İYI ALIŞKANLIKLARINIZI KALICI HALE GETIRMENIN 7 YOLU

Kötü Alışkanlıklar yazar Jen Sincero, Zor kazanılan rutinlerinizi Köstebek Günü'nden sonra uzun süre dayanmak için en etkili püf noktalarını vurgular.

Alışkanlıklarınızı geliştirmeye devam etmek için gereken güçlü, olumlu zihniyette ustalaşmak, tamamen farkında kalmakla, kendinizi Woe-Is-Me Lane'de dolaşırken yakaladığınızda odağınızı değiştirmekle ve gitmek istediğiniz yerle uyumlu düşüncelerle bilinçli olarak düşünmekle ilgilidir. kim olmak istiyorsun Büyük alışkanlıklar oluşturmaya ve kötü alışkanlıklardan kurtulmaya gelince, şu anda kim olduğunuzdan bağımsız olarak, kim olduğunuza odaklanmaya olan bağlılığınız, sahip olduğunuz en büyük güçtür.

ilgili öğeler

1. Daha güçlü bir mantra geliştirin

Alışkanlık dönüşümü için en güçlü araçlardan biri aynı zamanda en basitlerinden biridir - her şeye kadir mantra. Farkında olsanız da olmasanız da, mantraları zaten her zaman kullanıyorsunuz: 'Bu hamilelik kilosunu veremem.' 'Kulaklarımdan nefret ediyorum.' 'Ben her zaman çılgın insanlarla çıkarım.' Hayatınız boyunca defalarca tekrarladığınız düşünceler, alışkanlıklar ve eylemlerle içinde bulunduğunuz 'gerçekliği' zaten yarattınız. Neye inanırsan onu yaşayacaksın. Ve kendinize defalarca söylediğiniz her şeyin doğru olduğuna inanacaksınız. Bu nedenle, bu tür mantraları bir kenara bırakıp, deneyimlemek ve kim olmak istediğinizle uyumlu olan mantraları bilinçli olarak yaratmak (ve durmadan tekrarlamak) hayatınızı değiştirmenin güçlü bir yoludur.

ağladıktan sonra gözlerin şişmesi nasıl önlenir

2. Dikkatinizin dağılacağını tahmin edin

Defterinizi alın, oluşturmaya çalıştığınız bir alışkanlık hakkında düşünün ve aklınıza gelen her şeyi yazın - Twitter'da boş boş dolaşmak, aniden lazanya yapmak, köpeği fırçalamak - katılma yeteneğinizi engelleyebilecek. Lütfen ayrıca hayatınızdaki, siz içkiyi bırakırken etrafta olamayacak kadar neşeli, dünyadaki açlığı sona erdirmek için üzerinize düşeni yaparken birlikte takılamayacak kadar karamsar, bırakırken konuşamayacak kadar konuşkan olabilecek kişilerin bir listesini yapın. dedikodu yapın ve onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırın.

3. İnanmaya karar verin

Değişimi taahhüt edin ve inanç takip edecektir. Bazı uzmanlar, bir alışkanlığa bağlı kalmak için değişme yeteneğimize inanmamız gerektiğine inanıyor. Biz insanlar, mümkün veya gerçek olduğuna dair çok az kanıtla veya hiç kanıt olmadan her zaman şeylere inanmaya karar veririz: Bir tanrıya inanmaya karar veririz; aya gidebileceğimize inanmaya karar verdik. İnanç bir kastır ve inatçı eski bir alışkanlığınızı değiştirip kendinizi gerçekten esnetirken, inancınızı şekillendirmek için mükemmel bir kişisel antrenör, cehennemden çıkmış bir karardır.

4. Yazınız (tümü büyük harflerle)

Üzerinde çalışacağınız alışkanlığı bir deftere yazın. Bir kez odaklanıp onu somutlaştırdığınızda, o sadece kim olduğunuzun bir parçası olacak ve özel bir şey olmayacak. Ve sonra, hepimiz sürekli bir dönüşüm halinde olan yaratıklar olduğumuz için, dikkatinizi daha yeni, daha taze bir alışkanlığa çevireceksiniz ve bunu kendinize ait kılacak güvene, bilgi birikimine ve araçlara da sahip olacaksınız.

5. Geldiğiniz her günü işaretleyin

Ne hemen tatmin edici biliyor musun? Alışkanlıklarınızı takip etmek. Her gün yaptığınız eylemlerin gerçek sonuçlarını göremeseniz de, kendi içinde büyük bir başarı olan yeni alışkanlıkla kaç gün boyunca rotada kaldığınızı göreceksiniz. Alışkanlığınıza her başarıyla katıldığınızda - üç mil yürüyün, annenize garip bir şey söylemeyin - o günü bir takvimde işaretleyin. Özel bir kalem veya altın yıldız çıkartması gibi törensel bir şey kullanın. İyi yapılmış bir işi kabul etmek gibi basit bir görev çok tatmin edicidir ve kendinize yapacağınıza söz verdiğiniz şeyi başarıyla yaparak günler, haftalar ve aylar boyunca geriye bakabilmek daha da iyidir.

oturma odanızı nasıl eğlenceli hale getirirsiniz

6. Rezervasyon yap

Alışkanlığınıza bağlı kalmaktan sizi sorumlu tutacak bir şey koyun. Piyano öğreniyorsanız, bir arkadaşınızın partisinde, bir kulüpte veya Facebook Live'da bir konser rezervasyonu yapın. Altı ay boyunca sigara içmemeyi kutlamak için kendinize büyük bir yıl dönümü partisi düzenleyin ve davetiyeleri gönderin, grubun geri ödemesiz depozitosunu yatırın ve işten izin isteyin. Geleceğe yönelik bir tür şey bulun ve bugünü rezervasyon yaparak, satın alarak ve tüm arkadaşlarınızı davet ederek geçirin ve son teslim tarihinin, sizi alışkanlığınıza bağlı tutan üzücü sihrini işlemesine izin verin.

7. Bir seferde 20 dakika yeni alışkanlıklar geliştirin

Şimdi bir dakikanızı ayırın ve alışkanlığınızı düşünün ve onu küçük, ısırık büyüklüğünde bir göreve küçültmenin bir yolunu bulun. Yeni alışkanlıkları benimsemek göz korkutucu görünebilir, özellikle de hayatınızın büyük bölümünde katıldığınız bir varoluş biçimini değiştiriyorsanız. Her seferinde bir gün (her seferinde 20 dakika) bir şeyleri alma pratiğinin çok özgürleştirici olmasının nedeni budur: Denklemden 'sonsuza kadar' dramasını çıkarır ve eski yolları daha yumuşak bir şekilde bir kenara bırakmamızı sağlar. Aynı zamanda, değişimin zaman aldığını kabul ederek geri adım atmamıza ve kusurları, süreçleri ve sabrı uygulamamızı sağlar.