Ulusal Uyku Vakfı yetişkinlerin almasını önerir en azından her gece yedi saat uyku ve 2014 Uyku Sağlığı Endeksi'ne göre, insanlar ortalama olarak sadece yeterli, gecelik yedi saat 36 dakika. Yine de, CDC, yetersiz uykuyu bir 'halk sağlığı salgını' olarak değerlendiriyor. ve buna rağmen dinlenmenin olumlu etkileri , Amerikalıların yüzde 42'si hala bildiri gecede yedi saatten az uyku. Tam yedi saate ihtiyacınız olduğuna ikna olmadınız mı? İşte son sonuç: Uykuyu kaybetmek hafızayı kötüleştirebilir ve hatırlamayı daha stresli hale getirir.

Bulgular dergide yayınlanacak UYKU , ve özellikle stres zamanlarında, hafıza hatırlamanın uygun işlevini sağlamak için uykunun gerekli olduğunu öne sürüyorlar. İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden araştırmacılar karşılaştırıldı Sekiz saat uyuyan denekler, sadece dört saat uyuyanlara ve ikincisinin stres hissetmeden önceden öğrenilmiş kart çifti konumlarını hatırlayamadığını buldu. Ayrıca, kısalan uyku döngüsü, uyandıktan hemen sonra yaşanan akut stres seviyeleri nedeniyle hatırlama yeteneklerini yüzde 10 azalttı. Tam bir gece uyuyanlar, kart çiftlerini hatırlamaları istendiğinde strese girmediler.

Araştırmacı, 'Okula başlama saatlerini geciktirmek ve esnek çalışma programlarının daha fazla kullanılması gibi, alışılmış kısa uykuda olanlar için mevcut erteleme süresini artıran müdahaleler, stresli koşullar altında anılara en uygun erişimi sağlayarak akademik ve mesleki performanslarını iyileştirebilir' dedi. Jonathan Cedernaes şöyle dedi: Beyan .

Bu, uykunun bellek performansıyla ilişkilendirildiği ilk sefer değil. Daha önceki araştırma Brandeis Üniversitesi'nden benzer bir şey gösterdi - bütün geceler etkili görünmüyor, çünkü kısa süreli anıları uzun süreli hale getirmek için beynin uykuya ihtiyacı var. Ve uyku odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi etkilediğinden, üzerinde kaymak öğrenmeyi bozar (ve eğer ilk etapta bir şeyi doğru öğrenmediyseniz, onu hatırlamanız kesinlikle zordur). Uzun vadede, uyku kaybı bağlantılı Alzheimer hastalığının birikmesine neden olabilir ve hafıza kaybına katkıda bulunabilir.

Kendinizi erken yatma zamanı ile şımartın— pişman olmayacaksın.