İyi bir iş-yaşam dengesine ulaşmak zor olabilir ve muhtemelen işinizle özel yaşamınız arasındaki çatışmaların fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini biliyorsunuzdur. Ancak yeni bir çalışma, bu çatışmalar üzerinde durmanın ve bunları tekrar tekrar düşünmenin işleri daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor.

düzgün plank nasıl yapılır

Çalışma, tekrarlayan düşüncenin iş ve aile yaşamı arasındaki çatışmalara bağlı sağlık sorunlarının doğrudan bir nedeni olup olmadığını belirlemek için yola çıktı. Bu psikoloji terimi, bir şey hakkında tekrar tekrar ve dikkatle düşünmeyi ve bu düşünceleri kontrol etmede veya durdurmada zorluk çekmeyi ifade eder. Bu durumda, kişinin işinin ve kişisel yaşamının birbiriyle çatışan kısımları - örneğin, çocuğunuzun futbol maçını görmenizi engelleyen bir öğleden sonra toplantısı.

Diğer alanlarda yapılan araştırmalar, tekrarlayan düşüncenin, insanların günlük olarak stresten kurtulmalarını engellediğini göstermiştir. Araştırmacılar, özellikle işle ilgili stres üzerindeki etkilerini belirlemek için, evde yaşayan romantik partnerleri ve/veya çocukları olan 203 yetişkini işe aldı.

Araştırmacılar katılımcıları test etti ve yaşam doyumu, yorgunluk ve kendi kendine bildirilen sağlık gibi alanlarda puanladı. Ayrıca olumlu ve olumsuz ruh hallerinin sıklığını değerlendirdiler ve inme ve diyabet gibi 22 farklı duruma ilişkin sağlık geçmişlerine baktılar.

Katılımcılara işlerinin aile yaşamlarını ne kadar etkilediği ve bu çatışmalar hakkında ne sıklıkta müdahaleci düşüncelere sahip oldukları sorulmuştur.

Daha önceki çalışmalarda olduğu gibi, daha fazla iş-aile çatışması tüm sağlık ve esenlik ölçümlerinde daha düşük puan alma eğilimindeydi. Kategorilerin çoğu için araştırmacılar, ikisi arasında doğrudan bir ilişki kurabildiler.

Ancak ilk kez, bu sonuçlar, tekrarlayan düşünmenin neden ile çok fazla ilgisi olduğunu gösteriyor.

Çok fazla tekrarlayan düşünce bildiren insanlar Daha da alçak sağlık ve esenlik puanları, iş çatışmaları hakkında fazla düşünmeyenlere göre daha fazladır. Ve doğrudan bir bağlantının kurulamadığı ölçümler için - örneğin olumsuz etki (a.k.a. kötü ruh hali) gibi - tekrarlayan düşünme dikkate alındığında dolaylı bir bağlantı bulundu.

Basitleştirilmiş terimlerle, iş-aile çatışmalarının kendisi, katılımcıları düzenli olarak mutsuz etmek zorunda değildi. Ama ortalama olarak, onları daha sık düşünenler için yaptılar.

Oregon Eyalet Üniversitesi'nde aile sağlığı ve insani gelişme bölümünde yardımcı doçent olan Kelly D. Davis, tekrarlayan düşüncenin diğer iki düşünce sürecine benzer olduğunu söylüyor: ruminasyon (zaten olmuş şeyler üzerinde durmak) ve endişe (kaygı duymak) Gelecekte bizi ne bekliyor). Üçünün de sağlık üzerinde zararlı etkileri olabilir, diyor.

Ancak iş-aile çatışmalarınızı azaltamasanız bile, onlar hakkında nasıl düşündüğünüz konusunda bir şeyler yapabilirsiniz. Davis'in önerdiği bir başa çıkma stratejisi? Farkındalık uygulamak.

Davis, bilinçli olmayı, fiziksel duyumlar, algılar, ruh halleri, düşünceler ve imgeler dahil olmak üzere şu ana kasıtlı olarak yargısız bir şekilde dikkat etmek olarak tanımlar. (Ayrıca, seçimle ilgili stresten odaklanma ve hafızaya kadar birçok biçimde ruh sağlığını iyileştirmek için iyi kurulmuş bir stratejidir.)

Davis bir basın açıklamasında, “anda kal ve ne hissettiğini kabul et, bunların gerçek duygular olduğunu kabul et ve onları işleyerek olayları perspektife koy” dedi.

Varsayımsal beyzbol oyunu örneğinde, kişi hayal kırıklığını kabul et ve meşru, dürüst duygular olarak hissettiği hayal kırıklığı, diye devam etti. Ve sonra, 'bu toplantı çatışmaları o kadar sık ​​​​olmuyor, çocuğumun oynamasını izlemem için bana çok oyun kaldı vb.' açısından da düşünün.

Ancak Davis, işverenlerin de değişiklik yapması gerektiğine dikkat çekiyor.

Bireysel düzeyde olduğu kadar örgütsel düzeyde de stratejiler olması gerektiğini söyledi. Örneğin, bir işletme, işyerinde onu daha destekleyici bir kültür haline getiren, çalışanların iş dışında bir yaşamları olduğunu ve bazen çatışmaların olduğunu kabul eden farkındalık eğitimi veya diğer stratejileri uygulayabilir.

Bu uygulamaların şirketler için, özellikle de çalışanları çocuklara veya yaşlanan ebeveynlere bakan şirketler için iyi bir yatırım getirisi sağlayabileceğini söylüyor.

Davis, önceden plan yapmanın ve iş ve aile çatışmalarını yönetmek için yedek planlara sahip olmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak bunun her zaman mümkün olmadığını, özellikle düşük gelirli aileler için ekliyor.

Hepimiz, iş-aile çatışmasını tekrar tekrar düşünmekten alıkoymak için aile sorumluluklarımız için yedek planlara sahip olduğumuz için çok şanslı değiliz, dedi. En önemli olan kurumsal destek ve kültürdür. Geri tepme olmadan kullanabileceğiniz bir politika olduğunu bilmek, belki de neredeyse politikayı gerçekten kullanmak kadar faydalıdır. Yöneticilerin ve yöneticilerin de bunu modellemeleri, aile etkinliklerine gitmeleri ve tüm rollerine uyacak şekilde zaman planlamaları önemlidir.

Çalışma, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Sosyal Bilimler Araştırma Enstitüsü ve Penn Eyaleti Sağlıklı Yaşlanma Merkezi tarafından finanse edildi ve dergide yayınlandı. Stres ve Sağlık .