Şu anda dünyada olan her şey yüzünden hepimizin biraz bitkin hissettiğimizi söyleyebiliriz. Doğal eğilim, tüm bu cam yarı dolu memlere yaslanmak ya da parlak tarafa bakma baskısına yenik düşmek, ancak bazen bu yaklaşım ağırlığı çok daha ağır hissettirir. Sonra suçluluk var. Başkalarının belki de sizden daha fazla etkilendiğini bilmekten ve hala çok umutsuz hissetmekten suçluluk duymak.
Keder hakkında konuştuğumuzda, genellikle bunu sevilen birinin kaybı olarak düşünürüz. New York bölgesinde bir psikolog olarak, yakınlarını ve sevdiklerini COVID nedeniyle kaybeden birçok hastaya danışmanlık yapmak zorunda kaldım. Columbia Üniversitesi'nde nöropsikolog ve öğretim üyesi olan PsyD'den Sanam Hafeez, kederin geleneksel biçiminin bu olduğunu söylüyor. Sonra bir yaşam biçiminin kaybı olan daha az konuşulan keder vardır. İnsanlar bir zamanlar bildikleri hayatın yasını tutuyorlar. Birbirimize dokunabileceğimiz, özgürce sosyalleşebileceğimiz, spor etkinliklerine gidebileceğimiz, ofislerimizde çalışabileceğimiz, seyahat edebileceğimiz ve her gün potansiyel olarak ölümcül bir virüse yakalanma korkusu olmadan yaşayabileceğimiz bir hayat.
fırında donmuş domuz eti pişirebilir misin
Buna gelecekle ilgili çok yüksek düzeyde bir belirsizlik ekleyin. Sırada ne olacağına veya nasıl ilerlememiz gerektiğine dair bir ders kitabı kılavuzu yok. Bunların hepsi emsalsiz ve gerçekten, gerçekten, gerçekten zor.
İLİŞKİLİ: Bir Psikolog Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yollarını Paylaşıyor
Toksik Pozitiflik: Acıyı Hissetmenin ve Kabul Etmenin Önemi
Toksik pozitiflik, niş sağlık çevrelerinde biraz moda haline geldi. Basitçe söylemek gerekirse, o kişinin nasıl hissettiğini doğrudan veya dolaylı olarak inkar ederek başka bir kişinin duygularını geçersiz kılma eylemidir. Örneğin, “Oh, o kadar da kötü değil! veya Hey, en azından XYZ'yi deneyimlemediniz.
LMFT'den Bianca L. Rodriguez, duyguların olumsuz veya olumlu olmadığını, sadece öyle olduklarını belirtmek isterim. Kederlerini ifade eden diğer kişilerle 'sadece iyi hisler' veya 'bu kadar olumsuz olmayı bırak' gibi ifadeler kullanmak çoğu zaman geri teper çünkü başkalarının artık güvende hissetmediği bir kişi olursunuz.
Ve işte olay. Başkalarını dikkatle dinlesek ve onlara hissetmeleri için bu alanı versek bile, bazen kendimize de olumlu olmaktan başka bir şey olmak için aynı izni vermekte zorlanıyoruz. Bunun nedeni kısmen toplumun çenenizi dik tutmanın önemini derinden kök salmış olması ve kısmen de başkalarının mücadelelerini gören ve mantıksız bir şekilde kendi acımızı hissederek onların acısını en aza indirmek konusunda endişelenen empatik varlıklar olmamızdır.
İyimser olmak ve bardağın dolu tarafını görmek iyi bir özellik olsa da, insan robot değildir. Hafeez, duygularımız olduğunu ve onları işlememiz ve anlamlandırmamız gerektiğini vurguluyor. Herhangi bir olumsuz düşünceyi hissetmeyi reddederek, duyguları bastırırız ve sonunda daha da büyüyebilir, kabarıp bizi kırılma noktamıza götürebilirler.
Kederiniz Üzerinde Çalışmanın Sağlıklı Yolları
Toksik pozitiflik ile sözde Debbie aşağılayıcı olmak arasında mutlu bir ortam var.
kitap kulübü nasıl kurulur
ilgili öğeler
Kendinize Hissetmek İçin İzin Verin
Duygularınıza geldiklerinde dikkat etmek ve onlarla tamamen başa çıkmak önemlidir. Yasın geleneksel aşamaları inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve ardından kabullenmedir. Muhtemelen basit bir yol olmayacak ve yol boyunca birçok tümsek olacak. Rodriguez, ne hissettiğinizi nasıl tanımlayacağınızı, duygularınızı nasıl deneyimleyeceğinizi ve kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek duygusal refahın temelidir, diyor.
Madde Bağımlılığından Kaçının
Akşam bir kadeh şarap dökmek veya bir bira kırmak tamamen normaldir, ancak bir kadehle rahatlamak ile başa çıkma mekanizması olarak maddeleri kullanmak arasında bir çizgi vardır. Hafeez, “Birçok insan duygularını uyuşturmak için içerek veya uyuşturucu kullanarak kederle başa çıkacaktır” diyor. 'Acılarını geçici olarak yok eden bu maddeleri kullanmayı bıraktıklarında, duyguların hala orada olduğunu ve hayata verimli bir şekilde devam etmeden önce ele alınması gerektiğini anlarlar.
Ayrıca, pandemi başladığından beri madde bağımlılığında bir artış gördüğümüzü de belirtiyor. Bağımlılıktan muzdarip olanlar için dünyanın her yerinde 7/24 çalışan birçok Zoom toplantısı var. Bunlar hakkında daha fazla bilgiyi şuradan edinebilirsiniz: AA.org .
Başkalarıyla Bağlantı Kurun
Konuşmak ve bağlantı kurmak artık çok önemli, özellikle de yüz yüze etkileşimlerimizin çoğu sınırlı olduğundan. Hafeez, 'Sadece mesajlaşmak değil, telefonu açmak da çok önemli' diyor. Diğer kişinin yüzünü görmek için Facetime, Skype, Zoom ve Google Hangouts gibi teknolojileri kullanmak, insan bağlantı düzeyini geliştirmek için son derece yardımcı olabilir. İnsanları şahsen görmekte sorun yaşıyorsanız, güvende olduğuna güvendiğiniz insanlardan küçük bir karantina ekibi oluşturmayı düşünün ve onlarla düzenli olarak görüşün.
