Yoga yapmak harika bir yol olabilir stresi yatıştırmak ve sakinliği teşvik edin - ama aynı zamanda kendinizi uyandırmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmış bir uyanıklık duygusundan yararlanmanın harika bir yoludur. Kendinizi halsiz veya motivasyonsuz hissettiğinizde, birkaç tam vücut yoga pozu vermek, kafanızı boşaltmanıza ve ister Zoom yönetim kurulu toplantısı isterse başka bir Zoom doğum günü olsun, bir sonraki uğraşmanız gereken şey için beyninizi ve vücudunuzu harekete geçirmenize yardımcı olabilir çocuklar için parti.

Bu basit, enerji verici yoga akışını takip edin: Beth Cooke , bir yoga öğretmeni ve bir eğitmen itaat edildi - talep üzerine canlı akış için çevrimiçi hedef evden egzersizler — günün herhangi bir saatinde anlık zihinsel ve fiziksel destek için. Cooke, maksimum hareket, kan akışı ve tüm vücut aktivasyonu için sizi korkutmayacak tanıdık pozları birleştirir. Gün ortasında enerjiye ihtiyaç duyan herkes, hatta yeni başlayanlar için mükemmel. İlk önce, aşağı köpekten tahtaya geçeceksiniz ve ardından yukarı doğru köpeğe bir dizi akciğer selamı ile devam edeceksiniz.

İLİŞKİLİ: Tüm Vücudunuzu Gevşetmek için 6 Germe Egzersizi

ilgili öğeler

Hareket 1: Aşağı Bakan Köpek

A) Eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde aşağı bakan köpekle başlayın.

B) Kalçaları yukarıda tutmak için ellerinizle yukarı doğru bastırın.

C) Dizlerinizi hafifçe bükün, topuklarınızı aşağı doğru bastırın ve oturma kemiklerini yüksek tutun.

D) Birkaç nefesten sonra tahtaya geçiş....

2. Hareket: Plank

A) Omuzları bileklerin üzerine koyun ve zeminden uzağa bastırın.

B) Kalçaları omuzlarla hizalayın (kalçaların yukarı veya aşağı sarkmasına izin vermeyin).

C) Kalbi öne doğru çekin, topuklarınızı geriye doğru bastırın ve göbek deliğini omurgaya doğru çekin.

D) Bedeni ve zihni yenilemek için elinizden geldiğince hızı artırarak 5 ila 10 kez köpekten aşağı doğru hareket edin.

E) Köpekle aşağı doğru bitirin, sonra dizlerinizi bükün ve matınızın üstüne yürüyün.

F) Dik durmak için omurga boyunca yuvarlanın.

İLİŞKİLİ: Ücretsiz Yoga Yapmanın 9 Yolu

Hareket 3: Lunge Selamlar

A) Kolları yukarı kaldırmak için nefes alın ve öne katlamak için nefes verin.

yorganımı nasıl yıkarım

B) Gözleri önde tutarak, akciğerleri açmak için parmakların tepesine yükselerek, sol ayağınızı bir hamleye geri adım atın.

C) Ellerinizi yerde düzleştirin ve sağ ayağınızı geri çekin, ardından aşağı doğru köpeğe doğru kaldırın.

D) Modifiye yukarı bakan köpeğe geçiş....

4. Hareket: Yukarıya Bakan Köpek

A) Omuzları bileklerin üzerine koyun ve kolları düz tutarak pelvisi yaklaşık 3 inç alçaltın.

B) Kalbi öne doğru çekin ve topukların arasından geriye doğru bastırın (bel sorunları için değişiklik yapmak için: Yukarı çıkmak yerine düz tahtaya geçiş).

C) aşağı doğru köpeğe geri basın.

D) Sol ayağı öne doğru bir hamle yapın (gözler önde ve bel uzun!).

E) Paspasın üst kısmındaki öne katlamaya geçmek için sağ ayağınızı öne doğru adım atın.

F) Tüm diziyi (3. Hareket'ten itibaren) diğer tarafta tekrarlayın.

Bu akışı iki veya üç kez daha tekrarlayın, her seferinde hızı biraz artırın. Cooke, 'Akciğer selamları kanı ve nefesi hareket ettirir ve ısı oluşturmak ve tüm vücudu açmak için tasarlanmıştır' diyor. 'Hızlı bir şekilde uygulanırsa, akciğer sallamaları enerjiyi artıracaktır.'

İLİŞKİLİ: Tüm Gününüzü Hızlandırmak için 10 Dakikalık Sabah Uzantıları