Bir yıldan fazla bir süre evden çalıştıktan sonra, birçok şirket ofise dönüş hakkında konuşmaya başlıyor. Ancak iş arkadaşlarınız bir miktar normallik duygusuna geri dönmek için heyecanlı olabilirken, midenizde gergin bir his olabilir. Ya büyük bir toplantı sırasında yerinde kalırsanız? Aylarca uzak kaldıktan sonra bütün gün 'açık' olmaya geri dönmeyi nasıl başaracaksınız? Ve ofis mutfağında iş arkadaşınızın küçük konuşmasında nasıl gezineceksiniz? Bu bölümlerin fikri, korku duygularını harekete geçirebilir.

Başınızı onaylarcasına sallıyorsanız, muhtemelen ya ilk kez ya da yüksek düzeyde bir sosyal kaygı nöbeti yaşıyorsunuzdur ve tek kişi siz değilsiniz. Akıl Sağlığı Amerika 15 milyon Amerikalının Sosyal Anksiyete Bozukluğu olduğunu bildiriyor. Sosyal kaygı, herhangi bir senaryoda çirkin yüzünü gösterebilirken, özellikle ofisiniz oldukça sosyal bir ortamsa, onu işte yaşamak özellikle zor olabilir. Ancak sosyal kaygınız olması, bunun üstesinden gelemeyeceğiniz ve iş performansınızı ve sosyal etkileşimlerinizi etkilemesini engelleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak için, işyerinde sosyal kaygının nasıl ortaya çıkabileceğini ve bununla başa çıkmanın akıllı yollarını paylaşıyoruz.

koyu halkalar ve ince çizgiler için en iyi göz altı kapatıcı

İLİŞKİLİ: 6 Yaygın Anksiyete Semptomunu Nasıl Tespit Edersiniz (ve Bunlara Neden Olabilir)

Sosyal kaygı tam olarak nedir ve iş yerinde neden alevlenir?

İşyerinde sosyal kaygı ile başa çıkmadan önce, neyle uğraştığınızı tam olarak anlamak önemlidir. Göre Amerikan Psikiyatri Birliği , sosyal kaygı 'kişinin tanımadığı insanlarla karşılaştığı veya başkaları tarafından olası bir incelemeye maruz kaldığı bir veya daha fazla sosyal veya performans durumundan kalıcı bir korku' olarak tanımlanır. Sosyal kaygının bilinen bir nedeni olmasa da, çoğu zaman yakın bir korku sarsıntısının yanı sıra irrasyonel düşünce ve davranışlara da yol açabilir, diyor. Veroshk Williams , PhD, San Juan, Porto Riko'da klinik psikolog.

Williams, 'Temelde, vücudun alarm sistemi arızalı' diyor. 'Sinir sistemi, [sosyal kaygısı olan] kişiye, hiçbir tehlike yokken kaçınılması gereken yakın bir tehlike olduğunu söylüyor.' Ya da en azından, bu kadar yoğun bir stres tepkisini garanti eden bir şey değil.

Çoğu zaman, sosyal kaygı birleştirilebilir fiziksel semptomlarla kızarma, titreme, terleme, artan kalp atışı ve baş dönmesi gibi. Sosyal kaygı, partilerde, ağ oluşturma etkinliklerinde, bir tarihte veya büyük toplantılarda ortaya çıkabilirken, iş yerinde de oldukça yaygındır. Niye ya? Basitçe söylemek gerekirse, iş bir kaygı uyandıran uyaran birçok yönden.

Williams, 'Her zaman başkaları tarafından değerlendirilirsiniz, yeni durumlara maruz kalabilirsiniz, olay yerine konulabilirsiniz, performansınızdan sorumlu tutuluyorsunuz - baskı var ve iyi performans göstermek istiyorsunuz' diye açıklıyor. 'Bu, sosyal kaygı ve paniğin ortaya çıkması için mükemmel bir kombinasyon. Ayrıca, çoğu zaman işten yorgun düşeriz, bu da sinir sistemimizin arızalanmasını kolaylaştırır.'

İşyerinde Sosyal Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

İşyerinde normal iş kaygısıyla uğraşmak yeterince zor olabilir; ancak eklenen sosyal kaygı katmanı, genel performansınızı etkileyebilir ve kaygınızı daha da (ve çok) artırabilir. Endişeli düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olmak için, deneyebileceğiniz uzmanlarca onaylanmış bazı taktikler burada.

İLİŞKİLİ: İstilacı, Yarışan Düşüncelerle Başa Çıkmanın 4 Yolu

hepa filtreyi yıkayabilir misin

ilgili öğeler

bir Alıştırma - Kandırmayın

İşle ilgili sosyal kaygısı olan herkes için bir toplantıya liderlik etmek veya bir müşteriyle önemli bir görüşmede konuşmak sinir bozucu olabilir. Büyük toplantılara katılmak ve bu konuda iyi hissetmek istiyorsanız, önce söyleyeceğiniz şeyin alıştırmasını yapın. Oyunu tamamen değiştirir.

Klinik psikolog ve baş klinik sorumlusu Brian Wind, 'Bir arkadaşınızla sahte röportajlar yapmak veya kendinizi rahat hissettiğiniz birinin önünde sunumunuzu yapmak, göreve alışmanıza yardımcı olabilir,' diye açıklıyor. saf yolculuk . 'Sonunda pratik yapmak için daha büyük bir insan grubuna sunum yapma konusunda ilerleyebilirsiniz.' Teslimatınıza daha fazla güvendiğinizde, kendinizi mahvedeceğiniz ve kendinizi utandıracağınız korkunuzun üstesinden gelmenin daha kolay olacağını da ekliyor.

Ama neden güçlü hazırlığı büyük toplantılarla sınırlayasınız ki? Wind, bu yaklaşımı takviminizdeki her şeye uygulamanızı önerir - patronunuzla (sizi en çok korkutabilecek olan) bire bir randevular bile - sosyal kaygıyı tetikleyebilecek tek etkileşim büyük kalabalıklar değildir.

'Toplantı sırasında, noktalarınıza odaklanabilecek ve son derece hazırlıklı görünebileceksiniz, bu da hissettiğiniz gerginliği ve korkuyu azaltabilir' diyor. Konuşulan noktaların ve soruların bir listesiyle bir toplantıya gelin. Bu liste zihninizi rahatlatmak için tasarlanmış olsa da, patronunuza hazırlıklı ve bağlı bir çalışan olduğunuzu gösterebilir. Kitabımızda bir kazan-kazan.

İLİŞKİLİ: Sahtekarlık Sendromu Uzaktan Çalışırken Neden Kötüleşir (ve Kafanızdaki Bu Sesi Nasıl Susturursunuz)

2 Kendinize Bir Pep Konuşması Yapın

İş kaygısı genellikle korkudan kaynaklanır; işleri batıracağınız, kendinizi utandıracağınız veya iş arkadaşlarınızı rahatsız edeceğiniz korkusu. Bu düşüncelerin ofisteki zamanınıza hükmetmesine izin vermek kolay olsa da, Wind, tüm olumsuzlukları kaldırıma atmanız için size meydan okuyor. 'Röportajınızda başarısız olacağınızı veya sunumu bombalayacağınızı düşünmeyin' diye açıklıyor. 'İçinizdeki eleştirmenin size bu durumdaki tek sorunun siz olduğunu söylemesine izin vermeyin. İşyeri herkes için stresli bir ortamdır.'

brita filtresi ne sıklıkla değiştirilir

O büyük sunum hakkında endişelenmek yerine, iyice hazırlandığınızı ve neden bahsettiğinizi bildiğinizi kendinize hatırlatın. Veya yeni iş arkadaşlarınızla tanışma konusunda gerginseniz, tek yapmanız gereken kendiniz olmak olduğunu unutmayın (muhtemelen onlar da sizin kadar gergindirler, söz verin).

Bu pozitifliği gün boyu sürdürmek istiyorsanız, kendinizi biraz gergin hissettiğinizde bir mantra söyleyin. Bir mantra sadece zihninizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda endişeli düşünceler üzerinde yeni düğmeye basmanıza da izin verebilir.

İLİŞKİLİ: Depresyon ve Anksiyeteye Yardımcı Olacak 14 Olumlu Alıntı

3 Başka Bir Şeye Odaklanın

Sosyal kaygı genellikle zihninizin gerisinde kalan küçük, kalıcı bir duygu değildir; hepsi mevcut. İş kaygınız hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar güçlü görünür. Gergin düşüncelerinizle başa çıkmak istiyorsanız, dikkatinizi başka bir yere odaklamaya çalışın. Aynı anda iki şeyi düşünemezsin, değil mi? Bu yüzden endişeli düşünce akışını başka bir şeyle değiştirin.

İnsanların bulunduğu bir odaya girdiğinizde panikler misiniz? 'Bir odaya girerken, odadaki gökkuşağının tüm renklerini arayın' diyor. Andrea Waller , LMFT, San Francisco'da bir evlilik ve aile terapisti. 'Beyninize endişe ve korkunun artması yerine odaklanması için bir görev verin. Kırmızı, turuncu ve sarıyı ararken endişenize onu beklemeye aldığınızı söyleyin. Bu, endişenizin kontrolün sizde olduğunu bilmesini sağlar.'

Zihninizi bu sosyal baskılardan uzaklaştırmanın bir başka yolu da günlük kutu nefes alıştırması yapmaktır. Hayali bir kutunun kenarından üç ila beş saniye boyunca nefes alın, nefesinizi kutunun üst kısmında üç ila beş saniye tutun, ardından kutunun yanından üç ila beş saniye nefes verin ve nefesinizi üç ila beş saniye arasında tutun. kutunun alt kısmında beş saniye, 'diye açıklıyor. 'Solunum kutusunun dört tarafıyla birlikte var olana kadar yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.'

Gökkuşağı 'Ben Casus' oynuyor olsanız da, nefesin üzerinde çalışmak , başka bir şeye odaklanmak, sosyal kaygınıza daha az güç verecektir.

4 Yalnız Olmadığını Bil

Sosyal kaygınız olduğunda, bu şekilde hisseden tek kişinin siz olduğunuzu varsaymak kolaydır. Ama gerçekte, gerçekten yalnız değilsin, özellikle de işe geri dönme söz konusu olduğunda. Birçoğu için, bu gerçek kendi içinde onları rahatlatıyor.

Dindinger, “Çoğu insanın, yeniden ilişki kurmakla ilgili hissettiğiniz aynı garip ve rahatsız edici duyguları hissettiğini unutmayın” diyor. 'Kişisel korkularınızı alın ve onların size özel olmadığını, daha çok küresel bir deneyim olduğunu anlayın.'

Bazen sadece endişeleriniz hakkında konuşmak, yaşadıklarınız hakkında biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. 'Geri dönmek hakkında ne hissettiğinizi güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşın' diye ekliyor. 'Genel olarak, kaygı bizi uzaklaştırır veya gizler ve onu güvenilir bir sırdaşa açık hale getirerek, kaygının bir kısmının serbest bırakılmasına yardımcı olur.'

Dindinger, insanların duygularıyla ilişki kurabileceklerini hissettiklerinde, daha az endişe ve daha fazla mutluluk hissettiklerini söylüyor. Ve endişeli düşüncelerle daha az bunalmış hissediyorsanız, eldeki görevlere odaklanabilir ve hatta belki de dokuzdan beşe kadar olan kısımlardan keyif almaya başlayabilirsiniz.

Okul için saçınızı yapmanın sevimli kolay yolları

İLİŞKİLİ: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin En İyi 14 Strateji