Koronavirüs ve düzenli soğuk algınlığı ve grip mevsimi endişeleri tüm gücüyle devam ederken, muhtemelen bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yollarını düşünüyorsunuz. Ve iyi bir sebeple: almak bağışıklığınızı artırmak için proaktif önlemler zorunludur.

İyi haber şu ki, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın anahtarı tam önünüzde: Tabağınızda, kilerinizde veya dondurucunuzda. MSPH MD'si Anisha Patel, 'İyi hijyen, yeterli uyku ve dengeli beslenme, enfeksiyona karşı direncin önlenmesinde ve arttırılmasında önemli bir rol oynar' diyor.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, zaman içinde dengeli bir vitamin ve mineral çeşitliliğine dayanır, bu nedenle tutarlı, olumlu beslenme alışkanlıkları sağlamak çok önemlidir. Bağışıklık sisteminiz tam olarak budur, iyi çalışması için sürekli bakım ve bakım gerektiren bir sistemdir.

reçetesiz en iyi retinol kremi 2015

İLİŞKİLİ : 3 Bağışıklığı Güçlendiren Malzemeler RD'ler Hemen Diyetinize Eklemenizi İstiyor

Meyve ve sebzeleri artırmak ve ilave şekeri azaltmak, sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçasıdır. Bağışıklık söz konusu olduğunda hiç bir vitamin gösterinin yıldızı olmasa da, C vitamini ve probiyotikleri artırmak viral enfeksiyonlardan iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. C vitamini, bağışıklık sistemi işlevini ve demir emilimini destekler ve vücudunuz C vitamini üretmediği veya depolamadığı için, yediğiniz gıdalar yoluyla günlük alım birinci önceliktir.

Yazar Jennifer Tyler Lee ile oturduk. Şekerin Yarısı, Tüm Aşk: Günün Her Öğün için 100 Kolay, Düşük Şekerli Tarif ve beslenme uzmanı Kelly Springer, RD, yaratıcısı Kelly'nin Tercih , ev yapımı yemeklerimizde daha fazla C vitamini (ve daha az şeker) yemenin yedi kolay yolunu öğrenmek için.

ilgili öğeler

1 Nar tanelerini atıştırmaya başlayın.

Narlar olağanüstü süper meyvelerdir ve zaten düzenli diyetinizin bir parçası değilse, öyle olmalıdırlar. Springer, 'Narlar lif, protein, C vitamini, K vitamini, folat ve potasyum ile doldurulur' diyor. 'Birkaç araştırma çalışması, antioksidanlarda süper yüksek olduklarını ve aynı zamanda doğal bir anti-inflamatuar olduklarını doğruladı. Tohumlar kan basıncını düşürmeye, meme ve prostat kanseriyle savaşmaya, artrite karşı koruma sağlamaya, hafızayı iyileştirmeye ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabilir.' Nar taneleri, tatlı ve ekşinin mükemmel dengesidir ve sadece biraz çıtır çıtırdır. Ve biz varken özellikle Onları şampanya kokteyllerine dökmek yerine, kremalı fındık ezmesi ile yağlanmış tost üzerine tohum serpmeyi veya bir farro kasesine serpildiğinde lezzetli bir salata sosu yapmak için kullanmayı deneyin.

Noel süsleri satın almak için en iyi yer

iki İz karışımınıza veya yoğurt parfenize gojii meyveleri ekleyin.

Goji meyveleri genellikle kuru olarak satılır ve uzun, canlı kırmızı kuru üzümlere benzerler. C vitamini ve demir açısından yüksek olan goji meyveleri enerji için harikadır. Antioksidan zeaksantin içerirler. gösterildi radyasyondan veya dumana maruz kalmaktan detoks yapmanıza yardımcı olmak için,' diye ekliyor Springer. ' Çalışmalar ayrıca artritik ağrıyı azaltmaya, gözlerinizi korumaya ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceklerini de gösterdiler.'

Goji berry kendi başına lezzetli bir tada sahip olsa da, hamur karışımlarına, granolaya, yoğurt parfelerine, acai kaselerine veya bu Nutty Superfood Kahvaltı Isırıkları'na hafif bir tatlılık katacaktır.

3 Mandalina stoklayın.

Bir nedenden dolayı OG C vitamini besinleridir: Mandalina portakalları hem C vitamini hem de güçlü bitki besinleri bakımından yüksektir. 'Kanser Araştırma Springer, mandalina yemenin karaciğer kanseri geliştirme riskinizi azaltabileceğini ortaya çıkardı ”diye açıklıyor Springer. Ayrıca salatalarda, marinelerde veya keklere karıştırılarak (yum) mükemmeldirler.

4 Kahvaltı smoothieleri hazırlayın.

Smoothies, kahvaltı rutininize daha fazla C vitamini eklemenin lezzetli ve basit bir yoludur. Tyler Lee, çilekler, portakallar ve mangolar iyi C vitamini kaynaklarıdır ve kolay smoothie eklentileri sağlar, diye açıklıyor. Örneğin, bir Çilek-Şeftali Smoothie İlave şeker olmadan önerilen günlük C vitamini alımınızın yüzde 70'ini içerir. Bir çentik almaya hazır mısınız? Şeftali yerine portakal kullanarak ekstra bir destek verin ve C vitaminini önerilen günlük alımınızın yüzde 113'üne yükseltin. Bu kolay bir takas, diyor.

not Dondurucunuzu her zaman donmuş meyve ve sebzelerle dolu tutmak harika bir fikirdir - bunlar daha taze muadilleri kadar sağlıklıdır ve aylarca daha uzun süre dayanır.

5 Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanakla pişirin.

Size C vitamini takviyesi sağlayan sadece turunçgiller ve meyveler değildir. Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak da katı C vitamini kaynaklarıdır, diyor Tyler Lee. O zaman salataları getirelim ve sac tava yemekleri tüm kavrulmuş sebzeleri paketleyin.

Bu canlı Kavanoz Salatası tüm doğru notaları vurur. Yapraklı yeşil sebzeler, bu salatayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yolu haline getiriyor” diyor Tyler Lee. 'Önerilen günlük C vitamini alımınızın yüzde 130'unu sağlar.' Ayrıca, bunu ileriye taşıyabilirsiniz. Tyler Lee, bu salatası hafta sonları hazırlıyorum ve yoğun günlerde hızlı bir öğle yemeği için buzdolabımda mason kavanozlarında saklıyorum, diyor.

Salatanızı bir restoranda sipariş ediyorsanız, yemeğinize C vitamini desteği sağlamanın kolay bir yolu olarak tahılları daha yapraklı yeşillerle değiştirmelerini isteyin. Ayrıca evde yemek pişirirken bazı kolay değiş tokuşlar yapabilirsiniz. Patates kızartmanıza Brüksel lahanası veya brokoli eklemeyi deneyin ya da düzenli öğünlerinize C vitamini takviyesi yapmanın daha kolay yolları için en sevdiğiniz pişmiş ziti veya lazanya tarifine ıspanak eklemeyi deneyin.

sevgililer günü hangi güne denk geliyor

6 Daha fazla karpuz yiyin.

Springer'e göre, karpuz nemlendirici bir meyvedir ve önemli bir kolajen güçlendiricidir çünkü C vitamini ve A vitamini bakımından yüksektir. 'C vitamini, cildinizi pürüzsüz ve saçınızı güçlü tutan bir protein olan kolajeni artırır' diye açıklıyor. 'A Vitamini cilt hücrelerini onararak kuru, pul pul cildi önler.' Bu lezzetli karpuz tariflerinden birini deneyin, ızgaraya atın veya kendi taze karpuz şerbetinizi yapın.

7 Tatlı için kendin yap çilekli dondurma yapın.

Şerbetten bahsetmişken, tatlının da iyi bir C vitamini kaynağı olabileceğini unutmayın. Bir fincan dilimlenmiş çilek tek başına lezzetli ve basit bir ikram olabilir ve günlük önerilen C vitamini alımınızın yüzde 130'unu sağlar. Ancak daha şımartıcı hissettiren donmuş bir ikram için, Çilek Kreması favoriler listemizin başında. Tyler Lee, doğal olarak tatlı ve olgun çileklerin, bu kremalı buzları lezzetli bir dondurulmuş tatlı haline getirdiğini ve aynı zamanda önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 50'sini sağladığını söylüyor. Çocuklarınızla yapmak eğlencelidir ve normalde paketlenmiş dondurulmuş meyve poplarında bulacağınız ilave şekerin bir kısmıdır. Bu, bağışıklık sisteminizin takdir edeceği tatlı bir ödül.

İLİŞKİLİ : Muhtemelen Yeterince Su İçmiyorsunuz—İşte Kontrol Etmenin İki Basit Yolu