Bağışıklık şu anda aklın başında ve bunun iyi bir nedeni var. Dünyanın her yerinden insanlar COVID-19'dan korunmak için alabilecekleri her türlü önlemi alıyorlar: sosyal mesafe , uygun el yıkama , rafa dayanıklı malzemeler üzerinde stoklama ve öğeleri teslim alırken güvenlik önlemleri almak .

Ancak, son derece rahatsız edici, tehlikeli sağlık salgınlarında olduğu gibi, aşırı büyük (görünüşte güven verici olsa da) sağlık tavsiyelerine veya daha da kötüsü, size yanlış bir şekilde koruma vaat eden yılan yağı benzeri takviyelere avlanmak kolaydır. Bu yüzden altı sağlık uzmanından bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme alışkanlıkları hakkındaki en popüler efsaneleri çürütmesini istedik. bağışıklık için yeme çabalarımız bunun yerine *aslında* etkili olan yollar hakkında.

İLİŞKİLİ : Bunlar Acil Durumda Depolanacak En İyi Yiyecekler

trader joe's hindi ve kıtır kıtır dolma

ilgili öğeler

1 Efsane: C vitamini takviyelerini ikiye katlamak bağışıklık sisteminize yardımcı olacaktır.

C vitamini için önemli bir besindir. optimal bağışıklık fonksiyonu , diyor Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi araştırma ve beslenme iletişimi direktörü PhD, Ali Webster. Ancak, çalışmalar Takviyeler şeklinde mega dozlarda C vitamini almanın, soğuk algınlığı veya başka bir hastalıkla mücadele söz konusu olduğunda bize gerçekten bir faydası olmadığını gösterdiler. Webster, vücudumuzun bir seferde yalnızca birkaç yüz miligram C vitamini emebildiğinden, bu durumlarda daha fazla mutlaka daha iyi değildir, diyor. Çoğu insanın ihtiyaçlarını karşılayan bir besinin günlük miktarı olan önerilen diyet yardımı, yetişkin kadınlar için günde 75 miligram ve yetişkin erkekler için günde 90 miligram olarak belirlenmiştir. Bunun üzerindeki herhangi bir miktar idrarla atılır.

İLİŞKİLİ : Daha Fazla Bağışıklığı Güçlendiren C Vitamini Yemenin 3 Lezzetli Yolu

iki Efsane: Süper gıdalar her derde devadır.

Sağlıklı beslenmek, bağışıklık sistemimizi tam kapasite çalışır durumda tutmak için önemlidir. Ancak Webster, ona sihirli bir şekilde destek verecek bir 'süper yiyecek' olmadığını söylüyor. Webster'a göre, daha fazla meyve ve sebze almaya odaklanarak çeşitli renkli yiyecekler yemek, bağışıklık sisteminde kilit rol oynayan A, C ve E gibi birçok vitamin ve minerali bize sağlayabilir. Bu meyve ve sebzeler çeşitli şekillerde olabilir: taze, dondurulmuş, konserve veya kavanozda.

İLİŞKİLİ : Her Gün Yenilmesi Gereken En Sağlıklı 30 Gıda

3 Efsane: Bir bakkaldan veya paket servisten gelen yiyeceklerin ambalajlarına dokunarak bir virüs kapabilirsiniz.

Doktor, bilim adamı ve kitabın yazarı William Li, COVID-19 dahil, gıda ambalajlarına dokunmanın virüsleri ilettiğine dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor. Hastalığı Yenmek İçin Yiyin: Vücudunuzun Kendini Nasıl İyileştirebileceğinin Yeni Bilimi . Ancak, sadece güvende olmak için, eldiven giyerken yüzeyi dezenfekte edici bir bezle silebilirsiniz. Bitirdikten sonra mendili uygun şekilde attığınızdan emin olun ve yiyeceğe dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Ürünleri güvenli bir şekilde yıkamak için kapsamlı kılavuzumuzu burada bulabilirsiniz.

4 Efsane: Bağışıklığı artıran tek besin narenciyedir.

Doğru değil! Limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller lezzetli ve değerli kaynaklardır. bağışıklık güç merkezi C vitamini , Evet. Bunlar, tatlı bir atıştırmalık ararken ulaşmak için harikadır, ancak daha az hastalanmanıza yardımcı olarak bağışıklık sistemi sağlığını destekleyebilen ve ayrıca eğer hastaysanız süreyi kısaltmaya yardımcı olan tek yiyecekler bunlar değildir. Jenny Craig'de RD, Briana Rodriquez diyor. Rodriquez, her öğüne bazı bağışıklık güçlendiriciler ekleyebilmeniz için bu lezzetli bileşenlerin bazılarının alımını artırmanızı önerir:

• Kırmızı biber: Sadece bir yarım fincan C vitamini için günlük değerinizin yüzde 150'sinden fazlasını içerir.
• Sarımsak: Rodriquez'e göre sarımsaktaki sülfürik bileşiklerin bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Havuçlar: Bize sık sık havuçların göz sağlığı için harika olduğu söylenir (bunlar!), ancak içerdikleri büyük miktarda A vitamini aynı zamanda harika bir bağışıklık güçlendiricidir. Rodriquez, karotenoidler (beta-karoten) gibi A vitamini öncülerinin bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren ve vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilecek önemli antioksidanlar olduğunu söylüyor.
• Tavuk: Tavuk çorbası, bir sebepten dolayı rahat bir besindir . Birincisi, nemlendiricidir - ancak aynı zamanda iltihabı yönetmeye yardımcı olmak için önemli bir mineral olan çinko içerir. Kümes hayvanları (tavuk gibi) bununla dolu. Ayrıca yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemli olan B6 vitamini içerir. Tavuk suyu (kemik suyu), bağırsak sağlığına ve bağışıklığa da yardımcı olan besinler içerir.

5 Efsane: Gıdalar ve vitaminler bağışıklığı iyileştirmenin tek yoludur.

Rodriquez, bol miktarda önemli besinle dolu bir diyetin genel sağlık ve güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemli olduğunu, ancak diğer birçok yaşam tarzı faktörünün de rol oynadığını açıklıyor. İyi yemek önemlidir - ama aynı zamanda bedenlerimizi TLC ile tedavi etmek için elimizden gelen her şeyi yaptığımızdan emin olmak istiyoruz. İşte onun en iyi kayıtları:

Theresa'nın kızı benim kızımın annesiyse

• Zzz'lerinizi alın: Uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini biliyor muydunuz? Yeterince dinlenmediğimizde, sadece dışarıdan yorgun hissetmekle kalmıyoruz. vücudumuzda strese ve iltihaba neden olabilir , hastalıklardan korunmayı zorlaştırır. Yetişkinlerin bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için günde yedi ila dokuz saat arası uykuya ihtiyacı vardır, ancak günümüzün yoğun hayatıyla bu bazen gerçekçi olmayabilir. Bu minimuma ulaşmak için küçük çabalar sarf etmek, bu bir saat erken yatmak veya uyku moduna geçmeyi kolaylaştırmak için yatmadan önce ekransız kalma kuralı uygulamak anlamına gelse bile gerçekten yardımcı olabilir.
• Stres Yönetimi: Bu günlerde stres seviyelerinin yüksek olduğu anlaşılabilir. Bu yüzden önemli stresi en aza indirmek ve yönetmek için çaba sarf etmek elimizden gelen her şekilde. Meditasyon yapmak, biraz hareket etmek, arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli görüntülü görüşmeler yapmak veya bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek seçeneklerdir. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
• Ter atın: Egzersiz, sağlığımızı korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Sadece stresi hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz (ipucu: yukarıya bakın), araştırmalar düzenli egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığının yapmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Yapabiliyorsanız hızlı yürüyüşler yapın veya bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kalbinizin pompalanmasını sağlayan bazı evde egzersizler bulun.
• Alkol ve sigarayı azaltın: Bu bariz bir sağlık önerisi gibi görünebilir, ancak çoğu sigara ve alkolün aslında bağışıklık sistemi işlevini engellediğini bilmiyor. Araştırmalar, sigara dumanının grip gibi virüslerle etkileşime girerek akciğer hasarına ve iltihaplanmaya neden olduğunu ve sigara içenlerde grip semptomlarını kötüleştirdiğini bulmuştur. Alkol de bulundu çalışmalar vücudun gribe karşı tepkisini zayıflatmak için. Bunları tamamen kesmek gerçekçi değilse, kendinize sınırlar koyun ve alımınızı kademeli olarak azaltmaya çalışın.

6 Efsane: Ekinezya, beta glukanlar, mürver, reishi ve diğer bağışıklık güçlendirici takviyeler herkes için iyidir.

Bitkisel tıbbın bağışıklık desteği konusunda kesinlikle sunacağı çok şey olsa da, tek bedene uyan bir yaklaşım sunmuyorlar, diyor Suggestic için RD Lizzy Swick. Otoimmün hastalık da dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarına sahip kişiler, kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için bitkisel ilaçlar konusunda eğitimli bir sağlayıcı ile çalışmalıdır. Unutmayın: sırf birçok insan için işe yaradığı ve araştırma olmadığı için her zaman kendi vücudunuz için en iyi yaklaşım olduğu anlamına gelir.

İLİŞKİLİ : Her Gün Yenilmesi Gereken 7 Anti-İnflamatuvar Gıda

7 Efsane: Yalnızca C vitamini ve çinko gibi belirli besinler bağışıklık sistemini destekler.

Çeşitlilik ve denge ile öncelikle gerçek gıdalardan oluşan genel bir diyet, izole edilmiş besinlerden daha önemlidir. Evet, C vitamini ve çinko önemlidir, ancak Swick, kötü bir diyetten çıkış yolunuzu tamamlayamazsınız, diyor. Diyet uygulandıktan sonra, takviyeler tamamlanabilir. Ek olarak, takviyelerin uygun şekilde kullanılması gerekir. Swick'e göre, uzun süre çok fazla çinko almak aslında bağışıklığı azaltabilir , ve yüksek doz çinko takviyeleri en iyi bir virüsün ilk belirtilerinde kullanılır.

8 Efsane: Bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için geliştirilmiş sulara ve sporcu içeceklerine ihtiyaç vardır.

NutriBullet RD'si McKenzie Jones, 'Geliştirilmiş sular ve sporcu içecekleri genellikle yapay renklendiriciler ve tatlandırıcılar kaynağıdır, bunlar olmadan da yaşayabiliriz' diyor. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, meyve, sebze ve tam gıdalardan zengin bir diyet yemek, aktif olmak ve yeterince uyumak ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek dahil olmak üzere uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar oluşturmakla başlar.

yeni erkek arkadaşlar için iyi yılbaşı hediyeleri

9 Efsane: Taze meyve ve sebzeler, bağışıklığı destekleyen besinler sağlamada konserve veya dondurulmuş gıdalardan daha iyidir.

Konserve veya dondurulmuş meyve ve sebzeler, gerekli besin maddelerini kilitlemek için genellikle olgunluğun zirvesinde toplanır. NutriBullet RD Sherene Chou, “Meyve ve sebze alımımızı artırmanın kolay bir yolu olarak hizmet edebilecek mükemmel bir sağlıklı içerik kaynağı” diyor.