SAD olarak da bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu, Birleşik Devletler'deki yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 5'ini etkileyen mevsimsel bir depresyon veya kış depresyonudur. Amerikan Psikiyatri Birliği . Mücadele edenlerin bir alt kümesi SAD aslında bunu yazın veya ilkbaharda yaşar , bu mantıksız görünebilir, ancak kesinlikle mümkündür. APA, 'SAD, 'kış mavilerinden' daha fazlasıdır. 'Semptomlar rahatsız edici ve bunaltıcı olabilir ve günlük işleyişi etkileyebilir.'

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, ışık tedavisi ile tedavi edilebilir, ancak bu, kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. İşte ışık tedavisi hakkında bilmeniz gerekenler ve sizin için uygun olup olmadığı.

İLİŞKİLİ: Renk Terapisinin Konusu Budur ve Evde Nasıl Denenir?

ilgili öğeler

Işık tedavisi nedir ve tedaviye ne yardımcı olabilir?

Basitçe söylemek gerekirse, ışık tedavisi, zihinsel sağlık koşullarının ve diğer bazı koşulların tedavisine yardımcı olmak için doğal ışığı taklit eden belirli yapay ışık türlerinin kullanılmasını içerir. Sizi bu doğala yakın ışığa maruz bırakan 'ışık tedavisinin ruh hali ve uyku ile bağlantılı beyin kimyasallarını etkilediği ve SAD semptomlarını hafiflettiği düşünülüyor'. Mayo Kliniği . Vinay Saranga, M.D., psikiyatrist ve kurucusu Saranga Kapsamlı Psikiyatri , ışık tedavisinin en çok mevsimsel depresyondan muzdarip insanlar için kullanıldığını söylüyor. “Bazı uyku bozukluklarında, gece vardiyasında çalışan kişilerde, jet lag'dan kurtulmak için ve bunamada olduğu gibi ışık tedavisinin başka kullanımları da var” diye ekliyor.

Nigel Lester, M.D., bir psikiyatrist kaplıca 21 NY, Hudson Vadisi'nde iki tür ışık tedavisi olduğunu söylüyor: tam spektrumlu ışık tedavisi ve Kırmızı LED ışık tedavisi. “Tüm spektrum ışığı mevsimsel depresyonu hafifletmek için kullanıldı ve mevsimsel olmayan depresyona yardımcı olmak için giderek daha fazla kullanılıyor” diyor. 'Kırmızı LED ışığın rahatlamadan birçok faydası vardır. Ağrı ve sızılar ve cilt sağlığını, dolaşımı ve kolajen üretimini iyileştiriyor.'

İLİŞKİLİ: EFT Dokunmayı Denedim—İşte Nasıl Çalışıyor ve Dakikalar İçinde Yok Olmama Nasıl Yardımcı Oldu

Hafif bir terapi kutusu nasıl seçilir

Işık terapisine başlamak oldukça basittir. için bir reçeteye ihtiyacınız yok hafif bir terapi kutusu satın alın , Dr. Saranga'nın dediği gibi ve mağazalarda ve çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler. 'Ancak, kolayca erişilebilir olsalar da, önce doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederim' diye belirtiyor.

Doğru ışık tedavisi ürününü ararken, 'mümkün olduğunca az UV ışığı yayan bir ışık kutusu arayın, çünkü bunlar güneşle ilişkilendirdiğimiz zararlı ışınlardır ve ışık kutuları söz konusu olduğunda da aynı şey geçerlidir' diyor Dr. . Saranga. 'Daha spesifik olarak, 10.000 lüks ışığa maruz kalma sağlayan bir kutu bulmaya çalışın. Bu, mevsimsel depresyon için standart öneridir.' (Daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? Burada ve burada birkaç inceleme okuyun.)

Hasarlı saçlar için sıcak yağ tedavileri

Evde bir ışık kutusuna sahip olmak ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsa, Dr. Lester ziyaret edebileceğiniz ve ışık terapisi sunan bazı kaplıcalar olduğunu söylüyor. Örneğin Spa 21, yakında tam spektrumlu bir ışık tedavisi seçeneği olan 'Lumina Spa'yı piyasaya sürecek. Dr. Lester, 'Lumina spa, içinde durduğunuz ve yalnızca birkaç dakika içinde sizi içine çeken bir tam spektrum ışık deneyimi sağlayacak, tam bir rahatlamayı teşvik edeceğini ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacağını umduğumuz küçük bir kabindir,' diyor.

İLİŞKİLİ: Uygun Fiyatlı Terapi Bulmak için 5 İpucu

Işık terapisinin etkilerini hissetmeniz ne kadar sürer?

Dr. Saranga, 'Işık kutusu terapisine başladığınızda, genellikle sabah saatlerinde günde 20-30 dakikalık bir seans yapmanızı öneririm' diyor. 'En iyi sonuçlar için tutarlı olun ve seansları atlamayın.' Hatta bir çalışma, sadece bir sadece bir saatlik ışık tedavisi insanların ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirebilir.

Her kişinin ışık kutusu tedavisine tepkisi değişse de, Dr. Saranga, bazı insanların birkaç gün içinde daha iyi hissetmeye başladığını açıklıyor. Yine de hemen tepki vermezseniz pes etmeyin. “Birinin ışık kutusu tedavisine yanıt verme hızı, hastanın mevsimsel depresyonunu tedavi etmek için ilaç veya psikoterapi gibi başka bir şey yapmasına da bağlı olabilir” diyor. 'Her iki durumda da çoğu hasta daha fazla enerjiye sahip olmaya, daha iyimser hissetmeye ve ruh hallerinin yavaş yavaş yükselmeye başladığını fark etmeye başlayacak.'

her şeyi olan kadına hediyeler

SAD semptomlarınızı proaktif olarak önlemek için adımlar da atabilirsiniz. Tipik olarak mevsimsel depresyondan muzdaripseniz, ışık tedavisi ile bunun önüne geçebilirsiniz. Dr. Saranga, “Her yıl mevsimsel depresyon yaşadığınızı biliyorsanız, belirtilerinizin başlamasını beklemeyin” diyor. 'Proaktif olun ve sonbaharda günler kısalmaya başlamadan hemen önce ışık kutusu tedavisine başlayın.'

İLİŞKİLİ: Uyku Çalışmasına Göre Depresyon Riskinizi Azaltmak İçin Alarmınızı Bir Saat Erkene Kurun

Sadece bunun için mi gitmelisiniz yoksa önce doktorunuzla mı konuşmalısınız?

Dr. Lester'a göre, ışık tedavisi genellikle güvenlidir; ancak göz yorgunluğu, baş ağrısı veya sinirlilik gibi yan etkiler olabilir. Bunlar genellikle birkaç gün içinde dağılır. 'Cilt hassasiyetiniz varsa ve herhangi bir endişeniz varsa dikkatli olmalısınız - herhangi bir sağlığı geliştirme hizmetini kullanmadan önce bir doktorla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir' diye belirtiyor.

Dr. Saranga, herhangi bir tedavi varyasyonu hakkında tıp uzmanınızı bilgilendirmenin her zaman iyi bir fikir olduğunu yineler. 'Işık kutusu tedavisine başlamadan önce kesinlikle doktorunuza danışın, çünkü bazı koşullar daha da kötüleşebilir' diyor. 'Örneğin, bipolar bozukluğunuz da varsa, ışık kutusu tedavisi sizi manik bir döneme sokabilir. Ayrıca, ışıkla tahriş olan cilt veya göz rahatsızlıklarınız varsa, mutlaka önce doktorunuzla konuşun.'

İLİŞKİLİ: Araştırma, Sağlıklı Bir Meditasyon ve Egzersiz Kombinasyonunun Depresyonu Doğal Olarak Azaltabileceğini Söylüyor