Davranışların ve yaşam tarzı faktörlerinin karmaşık bir kombinasyonunun zihinsel sağlığımızı ve genel refahımızı etkilediğini ve fiziksel ve zihinsel sağlığın doğal olarak birbirine bağlı olduğunu biliyoruz. Tıpkı uyku, diyet ve egzersizle ilgili sağlıklı alışkanlıkların - üç büyük sağlıklı yaşam tarzı faktörü olarak adlandırılan - hepsi de öyle. fiziksel olarak en iyi formda kalmak için hayati , aynı zamanda akıl sağlığı ile de önemli ölçüde ilişkilidir. Araştırmalar, iyi yemek yemenin, düzenli egzersiz yapmak , ve her gece yeterince yüksek kaliteli uyku saatini aldığınızdan emin olmak, psikolojik iyiliği artırmaya ve depresyon ve anksiyete gibi durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tersine, bu davranışların herhangi birindeki veya tamamındaki eksiklikler, ruh halini ve bakış açısını olumsuz etkileyebilir.

İLİŞKİLİ: Bir RD'ye Göre Endişe ve Rahatlama için En İyi Yiyecekler

yorganın üstüne yorgan nasıl serilir

Herkes bedeninin ve zihninin iyileşmesi için yemeyi, hareket etmeyi ve ertelemeyi hedeflemelidir (çoğunlukla, zaten - ara sıra bir dilim kek, akıl sağlığı için tartışmasız son derece önemlidir). Ancak araştırmaya göre, bu üç faktörden uyku, zihinsel sağlığın en güçlü belirleyicisi gibi görünüyor. yayınlanan Psikolojide Sınırlar -ve daha spesifik olarak, uyku kalite , uyku miktarı yakından takip etti. Bu, elbette, optimal sağlık ve uzun ömür için üçüne de öncelik vermeniz gerekirken, uyku alışkanlıklarınız üzerinde çalışmak için ekstra özen göstermenin en faydalı strateji olabileceğini veya moralinizi yüksek tutmak ve stres, endişe ve ruh hali düşüşlerini en aza indirgemek olabileceğini gösteriyor.

Uyku, diyet ve fiziksel aktivitenin genç yetişkinlerde zihinsel sağlıkla bireysel ve toplu ilişkisinin bu kesitsel analizi için, Dunedin, Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'ndeki psikoloji bölümünden araştırmacılar 1.100'den fazla gençle anket yaptı. Yeni Zelanda ve ABD'den kadın ve erkek Katılımcılara uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını ölçen çevrimiçi bir anket verildi; yanı sıra Epidemiyolojik Depresyon Ölçeği Merkezi (CES-D) tarafından ölçülen depresif semptomların sonuç ölçümleri ve refah (Gelişme Ölçeği ile ölçülür).

İLİŞKİLİ: Bir Uyku Danışmanına Göre Size Z'ye Maliyet Olan 8 Yaygın Uyku Hatası

bulaşıkları yıkamak için kalıp sabun kullanabilir misin

Ortak değişkenler (demografik özellikler, etnik köken, vücut kitle indeksi ve ankete katılanlar arasındaki sağlık koşulları gibi değişen özellikler) için kontrol edildiğinde, sonuçlar uyku kalitesinin veya nasıl olduğunu ortaya çıkardı. kuyu uyurlar, ardından uyku miktarı veya nasıl çok uyurlar, hem katılımcıların depresyon düzeylerinin hem de genel refahlarının veya gelişmelerinin en büyük göstergesiydi. (Yetersiz, sığ ve/veya kesintili uyku, örneğin, ilişkilendirildi ergenlerde duygudurum bozuklukları, bağımlılık ve duygu düzenleme riskinde artış vardır.) Yayınlanan makaleye göre, gece başına 8 ila 12 saat (daha fazla veya daha az değil) arasında uyuyan ve daha iyi uyku kalitesine sahip olan bireyler daha az depresif bildirdiler. semptomlar.

Uykunun hemen arkasına düşmek fiziksel aktivite , depresif belirtilerin ikinci en yüksek yordayıcısıdır. Egzersiz endorfin salgılar moralinizi yükseltmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan ve düzenli fiziksel aktivitenin yardımcı olduğu gösterilmiştir. depresyon ve anksiyete tedavisi . Diğer taraftan, aktivite eksikliği genç erişkinlerde daha zayıf ruh sağlığı ile ilişkilidir. Diyet, çok önemli olmasına rağmen, depresif semptomların en zayıf göstergesi ve üçünden düşük refah gibi görünüyordu. Yazarlar, yalnızca bir diyet faktörünün - çiğ meyve ve sebze tüketiminin - daha fazla refah öngördüğünü, ancak ortak değişkenler kontrol edildiğinde depresif semptomların olmadığını belirtti.

Bu ölçümler anket yoluyla kendi kendine rapor edildiğinden ve yalnızca gözlemlendiğinden, herhangi bir şekilde değiştirilmediğinden veya test edilmediğinden, tüm sonuçların nedensel olmaktan çok korelasyonel olduğunu belirtmek önemlidir. Ancak analizde ortaya çıkan örüntüler, değiştirilebilir yaşam tarzı davranışlarının potansiyel hiyerarşisine dair ilgi çekici bilgiler sunuyor. İleriye dönük olarak, bu bulgular, özellikle ergenlerde ruh sağlığını iyileştirmek için uyku kalitesini en üst düzeye çıkarmaya odaklanmak için gelecekteki araştırma ve duygudurum bozuklukları tedavisine rehberlik edebilir.

masaj yapan birine ne kadar bahşiş verirsin

Bunun sizi nasıl etkilediğine gelince? Bunu, değerli uykunuzu eksik etmemek, düzenli fitness rutininizi sürdürmek ve mümkün olduğunca çok sayıda taze, işlenmemiş gıda tüketmek için başka bir hatırlatma olarak kabul edin.

İLİŞKİLİ: Uzmanlar, Bu Pandeminin Akıl Sağlığı Damgasını Değiştirdiğini Söyledi