Hücreniz bilek ağrısına neden oluyor mu? Bilgisayarınızı (veya tabletinizi veya telefonunuzu) kullanmak, teknik boyun olarak da bilinen boyun ağrısına mı yol açıyor? Acınız gerçektir ve teknolojiyle zamanınızı yönetme şeklinizi değiştirmezseniz muhtemelen daha da kötüleşecektir. Neyse ki, bazı çözümler var - düşünün bilek uzanıyor ve diğer germe egzersizleri - bu kas gerginliğinin ve ağrısının bir kısmını geri alabilir.

doğal yollarla evin güzel kokması

Tekrarlayan aktiviteler ağrılara, ağrılara ve nihai yaralanmalara katkıda bulunabilir, diyor Colleen Lou, PT, MEd, Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü ve Ortho Spine Pain Clinic'te fizyoterapist. Klavyenizden yazı yazmak, tabletinizde internette gezinmek ve telefonunuzda kaydırmak en sık yaptığınız aktivitelerden biriyse, Louw'un tam olarak uyardığı hareketler bunlardır.

Her gün saatlerce klavye kullanırken masa başında oturmak, eklemlerde ve kaslarda zayıf kan dolaşımına neden olabilir, diyor. Louw, saatlerce ara vermeden çalışmanın getirdiği stresin bile kas gerginliğine ve ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Son San Francisco Eyalet Üniversitesi'nden araştırma ayrıca, çok fazla bilgisayar zamanının kaydedilmesinin, kambur ve ileri kafa duruşundan omuz ve boyun ağrısına yol açabileceğini doğrular.

Teknoloji boyunu kabul etmek yerine, günlük teknoloji kullanımınızın neden olduğu kas gerginliğini gidermek için bu özel masa başı hilelerini deneyin. (Alt sırt uzantılarını kaydedin ve kalça esnemeleri iş sonrası germe rutininiz için.)

ilgili öğeler

1 Aralar vermek

En iyi pozisyon bir sonraki pozisyondur, diyor Karen Loesing, Güney Kaliforniya genelinde bireylere ve şirketlere danışmanlık yapan sertifikalı bir ergonomik uzman. Duruşunuzu sık sık değiştirin ve her saat başı mola verin, diyor. Ayakta duran bir masa kullanıyorsanız, ayakta durmayı 20 dakikalık aralıklarla sınırlamaya çalışın ve bir ayağınızı bir ayaklık üzerine koyun ya da ekstra yastıklama için yorgunluk önleyici bir mat yerleştirin.

iki Sandalyeni ayarla

Uygun bir sandalye düzeni, üst sırt, alt sırt ve boynunuza binen gerilimi azaltabilir. Loesing, sırtınızı koltuğun arkasına yaslayın ve kolçakların masa ile aynı yüksekliğe ayarlandığından emin olun, böylece omuzlarınız rahat bir duruşta kalır, diyor Loesing.

3 Bileklerinizi ve parmaklarınızı uzatın

Masa başında yapacağınız basit esneme hareketleri, ağrıyan omuzları, ağrıyan bilekleri ve elleri rahatlatabilir. Loesing, gün boyunca düzenli olarak germe egzersizlerinin yapılması gerektiğini söylüyor. Avuç içi yukarı bilek gerdirmeyi deneyin: Sol avucunuz yukarı bakacak şekilde sağ elinizi sol elin parmaklarının üzerine koyun ve önkolda hafif bir gerginlik hissedilene kadar bileği yavaşça geriye doğru bükün. Karşı tarafta tekrarlayın.

Alternatif olarak, avuç içi aşağı bilek germe yapın: Parmaklarınızı bileğinizin iç kısmına doğru kıvırarak sol bileğinizi nazikçe esnetin. Nazikçe yardımcı olmak için sağ elinizi kullanın. Karşı tarafta tekrarlayın.

4 Boyun pozisyonunuzu sıfırlayın

Bir bilgisayar ekranına bakarken, çenenizi ve boynunuzu öne eğme eğiliminiz olur. Ne yazık ki, bu ileri kafa duruşu boyun kaslarınız üzerinde büyük bir gerilime neden olur. Louw, biriken gerilimi serbest bırakmak için başınızı iki yana çevirmenizi ve ardından omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlamanızı önerir.

5 Kaslarınızı pompalayın

Louw, kan akışını artırmaya ve sinirlerinizi harekete geçirmeye yardımcı olmak için önce ellerinizi, sonra bileklerinizi ve nihayetinde ayak bileklerinizi aktif olarak pompalarken, ön kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Bu, uzun süre oturduktan sonra ellerinize, bileklerinize ve omuzlarınıza gelen karıncalanma, uykuya dalma hissini hafifletecektir.