Geri kalanlar kadar abartılı, mega-egzotik bir süper yiyecek trendini seviyoruz, ancak günün sonunda, yemek için en sağlıklı yiyeceklerin çoğu oldukça basit. Mesele bu değil mi? Bütün, işlenmemiş, rafine edilmemiş ve muhtemelen bir bitkidirler. Ve bu temel malzemeleri (ceviz, tatlı patates, çilek, ıspanak vb.) sıkıcı bulmaya cesaret edemesek de, kesinlikle yeterince tanınmadıklarını söyleyebiliriz.
Dışarıdaki en sağlıklı, en az *gerçek* süper yiyeceklerden biri mi? Yulaf. Herhangi bir RD veya MD'ye sorun ve size kesinlikle onlardan daha fazla yemeniz gerektiğini söyleyeceklerdir. İnanılmaz derecede çok yönlü, uygun fiyatlı ve besleyicidirler. Yulaf aynı zamanda rafa dayanıklıdır, ki bu şu anda çoğumuzun aklında ilk sırada yer almaktadır. Yulaf ezmesini tatlı veya tuzlu olarak servis edebilirsiniz; sıcak veya soğuk (pardon, bir gecede ). Tarçın, fındık yağı, çilek karıştırın veya üzerine bir yumurta koyun. Yulafları barlarda pişirin ya da ev yapımı granola yapın. Nasıl yerseniz yiyin, Cara Harbstreet, MS, RD, LD'ye göre yulaf yediğinizde elde edeceğiniz tüm sağlıklı faydalar burada. Sokak Akıllı Beslenme .
İLİŞKİLİ : Hepimiz Tam Tahılların Sizin İçin İyi Olduğunu Biliyoruz, Ama Bu 11 En Sağlıklısı
ilgili öğeler
1 Sindirim sağlığı
Yulaf süper bir lif kaynağıdır ve sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler ve lif alımınızı artırmanın en uygun yollarından biridir (çoğu Amerikalı'nın yeterince tüketmediği bir besin eksikliği).
iki Kalp sağlığı
Doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir diyetin parçası olduğunda, yulaftan elde edilen üç gram çözünür lif, kan kolesterolünü düşürebilir ve bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir porsiyon kaliteli Quaker Old-Fashioned Oats yaklaşık 2 gram sağlar, bu nedenle kardiyovasküler sisteminize ciddi bir iyilik yapmak için başka bir küçük porsiyon (granola bar veya yoğurt tepesi gibi) ekleyin.
İLİŞKİLİ : Daha Fazla Çay İçmek İçin Kalp-Sağlıklı 6 Neden
3 Sizi Daha Uzun, Daha Dolgun Tutarlar
Yulaf sayılır tam tahıl - çoğu Amerikalı'nın yeterince yemediği başka bir besin grubudur ve günün herhangi bir saatinde sıcak, soğuk, tatlı veya tuzlu yemeklere dahil edilebilir. Meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve bitki ve hayvan bazlı protein kaynakları gibi diğer besleyici gıdalarla iyi bir şekilde eşleşerek genel diyet kalitenizi artırırlar. Yulaf da süper doyurucu ve doyurucudur, bu nedenle onları yedikten 20 dakika sonra şekerleme otomatı tarafından durmaya cazip gelmeyeceksiniz. Son olarak, yumuşak lezzetleri ve pişirme kolaylığı sayesinde, tüm yulaf çeşitleri besleyici ve lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar yaratmak için mutfakta boş bir tuval görevi görür.
İLİŞKİLİ : 76 Hazır Yulaf Ezmesi Bardağı Denedik—Bunlar En İyileri
