Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 40 milyon yetişkini (nüfusun yaklaşık yüzde 18'ini) etkileyen en yaygın akıl hastalığı biçimidir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği . sanki gerçek anksiyete belirtileri - kalp çarpıntısı, avuç içlerinin terlemesi, baş dönmesi, titreme ve iç karışıklık - yaşamı yeterince engellemez, kaygısı olan birçok insan, bozukluğun doğasını gerçekten anlamayan insanlardan gelen iyi niyetli ama incitici yorumlara da dayanır ve gerçekten ne kadar ciddi. İpucu: gidiyor yol sadece 'endişelenmenin' ötesinde. ' Bu yüzden iki kaygı uzmanından neyin ne olduğu konusundaki kafa karışıklığını gidermelerine yardımcı olmasını istedik. değil endişeli bir kişiye söylemek ve bunun yerine ne kalmak. İşte anksiyete bozukluğu olan kişilerin artık duymak istemediği yedi şey.

İLİŞKİLİ: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin 14 Sağlam Strateji

ilgili öğeler

1 Söyleme: Biliyorum, ben de endişeliyim.

Bir yandan bu doğrudur—kaygı evrensel bir biyolojik tepkidir. Nörobilimci ve Bilim İnsanları Enstitüsü Direktörü Joseph LeDoux, korku ve kaygının hayatın bir parçası olan doğal süreçler olduğunu söylüyor. Duygusal Beyin Enstitüsü New York Üniversitesi'nde. Hem korku hem de endişe bizi korur ve motive eder. Sınav kaygısı olmayan öğrenci de sınava girmez. Biraz endişeye ihtiyacın var, diyor.

Noel ağacına ışıklar nasıl asılır

Ancak diğer yandan, sizin 'normal' geçici kaygılarınızı, kaygı bozukluğu olan birinin yaygın ve kronik kaygılarıyla karşılaştırmak bir yanılgıdır. Endişeleri daha yoğundur, günlük yaşam görevlerini yerine getirme becerilerine müdahale eder ve semptomları sıklıkla yardım almadan yönetmek zor .

Bunun yerine şunu söyleyin: 'Gerçekten endişeli görünüyorsun, bu çok kötü hissettiriyor olmalı. Ben her zaman senin için buradayım—yardım etmek için ne yapabilirim?'

Bu nazik ama doğrudan bir destek teklifidir. Mesajı iletiyor, sizi görüyorum, dinlemek için buradayım ve yardım etmek için buradayım.

iki Söyleme: Sadece sakin ol.

Anksiyete ve Duygudurum Bozuklukları Kliniğinde klinik psikolog olan Janine Domingues, bunun geçersiz olabileceğini söylüyor. Çocuk Zihin Enstitüsü New York'ta. Kişiye yapması zor bir şeyi yapmasını söylüyorsunuz. Sakinleşebilselerdi, yaparlardı, bu onları daha da sinirli ve endişeli hissettirir. Kişi düşünecek, Benim sorunum ne? Neden sakin olamıyorum? Diğer insanlar bunun önemli bir şey olduğunu düşünmüyor. Neden büyük bir mesele olduğunu düşünüyorum? Domingues, bunun üzüntü ve suçluluk duygularına yol açtığını söylüyor.

Bunun yerine şunu söyleyin: 'Aklımızı bazı şeylerden uzaklaştırmak için bir şeyler yapalım. Yürüyüşe çıkmak ya da bir fincan çay içmek ister misiniz?

'Sakinleşme' eylemi, kaygısı olan birinin değiştirebileceği bir geçiş değildir (şu şekilde ifade edin: Sanki klinik olarak depresif bir kişiye söylemek 'sadece daha mutlu ol!' için—yararsız). Yürüyüş gibi bir şeyle gelecek hakkında dolaşmak yerine şimdiki zamana geri dönmelerine yardımcı olmaya çalışın. nefes egzersizleri , komik bir video ya da sadece konuşmak. Başka bir deyişle, onlara sakinleşmelerini emretmeyin— Yardım aslında sakinleşirler.

İLİŞKİLİ: Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması

3 Söyleme: Sadece üstesinden gel.

LeDoux, bir anksiyete bozukluğunun 'pısırık hastalığı' olarak düşünüldüğünü söylüyor. Biraz daha güçlü olsaydın ve böyle bir bebek olmasaydın, tüm bunların üstesinden gelebilirdin. Ancak kaygı bozukluğu olan kişi korkuya verdiği tepkileri kontrol edemez ve sert aşk işe yaramaz, diye ekliyor Domingues. Bu, kişinin kendisini daha kötü hissetmesine neden olur, çünkü kendi kendilerine, 'Bunu neden yapamayacağımı bilmiyorum' derler. Bu aslında ters etki yapabilir ve daha fazla endişeye neden olmak .

sütyen takmamanın sağlığa faydaları

Bunun yerine şunu söyleyin: 'Seni en çok ne endişelendiriyor ve bunu nasıl kolaylaştırabilirim?'

Bu, deneyimlerinin geçerliliğinin bir kabulüdür ve onları gerçekten rahatsız eden şeyi çözmelerine yardımcı olacak düşünceli bir yoldur.

4 Deme: Merak etme, kötü bir şey olmayacak.

Bu zor bir durum. Anksiyete bozukluğu olan insanlar, düşünce tuzaklarına düşme eğilimindedirler: En kötü durum senaryosu . Onlara en büyük korkularının gerçekleşmeyeceğine dair güvence vermeye çalışmak cezbedicidir, ancak bunun da tam tersi bir etkisi vardır. Domingues, buna inanmak isteyen biri için zor ve bunu zaten garanti edemezsiniz, diyor. Bu yüzden korkularıyla yüzleşmeye çalışırlarsa ve işler yolunda gitmezse, başarısızlığa hazırdırlar.

Bunun yerine şunu söyleyin: 'Hey, kötü bir şey olursa, harika hissetmeyecek, ama üstesinden gelebileceksin. Ve bittiğinde tüm yol boyunca/burada seninle olacağım.'

Onlar için pembe bir gelecek tahmin edemezsiniz, ancak onlara koruyucu olmayan bir tonda, ideal olmayan bir şey olsa bile, bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatın.

5 Şunu söyleme: Bunu düşünmeyi bırak.

Bir kişinin endişesinin topluluk önünde konuşmakla ilgili olduğunu söyleyin. Düşünce kalıpları şuna benzer: Ya yukarı çıkıp ne diyeceğimi unutursam ya da konuşmayı yaparken titremeye başlarsam? Yani diyorsun ki, Bu endişeyi aklından çıkar ve şu anda konuşmanı düşünme bile. Ancak bu yardımcı olmuyor çünkü endişeli bir düşünceyi kafanızdan atmak, endişeli bir düşünce düşündüğünüzü kabul edip onu akışına bırakmaktan daha zor hale geliyor. Domingues, pembe bir fil düşünmeni istemiyorum dersem, düşünebileceğin tek şey bu, diyor. Endişeler böyle çalışır. Bunu düşünmemek için ne kadar çok savaşırsan, endişe o kadar güçlenir.

costco balkabağı turtasının soğutulması gerekiyor mu

Bunun yerine şunu söyleyin: 'Bu tür şeylerin seni gerçekten endişelendirdiğini biliyorum. Ne hissettiğin hakkında konuşmak ya da önceden benimle pratik yapmak istersen, kulaklarım var.'

Endişeli bir kişinin endişesini kabul etmesi, doğrulaması ve “Ben böyle hissediyorum” demesi daha faydalıdır. Bu benim endişem. Kabul edeceğim ve umarım bırakabilirim.

sevimli ve kolay okula dönüş saç modelleri

6 Söyleme: Partime gelmek zorunda değilsin.

Anlayışlı olmakla aşırı uzlaşmacı olmak arasında ince bir çizgi vardır. 20 kişilik bir parti veriyorsanız ve endişeli arkadaşınızın rahat etmeyeceğini biliyorsanız, ona gelmek zorunda olmadığını söylemek cazip gelebilir. Ancak Domingues, bunun yalnızca kişinin üstesinden gelemediğini ve endişesini sürdürdüğünü doğruladığını söylüyor. Başka bir kişiye yük olduğu için kişinin kendisini üzgün ve suçlu hissetmesine neden olur.

Bunun yerine şunu söyleyin: 'Her zaman senin işin olmadığını biliyorum, ama her zaman açığız. Eğer buna hazırsan, sahip olduğum tek arkadaşımla gerçekten iyi geçineceğini düşünüyorum.'

Kaygılı insanlar somut planları sevme eğiliminde olduklarından, nasıl katılabilecekleri konusunda bir plan yapmak daha yararlıdır. Hatta kişinin kendini daha güvende hissetmesi için konuşma alıştırması yapmayı deneyebilirsiniz. Bu noktada gelip gelmeyeceğine karar vermek ona kalmış. Ve hayır derse, onu davet etmeye devam edin. Bir dahaki sefere evet diyebilir.

İLİŞKİLİ: Sizi Geri Tutan Sosyal Kaygıyı Nasıl Yenebilirsiniz (Sosyal Mesafede Olsa Bile)

7 Şunu söyleme: Bu sadece bir aşama. Ondan büyüyeceksin.

Bir kişi gerçekten bir anksiyete bozukluğuna sahipse, kendi kendine kaybolmaz ve büyümez - ve bunu söylemek onları ihtiyaç duydukları yardımı almaktan caydırabilir. Önem verdiğiniz biri endişe ile mücadele ediyorsa, onun yerine bir akıl sağlığı uzmanı görmesini önerin. Domingues, bunun yoğunluğa bağlı olduğunu söylüyor. Endişeler kişinin gününü tüketiyorsa ve evden çıkma, işe gitme ve arkadaş edinme becerisini etkiliyorsa veya kişi daha depresif ve kendini izole ediyor , bunlar yardım alma zamanının geldiğinin işaretleri. o tavsiye eder bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış psikolog . Maruz kalma tedavisi ana tedavidir - korkuyla kademeli ve sistematik olarak nasıl yüzleşileceğine dair bir plan yapmak.

Bunun yerine şunu söyleyin: Bunu yaşadığını görmekten nefret ediyorum ve endişeliyim. Biriyle konuşmayı düşünüyorsanız, buradayım ve doğru kişiyi bulmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyuyorum.'

İLİŞKİLİ: Kederli Birine Asla Söylememeniz Gereken 9 Şey - Ve Bunun Yerine Ne Söylemelisiniz?