Son zamanlarda herkes stresli hissediyor ve gençler de bir istisna değil. Tipik genç streslerine koronavirüs etrafındaki endişeyi ve haftalarca izolasyonu eklemek onları gerginleştiriyor olabilir.

Gençler şu anda pek çok duygu hissediyorlar - üzüntü, öfke, rahatlama, can sıkıntısı, hayal kırıklığı, rahatlık, sinirlilik - liste uzayıp gidiyor, diyor mindfulness şefi Sarah Rudell Beach. Sol Beyin Buda ve bir Mindful Schools sertifikalı eğitmen. Tüm bu duygular farkındalık olmadan mevcut olduğunda, bu ezicidir. Dikkatle, 'Kızgın hissediyorum' olduğunu fark edebiliriz. Sonra durabilir ve o anda hangi desteğe ihtiyacımız olabileceğini düşünebiliriz.

Ancak gençlerin nasıl dikkatli olunacağını bulmak için biraz yardıma ihtiyacı olabilir ve bir farkındalık pratiği oluşturmak, şimdi ve yetişkin olarak streslerini ve zihinsel sağlıklarını yönetmelerine yardımcı olacaktır. Çocuğunuzu (veya gençseniz kendinizi) stresi azaltmaya yardımcı olacak meditasyon ve diğer temel stratejilerle nasıl başlatacağınız aşağıda açıklanmıştır.

ilgili öğeler

Farkındalık uygulamasının faydalarını anlamalarına yardımcı olun.

Meditasyon ve diğer farkındalık uygulamaları genellikle stresten kurtulma ile ilişkilendirilir, ancak kazanılacak daha çok şey var.

Beach, farkındalığın bize zihinlerimizin, duygularımızın ve sinir sistemimizin nasıl çalıştığını gerçekten anlamamız için bir yol sunduğunu söylüyor. Bu, beyinleri için bir kullanım kılavuzu edinmek gibi bir şey. Sistemlerinin nasıl çalıştığını anladıklarında - neden bazen sinirlendiklerini, bir arkadaşlarının yazdıklarına yanıt vermemesinin onları neden bu kadar rahatsız ettiğini veya bir kimya ders kitabını okumaya çalıştıklarında neden dikkatlerinin dağıldığını - daha fazla yetkili.

yakınımda paskalya pazar günü ne açık

Farkındalık, gençlerin takdir edeceği birçok pratik fayda da sağlayabilir.

Farkındalık yaratıcılığı ve problem çözmeyi geliştirir ve hafıza hatırlamayı geliştirerek test çözmeye yardımcı olabilir, diyor Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, Cleveland Clinic'te rehberli bir görüntü ve sağlıklı yaşam koçu. Elit ve profesyonel sporcular ve diğer sanatçılar stresi azaltmak, becerilerini geliştirmek ve mükemmel performans elde etmek için rutin olarak meditasyon yaparlar.

yetişkinler için eğlenceli kolay grup oyunları

Onlara nasıl yapıldığını göster.

Çocuğunuz, size nasıl fayda sağladığını görürse, meditasyona ve diğer farkındalık uygulamalarına daha açık olabilir.

Beach, gençliğinize farkındalığı öğretmenin en iyi yolunun onu kendiniz modellemek olduğunu söylüyor. Stresli ve reaktif iseniz, ne kadar meditasyon yaparlarsa yapsınlar bu, gençliğinizi etkileyecektir. İnsan sinir sistemi kolektif bir sinir sistemidir ve duygusal durumlarımız bulaşıcıdır - başkalarının heyecanını ve stresini kolayca 'yakalayabiliriz'.

Hatta gençliğinizle birlikte yaptığınız bir şey meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

'Bütün bu zamanı evde bilgisayar başında çalışarak geçirmek beni oldukça bitkin hissettiriyor' gibi bir şey söylemek kulağa daha hoş geliyor. Bu uygulamada bu rehberli meditasyonu birlikte yapmayı deneyelim ve yardımcı olup olmadığına bakalım,' diyor Beach, 'Stresli görünüyorsun - belki meditasyon yapmalısın?' değil.

İLİŞKİLİ: Evde Meditasyona Nasıl Başlanır?

vücut kokusu gömleklerden nasıl çıkar

İyi bir uygulama bulun.

Kelimenin tam anlamıyla yüzlerce farklı meditasyon uygulaması var, bu yüzden anahtar, gençliğinizle rezonansa giren birini bulmak.

Gençler için en sevdiğim şey Stop, Breathe, Think, diyor Beach. [Dur, Nefes al, Düşün yakın zamanda adını şu şekilde değiştirdi: Benim hayatım ve Meredith Corporation'a aittir, Gerçek Basit 'nin ana şirketi.] Uygulama, gençinizin nasıl hissettiğini belirtebileceği kısa bir 'röportaj' ile açılır ve ardından bu bilgilere dayanarak uygulama, en destekleyici olabilecek birkaç farklı farkındalık uygulaması önerir. Daha büyük gençler beğenebilir Yüzde 10 Daha Mutlu. Dan Harris, birçok gencin takdir ettiği çok bilimsel, şüpheci ve esprili bir yaklaşıma sahiptir. Uygulama gülümseyen zihin 13 ila 15 ve 16 ila 18 yaş arası çocuklar için her gün yaklaşık 10 ila 15 dakika içinde tamamlanabilen harika bir dizi uygulamaya sahiptir.

Ehrman'ın tavsiyesi içgörü Zamanlayıcı, üst boşluk, Sakin, ve fişini çekin gençlerin meditasyonu denemelerine yardımcı olacak uygulamalar.

Hayal kurmak için zaman ayırın.

Gençler için farkındalık, daha yaratıcı benliklerine geri dönmelerine yardımcı olabilir.

Ehrman, çocukların harika bir hayal gücüne sahip olduğunu, ancak gençlerin rol yapamayacaklarına inanmaya başladıkları bir noktaya geldiklerini söylüyor. Aldıkları mesaj, 'Gerçekleşin ve bu fantazi şeyleri durdurun'. Hepimiz hayal gücümüzü kullanırız, ancak iyiye odaklanmaktan ziyade felakete uğrama olasılığımız daha yüksektir. Beynimiz olumsuzluk için kablolanmıştır - bu yüzden iyi şeylere odaklanmak için pratiğe ihtiyacımız var.

en besleyici yoğun gıda nedir

Bir şükran günlüğü, gençlerin neyin doğru gittiğine odaklanmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Ancak, çocuğunuz günlük kavramını hissetmiyorsa, bunu başka bir forma koyabilir - örneğin, minnettar oldukları bir şey yazdıkları küçük kağıt parçalarıyla bir Harika Kavanoz oluşturabilirler.

Meditasyonlarınızı kısa ve basit tutun.

Meditasyonun ayrı bir meditasyon alanı gerektirmesi veya gün içinde büyük bir zaman dilimi oluşturması gerekmez. Bir veya iki dakikalık derin nefes alma bile çok yardımcı olabilir.

Ehrman, kesintisiz sessiz bir yer seçin, diyor. Telefonunuzu bir zamanlayıcı olarak kullanın ve iki veya üç dakika ayırın. Bacak bacak üstüne atmanız veya ohm demeniz gerekmez—sadece oturun veya uzanın. Sakinleştirici müzik arka planda sakinleştirici olabilir. Sadece odanın karşı tarafına bakın ve birkaç yavaş derin nefes alın. Nasıl hissettirdiğine dikkat edin, nefesinize dikkat edin. Zihniniz, 'bu çılgınlık, hiçbir şey yapmıyor' demeye başlayacak. Yargılamak yerine, nefes almaya geri dönün. (Başlamak için bir dakikalık iyi bir meditasyon arıyorsanız, her zaman Gerçek Basit Rahatlama Becerisi vardır.)

Başlamak için günde bir kez iki ila üç dakika meditasyon yaparak başlayın, ardından kendi hızınızda yavaş yavaş 15 dakikaya kadar çalışın.

Ehrman, ideal olarak hattın en üst süresinin 20 dakika olduğunu söylüyor. Bundan sonra avantajı kaybedersiniz.

Kendi farkındalık mantranızı yapın.

Sadece nefes almaya odaklanmak biraz fazla garip geliyorsa, tekrar tekrar tekrarlamak için gençliğiniz için anlamı olan bir cümle bulun. Ehrman, “Huzurlu ve sakinim gibi geleneksel bir şey kullanın veya Şu anda iyiyim veya sizin için anlamlı ve olumlu olan başka bir şey deneyin” diyor.

Dikkatli olmanın farklı yollarını bulun.

Meditasyon gençliğiniz için çalışmıyorsa, bağlantıda kalmak için başka bir fırsattan yararlanmalarını sağlayın.

Beach, şu ana merak ve nezaketle katılmanın resmi olarak uygulanabileceğini ve gün boyunca var olmanın bir yolu olabileceğini söylüyor. Mandalalar veya karmaşık desenlerle dikkatli boyama, tüm dikkatle yapıldığında rahatlatıcı olabilir. Ya da hazırlarken ve yerken yiyeceğe gerçekten dikkat ederek dikkatli yemeyi deneyebilirsiniz. Çocuğunuz dışarı çıkıyorsa ve yürüyüşe çıkıyorsa dikkatli yürümeyi deneyebilir; kulaklıkları evde bırakın ve dışarı çıkın ve dışarıdaki kokuları, sesleri ve hisleri fark edin.

çevrimiçi küpe satın almak için en iyi yer

Olumlu bir şey olduğu ve yapmayı sevdikleri bir şey olduğu sürece, onlar için işe yarayabilecek bir farkındalık pratiği oluşturmanın mükemmel bir yolu olabilir.