Bir bütçeyle öz bakım yapmayı öğrenmek paha biçilmez bir beceridir. Benim için küresel bir pandeminin ikinci yılında yeni bir anne olarak kendime bakmak için zaman bulmak nadirdir; finansal kısıtlamalar getirin ve bu imkansız geliyor. Ama bunun nedeni, kişisel bakımın büyük miktarda para, salon gezileri ve bir tezgah dolusu pahalı ürünler gerektiren bir şey olduğunu düşünmemdi. Kişisel bakımın benim için ne anlama geldiğini yeniden şekillendirdiğimde, daha önce düşündüğümden çok daha ulaşılabilir olduğunu fark ettim - bir bütçeyle bile.

Belki de kendinize çok para harcamayı haklı gösteremezsiniz, ancak bunun için sayısız başka yöntem var. kişisel iyiliğe öncelik ver bu daha da ödüllendirici olabilir. İşte çok az harcama gerektiren veya hiç harcama gerektirmeyen pratik kişisel bakıma erişmenin bazı yolları.

ilgili öğeler

Temel bilgileri örtün.

Bazen en erişilebilir kişisel bakım en basit olanıdır (ve çoğu zaman en ucuzudur). Kendime bakım rutinimde çok yaratıcı olmadan önce, kendime düzgün bir şekilde bakıp bakmadığımı görmek için sık sık kontrol ederim. Son bir saat içinde bir bardak su içtim mi? En son ne zaman gerçek bir tabak ve çatalla gerçek bir yemek yedim? Dün gece yeterince uyudum mu? nefes alıyor muyum? Bu, kendinizi kötü hissediyorsanız, ilk önce göz önünde bulundurmanız gereken harika bir soru listesidir. En temel kişisel bakım biçimleriyle başladığınızda, sizi aşırıya kaçmaktan (ve bazen pahalıya) alıkoyabilir.

Eski alışkanlıkları yeniden değerlendirin.

Kişisel bakım rutininizi değiştirmek, yeni bir şey satın almak kadar etkili olabilir. Rutininizdeki basit bir değişiklik şöyle diyor: Bunu sadece kendim için yapıyorum satın almakla aynı zevki sunabilir. Örneğin, her sabah Starbucks'tan kahve alırdım ama bu ritüeli yeniden değerlendirdiğimde, kahvelerinin asla tam olarak istediğim gibi olmadığını fark ettim. Ya çok soğuktu, yanmıştı ya da yanlış miktarda krema ve şeker vardı.

Geriye dönüp baktığımda, kendim için bir şeyler yapma ritüelinden zevk aldığım kadar gerçek kahveden zevk alıp almadığımı bilmiyorum. Bu yüzden bu rutini değiştirdim evde kahve yerine ritüel. Artık her sabah mükemmel, koyu kavrulmuş kahvemi içmek için kullandığım muhteşem, elle atılmış bir çömlek kupam var.

Alışkanlıklarınıza farkındalık katın. Kişisel bakım ritüellerinizin bayat olmadığından emin olun - çünkü artık sevmediğiniz bir şey için para ödüyor olabilirsiniz.

iyi tanımadığın birine hediye

Yerel kitaplığınızı ziyaret edin.

Okumayı seviyorsanız, ancak kitapların maliyetini (maddi ve çevresel olarak) sevmiyorsanız, kütüphaneler en sevdiğiniz yazarların keyfini ücretsiz olarak çıkarmanın harika bir yoludur. indirmeyi deneyin özge uygulama Bu, tabletinizdeki kitapları ücretsiz olarak kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca, yerel kütüphanenizin patronu olmak, topluluğunuzu desteklemenin harika bir yoludur.

Evde egzersizleri keşfedin.

Bir bütçeyle yaşayıp anne olmadan önce ya spor salonu üyeliğim vardı ya da aylık sınırsız yoga stüdyosu kartım vardı. Bu harcamalar ayda 200 ila 300 ABD dolarına mal oldu. çok neşe buldum ve evde antrenmanlara geçerek finansal rahatlama.

Elbette, kendi motivasyon kaynağım olmak daha fazla öz disiplin gerektirebilir, ancak istediğim zaman çalışma esnekliğini seviyorum (özellikle 9 aylık bir çocukla). Şu anda oturma odamda yapabileceğim çevrimiçi bir egzersiz programı için yılda 99 dolar ödüyorum. Bu bütçenize uymuyorsa, YouTube ve Instagram'da ücretsiz olarak tonlarca kaliteli antrenman var.

Meditasyon ve rahatlamayı deneyin (ücretsiz).

Bazı durumlarda, uzun bir çalışma gününden sonra yoğun fiziksel egzersiz bir seçenek değildir (özellikle el emeği işlerinde çalışanlar için). Sosyal hizmet uzmanı Yolanda Renteria, egzersiz yapmanın yarardan çok zarara yol açabileceği durumlarda, fiziksel öz bakım için sabahları veya akşamları gevşeme tekniklerinin kullanılmasını önermektedir. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil etmek, sinir sistemini sakinleştirmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin de harika bir yoludur.

Bir sandalyede veya meditasyon yastığında otururken birkaç dakika nefesinizi takip etmeyi deneyin. Daha derine inmek isterseniz, aşağıdaki gibi ücretsiz bir meditasyon uygulaması MyLife Meditasyonu , Sakinlik , veya üst boşluk başlamanıza yardımcı olacak harika bir seçenek olabilir. Sevdiğiniz birini bulana kadar birkaçını deneyin.

Marka isimlerini boşverin.

Lüks ürünlerin en ucuz versiyonunu bulmak - size, bakkal markalarına bakmak - bütçe dostu bir kişisel bakım rutininin önemli bir parçasıdır. Grafik tasarımcı ve üç çocuk annesi Allyson Thomas, bunun onun güçlü yönü olduğunu açıklıyor: ucuza kaliteli ürünler bulmak. Örneğin, sekiz kiloluk bir jenerik Epsom tuzu torbası satın almak size birkaç dolara birçok rahatlatıcı banyo satın alır. Thomas, 'Gerçekten istediğim şeyleri en düşük paydaya ayırma zihniyetini korumak benim için iyi hissetmemin ve aynı zamanda bütçemin de iyi hissetmesini sağlamanın bir yolu' diyor.

Ayrıca, kişisel bakıma yönelik bu 'daha azına daha çok' tutumunun bir başka örneği olarak aylık makyaj aboneliklerine de yemin ediyor. Her gün makyaj yapmadığı için tam boy makyaj için para ödemek yerine Thomas, aylık deneme boyutunda marka isimleri aboneliğine sahip olmanın onun için tamamen tatmin edici olduğunu söylüyor. Her ay bunu dört gözle bekliyor ve kendi sözleriyle, 'Kullanmayı bitirebileceğim ya da bitiremeyeceğim tam boyutlu ürünleri satın almaktan çok daha ucuz. Ayrıca, ayda 12 dolar bütçeme uyuyor.'

'Kendinize iyi davranın' her gün anlamına gelmez.

Bütçeyle kişisel bakım, genellikle harcamalarınız hakkında daha bilinçli olmak anlamına gelir, dönem. Önemsiz satın alımları azaltarak, arada bir kendinize tam olarak kalbinizin arzusuyla davranabilirsiniz.

Anne ve girişimci Kayla Hart'ın üç çocuğuyla birlikte 75.000 dolarlık borcunu ödemesi için geçen üç yıl içinde, kişisel bakım fikri tamamen değişti. Artık kendini düzenli olarak yatıştırmak için alışveriş çılgınlıklarına, içeceklere ve akşam yemeklerine bakmıyor. Bu günlerde, 'dört duvar: yemek, barınak, giyim, ulaşım' dediği şeyi hatırlayarak istek ve ihtiyaçlarını kontrol altında tutuyor. Diğer her şey ekstradır.

Bununla birlikte, Hart 'iyi bir cheesecake'e kolayca para bırakabileceğini' bildiğini ve bunun bütçesine yüzde 100 uyacağını söyledi. Çünkü bazen ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi hizalamak dır-dir kişisel Bakım. Ara sıra kendimize davranmayı hak ediyoruz. Sadece dikkatli kullandığınızdan emin olun 'kendine iyi davran' ve 'bunu hak ediyorsun' gibi bir dil, Bütçe açısından aşırıya kaçmamak için.

'Dört duvar'ın ötesine kaç kez geçtiğinizi yönetmenin harika bir yolu, bir bütçe izleme uygulaması beğenmek Bütçeye ihtiyacınız var . Bu şekilde, mali hedeflerinizi aklınızın ön sıralarına koyarken sorumlu bir şekilde kendinizi şımartabilirsiniz.

Arkadaşlarla buluşmak.

'Tükenmişliğin tedavisi öz bakım değildir ve olamaz. Emily ve Amelia Nagoski, 'Hepimizin birbirimize değer vermesi gerekiyor' diyor. Liderlik Etmeye Cesaret Brene Brown ile. Birçoğumuz için Zoom ve grup metinleri aracılığıyla bağlantıda kalmak pandemi sırasında kişisel bakımın önemli bir parçası oldu. Pandemi sonrası kendinizi topluluğunuza yeniden entegre etmek, destek için başkalarına güvenmenin size hatırlatılmasına yardımcı olabilir. dır-dir öz bakım, ve hiçbir şeye mal olması gerekmez.

Bir güç yürüyüşü için bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin. Belki de parkta gecikmiş bir yetişmek için buzlu çay ve piknik battaniyesi getirebilirsin. Veya programlarınız tıkalıysa, dizüstü bilgisayarlarınızı piknik masasına getirmeyi ve sessizce birlikte çalışmayı deneyin. Bazen sadece başka birinin etrafta olduğunu bilmek yeterlidir. Kişisel bakım, tamamen kendi kendine yeterli olmak anlamına gelmez. Bağlı kalın.

Gönüllü olmak.

Topluluk katılımı ve yaşadığınız yerdeki adaletsizliğe karşı konuşma, bir tür öz-bakımdır. Renteria, 'Araştırmalar, gönüllü olmanın ve başkalarına yardım etmenin daha yüksek mutluluk düzeyleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor' diyor. Doğru olanı yapmak ve toplumun aktif bir üyesi olmak saygı uyandıran bir eylemdir.

Yakın zamanda yeniden ortaya çıkan Instagram gönderisi 2017'den itibaren, halk eğitimcisi ve hayırsever Rachel Cargle, aktivizmi öz bakımın gerekli bir parçası olarak ele alıyor: 'Eğer içinde yaşadığımız dünyayı daha yaşanabilir kılmak için çalışmıyorsanız, sevginizi ve ışığınızı istemiyorum. .'

Öz bakımınız içinde bulunduğunuz topluluğa bakmayı içermiyorsa, gerçekten öz bakım mı yoksa sadece bencillik mi? 'Tanrıça grupları' ve sağlık çevreleri bir ton paraya mal olur ve genellikle erişilebilir değildir onlardan gerçekten faydalanabilecek çoğu insan için - bunlar bir bütün olarak topluluğa değil, azınlığa yardım ediyor.

Topluluğunuza katkıda bulunmak kendi içinde ödüllendiricidir. 'Meditasyon yapın VE senatörünüzü arayın. Yogaya gidin VE oylamaya gidin. Derin nefes alın VE bu önemli nedenlere bağış yapın. Geri çekilin VE küçük işletmeleri destekleyin. Uçucu yağlarınızın tadını çıkarın VE topluluktaki insanları saçmalıkları konusunda kontrol edin, 'diyor Cargle.

Vermenin doğası kendi içinde ödüllendiricidir. Bir amaç için ayağa kalkmak ve topluluğunuza katkıda bulunmak, kendinizin olduğu kadar çevrenizdekilerin de yaşamlarına fayda sağlayacaktır.

Bir doğa yürüyüşü planlayın.

Doğa, içsel telaşı yavaşlatır ve içeride çok uzun süre kaldıktan sonra hissettiğiniz o dağınık hissi yayar. Ayrıca bahar geldi, bölgenizdeki çiçeklerin benzersiz şekillerini ve renklerini fark etmek için yavaşlamak, kaygıyı azaltan harika bir aktivitedir (ayrıca tamamen ücretsiz kişisel bakım). Yaza girerken, bir ton para harcamadan kendinize alan ve özgürlük hissi vermek için bir doğa gezisi planlamayı deneyin.

Kendi bölgenizde bir turist gibi davrandığınızda, bu ister şehir dışına hızlı bir gezinti, isterse sadece bir şehir parkında dolaşmak olsun, aslında bir tatil için para ödemeden şehirden çıkma ihtiyacını karşılar.

Unutmayın: Para biriktirmek de kişisel bakımdır.

2021'de dünya açılmaya başladığında, savurganlık dürtüsü normaldir. Bazıları için karantina sırasında para biriktirmek kolaydı. Diğerleri zar zor atlattı. Her iki durumda da, bir bütçeye bağlı kalmaya çalışıyorsanız, FOMO'nun ve reklamların hedeflerinizi rayından çıkarmasına izin vermeyin. Arkadaşlarınız tamamen aşılanmayı kutlamak için uçak ve gemi rezervasyonu yaptırırken geride bırakılmış hissetmek kolaydır, ancak kendinize paradan tasarruf etmenin ne kadar önemli olduğunu hatırlatmaya çalışın. dır-dir kişisel Bakım. Sonunda, bütçenize bağlı kalmak, maddi imkanlarınızın ötesinde dürtüsel bir şekilde satın almaktan her zaman daha iyi hissettirecektir.

Ne yaptığımıza bağlı kaldığımızda aslında istiyor, bizi uzak tutuyor dürtü satın alma , yani bir öz bakım biçimi olarak kendimize para harcadığımızda, bunun lazer odaklı olduğunu ve aslında buna değdiğini bileceğiz. Ayrıca, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı kontrol etmek, gerçekten göze alamayacağımız şeylere para harcamaktan her zaman daha iyi hissettirir.

bir sırt çantasını nasıl yıkarsın

Sen Yapabilmek ikisine de sahip olun: kişisel sağlık ve makul bir bütçe. Öz bakımın kendimize pahalı şeyler vermek anlamına geldiğini düşünmek kolaydır, ancak yaratıcı olduğumuzda ve gerçekten özlediğimiz şeye dokunduğumuzda öz bakım ücretsiz ve daha kasıtlı olabilir.

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi