Bebeğinizin ilk kez ayrıldığınız gün ağladığı günden, çocuğunuzun kötü bir not için panikleyerek eve geldiği geceye kadar, çocuklarınızın bıçak gibi kesildiğini görmek. Onları ıstıraptan korumak istiyoruz ama endişelenmek çocukluğun, ergenliğin ve hayatın kendisinin normal bir parçasıdır.
çocuklarımıza öğretmek başa çıkmanın sağlıklı yolları Onları strese sokan şeyler, yaşamları boyunca duygusal esenliklerini destekleyebilir ve endişelerinin anksiyete bozukluğu gibi daha ciddi bir duruma dönüşmesini önleyebilir. Hayatınızdaki çocukları, karşılaşabilecekleri en yaygın endişelerden bazılarına nasıl hazırlayacağınız ve korkuları gerçekleşirse nasıl yöneteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
İlişkili: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin En İyi 14 Strateji
ilgili öğeler
Hayal kırıklığı ve Trajedi ile Başa Çıkma
İster bir ebeveynin hastalığı, isterse koronavirüs pandemisi gibi ulusal bir trajedi olsun, hayatta kötü şeyler olur. Stresi yönetmek için ihtiyaç duydukları araçları vererek çocuklarınıza kaygıyla nasıl yardımcı olacağınızı öğrenin.
Örneğin, çocuğunuz kendisini kaygısını tetikleyen stresli bir durumda bulursa, sakinleşmesi için bir dizi yavaş nefes almasını sağlayın, diyor Doktora kitabının yazarı Ellen Hendriksen. Kendiniz Nasıl Olunur: İç Eleştirmeni Susturun ve Sosyal Kaygıyı Aşın . Çocuklarıma 'Çiçeği kokla, mumu üfle' diyorum. Yani, burundan yavaşça nefes al ve ağızdan yavaşça nefes ver. (Stres yerine) nefesine odaklanmak, çocuğunuzun kaygısını bastırmasına ve yönünü bulmasına izin verecektir.
Messenger'da arama nasıl kapatılır
Haberler Olaylar veya Afetler
Koronavirüs pandemisi kesinlikle yetişkinler ve çocuklar için stres seviyelerini yükseltti, ancak kasırgalar ve orman yangınları gibi doğal afetlerden okul çekimlerine kadar hayatınızda veya genel olarak dünyada üzücü bir şey olduğunda haberlerle ilgili endişeler vurabilir.
San Francisco'da çocuk psikoloğu olan Nina Kaiser, ebeveynlerin çocuklarının haberlere ve çevrimiçi paylaşılan bilgilere nasıl maruz kaldıklarına dikkat ederek bu endişeleri uzak tutabileceğini söylüyor. Ebeveynlerin ayrıca haberlerdeki olaylar hakkında (meşru) endişeleri vardır, bu nedenle korkularınız hakkında konuşmak için destek sisteminize yaslanın, bir terapiste görünün veya kendi endişeniz hakkında konuşmak için katılacak bir ebeveyn grubu bulun. Ebeveynlerin duygusal tepkileri, çocukların düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını bilgilendirir. Kaiser, ebeveynler endişeliyse, çocuklar da daha fazla endişeleniyor, diyor.
Endişeli yetişkinler için işe yarayan aynı başa çıkma stratejilerinden bazıları endişeli çocuklar için de geçerlidir - çocuğunuzun derin nefes almayı denemesini, dikkat dağıtıcı (ve olumlu) bir aktiviteye odaklanmasını, dışarı çıkıp egzersiz yapmasını veya çocuklardan bir şeyler yazmalarını veya resimlerini çizmelerini isteyin. olumluyu vurgulamalarına yardımcı olmak için minnettar oldukları şeyler.
Çocuklar için en zor zamanın bir trajedinin hemen ardından geldiğini unutmayın. Kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olabilecek gerçekleri sergilemek stresi azaltabilir. Denver'da bir çocuk psikoloğu olan ve kitabın yazarı olan PsyD'den Sheryl Ziegler, gerçekler sizin dostunuzdur, diyor. anne tükenmişliği . Ziegler, 'Trajediler olur, ancak okulunuzda bir tane olması pek olası değildir' gibi temel ifadeler sunun. Koronavirüs için, birbirine yardım eden tüm insanları ve ailenizi güvende tutmanın tüm yollarını belirtebilirsiniz. Onları korumak için yapılan hazırlıklara işaret etmek, kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ölüm
7 yaş civarında birçok çocuk ebeveynlerine “Biz öldükten sonra ne olacak?” diye soruyor. Yas terapisti ve kitabın yazarı Claire Bidwell Smith, çocuklar bu soruyu sorduğunda meraklarını karşılamanın ve dürüstçe cevap vermenin önemli olduğunu söylüyor. Kaygı: Kederin Eksik Aşaması . Smith, 'Sizce ne oluyor?' diye sormanızı tavsiye ediyor. Çocuğunuz cennete insanların mı yoksa hayvanların mı gittiğini sorarsa, ailenizin inançlarına göre dürüstçe cevap verin. Ailen öbür dünyaya inanmıyorsa, önde olmakta bir sorun yok. Smith, diğer türlerin yaşam süreleri hakkında konuşmanın yardımcı olabileceğini, bu nedenle bir evcil hayvanın ölümünün tamamen beklenmedik olmadığını söylüyor. Ölüm tabu bir konu olmadığında daha az korkutucu görünebilir.
San Francisco'da yas konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Doktor Abigail Marks, ebeveynlerinin onları her şeyden koruyamayacağını anladıklarında çocukların ölümle ilgili endişelerinin artabileceğini söylüyor.
italyan sosisinin yanına hangi garnitür gider
Sevilen bir evcil hayvanı veya bir aile üyesini kaybettikten sonra ölmekle ilgili endişeler ve endişeler de büyüyebilir. Korkuları hakkında açıkça konuşun. Marks'a tavsiyede bulunarak, onların belirli endişeleri hakkında daha fazla bilgi edinip, duygularını ciddiye aldığınızı gösterip gösteremeyeceğinize bakın. Hiç kimse hayatın varoluşsal sorularının tümüne cevap veremez, ancak Marks, çocuklar kendilerini güvende ve anlaşılmış hissettiklerinde kaygının azalmaya başlayabileceğini söylüyor.
Spor Oyunlarında Kaybetmek
Muhtemelen tribünlerdeki sporcu ebeveynleri arasında, takımları performans gösteremezse çocuğunuzun neden zorlandığını anlamak için yeterince kötü davranış görmüşsünüzdür.
Kaygıyı azaltmanın anahtarı, sonuca değil, performansa (örneğin, çocuğunuza harika bir oyun için iltifat etmek) odaklanmaktır. Sempatik olun, çocuğunuzun hayal kırıklığını ifade etmesine izin verin, ardından sporun sadece kazanmak değil, sosyalleşmek ve eğlenmek olduğunu hatırlatın, diyor Brooke De Lench. MomsTeam.com , genç-spor ebeveynleri için çevrimiçi bir kaynak ve yazarı Ev Sahibi Takım Avantajı: Genç Sporlarda Annelerin Kritik Rolü .
Ama dürüst olalım—kim kaybeden olmak ister? Gençlik-spor günlerinde maç sonrası gözyaşlarını itiraf eden New Orleans Saints'in oyun kurucusu Drew Brees, orada oturup 'Sürekli yenilmek çok güzel' diyen biri değilim. Çocukların kaybettiklerinde üzülmelerinin iyi olduğunu düşünüyorum. Ama bir kez soğuduklarında, ondan da öğrenmeliler. Onları bir kenara çekin ve 'Gelecekte neyi farklı yapardınız biliyor musunuz?' deyin. Onlara söylemek yerine söylemelerini isteyin, diyor Brees.
Kötü Not
Kötü bir not, bir çocuğa dünyanın sonu gibi gelebilir - özellikle de üniversiteye giriş baskısının ufukta olduğu gençlik yıllarında. Çocuğunuz için perspektif içinde tutmaya yardımcı olur. Exeter, New Hampshire'da çocuk psikoloğu ve çocuk kitabının yazarı Dawn Huebner, kötü bir not bir kötü nottur, diyor. Çok Fazla Endişelendiğinizde Ne Yapmalısınız? . Çocuğunuzun sınıfta kalacağı anlamına gelmez, bu yüzden onu bırakması için teşvik edin.
Huebner, ilk önce onların utançlarına veya öfkelerine sempati duyarsanız, çocuklar not hakkında konuşmaya daha açık olacaklar, diyor. Çocuğunuza kendi başına tepki vermesi için zaman verin, ardından ne olduğunu anlamasına yardımcı olacak sorular sorun. İşi anlamadı mı? Dikkatsizce hatalar mı yaptı? Huebner, F'nin onun hatası olduğunu bilseniz bile, mümkün olduğunca yargılayıcı olmayın, diyor. Ardından, gelecekte sorunun nasıl düzeltileceği hakkında konuşun. Kendi başarısızlıklarınızdan birini (kötü bir not, kötü bir performans incelemesi) ve bununla nasıl başa çıktığınızı paylaşmak, onun ilerlemesine yardımcı olabilir.
Geçişler ve Kilometre Taşları Yoluyla Kolaylaştırma
Değişim herkes için zordur, ancak bazı çocuklar geçişlerle uğraşırken diğerlerinden daha zor zamanlar geçirir. Bir çocuğun kaygısını besleyen ana faktörlerden biri, uzaktan görünen korkunç bir canavar gibi görünebilen bilinmeyene karşı duyulan korkudur.
Sinirleri yatıştırmak için çocuğunuzun olacaklara hazır olduğundan emin olun. Hendrikson, herhangi bir olaydan önce çocuğunuzla oturun ve ne olacağını tartışın, diyor. Spesifik olun ve ayrıntı verin. Anaokulunda, içeri girip öğretmene merhaba diyeceğiz gibi bir şey söyle. Sizce oda nasıl olacak? Sizce ne tür oyuncaklar var? Bu şekilde, bilinmeyen o kadar gizemli ve korkutucu değil.
Ayrılık Kaygısı
Kaiser, ayrılık kaygısının tipik olarak yaklaşık 10 aylıkken başladığını ve yaklaşık 3 yaşına kadar ve bazen daha da uzun sürebileceğini söylüyor. Küçükleri vedalara hazırlamanın bir yolu, Anna Dewdney'ninki gibi bir hikaye okumaktır. Lama Lama, Mama'yı Özledi birlikte. Kaiser, okulun ilk günü gibi geçişler hakkında kitap okumanın deneyimi normalleştirdiğini ve çocuklara her şeyin yoluna gireceğine dair güvence verdiğini söylüyor. Ayrıca, ilk günden önce bebekleriniz veya küçük çocuklarınız ile çocuk bakım tesisini veya okulu ziyaret etmeniz akıllıca olur. Onlara ne bekleyeceklerini göstermek, büyük gün geldiğinde kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olabilir.
Ayrılık kaygısıyla başa çıkan çocuklar, zamanla ne bekleyeceklerini en iyi şekilde öğrenirler. Siz ayrıldığınızda her zaman Büyükler gibi şeyler söylemek ve çocuğunuza ne zaman döneceğinizi söylemek, öngörülebilir bir rutin oluşturmaya yardımcı olur. Kaiser, bir şarkı söyleyerek bir veda ritüeli oluşturmak ve çocuğunuzun en sevdiği doldurulmuş hayvanı kreşe götürmek de üzüntüyü yatıştırmaya yardımcı olabilir, diyor.
En önemlisi, çocuğunuzun kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için kendi endişelerinizi gizli tutun. Kaiser, ebeveynlerin davranışları, çocuklara endişelenecek bir şey olup olmadığını gösteriyor, diyor. Veda etmek veya üzülmek çocukların endişelerini artırabilir, ancak onlarla sakince konuşmak her şeyin yoluna gireceğini gösterir.
Beğenmediğiniz bir hediyeye nasıl tepki verirsiniz?
İlk aşk
İlk aşkınızla ilgili gerginliğinizi ve beceriksizliğinizi hatırlayabilirseniz, muhtemelen çocuğunuzun sevgi nesnesiyle her konuşmasında neden çıldırdığını anlayabilirsiniz.
Bunun hakkında konuşmak. Çocuk psikoloğu Dr. D'Arcy Lyness, ilk aşk, çocuğunuzun farklı insanlar hakkında neyi sevdiğini, hangi niteliklerin onu bir kişiye diğerine çektiğini tartışmaya başlamak için iyi bir fırsattır, diyor. KidsHealth.org . Tabii ki, muhtemelen hafta sonuna kadar Chris veya Will'e ulaşacaktır, ancak Timmy'yi unutmakta zorlanıyorsa, kendi ilk aşk deneyiminizi paylaşın. Ona hepimizin başından geçen bir şey olduğunu söyle, diyor Lyness.
Ve Tanrı aşkına, şaka yapmayın. Çocuğunuzun bayılmasının ne kadar sevimli/saçma/aptalca olduğunu düşündüğünüz önemli değil, bunu belli etmeyin. Lyness, işleri fazla ciddiye almamakla üzerinde çok fazla durmak arasındaki o güzel orta yolda yürümeye çalışın, diyor Lyness.
Üniversite Kabulleri
Öğrencilerde öğrenme problemlerini ve stresi tedavi etme konusunda uzmanlaşmış, Kuzey Kaliforniya merkezli klinik psikolog Jean McPhee, çocuklara okul ödevlerinin sorumluluğunu nasıl alacaklarını öğretmek, onların üniversiteye hazırlanmanın stresine hazırlanmalarına yardımcı olabilir, diyor. Ve ebeveynlerin bu yararlı alışkanlıkları aşılamak için gençlerinin liseye gelmesini beklemelerine gerek yok. McPhee, ebeveynlerin çocukların yapmadıkları şeylere odaklanmak yerine, ev ödevlerini zamanında tamamlamak gibi olumlu davranışları için onları överek kargaşanın bir adım önüne geçebileceğini söylüyor. Raporunu yazdığını fark ettim gibi şeyler söyleyerek harika bir iş, iyi zaman yönetimi becerilerinin ve sağlam çalışma alışkanlıklarının gelişimini destekler, diyor.
Gençlerinizle bir öz bakım rutini oluşturmak için çalışmak, onları üniversiteye hazırlık stresinden koruyabilir: Egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi stres yönetimi teknikleri uzun bir yol kat edebilir. Ve her zaman olduğu gibi, kolej planları hakkında kendi stresinizi de kontrol altında tutun. McPhee, endişeli ebeveynlerin 'Makalelerini asla tamamlamayacaksın' gibi bir şey söyleyerek tepki gösterebileceğini ve bu da bir çocuğun kıyamet günü düşüncesini besleyebileceğini söylüyor.
Günlük Streslerle Başa Çıkmak
Hepimiz günlük olarak stres ve endişe ile uğraşıyoruz, hatta çocuklar. Ancak yapabileceğiniz en büyük hata, onun endişelerini önemsizleştirmektir. İçgüdünüz, iyimser bir yavan sözle onu yatıştırmaya çalışmak olabilir: Endişelenme. Düzelecek! Ancak Hendrikson, bunun, endişelerini gidermek için ona araçlar vermeden aslında duygularını en aza indirdiğini söylüyor. Bunun yerine, birlikte bir başa çıkma planı oluşturabilmeniz için sorular sorun. Ya bir kabus görürsen? Pekala, bunu bir düşünelim. Ne yapmak iyi olurdu? Nasıl daha az korkutucu hale getirebiliriz?
kabuslar
temizlik malzemeleri ucuza nereden alınır
Austin, Teksas ve San Francisco'da ofisleri bulunan pediatrik uyku danışmanı Angelique Millette, 18 aylıktan küçük çocukların kabus görebileceğini söylüyor. Kabuslar, ertesi gece yatağa gitmeyi korkutucu hissettirebilir ve hatta karanlık korkusuna yol açabilir. Ara sıra kötü rüyalar kaçınılmaz olsa da Millette, kötü uyku kalitesinin kabusları daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Bu gecelik sıkıntıların önüne geçmek için çocuğunuz için sağlıklı bir uyku rutini oluşturmanızı önerir. Millette, her gece aynı yatma saatine bağlı kalmanın, düşük vatlı bir gece lambası kullanmanın ve yatmadan önce sakinleştirici bir hikaye okumanın çocukların kendilerini güvende ve güvende hissetmelerine yardımcı olabileceğini ve bunun da geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olabileceğini söylüyor. Kötü uyuyorlarsa, bunun nedeni aşırı yorgun olmalarından kaynaklanmadığından emin olun: Yeni yürümeye başlayan çocukların her gece yaklaşık 10 ila 12 saat ve 1 ila 2 saatlik bir şekerleme ihtiyacı vardır.
En iyi çabalarınıza rağmen, kabuslar hala olabilir. Millette, bazı çocukların kabuslar hakkında o kadar endişelendiklerini ve uyumayı protesto ettiklerini söylüyor. Küçük çocuklarla, koridorda bir ışık bırakmayı ve sıkıntılı olduklarında yanlarında oturmayı tavsiye ediyor. Korkunç bir rüya gördün ama güvendesin ve vücudun iyi uyuyor gibi rahatlatıcı ifadeler de sakinleştirici olabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar korkularını adlandırmakta zorluk çekebilirler, ancak bir resim çizmelerini sağlamak veya deneyim hakkında bir hikaye yazmalarına yardımcı olmak, duygularını ifade etmelerine yardımcı olabilir, bu da güçlendirici hissettirir.
Bebek bakıcısıyla kalmak
Okul öncesi yıllarda geleneksel ayrılık kaygısı azalabilirken, çocuğunuz hala sizden başka biriyle evde kalma konusunda endişeli olabilir.
Bir değişiklik için dışarı çıkacağın için ne kadar heyecanlı olduğunu biliyor musun? Çocuğunuzu evde kalmaya hazır hale getirin. Bebek bakıcısını büyük geceden önce tanıştırın, ardından o akşam çocuğunuz için eğlenceli bir şeyler planlayın. Örneğin, en sevdiği akşam yemeğini hazırlayın, harika atıştırmalıklar satın alın veya görmek için can attığı bir filmi (ya da hala görmek için can attığı 25 kez izlediği bir filmi) kiralayın.
Ayrıca ona nereye gittiğinizi ve ne zaman döneceğinizi söylemek de iyidir. Ardından, çocuğunuza hala gözünüz üzerinde olduğunu ve iyi olduğunuzu hatırlatmak için periyodik olarak kontrol edin. Bazı çocuklar evde yokken ebeveynleri için endişelenir, bu yüzden sizden haber aldıklarında ve iyi vakit geçirdiğinizi bildiklerinde, bu onlara güven verir, diyor Lyness.
İlişkili: Anksiyete Olan Birine Söylememeniz Gereken Şeyler
Arkadaşlık ve Sosyal Medya
Klinik psikolog ve kitabın yazarı Lisa Damour, dramanın hemen hemen her zaman gençlerin sosyal yaşamlarındaki alanla birlikte geldiğini söylüyor. Baskı Altında: Kız Çocuklarda Stres ve Kaygı Salgınıyla Yüzleşmek . Ergenlere arkadaşlıkların gerilim olmadan var olamayacağını bildirmek, onlara bu sosyal zorlukların normal olduğuna dair güvence verebilir ve akranlarının reddedilme korkularını azaltabilir. Ebeveynler tavsiye verdiğinde gençler öfkelenebilir, oysa arkadaşlarınızla benzer çatışmalarla karşılaştığınızı paylaşmak onların duygularını doğrulayabilir.
Bir partiye davet edilmemek ve daha sonra bunu Instagram'da öğrenmek gibi durumlar birçok ergen için ezici olabilir. Çocuğunuz gerçek hayatta veya sosyal medyada dışlanmaktan endişeleniyorsa, duygularıyla empati kurun. Damour, eksik oldukları şeyler hakkında bu kadar çok bilgiye sahip olmanın zor olduğunu bilmelerini sağlayın, diyor. İnsanların misafir listelerini sınırlandırmalarının bazı nedenlerini belirtmek yardımcı olabilir: Belki parti alanı küçüktü ya da ebeveynleri onları aile arkadaşlarını davet ettirdi. Çocuğunuza farklı insanlarla takılmanın sosyal hayatın normal bir parçası olduğunu hatırlatın. O da yapabilir ve yapmalıdır.
elbiselerle bilekte patik nasıl giyilir
