Sebepleriniz ne olursa olsun, yeni keşfedilen nicelikten çok kalite zihniyetiyle alkole yaklaşmanın zamanının geldiğine karar verdiyseniz, bu ipuçları - pratik tüyolar ve psikoloji ipuçlarının bir karışımı - başlamak için harika bir yerdir. Çünkü olay şu: Mutlu ve eğlenceli olmak için başka bir sert içkiye ihtiyacınız yok, aynı zamanda mutlu ve sağlıklı olmak için lezzetli kokteyllerden ve nefis şaraplardan sonsuza kadar vazgeçmeniz gerekmiyor. Orada çok büyük bir orta yol var ve onu bulmak sadece dikkatli seçimlere ve ölçülü olmaya geliyor. İşte daha az alkol almanın, ancak içtiğinizden daha fazla keyif almanın ve tatmin olmanın yolları. yapmak İçmek.

İLİŞKİLİ : Uzmanlar, Optimum Sağlık İçin Günde Ne Kadar Şarap İçmeniz Gerektiğini Söylüyor

ilgili öğeler

1 Rüzgarlı Rutininize Bardak Eklemeyin

İş yerinde veya çocuklarla geçen uzun bir günün ardından, şarap vites değiştirmenin hızlı ve kolay bir yolu, ancak en iyisi değil, diyor Greystone'daki Amerika Mutfak Enstitüsü'nün şarap ve içecek araştırmaları yöneticisi ve şarap garsonu Traci Dutton St Helena, Kaliforniya'da Bütün gün şarapla çalışan biri için bile stres atmanın çok daha iyi yolları olduğunu fark ettim. Şahsen ben sık sık büyük bir bardak su içerim ve yürüyüşe çıkarım. Sonra, akşamın ilerleyen saatlerinde rahatladığımda, şarabımın lezzetini ve deneyimini tam olarak takdir edebiliyorum ve doğru nedenle içtiğimi biliyorum.

İLİŞKİLİ: Uykuya Dalmak İçin Alkol İçmenin Tamamen Zararlı Olmasının 5 Nedeni

iki İçmeyi (veya İçmeyi) Başka Bir Şeyle Değiştirin

Zevk aldığınız bir şeyi yapmak, hareketsizlikten (içmemek) ziyade eyleme (örneğin bisiklete binmek) odaklanmanızı sağlar. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde bilişsel bir bilim adamı ve psikoloji profesörü olan Art Markman, insanların aldığı kararlarla ilgili gerçek zorluklardan birinin olumsuz kararlar olmaları olduğunu söylüyor. Buradaki olumsuz, eleme, yoksunluk veya yoklukla ilgili hedefleri ifade eder. Ancak çoğumuzun ortadan kaldırmaya çalıştığımız zevkli davranışın yerini alacak bir şeye ihtiyacı var. Bunun yerine, eğlenceli ve heyecan verici ve aynı zamanda içmemenizin yan etkisi olacak ne yapabileceğinizi öğrenin, diyor. Yani içecekleri azaltmayı umuyorsanız, X içmeme izin verilmediğine odaklanmak yerine, onu nasıl değiştireceğinizi düşünün: limonlu bir maden suyu, büyük bir bardak su veya bitki çayı; veya fiziksel olarak başka bir şey yapmayı seçin: Köpeği gezdirmek veya sıcak bir banyo yapmak için dışarı çıkın.

İLİŞKİLİ: Alkolsüz Kokteyl Hareketini Merak Ediyor musunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler

3 Dikkatli İçmeyi Deneyin

Farkındalık, meditasyon yapmak için kendinizi bir odaya kapatmak anlamına gelmez. Kokteyllerin tadını çıkarırken aslında farkındalık egzersizi yapabilirsiniz. dikkatli içme genellikle alkole eşlik eden ya hep ya hiç zihniyetinden kurtulmaya yardımcı olur; Kendinizi aşırı şımartmanın cazibesine kapılmadan, ne içtiğinizin tadını çıkarmanızı ve takdir etmenizi sağlar. O nasıl çalışır? Porsiyonunuzu yavaşça için ve tamamen hazır olun: Onu düşürmeyi ve bir sonraki turu sipariş etmeyi düşünmeyin. Nasıl koktuğuna, tadına ve hatta dilinizde nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Fiziksel ve özel olarak nasıl hissettirdiğini not edin. Lezzetlerini takdir edin (nadiren ikinci bir düşünce verdiğiniz bir şaraba yeni bir katman fark edebilirsiniz veya aniden özellikle sevmediğinizi fark edebilirsiniz). Cam ağır mı, narin mi, oluklu mu, soğuk mu? Kiminle birliktesin - gerçekten onları dinliyor musun, yoksa daha sonra ne yiyeceğini mi düşünüyorsun? (Ayrıca, sarhoşsanız dikkatli olamazsınız.) Kolay değil, ancak zamanla, içerken ne kadar çok hediye alırsanız o kadar az tükettiğinizi göreceksiniz.

4 Kendinize Zaman Ayırın

Gıdada olduğu gibi, biraz sürekli tetikte olmak, tüketimi azaltmak için uzun bir yol kat eder. Madde bağımlılığını hedefleyen dijital platform DynamiCare Health'de psikolog ve klinik başarı yöneticisi olan PhD, Michael Levy, tek bir içeceğin en az 45 dakika ve ideal olarak bir saat sürmesini hedeflediğini söylüyor. Bu işlemi tekrarlarken, yavaş yavaş yudumlamak sadece telefonunuzdaki bir zamanlayıcı yardımıyla yapabileceğiniz bir şey olmaktan çıkıp bir refleks haline geliyor.

5 Beyaz Şarap Bardağı Kullanın

Iowa Eyalet Üniversitesi ve Cornell Üniversitesi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha büyük bir bardağa, daha küçük bir bardağa göre yaklaşık yüzde 12 daha fazla dökeceksiniz. Ve evet, Chardonnay bardağında günlük Cabernet veya Chianti servis etmek sorun değil. Dutton, çoğu kırmızı şarabın tadını olumsuz etkilemeyeceğini onaylıyor.

6 İçecekleri İsraf Etmekten Endişelenmeyi Bırakın

Döktüğünüz her kadeh şarabı veya servis ettiğiniz kokteyli bitirmek zorunda değilsiniz. Bu içgüdüyü yenmek çok zor çünkü kimse israf etmekten ya da boşa para harcamaktan hoşlanmaz. Dutton'a göre hayat, istediğinizden daha fazla içmek veya hoşlanmadığınız bir içecek için çok kısa. Bir şişe şarabı açtığınız gün boşaltmanız gerektiğini de düşünmemelisiniz. Dutton, çoğu şişenin - ve bu birçok köpüklü şarap için bile geçerlidir - bir gün ve bazen bir şarap tıpası kullanır ve buzdolabında saklarsanız tam bir haftaya kadar iyidir, diyor.

İLİŞKİLİ: Şarap Konusunda Yaptığınız 8 Büyük Hata