Karantina cildi hakkında konuşalım. Temelde makyajımı tamamen bıraktım ve kişisel bakım rutinimi artırdım. bol miktarda yüz maskesi —ve yine de yüzüm normalden daha yamalı ve daha kuru. Yalnız olmadığımı bilmek biraz teselli buluyorum; arkadaş grubumun resmi olmayan bir anketine göre, çoğumuz karantinada çok sayıda cilt rahatsızlığı yaşıyoruz. Evde kalmanın size yardımcı olacağını düşünürdünüz. cilt detoksu , ancak çoğu insan makyajsız gidiyor olsa da, çılgın kırılmalar yaşıyoruz, egzama alevlenmeleri , donuk ten rengi ve/veya kuru cilt. Peki, ne veriyor?

New York'ta kurul onaylı bir dermatolog olan Marnie Nussbaum, MD'ye göre pek çok şey. Görünen o ki, pek çok izolasyon dışı faktör rol oynuyor ve karantina cilt stres faktörlerinin çoğunu (Kirlilik! Güneş hasarı! Makyaj!) ortadan kaldırmış olsa da, cildinizi daha yamalı veya daha pürüzlü hale getirebilecek yeni keşfedilen nedenler var. Ancak biz sadece cilt şikayetlerimiz için yakınmak için burada değiliz - cildinizin çıldırmış olmasının tüm nedenlerini (ve bununla nasıl başa çıkacağınızı) çözmek için Dr. Nussbaum'a danıştık.

ilgili öğeler

1 D vitaminine daha az maruz kalma

Sorun : Cilt bakımı söz konusu olduğunda güneşin kötü bir ünü vardır ve hepimiz kendimizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için SPF katmanları kullanırız. Bu kesinlikle takip etmeniz gereken bir uygulama ancak güneş ışığına da biraz itibar etmemiz gerekiyor. Cildimizin bize ihtiyacı var günlük D vitamini dozu (güneşin cömertçe sağladığı) cildimizi onarmak ve yeniden inşa etmek için. Hepimiz normalden daha fazla içeride olduğumuz için cildimiz bir sıkıntı çekiyor.

çözüm n: Mümkün olduğunda biraz temiz hava almaya çalışın (hala sosyal mesafeyi uygularken!). Bu, dışarıda yürüyüş yapmak, biraz bahçe işleri yapmak veya hatta balkonunuzda birkaç dakika ayakta durmak anlamına gelebilir. Doğru beslenmenin de yardımcı olabileceğini ekliyor Dr. Nussbaum: Çeşitli meyve ve sebzeler yediğiniz ve dengeli beslendiğiniz sürece, D vitamini seviyeniz normal sınırlar içinde kalmalıdır. D vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız, takviyelere başlamadan önce daima birincil doktorunuza danışın.

iki Kuru iç hava

Sorun : Cildinizin şu anda kuru olmasının birçok nedeni var. Birincisi, muhtemelen ellerinizi ve yüzünüzü daha sık yıkıyorsunuz, bu da nemi emebilir ve cilt bariyerini bozabilir. Evinizin havası, özellikle klimayı patlatıyorsanız, dışarıdaki nemli iklimden çok daha kurudur. Bir sürü kuru cilt yapın.

Çözüm : Başlangıç ​​olarak, evinizdeki nem seviyesini yükseltmek için iyi bir nemlendiriciye yatırım yapın. Dr. Nussbaum, cildinizin değiştiği gibi, cilt bakım rejiminizin de yeni cilt endişelerinizi hedeflemek için değişmesi gerektiğini ekliyor. Cilt tipiniz ne olursa olsun (yağlı olsanız bile!), iyi cilt bakımı anahtardır; antioksidanlar ve antioksidanlar içeren daha kalın serumlara ve nemlendiricilere geçiş. hiyalüronik asit .

3 Eksik ve/veya tutarsız uyku programı

Sorun : öyle diyorlar güzellik uykusu bir neden için. Uyku, cildinizin kolajeninin çoğunu ürettiği ve ölü cilt hücrelerinin yerini aldığı zamandır, bu nedenle cildiniz sabahları daha genç ve ışıltılı görünür. Dr. Nussbaum, daha fazla uykunun stres hormonu kortizol düzeylerini de düşürdüğünü belirtiyor. Tutarlı ve uygun bir uyku programı olmadan cildinizi yenilenme döngüsünden mahrum bırakırsınız, bu da cildinizin pH seviyelerini bozabilir, kırılmaları tetikleyebilir ve doğal ışıltınızı silebilir.

Çözüm : Günlük programınızın değişmiş olması, sipariş veremeyeceği anlamına gelmez. Belirli bir saatte uyanmak ve hiçbir yere gitmeseniz bile güne hazırlanmak gibi her zamanki rutininizi taklit eden yeni bir normal uygulamayı deneyin. Bu, gerektiğinde yatağa gitmenizi kolaylaştıracaktır—unutmayın, yedi ila dokuz saat uyku amaç bu!

4 Kötü beslenme

Sorun : Karantina başladığından beri daha çok abur cubur mu yedin? Aynen. Günaha boyun eğmek ve can sıkıntısından işlenmiş yiyecek sürülerini yutmak şu anda gerçekten çok kolay. Ne yazık ki, Bazı yiyecekler sivilceye neden olabilir . Dr. Nussbaum, zihin-bağırsak-cilt bağlantısı nedeniyle, kötü beslenme alışkanlıklarının (çok fazla şeker ve rafine gıdalar gibi) disbiyozise ('sızdıran bağırsak sendromu') yol açabileceğini ve bu durumun inflamatuar bir cilt parlaması reaksiyonuna neden olabileceğini söylüyor.

Ayrıca şu anda normalden daha fazla içiyor olabilirsiniz (yeni mutlu saat öğlen, değil mi?). Ne yazık ki, artan alkol tüketimi, dehidrasyon seviyelerini, kıvılcım iltihaplanmasını, şişkinliği ve genişlemiş kan damarları nedeniyle kızarıklığı artırabilir.

Çözüm : Ucuz, işlenmiş gıdalar kolay çıkarılsa da, genellikle hidrojene yağlar, yapay renkler veya koruyucular ve ilave şekerler gibi cilde zarar veren sağlıksız bileşenlerle doludurlar. Alkol tüketiminizi (en fazla iki bardak) ve sağlıksız abur cubur tüketimini mümkün olduğunca sınırlamak en iyisidir. Her gece yemek pişirmede sorun yaşıyorsanız, Blue Apron gibi, her öğün için ihtiyacınız olacak önceden porsiyonlara ayrılmış, sağlıklı malzemeler içeren sağlıklı bir yemek abonelik hizmetini deneyin. Ayrıca her happy hour'u nefis bir kokteyl tarifi için değiştirebilirsiniz.

5 Yüksek stres

Sorun : Küresel bir pandemi sırasında stres seviyelerinizin kontrolden çıkması doğaldır. Artan kortizol seviyeleri, stres hormonu, büyük ölçüde yaygın kesintileriniz için suçlanıyor. Sadece yağ bezlerinizi daha fazla yağ üretmesi için uyarmakla kalmaz (akneye yol açar), aynı zamanda vücutta iltihaplı bir kaskadı tetikleyerek birçok cilt tipinde, özellikle egzama veya seboreik dermatite duyarlı ciltlerde aşırı iltihaplanmaya neden olabilir, diyor Dr. Nussbaum. Vücudunuz aynı zamanda cilt hücresi devir hızının azalmasıyla karşılaşacak ve bu da donuk bir cilt ile sonuçlanan ölü deri birikmesine yol açacaktır.

Çözüm : Biliyorum, stresi azaltmak, söylemek yapmaktan daha kolay. Meditasyon uygulamalarını, yoga yapmayı ve hatta zihninizi yatıştırmak için sadece müzik dinlemeyi deneyin. Stres aknesini tedavi etmek için Dr. Nussbaum, fazla yağları, kiri ve ölü deri hücrelerini çıkarmak için günde iki kez salisilik asit veya meyve enzimleri (hafif eksfolyantlar) içeren jel bazlı bir temizleyici önerir.

Retinoidler de yardımcı olabilir. SkinBetter Science'ın harika bir kremi var, AlphaRet Gecelik Krem (125 $; skinbetter.com ), harika bir çok görevlidir,' diyor Dr. Nussbaum. 'Kapsüllü retinol (geleneksel retinollerden daha az tahriş edici), hafif pul pul dökülme için alfa-hidroksi asit, kızarıklığı azaltmak için niasinamid ve hidrasyon için seramidler ve hyaluronik asit içerir.'

İLİŞKİLİ : Daha Sessiz Bir Zihin İçin Evde Meditasyona Nasıl Başlanır?