İstediğin kadar dene, soğuk algınlığından kurtulmak her zaman kolay değildir. Ortalama bir Amerikalı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre yılda iki ila üç kez soğuk algınlığına yakalanır. Çoğu soğuk algınlığı sadece üç ila beş gün sürer, ancak yine de tıkanıklık olabilir veya iki haftaya kadar öksürüğünüz olabilir, diyor bulaşıcı hastalık uzmanı ve Ann & Robert Uluslararası Hasta Hizmetleri Programının tıbbi direktörü Tina Q. Tan. H. Lurie Çocuk Hastanesi, Chicago.
Sorun şu ki, soğuk algınlığı yaşam tarzı alışkanlıklarının (yemek yeme gibi) bir sonucu olarak daha uzun sürebilir veya daha da kötüleşebilir. bağışıklık sisteminizi zayıflatan yiyecekler ) ve davranışlar dahil aksi takdirde sağlıklı olduğunu düşündüğünüz . Aşağıda, uzmanlar, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilecek veya soğuk algınlığından kurtulmanızı uzatabilecek yedi şeyden bahsediyor.
İLİŞKİLİ : Sağlık Uzmanlarının İnanmayı Bırakmanızı İstediği Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalar Hakkında 9 Efsane
ilgili öğeler
Hata 1: Spor salonunda yoğunluğunuzu azaltmamak.
Egzersiz, hasta olduğunuzda zihinsel bir nimettir, en azından moralinizi yükseltir. Ama bunu, hasta olduğunuzda her şeyinizi vermek için bir izin olarak almayın, yoksa kendinizi daha da kötüleştirebilirsiniz. Burun akıntınız veya hafif burun tıkanıklığınız varsa, tek bir uyarı ile egzersiz yapma izniniz var: Dr. Tan, yoğunluğu hafif ila orta düzeyde tutun, diyor. Bununla birlikte, ateşiniz, öksürüğünüz, göğüs tıkanıklığınız veya mide rahatsızlığınız varsa, bu semptomlar düzelene kadar tüm egzersizleri durdurun.
İLİŞKİLİ: Bir Doktora Göre En İyi Koruma İçin Bu Yıl Ne Zaman Grip Aşısı Yaptırılır?
Hata #2: Kendinize hasta olmadığınızı söylemek.
Soğuk algınlığından kurtulmak söz konusu olduğunda her zaman maddenin üstünde düşünme felsefesine abone olduysanız, bundan vazgeçin. Hasta değilmişsiniz gibi davranmak, aktivitelerinizi geri çevirmeye teşvik etmeyebilir, bu da kendinizi aşırı yorabileceğiniz anlamına gelir, bu da semptomları daha da kötüleştirir ve iyileşmeyi geciktirir. Daha da kötüsü? Tan, hasta olduğunuzda işe veya spor salonuna giderseniz başkalarını hastalığınıza maruz bırakırsınız, diyor. Vücudunuz gerçekten en iyisini bilir, bu yüzden onu dinleyin ve ihtiyacı olan dinlenmeyi verin. Ve elbette, yüksek ateşiniz, kusmanız, mide rahatsızlığınız veya ciddi bir burun akıntısı ile birlikte şiddetli öksürük veya burun tıkanıklığınız varsa, evde kalın.
Hata #3: Uykudan kaçmak.
Uyku, düzenli yapılacaklar listenizin en altına düşebilir – CDC, her üç Amerikalıdan birinin ihtiyaç duyduğu uykuyu alamadığını bildiriyor – ancak hasta olduğunuzda uyku daha da kritik hale geliyor. Hawaii, Alea'da PlushCare'li bir doktor olan Linda Anagewa, yetersiz uyku bağışıklık sisteminin işlevini azaltabilir ve soğuk algınlığından iyileşmeyi uzatabilir, diyor. Sorun şu ki, öksürük ve tıkanıklık gibi soğuk algınlığı semptomları yeterli uyku çekmenizi engelleyebilir, bu nedenle daha iyi uyumak için antihistaminikler, Tylenol, ibuprofen ve dekonjestanlar gibi reçetesiz satılan ilaçları kullanmanızı önerir.
Ancak şunu unutmayın: Uyku, soğuk algınlığını önlemek için tedaviden daha önemli olabilir, diye ekliyor. Bir klinik çalışmada, gece beş saatten az uyuyan bireylerin, yedi saatten fazla uyuyanlara göre soğuk algınlığı geliştirme olasılığı neredeyse üç kat daha fazlaydı.
İLİŞKİLİ: Yeterince Uyumadığınızda Vücudunuza Ne Olur?
Hata 4: Birkaç kokteylin tadını çıkarmak.
Alkolün tüm mikropları öldürdüğü efsanesini unutun, bu yüzden kendinizi şımartmak sorun değil. Havanın altındayken, tüm alkolden kaçının. Neden? California, Oceanside'da PlushCare doktoru olan Richard Burruss, alkolün doğrudan bağışıklık sisteminizi baskıladığını ve susuz kalma eğiliminde olduğunu, böylece bağışıklık sisteminize bir-iki darbe vurduğunu ve hastalığınızın süresini uzattığını söylüyor. , ki bu da yine iyileşmenin çok önemli bir parçası. Büyükannenizin en sevdiği soğuk algınlığı ilacı olan viski, limon ve baldan yudumlasanız bile, kısa vadede kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz, ancak bu, soğuk algınlığınızın seyrini kısaltmak için hiçbir şey yapmaz. Sonuç olarak? Yüzde 100 iyi olana kadar mutlu saatleri beklemeye alın.
İLİŞKİLİ: 3 Bağışıklığı Güçlendiren Malzemeler RD'ler Hemen Diyetinize Eklemenizi İstiyor
Hata #5: Stresin kontrolsüz kalmasına izin vermek.
Kronik stres artı hastalık felaket için bir reçetedir. Kronik fiziksel veya psikolojik stres Dr. Tan, bağışıklık sistemini etkileyebilecek stres hormonlarının üretimiyle hastalık ve iyileşmeyi uzatabileceğini söylüyor ve hafif stresin genellikle çok fazla bir etkisi olmadığını da sözlerine ekliyor. Ciddi derecede stresli olduğunuzda, bağışıklık sisteminizi daha çok çalışmaya zorlarsınız, bu da o soğukla savaşmasını zorlaştırır. Mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın ve bu stresi azaltmak ve vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak için meditasyon yapmak, evcil hayvanınızla oynamak, kitap okumak veya film izlemek gibi sizi sakinleştiren aktivitelere katılın.
İLİŞKİLİ : Bu 14 Günlük Plan, Koronavirüs Stresini Yönetmenize Yardımcı Olacak
Hata #6: Dekonjestanları aşırı kullanmak.
Dr. Burruss, dekonjestanların kesinlikle daha iyi hissetmenize, hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve bunun da soğuk algınlığınızın seyrini kısaltabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, bir veya iki günden daha uzun süre nazal dekonjestan kullanmak sorun yaratabilir. Dr. Anagewa, üç günden fazla kullanıldığında topikal dekonjestan burun spreylerinin rebound veya kötüleşen tıkanıklığa neden olabileceğini söylüyor.
Hata #7: Sıvı ihtiyaçlarınızı karşılayamamak.
Hidrasyon daha da önemli hale geliyor hasta olduğunuzda ve söz konusu olduğunda içmek için doğru sıvıları seçmek , genel kural, ince ve berrak bir şey yudumlamaktır. Su, çay ve et suyu bazlı çorbaların hepsi harikalar yaratır ve onları destekleyen bilime sahiptir. Dr. Burruss, çalışmaların enfeksiyonun süresini ve şiddetini kısalttığını doğruladığını söylüyor. Soğuk algınlığı sırasında vücudunuzun doğal olarak yaptığı salgıların incelmesine yardımcı olurlar ve bu salgılar ve mukus daha ince olduğunda, temizlenmesi daha kolay olur, bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Öte yandan, berrak olmayan sıvılar (süt bazlı sıvılar gibi) daha kalın salgılara neden olma eğiliminde olacaktır, bu yüzden bunlardan kaçının. Bu stratejiyi daha ileriye taşımak ister misiniz? Dr. Burruss ayrıca, herhangi bir sıvıyı yudumlamadan önce ısıtmanızı önerir: Buhar ve ısı, mukusun temizlenmesine yardımcı olarak daha açık burun geçişlerine neden olur.
