Kronolojik saatin ilerlemesini engelleyemezsiniz, ancak bilim giderek bize şunu gösteriyor: Yapabilmek biyolojik saatin hızını ve bazı durumlarda yönünü etkiler. Sağlıklı bir diyet sürdürmek, uzun ömürlülüğümüzü artırabilmemizin araştırma destekli bir yoludur.

temmuzda yılbaşı nereden geliyor

Genel olarak, yanlış gidemezsiniz Bitki krallığı : San Diego'daki Bazilian's Health'in sahibi DrPH, MA, RDN Wendy Bazilian, meyveler ve sebzeler, fasulyeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, kepekli tahıllar, otlar ve baharatlar, çay vb. Sadece unutmayın: 'uzun' yaşlanmak başka, yıllarınızla 'iyi' yaşlanmak başka şeydir. Uzun bir hayat yaşamak isteyen çoğu insan aslında uzun yaşamak ister. ve sağlıklı Bazilian, belirli bir yıl işaretine ulaşmak yerine (hayati, aktif ve iyi) bir yaşam olduğunu söylüyor. Yaşamak için kelimelerin altına dosyalayın.

İLİŞKİLİ : Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yenilecek 7 Anti-inflamatuar Gıda

Bazilian da bize şunu hatırlatıyor: sağlıklı yaşam odaklı gıda trendlerinden ve gerçek olamayacak kadar iyi ürünlerden bıkmak Vücudumuzdaki zamanı geri çevirdiğini iddia eden. “Süper gıdalar” olarak adlandırılan ve beslenme becerisine sahip birçok gıda vardır ve ayrıca sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesindeki rollerini desteklemek için araştırmalar yapılmıştır. Bana göre, bir halk sağlığı doktoru, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı egzersiz fizyologu olarak bu ikna edici, ancak aslında yeterli değil. Bunun yerine, Bazilian, bir yiyeceğin kişinin sağlığında gerçekten bir fark yaratması için onu düzenli olarak yemeniz gerektiğini, yani bir fark yaratması için yeterli olduğunu söylüyor. Etkileri olması için bu yiyecekleri arada bir (veya bu konuda küçük bir porsiyon) yiyemezsiniz. Bu gıdalardan elde edilen düzenli, bazen günlük girdiler, onu gerçek bir etkiye sahip kılar. iyi yaşlanma, yaşlanma karşıtı ve uzun ömür .

Bazilian, yaşlanmayı geciktirici bir gıda olarak nitelendirilmesi için - besleyici yoğun olmasının ve araştırmalarla desteklenmesinin yanı sıra - erişilebilir, çok yönlü ve çekici olması gerektiğini söylüyor. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, erken yaşlanma belirtileriyle mücadele etme yetenekleriyle gerçekten öne çıkan yiyecekler burada.

ilgili öğeler

1 Yaban mersini

yaban mersini bir mükemmel C vitamini, lif kaynağı ve bir ton besin paketi -antioksidan, anti-inflamatuar -paranın karşılığını alıyorsunuz. Bazilian, yaban mersininin yaşla birlikte bilişsel işlevi (beyin sağlığı) teşvik etme ve koruma, kalp sağlığını geliştirme, belirli kanser riskinizi azaltma ve daha pek çok alanda etkileyici bulgular gösteren çok sayıda araştırmanın ilgisini çektiğini söylüyor. Bir yaban mersini baktığınızda, bitki besinleri size bakıyor: koyu mavi renk, önemli bir fitokimyasal ve antioksidan olan antosiyanin'den geliyor. Yaşlanma-oksidasyonla mücadeleye ek olarak, yaban mersini içindeki C vitamini, biz yaşlandıkça hücresel korumayı ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.

İLİŞKİLİ : Stoklamanız Gereken Antioksidan Açısından En Zengin 7 Gıda

iki Ceviz

Uzun ömür söz konusu olduğunda ceviz gerçek bir çok görevlidir. bir yeni çalışma Orta yaşlarında düzenli olarak fındık, özellikle ceviz tüketen kadınların, fındık yemeyenlere kıyasla sağlıklı yaşlanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldum. (Sağlıklı yaşlanma, kronik hastalığı olmayan, bildirilen hafıza bozukluğu ve fiziksel engeli olmayan ve 65 yaşından sonra ruh sağlığının bozulmamış olması olarak tanımlandı.)

Ceviz, kalp sağlığında da önemli bir rol oynamaktadır. ilk araştırma Bazilian, kardiyovasküler sağlık ve ceviz üzerine 25 yıl önce New England Journal of Medicine'de yayınlandı ve o zamandan beri kalp sağlığı üzerine düzinelerce çalışma yapıldığını söylüyor. bir kalp sağlığı üzerine 26 denemenin metaanalizi Cevizlerin toplam kolesterolünüzü (özellikle LDL kötü kolesterolü) ve trigliseritlerinizi düşürmeye yardımcı olduğunu, sağlıklı kan basıncını yönetmeye yardımcı olduğunu ve bol miktarda anti-inflamatuar fitokimyasal içerdiğini göstermiştir. Son olarak, bilişsel sağlık uzun ömürlülüğün anahtarıdır: birçok çalışma Şimdi ceviz ve onların sinerjik besinleri ve fitokimyasallarının (omega-3 yağları, lif, protein ve polifenoller ile diğer mineraller ve vitaminler) yardımcı olabileceğini göstermiştir. başlangıcı geciktirin, ilerlemeyi yavaşlatın ve bilişsel sağlığı koruyun yaşlandıkça. Bazilian, bunun büyük bir yaşlanma karşıtı hedef olduğunu söylüyor. Uzun yaşamanın yanı sıra iyi yaşamak istiyoruz ve bilişsel sağlık çok önemlidir.

3 Çay

Gerçekten de, sudan sonra dünyada en çok tüketilen ikinci içecek, sonsuz yaşlanma karşıtı faydalar sağlar. Çay nemlendiricidir ve fitokimyasallar (EGCG ve diğer kateşinler, flavonoidler ve teanin) olarak bilinen iltihapla savaşan antioksidanlarla doludur. 'En kapsamlı bilgiye göre bulgular bugüne kadar çay tüketimi ve kalp hastalığı Think'in müdürü ve CEO'su Taylor C. Wallace, PhD, CFS, FACN, günde iki ila üç sekiz onsluk şekersiz yeşil veya siyah çayın birleştirilmesinin kalp hastalığından ölüm riskini yaklaşık yüzde 8 ila 12 oranında azaltabileceğini açıklıyor. Sağlıklı Grup ve George Mason Üniversitesi Beslenme ve Gıda Çalışmaları Bölümü'nde yardımcı profesör. Araştırma ayrıca, yaşlanan nüfusun (65 yaş ve üstü) en çok fayda sağlayabileceğini ve her bir fincan çayın potansiyel olarak kalp hastalığından ölüm riskini yüzde 10 azalttığını buldu. Çay kalp sağlığını destekler genel kolesterol ve trigliseritlerinizi düşürmek ve kan basıncını düşürebilir ve vücutta yağ emilimi , çok. Şekersiz çayı kişinin günlük diyetine dahil etmek, yaşam beklentisini potansiyel olarak iyileştirmek için kolay bir yaklaşımdır.

İLİŞKİLİ : Sağlıklı Çayın Birçok Çeşitleri Var Ama Diyetisyenin En Sevdiği 4 Bu

4 Fasulye ve Bakliyat

Fasulye iki gıda kategorisine giren birkaç gıdadan biridir: karbonhidrat ve protein. Bazilian, en sağlıklı stillerden biri olan ve insanların uzun ve iyi yaşadığı bölgelerde yaygın olan Akdeniz diyetinin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. Baklagiller önemli bir katkı sağlar bitki bazlı protein ve önemli kronik hastalık riskini azalttığı ve sağlığı ve uzun ömürlülüğü desteklediği gösterilmiştir. Bitkisel besinler, vitaminler, mineraller, kalbe ve bağırsağa yardımcı olan lifler, kan şekeri dengesi, belirli kanser riski, sağlıklı kilo yönetimi ve daha fazlasıyla doludurlar.

Fasulye son derece çok yönlüdür. Böbrek, siyah, kırmızı, fava, garbanzo, cannellini veya diğer türlerin çorbalara, salatalara, yahnilere, lazanya veya güveçlere eklenmesi kolaydır; Ayrıca sebzelere daldırmak için otlar ve baharatlarla ezebilirsiniz. Konserve bile, sodyum oranı düşük ve durulandığı sürece (bu, sodyumun yüzde 40 ila 50'sini ortadan kaldırır), yemesi kolay, ucuzdur ve besin açısından zengindir.

5 Otlar ve Baharatlar

Bazilian, otları ve baharatları yaşlanma karşıtı bir besin grubu olarak düşünmeyi seviyorum, diyor. Onların günlük işi lezzet sağlamaktır. gıda kararlarını yönlendiren bir numaralı faktör , kolaylık ve sağlıktan önce bile. Diğer besleyici ve yaşlanma karşıtı yiyecekleri lezzetli hale getirerek, aslında çifte görev yapıyorlar. Temel olarak, şifalı otlar ve baharatlar sağlıklı içerikleri (sebzeler, balıklar ve bitki bazlı protein kaynakları gibi) daha lezzetli hale getirir. Daha Sağlıklı yaşlanmaya ve inflamasyonun azalmasına katkıda bulunmamız ve sınırlamamız gereken tuz ve ilave şeker alımımızı azaltmamıza yardımcı olurlar. Bitkilerin ve baharatların fitokimyasal, antienflamatuar ve diğer benzersiz özellikleri hakkında da önemli araştırmaların ortaya çıktığını görüyoruz. Ayrıca, uzun yaşamak ve iyi yaşamakla en yakın ilişkiye sahip olan Akdeniz diyetinin bir diğer önemli parçasıdır.

Bizim favorilerimizden birkaçı? Zencefil (anti-inflamatuar ve anti-bulantı etkileri ile bilinir), biberiye, tarçın, zerdeçal (güçlü anti-inflamatuar özellikler) ve kırmızı biber.

6 Armutlar

yakın zamanda ders çalışma yayınlanan Nöroloji , meyve, sebze, çay ve şarap tüketiminin Hızlı Hafıza ve Yaşlanma Projesi katılımcıları arasında yararlı bilişsel etkileri oldu. Ancak özellikle, armut, yapraklı yeşillikler, brokoli, portakal, domates, fasulye, zeytinyağı, çay ve şarapta bulunan flavonollerin daha yüksek bir diyet alımı, Alzheimer hastalığı ile ilişkili demans geliştirme riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Ayrıca, Amy R. Kweller, MS, RD'ye göre, olgun armutların yumuşak dokusu tüketimi kolaylaştırabilir ve yüksek lif içeriği, yaşlandıkça bağırsak, kardiyovasküler ve genel sağlığa fayda sağlar.

İLİŞKİLİ : Diyetinize Daha Fazla Armut Paketlemek için 5 Sağlıklı Neden