Dünya, koronavirüsün yayılmasını azaltmak amacıyla aylarca yerinde barındıktan sonra, ülkenin yarısından fazlası yeniden açılmaya başlıyor. Bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 45'i mevcut halk sağlığı krizinin ruh sağlıklarını kötüleştirdiğini söylüyor. son çalışma Kaiser Aile Vakfı tarafından. Ve şimdi çoğumuz evlerimizden çıkıp işe dönüyoruz ve restoranlarda yemek , ortak kaygı düzeyimizin artması muhtemeldir.
Bu, özellikle yalıtılmış bir ortama alışmış olabilecek içe dönükler için geçerlidir. Hiç kimse koronavirüsün ülke çapında devam etmesini istemese de, bazı insanlar yaşam tarzlarının her zamankinden daha uygun olduğunu fark ettiklerinde bir rahatlama hissettiler. İşkolikler ve içe dönükler için, her yerde koşmak ve sıkı bir programa bağlı kalmak zorunda kalmadan hayat çok daha basit ve kolay gelebilir.
New York'ta yaşayan 31 yaşındaki özel ihtiyaçları olan bir öğretmen olan Maria Graziella Petrone, barınarak geçirilen zamanın gerçekten faydalı olduğunu söylüyor. Belirlediğim çeşitli hedefler üzerinde çalışabildim, diyor. Kendime zaman ayırdım ve kaygımı hafifletmek için yoga ve meditasyon gibi aktivitelere katıldım. COVID-19 pandemisinden önce sosyal kaygıdan muzdarip biri olarak Petrone, yalnızca sağlık nedenleriyle değil, aynı zamanda karantina sırasında sürdürebildiği denge kaybı nedeniyle de topluma yeniden girmek konusunda gergin.
masa nasıl kurulur
Petrone, kitabım gibi kişisel hedeflerim üzerinde çalışabildiğim için bunun bana yardımcı olduğunu düşünüyorum. İçine kapanık olduğum için [kilitlenme] beni gerçekten rahatsız etmedi. Kendi evimin rahatlığında güvende olduğumu biliyorum.
Uzun bir tecrit döneminden sonra (bununla birlikte belirsiz bir dünyaya) geri döndüğünüzde artan endişeyi deneyimlemeniz beklenebilir. Bu kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak ve sağlıklı bir farkındalık derecesi ile onu yumuşatmak için atabileceğiniz birkaç adım var.
İLİŞKİLİ : Sizi Geri Tutan Sosyal Kaygıyı Nasıl Yenebilirsiniz (Sosyal Mesafede Olsa Bile)
ilgili öğeler
1 Yalnız kalmak için zaman bulun
İçedönüklerin çoğu, sosyal kaygılarının karantina hayatıyla rahat olmaktan kaynaklandığını bildiriyor. Ülke yeniden açılırken, hepimiz nasıl yön değiştireceğimizi öğrenmeliyiz, ancak bu, yeni keşfettiğiniz yaşam tarzınızı yaklaşmakta olan yaşam tarzınızla özümseyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Anahtar, bu karantina döneminden hangi unsurların faydalı olduğunu bulmaktır. Haftada bir gün yalnız, karantina tarzı ve derinlemesine düşünerek o dinginliği bulmak için çaba gösterin. Sosyal takviminizin göz korkutucu bir şey gibi hissetmesini engellemeye çalışırsanız, duygusal pillerinizi yeniden şarj etmek için zaman ayırabilirsiniz.
iki hayır demeyi öğren
Sosyal kaygı genellikle tabağınızda çok fazla şeyden kaynaklanabilir. Sırf topluma geri dönüyor olmanız, zamanınızı gerçekçi olmayan taleplerde bulunmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendine kolay gelsin. Nasıl iddialı olunacağını öğrenin ve bunalmış hissediyorsanız hayır deyin. Her zaman herkesin istediği her şeye uymak zorunda değilsiniz ve ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu net bir şekilde iletmezseniz, insanlar mücadele ettiğinizi bilemezler.
3 Sevdiklerinizle bağlantı kurun
Aynı zamanda, sosyal kaygı duygularını tek başına yaşamadığınızdan da emin olmak istersiniz. Bu süre zarfında size destek olan ve size inanan pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın; bu, hayatınızda yeni değişiklikler yapmaya çalışırken hissettiğiniz kaba duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
4 Bol bol uyuduğunuzdan emin olun
Yakın zamanda Tüketici Raporları anketi 4.023 Amerikalıdan, yetişkinlerin yüzde 27'sinin pandemi sırasında çoğu gece uyumakta veya uykuda kalmakta sorun yaşadığını ve yüzde 68'inin haftada en az bir gece uyumakta veya uykuda kalmakta zorlandığını tespit etti.
[Yeniden açma] PTSD'ye benzeyen bir şey yaratacak, diyor Michael Brustein , PsyD, anksiyete konusunda uzmanlaşmış New York merkezli bir psikolog. İnsanlar aşırı tetikte olacaklar ve aynı zamanda uyuyamayacaklar çünkü bu bilinmezlik ve güvenlik eksikliği olacak, tıpkı insanların savaşta olduğu gibi.
KİME 2013 çalışması The Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir makalede, uyku yoksunluğunun aslında kaygıyı şiddetlendirebileceği bulundu, bu nedenle normalden daha fazla endişeli hissediyorsanız ve uyku alışkanlıklarınızda bir değişiklik fark ettiyseniz, bir yol bulmaya çalışın dinlenmek ve daha uzun süre uyumak .
5 Duygularını yaz
Üreme ve anne ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olarak, yüksek derecede belirsizlik ve sosyal kaygı ile baş etmeye çalışan insanlarla konuşuyor ve onları tedavi ediyorum. Ve gebelik kaybı yaşayan birçok hastam gibi onlar da gebe kalmaya devam ediyor ve tekrar en kötü senaryoları yaşama ihtimalinden doğan kaygıyı yenemiyorlar. Evden ayrılmayı kaygı uyandıran şeyin bilinmezlik olduğunu veya karantina sonrası sosyal normun tam olarak nasıl değişeceğini biliyorum. Pek çok şey kontrolümüz dışındadır ve bu kontrolün yokluğunda genellikle korku ve endişe artar.
İLİŞKİLİ : Bir Psikolog Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yollarını Paylaşıyor
Ancak gelecek her zaman bilinmiyordu ve COVID-19 salgını, gelecek üzerindeki mutlak kontrol eksikliğimizi tam odak noktasına getirdi. Ve bu, en azından söylemek gerekirse, rahatsız edici olsa da, yönetebileceğimiz çok fazla şey olduğu bilgisinde rahatsız bir şekilde oturmayı öğrenmemiz için bir fırsattır. Sosyal kaygıyı frenlemeye yardımcı olmak için, eski alışkanlıklara ve olumsuz düşünce kalıplarına ne zaman geri döndüğünüzü anlamanıza yardımcı olması için düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi günlük bir günlükte yazmaya başlamak iyi bir fikirdir.
6 Haberdar olun
Pek çoğumuz, özellikle de COVID-19'a karşı hayatını kaybedenlerin aileleri ve arkadaşları başta olmak üzere, deneyimleyemeyeceğimiz bir durumun en kötü senaryosunu deneyimledik ve şu anda yaşıyoruz. Ancak bu deneyimler geleceğin bir öngörüsü değildir ve nihayetinde yapabileceğimiz tek şey, kontrolümüzde olanı sahiplenmek ve olmayanlarla barışık olmaktır.
Bilgilenmekle ilgili. Brustein, neyin tehlikeli olduğunu bilmek ve sadece [koronavirüsün] nasıl bulaştığına dair bir fikre sahip olmakla ilgili, diyor Brustein. Yayılmayı azaltmak için üzerinize düşeni yapmak, üzerinize düşeni yaptığınızı bilmek ve beklenmedik durumları azaltmak için farklı durumları nasıl yöneteceğinize dair bir plana sahip olmakla ilgilidir. Brustein ayrıca, endişeye kapılmamak için halka açık yerlerde ve insanlarla daha fazla zaman geçirmeye zaman ayırmanızı önerir. Bir başkasınınkinden farklı olabileceğinden, rahatlık düzeyinizi değerlendirmek de yararlıdır. Daima bir maske takın ve diğerlerinden güvenli bir mesafe bırakın.
Ve eğer bunu yaptıysanız, endişenizi gerçekliğinizden ayırmak için işi yapmak zorundasınız. Brustein, kaygınız olduğunda, aşırı uyanık ve var olmayan şeyleri büyütebileceğinizi söylüyor.
7 Yardım istemekten korkmayın
İster gerçek bir destek grubuna katılın, ister bir çevrimiçi destek grubu , neler yaşadığınızı anlayan başkalarının şirketi çok rahatlatıcı olabilir. Ülke yeniden açılmaya başlarken kaygılarıyla mücadele eden herkesin kullanabileceği başka çevrimiçi kaynaklar da var. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı . Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturmadıysanız, telesağlık yoluyla bir ruh sağlığı uzmanına ulaşın. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, deneyimlerinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir, böylece onu bırakabilirsiniz. Brustein, ona bir şekle ve forma sahip olduğunuzda ve ona bakıp ondan uzaklaşabildiğinizde, mevcut durum üzerine bindirdiğiniz bir kalıp olup olmadığını görmek daha kolay, diyor Brustein.
Gelecek hakkında endişelenen birçok hastaya danışmanlık yaptığım için, hayatımızın ve karşılaştığımız durumların çoğunun kontrolümüz dışında olduğu bilgisiyle oturmayı öğrenmemiz şart. Bir plan yapabiliriz, ancak sonunda yapabileceğimiz çok şey olduğunu öğrenmeliyiz. Sorun değil.
İLİŞKİLİ : Pandemi Bize İyi Olmamanın Sorun Olmadığını Öğretti
Jessica Zucker Los Angeles merkezli bir psikolog ve kitabın yazarı gelecek kitap DÜŞÜK YAPTIM: Bir Anı, Bir Hareket (Feminist Press, Mart 2021).
