şekilde nemlendirmek için bir soğuk su kaynağına sahip olmak kadar basit olabilir” diyor. 'Her ne ise, galibiyete ulaşmak için desteklerin yerinde olmasını istiyorsunuz ve ihtiyaç duyduğunuz anda bu destekler sizin için erişilebilir olmalıdır.'

6 Mürettebatınızı veya güvenebileceğiniz bir arkadaşınızı kaydedin.

Güçleri bir başkasıyla birleştirmede her zaman güç vardır. Stensby, sürekli desteğe ve hesap verebilirliğe sahip olduğumuzda doğal olarak motive ve odaklandığımızı söylüyor. Ancak bu kişinin (veya kişilerin) sizinle yolculuğa çıkacağını ve sizi sorumlu tutacağını biliyorsanız gerçekten işe yarar. Daha sonra, adımlar atarken, engellere çarparken ve nihai hedefe doğru ilerlerken birbiriniz için orada olmanın eyleme geçirilebilir yollarını tasarlayabilirsiniz. 'Bu kişiyle süreciniz hakkında konuşun ve hedefinize doğru ne yaptığınızı günlük olarak kontrol edin' diyor. 'İlerlemenizi bildireceğinizi bildiğiniz biri olduğunda, tutarlı kalma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.'

7 Seçtiğiniz hedefin faydalarını listeleyin.

Stensby, yeni bir alışkanlık geliştirmekten veya arzularınız için çaba harcamaktan kazanacağınız tüm avantajları yazmanız için sizi teşvik ediyor. 'Bunu bir yere yazın ve hedefinize ulaşmak için neden çalıştığınızı her gün göreceğiniz bir yerde 'profesyoneller' listesini gösterin,' diyor. 'Motivasyonunuzun azaldığı anlarda, daha sonra yaşayacağınız faydaları kendinize hatırlatabilirsiniz.' Yani amacınız daha erken kalkıp sabah insanı olmaksa, alacağınız tüm olumlu ödüllerin bir listesini başucu masanızda tutun. Tek yapmak istediğinizin ertelemek ve yorganı başınıza çekmek olduğu sabahları atlatmanıza yardımcı olacaklar.

8 Kazançlarınızı kabul edin.

Öngörülebilir bir gelecek için uzaktan çalışıyorsanız ve amacınız profesyonel ve kişisel yaşamınız arasında daha iyi bir denge kurmaksa, bunun bir gecede olamayacağını bilirsiniz. Ya da muhtemelen bir hafta ya da bir ay içinde. Bunun yerine, bazı günler başarılı olduğunuzda ve diğerleri mücadele ettiğinizde deneme yanılma gerektirir. Hepsi sürecin bir parçası; ancak nerede yetersiz kaldığınızı kabul ederseniz, çabucak güç kaybedersiniz. Bunun yerine Ditzell, attığınız her küçük adımı duraklatmanın ve tanımanın şart olduğunu söylüyor. İnsanlar bunu genellikle kendi kornanızı çalmak veya kendi kendini yüceltmek olarak görür, ancak Ditzell bunun tam tersi olduğunda ısrar eder: 'Bu, bir sonraki turu kurmak ve beslemek için her kilometre taşındaki enerjiyi yeniden yatırmak ve geri almak için bir fırsattır' diyor. .

İLİŞKİLİ: Size İlham Verecek ve Motive Edecek 53 Olumlu Söz