Ne kadar ortak noktanız olursa olsun, siz ve eşiniz asla aynı düşüncelere, duygulara veya değerlere sahip olmayacaksınız. Ve bu harika bir şey. Asla meydan okumamanın ya da hayatınızı birlikte inşa ettiğiniz kişiden asla öğrenmemenin ne kadar sıkıcı olacağını bir düşünün.

Bazı durumlarda, siyaset, güncel olaylar veya bir fikri paylaşmadığınız diğer durumlar hakkında sağlıklı bir tartışma yaşayabilirsiniz. Diğer zamanlarda, kendinizi ev işleri, çocuklar, kayınvalideler ve diğer normal yaşam şeyleri gibi şeyler için savaşırken bulacaksınız. Sohbetler hararetli veya tutkulu olabilir, ancak saygılı oldukları sürece bunlar anlamlı anlar olabilir ve size değerli iletişim becerileri öğrettikleri için ilişki için iyi olabilir. Ancak sağlıklı dövüşmek, muhtemelen ikinizin de belirli bir kapasitede üzerinde çalışmanız gereken bir beceridir (hepimiz yapıyoruz).

Birbirinize entelektüel olarak meydan okumak ve açıkça iletişim kurmak, çiftliğinize oksijen sağlıyor, diyor Tepsi Kearney , sertifikalı bir yaşam ve ilişki koçu. Kearney, “Sağlıklı tartışmalar yapmaya çalışmak, eşinizin nasıl iletişim kurduğunu ve konuşmayı nasıl ve ne zaman yanıtlamanız veya sonlandırmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur” diye açıklıyor. 'Size, diğer kişinin aynı fikirde olmama konusunda hemfikir olma konusunda nasıl davrandığı ve tartışmanın ne kadar çabuk bitip bitmeyeceği konusunda farkındalık verir. Bu, bir tartışmaya yol açmadan bir fikir farklılığını ele alma becerisinin yanı sıra, bir düzeyde özdenetim gösterir.'

Öyleyse, ortaklığınıza gerçekten zarar vermeden, sağlıklı ve yapıcı bir şekilde çatışmaları nasıl çözebilirsiniz - veya aynı fikirde olmamayı kabul edebilirsiniz? İster çamaşır yıkamak için tartışıyor olun ister iklim değişikliği hakkında yoğun bir tartışma yapıyor olun, ilişki uzmanları en iyi adil dövüş kurallarını paylaşıyor, böylece kafa kafaya takmak gerçekten daha güçlü bir bağ kurmanıza yardımcı olabilir.

İtalyan sosisleri için iyi bir garnitür nedir?

İLİŞKİLİ: Çiftlerin Çok Sık Karşılaştığı 5 Karantina Kavgası ve Bunları Nasıl Çözebiliriz?

ilgili öğeler

bir Aktif olarak dinleyin, ardından onlara tekrarlayın.

'Çatışma, beynimizin savaşmamıza, kaçmamıza veya donmamıza neden olan sürüngen kısmını harekete geçirir. Ancak tepki vermeden önce duraklarsanız ve eşinizin ne ilettiğini tam olarak anlarsanız bu tuzaktan kurtulabilirsiniz” diyor. Helen LaKelly Hunt, Doktora , kurucu ortağı (kocası Harville Hendrix, PhD ile birlikte) Imago İlişkileri Uluslararası ve Imago İlişki Terapisi. 'Eşinizi gerçekten duyabilmeniz için kafanızdan ne geçiyorsa onu susturmaya çalışın.' Partnerinizin cümlesini bitirmesine izin vermeden sözünü kesmeye devam ederseniz, bu dinlemediğinizin işaretidir.

' gerçekten dinle , sonra da, 'Bakalım, ne dediğini anlıyor muyum? [buraya bilgi girin] gibi hissediyorsunuz, değil mi?' Partnerinizin doğru duymaya çalıştığınızı gördüğünden emin olun,' diyor Hunt. 'O zaman onlara genişlemeleri için bir şans verin: 'Bana bundan daha fazla bahseder misiniz?' Hatta belki 'Bu mantıklı' diyorsunuz. O zaman olayları nasıl gördüğünüzü paylaşma sırası sizde. Orijinal duruşunuz değişmese bile, bu tür bir alışveriş, enerjiyi yavaşlatır ve ikinizi de sakinleştirir, böylece diyalog kurabilirsiniz.'

2 İhtiyaçlarınızı açıkça belirtin.

Değişmez gerçek: Ne kadar aşık olursanız olun, partneriniz zihninizi okuyamaz. 'İncelik, özellikle anın sıcağında (veya uykusuz kaldığınızda, işteki son teslim tarihi konusunda stresli olduğunuzda veya her ikisinde) abartılır ve bu sadece daha fazla kırgınlığa yol açar. Bu yüzden neye ihtiyacın olduğunu söylemeyi unutma!' Lauren Smith Brody, yazarın Beşinci Trimester , yeni çalışan anneler için bir rehber. 'Somut bir şey ('Sabahları çocukları kapıdan çıkarmak için daha fazla yardıma ihtiyacım var') veya duygusal ('Sayacı sildiğinizde, dinlendiğimi ve önemsendiğimi hissetmeme yardımcı oluyor') bir şey olup olmadığı size kalmış. partneriniz sizi nasıl daha mutlu edeceğinize dair bir ipucu. Bu, yalnızca tartışmaları daha üretken kılmakla kalmaz, aynı zamanda belirli kavgaların tamamen önlenmesine de yardımcı olabilir.'

cbd'nin etkileri ne kadar süre hissedilir

3 Farklı argüman stillerinizi kabul edin.

“Sıklıkla yeni birlikte olan veya evlenmek üzere olan çiftlerle çalışıyorum ve onların ailelerinin çatışmaları nasıl ele aldığı hakkında konuşacağız” diyor. Muhterem Kerry Dueholm , lisanslı bir profesyonel danışman D2 Danışmanlığı . 'Eğer biri bağıran bir aileden geliyorsa ve diğerinin aile felsefesi, 'Duygularımızı özel yaşarız' ise, o zaman bir çatışma olduğunda, sesi daha çok çıkan partner daha sinirli görünebilir. Bu yüzden aranızdaki farkları anlamanız gerekiyor.'

4 Tartışmayı planlayın.

Sonsuz toplantılar, ebeveynlik yükümlülükleri, ev işleri ve iş talepleri gibi yoğun hayatımızda olup biten her şeyle birlikte, sağlıklı bir tartışmaya olan ihtiyacınız çok önemlidir. Bununla birlikte, zamanlama her şeydir, çünkü kimse patronuyla stresli bir toplantıdan hemen önce veya uykuya daldıkları sırada sağlık politikalarını tartışmak istemez. Ve tartışmanın, onların söyledikleri ya da yaptıkları (ya da söylemedikleri ya da yapmadıkları) bir şeye verdiğiniz anlık tepkiden doğmasını istemezsiniz. Partnerinizle, sakince ve açık bir şekilde şakalaşmak için masaya bazı öğeleri getirmeniz için uygun olan iyi bir zaman hakkında konuşun. tammy shaklee , bir LGBTQ+ ilişki uzmanı ve çöpçatan ve kurucusu H4M çevrimdışı çöpçatanlık hizmeti. “Duygularınızı konuşabileceğiniz, sesinizi kullanabileceğiniz ve düşüncelerinizi hazırlamak için zamanınız olduğu bir zaman istemek stresi, baskıyı hafifletebilir ve rahatlama sağlayabilir” diyor. 'Anın sıcağında kusturmayın, 10'a kadar sayın ve programlayın.'

5 Her zaman ikinizin de aynı tarafta olduğunu unutmayın.

Münazara, bir ortaklığa çok ihtiyaç duyulan heyecanı ve entelektüel uyarımı getirebilir, ancak sizin ve eşinizin nihayetinde aynı tarafta olduğunuzu akılda tutmak çok önemlidir, diyor Nicole Moore beden dili ve ilişki uzmanı ve yaşam koçu. “Münazara sırasında kendinizi çok gergin bulursanız ve “kazanmak” için eşinize saldırdığınızı veya onu azaltmaya çalıştığınızı fark ederseniz, geri çekilin ve bir nefes alın” diyor.

Kendinizi bundan kurtarmanın akıllıca bir yolu, eşinize bakmaktır: Gözlerinizi doğrudan onlarla kilitleyin ve bunun rakibiniz değil, ömür boyu takım arkadaşınız olduğunu kendinize hatırlatın. Belirli bir konuda fikirleriniz farklı olsa bile, genel olarak bu şeyde birliktesiniz. Moore, 'Tartışmadan uzaklaşın ve sağlıklı bir tartışmadan topyekün saldırıya geçtiğinizi fark ederseniz, sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın' diye ekliyor.

İLİŞKİLİ: Terapistlere Göre İlişki Yakınlığını Derinleştiren 7 Anlamlı Soru

Göz yakmadan soğan nasıl doğranır?

6 Kapıda egonuzu kontrol edin.

Hepimiz daha önce, başkanlıkla kafa kafaya tartışmalardan, belirli bir katı tutum gerektiren sınıf projelerine kadar tartışmalara tanık olduk. Bazı insanlar, hararetli diyaloglar sırasında dikkatlerini eldeki konuya vermektense kibirli ya da kendine odaklı göründüler. İlişki uzmanı ve yazar, çiftinizin tartışmaları sırasında bencil görünmek istemezsiniz, bu da son sözü söylemekten veya haklı olmaktan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelir, diyor monica berg .

'Herkesin farklı bir çatışma stili olduğunu ve hiç kimsenin daha iyi olmadığını unutmayın. Benim sözlü [oyunum] güçlü, ancak kocamın zihinsel [oyunu] bir tartışmada da aynı derecede iyi, 'diyor Berg. 'Anahtar, ideal olarak bir tartışmanın hararetine girmeden çok önce proaktif bir sohbetle, ikinizin de rahat edeceği bir tarz üzerinde anlaşmaktır.'

7 Katil cephaneyi çıkarmayın.

İster çocukluklarından kalma karanlık bir sır olsun, isterse hala atlatamadıkları utanç verici bir başarısızlık olsun, herkes ortaya çıkarabilecekleri ve eşini tamamen mahvedecek tek şeyi bilir. Bu bilgiyi asla ama asla bir silah olarak kullanmayarak, kızgın olduğunuzda bile partnerinizi sevdiğinizi gösterin. 'Kemerin altına inmek çok zararlı, bundan geri dönmek çok zor' diyor Jennifer Kromberg, PsyD , Torrance, Kaliforniya'da bir klinik psikolog.

8 Eldeki konuya bağlı kalın.

Partnerinizle sağlıklı bir tartışmaya girerken eldeki konuya bağlı kalmanız çok önemlidir. Moore, tartışma sırasında alevlenen herhangi bir yoğunluğun ve hatta tahrişin ilişkinizin diğer alanlarına yayılmasına izin vermeyin, diyor. Örneğin siyasetten bahsediyorsanız, partnerinizin zekasına veya değer sistemine saldırmamalısınız. Ve bulaşık makinesini yanlış şekilde doldurduğu veya bir hafta içinde kendi kendine almadığı gerçeğini gündeme getirmenin zamanı değil.

Tartışmanızın samimiyetinizi etkilemesini önlemek için Moore, aşağıdaki gibi temel kurallar belirlemenizi önerir:

• Tek bir konuya bağlı kalın.
• Birbirinize kişisel olarak saldırmayın.
• İlişkiyi kazanmanın, ikinizin de tartışmayı 'kazanmasından' daha önemli olduğunu unutmayın.

Aynı prensip daha küçük boşluklar için de geçerlidir. Kromberg, 'Her küçük tartışma daha büyük bir konuya dönüş yolunu bulursa, çözülmemiş öfkeyi not etmek önemlidir' diyor. 'De ki, 'Şimdi çamaşır yıkama meselesini çözelim, ama diğer konuya daha sonra geri dönmemiz gerekiyor.'' Daha büyük bir konuda ilerleme sağlayamıyorsanız, bir evlilik danışmanı görmeyi düşünün.

9 Partneriniz hakkında öğrendiklerinize odaklanın.

Onların kesin mantığına katılmayabilirsiniz ve vardıkları sonucu desteklemeyebilirsiniz, ancak tartışma yoluyla partneriniz hakkında fikir edinme fırsatınız olur. Özellikle uzun yıllardır birlikte olan çiftler için uzun zaman sonra ilk defa eşinizi tanıma fırsatı olabilir. Sertifikalı bir klinik seksolog, yakınlık koçu ve şirketin eğitim direktörü Megwyn White, daha önce aktif olarak gündeme getirmemiş olabileceğiniz konuları tartışarak, dinleyebilir ve eşinizin nasıl hissettiğini daha iyi anlayabilirsiniz. tatmin edici . 'Bütün bunlar, ilişkinizde uzun vadeli stresi azaltabilecek daha fazla büyüme ve gelişmeye yol açabilir' diyor. 'Bir argüman içinde çözüm bulabilmenin güzelliği, bireysel ihtiyaçlarınızın ve kutuplarınızın potansiyel olarak nasıl kesişebileceğini ve yakınlığı derinleştirmek için büyüme ve sizi daha bütüncül bir gerçeklik perspektifine davet edebilmenizi sağlamasıdır.'

moda yüzük almak için en iyi yer

İLİŞKİLİ: Mutlu Çiftlerin 9 Para Sırrı

10 Aynı şey için kavga ettiğinizden emin olun.

Bazen, bir adım geri atarsanız, daireler çizerek döndüğünüzü fark edebilirsiniz çünkü aslında aynı şeyden, onun merkezinden bahsetmiyorsunuzdur. Michael A. Gilbert, PhD, Toronto'daki York Üniversitesi'nde felsefe profesörü ve kitabın yazarı İnsanlarla Tartışmak , hangi yerden geldiğinizi belirlemenizi önerir - mantık mı, duygu mu? 'Ben gerçek bir meseleden bahsediyorsam ve sen hislerinden bahsediyorsan, o zaman aslında iletişim kurmuyor olabiliriz' diyor. Arabayı garaja götürüp götürmememiz gerektiğine dair bir tartışma örneğini düşünün. Bir toplantım olduğunu ve garajın ters istikamette olduğunu söylüyorsam mantıklı bir iddiada bulunuyorum. Ancak, genel olarak daha fazla sorumluluğunuz olduğunu ve bu sorumluluğu üstlenmenin adil olmadığını düşünüyorsanız, bu sizin için tartışmanın aslında neyle ilgili olduğudur.'

on bir Sabırlı olun ve eşinize kesintisiz olarak zemini verin.

İster bir iş toplantısı sırasında, ister bir arkadaşınıza hava atarken, birinin sizin hakkınızda konuşması veya kendileri hakkında konuşmaya başlaması sizi rahatsız etmiyor mu? Herhangi bir tartışma sırasında, partnerinize düşüncelerini tamamlama nezaketini göstermeniz önemlidir. Kearney, bunun onların duyulduklarını, değerli olduklarını ve takdir edildiklerini hissetmelerini sağladığını açıklıyor. Ve sıranız geldiğinde, anlaşmazlığın kendi tarafına atlamayın. Bunun yerine, meşgul olun ve takip edin. 'Onlara kendi bakış açınızı vermeden önce neden hissettiklerini sorun. Onların görüşlerine ve bakış açılarına ilgi gösterin' diyor. 'Önce onların bakış açısını anladığınızı ve saygı duyduğunuzu kabul ederek konuşmayı geliştirin.'

12 Asla duygusal olarak manipülatif olmayın.

Kromberg, eşinizin duygularıyla oynamak için konuşmayı tersine çevirmenin el altından bir hareket olduğunu söylüyor. 'Ah, sanırım ben sadece korkunç bir insanım, o zaman benimle neden evlendin bilmiyorum' gibi bir şey söylediğinde, o zaman partnerin seni daha iyi hissettirmek için zaman harcamak zorunda. Verimli bir diyalog için her türlü fırsatın kapısını kapatıyor.'

Kavga ederken 'Bitirdim', 'Bunu bitirelim' veya 'Boşanmak istiyorum' gibi şeyler söylemekten kaçının. LPC-S'den LPC-S'den Carrie Cole, 'Birisi bunu partnerinin dikkatini çekmek istediği için söyleyebilir' diyor. Gottman Enstitüsü , ve kurucu ortağı İlişki Sağlığı Merkezi . 'Fakat bu, partnerlerini ilişkide güvensiz ve güvensiz hissettiriyor.' Bu tür şeyler sık ​​sık söylenirse, o zaman partner ya bunlara inanmayı bırakır ya da duyguları paylaşmanın ilişkiyi 'sonlandıracağını' hisseder.

13 Ne zaman sinirli bir şekilde yatağa gitmenin uygun olduğunu bilin.

Muhtemelen 'asla yatağa kızgın gitmemelisin' sözünü duymuşsunuzdur, ancak uzmanlar bu konuda uyumanız gerekebilecek zamanlar olduğunu söylüyor. Siz veya eşiniz bitkinseniz veya biriniz kavgayı tırmandıran alkol içtiyseniz, 'Seni seviyorum, bunu sabah konuşalım' diyebilirsiniz. O zamana kadar, umarım yoğunluk dağılmış olur ve biriniz sadece yorgun olduğunuzu veya kendinizi hassas hissettiğinizi fark edebilir. Tekrar hayata sarılmadan önce, 24 ila 48 saat içinde ele aldığınızdan emin olun. Cole, 'Yürürseniz' ancak duygusal olarak bağlı değilseniz, ortaya çıkan bir sonraki argüman muhtemelen bu kavgayı da içine alacak ve başa çıkmak için çok zor olacak, diyor Cole.

14 Bir mola verin.

Kromberg, 10 dakikalık kuralı kullanmanızı önerir. '10 dakika içinde bir yere varamazsanız, durup bir mola vermeniz gerekir' diyor. Kendi köşelerinize çekilip soğumak, tartışmayı her iki taraftan da yeniden düşünmenize yardımcı olabilir. Ancak iki uyarı var: Kuralı, kavganın ortasında değil, önceden ayarlamalısınız. Kromberg, ikinizin de bir gün içinde tartışmaya geri dönmeyi kabul etmeniz gerektiğini söylüyor. 'Hazır değilsen, en azından check-in yapmalısın. 'Anlıyorum, bu konuyu tartışmayı bitirmedik ama biraz daha zamana ihtiyacım var' de.

bir mesaj için ne kadar bahşiş verirsin

on beş Yürü ve Konuş.

Avrupa'da Arnavut kaldırımlı sokaklarda yürüdüyseniz veya mahallenizin çıkmaz sokaklarında bir tur attıysanız, muhtemelen akşam yürüyüşlerine çıkan yaşlı çiftler tarafından büyülenmişsinizdir. Eski moda görünse de Shaklee, yeni bir bakış açısı kazanmak için kelimenin tam anlamıyla rutinlerinden uzaklaşmanın bir yolu olabileceğini söylüyor. (Daha sakin) partner tartışmalarınız sırasında evden çıkmayı düşünmeye değer. 'Kol kola veya el ele tutuşun, yürüyün ve konuşun. Egzersiz yapmak veya adımlarınızı atmak için değil” diyor. 'Bu biraz temiz hava almak ve eldeki konuyu rasyonel ve makul bir şekilde tartışmak için bir gezinti.'

16 Bir tartışmadan sonra sevgiyi esirgemeyin.

White, sarılma, öpüşme, okşama ve hatta seks şeklinde fiziksel teması davet etmenin iyi olduğunu söylüyor. 'Bir çözüm bulmak için harcadığınız tüm emek ve çaba için harika bir kiraz. Samimiyetinizi derinleştirmenin ve birbirinize olan güveninizi artırmanın harika bir yolu' diyor. 'Organik ve gerçek olmasına izin verin ve bağlantı kurarken, sevgilinize ortaklığın hem gelişmenize hem de büyümenize nasıl yardımcı olduğunu ne kadar takdir ettiğinizi hatırlatabilirsiniz.'

17 Gerçekten güzel bir özür dile.

'Sadece 'Üzgünüm' demek her zaman kesmez,' diyor Laurie Puhn Feinstein , göçmenlik avukatı, iletişim ve uyuşmazlık çözümü danışmanı ve eğitmeni ve yazarı Daha Az Savaş, Daha Çok Sev . 'Kişi sadece yaptığın şeyden dolayı üzgün değil, aynı zamanda tekrar yapacağından endişe ediyor. Normal insan eğilimi, suçlunun diğer kişiyi kızdıran hatayı en aza indirmesidir - bu yüzden bunun yerine onu en üst düzeye çıkarın. Diyelim ki eşinize sormadan aileniz için planlar yaptınız. Şunu kabul edin: 'Gitmek istediğinizi varsaymam gerçekten kabalıktı.' İkincisi, gerçek yanlışı kabul edin. Örneğin, 'Zamanınıza bu şekilde saygısızlık ettiğim için üzgünüm.' Asıl yanlışın tam olarak ne olduğunu bilmiyorsanız, anlayana kadar konuşmaya devam edin. Son olarak, mümkünse hatayı düzeltin veya bir daha olmayacağını içtenlikle gösterin. Basitçe 'Gelecekte sizinle görüşeceğim' gibi bir şey söylemek, partnerinize bir çözüm bulmaya çalıştığınızı gösterir.

İLİŞKİLİ: Sağlıklı Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 14 İşareti