Birçoğumuz için stres, hemen hemen sabit bir varoluş halidir. hızlı ve öfkeli gelen e-postalar , bizi geceleri ayakta tutan haber başlıkları ve zar zor takip edebildiğimiz yapılacaklar listeleri. Tabii ki, uzmanlar her zaman çok fazla strese sahip olmanın tehlikeleri konusunda uyarır, ancak bununla mücadele etmenin yollarını bulmak zor olabilir. Birçoğu konuşmayı denese de terapi , egzersiz yapmak , meditasyon ve şarap, son yıllarda stresi azaltmak için alternatif bir teknik ortaya çıktı. Duygusal özgürlük tekniğinin kısaltması olan ve aynı zamanda 'dokunma' olarak da bilinen EFT olarak adlandırılır.
ilgili öğeler
Peki EFT vuruşu tam olarak nedir?
'[EFT vuruşu], antik Çin akupresürünün ve modern psikolojinin birleşik ilkelerine dayanan güçlü bir stres giderme tekniğidir,' diye açıklıyor Jessica Ortner, Dokunma Çözümü Uygulaması ve yazarı Kilo Kaybı ve Vücut Güveni için Dokunma Çözümü . 'Temel teknik, olumsuz bir duyguya -korku, endişe ya da strese neden olan herhangi bir şeye- odaklanmanızı gerektirir ve konuya zihinsel odaklanmayı sürdürürken, parmaklarınızı dokuz belirli meridyen noktasına beş ila yedi kez dokunmak için kullanırsınız. gövde.'
Uzmanlara göre, bu akupunktur noktalarına aynı anda dokunurken bir zorluğa odaklanmak, beyne sakinleştirici bir sinyal göndererek, vücudu sakinleştirirken stresi kabul etmenizi sağlar. Ortner, stresi yalnızca zihnimizde değil, aynı zamanda fiziksel olarak da yaşadığımızı ekliyor. gerilim baş ağrıları , hızlı kalp atışı, mide sorunları veya sırt ağrısı .
İLİŞKİLİ: Akupunktur Her zamankinden Daha Popüler—İşte Bilinmesi Gereken Kanıtlanmış 4 Faydası
Nasıl çalışır ve güvenli midir?
Şimdi hepimizin merak ettiği soru şu: Dokunma gerçekten işe yarıyor mu ve nasıl? Buna göre klinik araştırma , EFT'nin kaygı ve depresyonu hafiflettiği, akademik performansa yardımcı olduğu, aşermeyi en aza indirdiği, kilo vermeye yardımcı olduğu ve doktor ziyaretleri, topluluk önünde konuşma ve hatta doğum gibi olaylarla ilgili korkuları hafiflettiği gösterilmiştir. Hatta dokunma, TSSB ile mücadele edenler arasında büyük bir başarı ile kullanılmıştır.
Akupunktur gibi benzer, ancak invaziv olmayan etkilere sahip olduğunu düşünün. Doğru yapıyorsanız (okuyun: nazikçe), vurmanın kendisi zarar görmemelidir. Minnesota merkezli bir psikolog olan PhD Sarah Bridges, “Temelde, uğraştığınız stres veya travmayı kabul etmek için kendinize terapötik dokunuş kullandığınız, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirirken, iğnesiz akupunktur gibidir” diyor. Ritüelleştirilmiş dokunma sürecinin aynı zamanda meditatif olduğunu da ekliyor; yapamam meditasyon yapın.
İLİŞKİLİ: Akupunkturcular ProSource Fit Acupressure Mat'ın Kas Ağrısını Azalttığını Söylüyor
EFT'yi ilk denediğimde neler oldu
Evden çalışan bir anne olarak, her zaman umutsuzca biraz stres atmaya ihtiyacım var. Dokunmanın benim için işe yarayıp yaramayacağını merak ediyordum, özellikle de sık sık meditasyon sırasında huzursuz ve yoga. İnsanların meditasyon yapabilmeyi dilediklerini ancak düşüncelerini susturamadıklarını sık sık duyuyorum. yarış düşünceleri . Ortner, fiziksel ve zihinsel bir odaklanma olduğu için işe yarayan tek şeydir' diyor.
Bunu akılda tutarak, Ortner bana bir dokunma seansı boyunca rehberlik etti. İşte nasıl gitti.
Önce rahat bir şekilde bir sandalyeye oturdum ve sonra en büyük stresimi (herkesin ihtiyacını karşılamak) ve bunu vücudumda nasıl hissettiğimi (boynumda ve omuzlarımda gerginlik) belirledik. Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak, dünyanın tüm yükü omuzlarımdaymış gibi hissediyordum. Benden fiziksel rahatsızlığın yoğunluğunu 1'den 10'a kadar bir ölçekte belirlememi istedi. Ben de 8 verdim.
Sonra başladık. Ortner bana elin yanından başlayarak kaşları, şakak, göz altı, burun altı, alt dudağın altındaki kıvrım, köprücük kemiği, koltuk altı ve elin üstüyle biten dokuz meridyen noktasını gösterdi. kafa.
Dokunulacak doğru alanları öğrendikten sonra, bu noktalara sırayla dokunarak cümleleri kendisinden sonra tekrar etmemi istedi ve ailemin ihtiyaçlarını dengelemekle boğulmuş hissettiğimi kabul etti. Bu döngüyü birkaç dakika yaptık ve işimiz bittiğinde tekrar fiziksel gerginliğimi nasıl ölçeceğimi sordu. Kısa bir dokunma seansından sonra, şimdi 3 verdim. Esasen, boyun ve omuz ağrım yarı yarıya hafifledi, akuttan önemsize gitti.
Önemli bir artı: Dokunmanın faydalarından yararlanmak için bir uygulayıcı görmenize gerek yok. Akupunktur veya masajdan farklı olarak, bu bir stres giderme tekniğidir. cesaretlendirdi ideal olarak bir uygulama yardımıyla kendi başınıza gerçekleştirmek için. Merak ediyor ve denemek istiyorsanız, Dokunma Çözümü uygulaması endişe, fobiler, vücut kabulü, uyku ve hatta COVID ile ilgili korku ile ilgili endişeleri ele alan bir sürü farklı kanalı var. İtiraf etmeliyim ki, özellikle aşırı aktif düşüncelerimi sallayamayan biri olarak biraz şüpheci davrandım, ancak dokunma seansımı inanılmaz derecede terapötik buldum ve devam etmeyi umuyorum.
İLİŞKİLİ: Aşırı Aktif Sinir Sistemini Sakinleştirmeye Yardımcı Olabilecek 5 Nefes Egzersizi
