Boyun, çene ve yüzdeki gerginlik o kadar yaygındır ki, insan olmak ve buna sahip olmamak neredeyse imkansızdır. Kapımızdan içeri giren hemen hemen her hastada bu türden bir gerilim vardır, diyor. Sean Joyce , PT, DPT, New York'ta Hudson Medical + Wellness ile lisanslı bir fizyoterapist. Sebepler çok sayıda olmasına rağmen, pandemi kesinlikle işleri insanlar için daha kötü hale getirmek için adil payını aldı. Kanıtlar, COVID-19'dan kaynaklanan stres ve kaygının yüz ağrısında bir artışa neden olduğunu gösteriyor. Tel Aviv Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, stres ve kaygı, yüz ve çene ağrısında önemli bir artışa neden oldu, kadınlar erkeklerden daha fazla semptomlardan muzdarip ve en çok 35 ila 55 yaşları arasındaki insanlar acı çekiyor.

En Büyük Suçlular

Fiziksel ve Duygusal Stres

Salgının neden olduğu ek stres, Linwood, NJ'de sertifikalı bir pediatrik ve hamilelik kiropraktörü ve fonksiyonel tıp pratisyeni olan David J. Calabro, DC'nin duygusal stres olarak sınıflandırdığı şeydir ve kesinlikle bir suçlu olsa da, fiziksel stres de bir rol oynar. Fiziksel stres düşmeleri, kazaları ve bisikletten düşme, kafanızın sıkışması, arabadan inme veya sezaryen doğumu (boyuna ekstra baskı uygular) gibi travmaları içerir. gençken. Calabro, yıllar sonra ağrı veya başka semptomlar olarak ortaya çıkabileceğini söylüyor. Ama işin püf noktası şudur: Çok fazla duygusal stresiniz varsa, fiziksel stres artışı yaşayabilirsiniz. Bedeninizde daha fazla gerilim tutabilir, kilo alımına neden olabilecek ve daha fazla fiziksel strese katkıda bulunabilecek stresli yemek yiyebilirsiniz veya kötü duruş kullan , Calabro açıklıyor.

Kötü Duruş Alışkanlıkları

Ne yazık ki, modern yaşam, kötü duruşu daha da kötüleştiriyor. Belki de düzgün kurulmamış bir evden çalışma istasyonunuz var: fare çok uzağa yerleştirildi ve kolunuz çok uzun süre gerildi, bu da omuz ve boyun gerginliğinin çeneye kadar uzanmasına neden olabilir.

Veya kafanızın omuzlarınızın önünde çok ileride olması, boyun, omuz ve çene eklemlerine ve kaslarına ekstra baskı uygulayan ve hatta kafatasının tabanındaki sinirleri bile etkileyebilen Calabro diyor. Aslında Joyce, modern yaşamın gerektirdiği şeylerin çoğunun ileriye odaklı olması (masada oturmak, iPhone'unuza bakmak, hatta araba kullanmak) olduğu için ve çoğu insan kötü duruşa karşı koymak için hareketlilik veya güçlendirme egzersizleri yapmadığından, bir noktada gerilim almak zorunda.

kuaförlere ne kadar bahşiş vermen gerekiyor

Bu gerilimi kontrol altına almazsanız daha büyük sorunlara yol açabilir. Calabro, temel olarak ağrı, sızı, sertlik, hassasiyet, artrit, hareket kaybı, kas spazmları, kas kaybı, kas dengesizliği, uyuşma, kol ve ellerde karıncalanma ve yanma ve diğer nörolojik ağrı ve semptomlara yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca yüksek tansiyon, baş ağrısı, migren ve sinüs problemleri gibi mevcut durumları daha da kötüleştirebilir.

eğer teresa'nın kızı annemin cevabıysa

Ama en azından boyunda, yüzde ve çenede gerginlik, ağrı veya sızılar oldukça rahatsız edicidir. Peki, onu nasıl kontrol altında tutar ve en kötü durumdayken nasıl rahatlama bulursunuz? Yine de tıbbi bakım aramanız gerekebilir, ancak özellikle gerginlik eklem disfonksiyonu veya diş rahatsızlığı gibi yapısal bir sorundan kaynaklanıyorsa, bu altı strateji işleri kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

ilgili öğeler

bir Nefes Egzersizleri Yapın

Her sağlık uzmanının nefes egzersizlerini önermesinin bir nedeni vardır: Çalışırlar. Nefes almaya odaklanmak, beyni sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve sizi bu gerilime neden olan savaş ya da kaç tepkisini ortadan kaldırabilir. Daha ne, nefes egzersizleri Calabro, kan basıncını düşürebileceğini, dolaşımı iyileştirebileceğini, kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve sizi stres yerine rahat bir duruma sokabileceğini söylüyor. Dört saniye boyunca derin nefes aldığınız, yedi saniye tuttuğunuz ve ardından sekiz saniye boyunca kuvvetlice üflediğiniz ritmik nefes almayı deneyin.

İLİŞKİLİ: Serinliğinizi Korumanıza Yardımcı Olacak 16 Meditasyon, Farkındalık ve Nefes Uygulaması

2 Nazik Bir Çene Masajı Deneyin

Çenenizi germek veya masaj yapmak aklınızın ucundan geçmemiş olabilir, ancak ağrınız varsa, Calabro bu kolay, yatıştırıcı masajı önerir. böyle iyi.

Ağzınızı hafifçe açın, avuç içlerinizi kulaklarınızın önüne koyun ve yüzünüze nazikçe masaj yaparken ağzınızı yavaşça açın. Bütün gün dişlerini sıktıysan, bu biraz rahatsız edici olabilir, bu yüzden kibar ve sakin ol.

3 Duruşunuzu Değiştirin

İster ayakta olun, ister bütün gün oturmak, bir pozisyonda çok uzun süre kalmak sorunlara neden olacaktır. Joyce, akışkan varlıklar olmamız gerektiğini söylüyor. Hastaları en iyi sonuçları, her 30 dakikada bir oturmadan ayakta durmaya veya tam tersi geçiş yaptıklarında görüyor. Bunu yapmak boyun, çene ve yüzdeki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır, iyi duruşu teşvik etmek ve sizi optimal duruşa ulaşmaktan alıkoyan yumuşak doku adaptasyonları geliştirme şansınızı azaltın.

Değiştirme zamanının geldiğini size hatırlatmak için her 30 dakikada bir yinelenen bir zamanlayıcı ayarlayın.

pedikür için ne bahşiş vermelisin

4 Stres Düzeylerinizi Yönetin

Bu, yılın en abartılı ipucu olabilir, ancak tekrar etmeye değer. Joyce, kendinizi stresinizin yarattığı tünel görüşünden uzaklaşmaya zorlayarak gergin kaslara gevşeme şansı vereceğinizi söylüyor. Stresin zihinsel ve fiziksel semptomlarını hafifletirken, yüz ve çene gerginliğinde önemli gelişmeler olduğunu bile fark edebilirsiniz. Herkesin stresi kontrol altında tutmanın farklı yolları vardır, ancak öneriler arasında meditasyon yapmak, müzik dinlemek, banyo yapmak, kitap okumak, köpeğinizi gezdirmek ve egzersiz yapmak .

kolay nevresim nasıl takılır

İLİŞKİLİ: Saatlerce Oturmaktan (ve Stresten) Üst Sırt ve Boyun Ağrısı için 3 Hafif Esneme

5 Boynunuzu ve Omuzlarınızı Günlük Esnetin

Her gün boyun ve omuz kaslarınızı germe alışkanlığı edinin. İşte Joyce'tan her zaman, her yerde yapabileceğiniz iki uzantı.

Uygun bir oturma pozisyonu alın. Ardından sol omzunuzu sabitlemeye yardımcı olmak için sol elinize oturun. Sağ kulağınız sağ omzunuza doğru hareket edecek şekilde başınızı sağa doğru eğin. Sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve sol taraftaki gerginliği yoğunlaştırmak için başınızı hafifçe sağa doğru çekin. 30 saniye bekleyin, derin nefes almayı unutmayın ve diğer tarafa geçmeden önce üç kez tekrarlayın.

İkinci esneme için, yukarıdakiyle aynı oturma pozisyonunda başlayacaksınız - ancak sağ omzunuza baskı uygulamadan veya başınızı eğmeden önce, burnunuz sağ koltuk altınıza bakacak şekilde başınızı aşağı çevirin. Şimdi sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve boynun ve omurganın arkasındaki gerginliği artırmak için başınızı hafifçe aşağı doğru çekin. 30 saniye tutun, derin nefes alın ve diğer tarafa geçmeden önce arka arkaya üç kez tekrarlayın.

İLİŞKİLİ: Baş Ağrısını Hızlı Bir Şekilde Yatıştıran 4 Basınç Noktası