İçsel ve Dışsal Motivasyon Arasındaki Farkı Anlamak, Daha Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmenize Yardımcı Olabilir

Gerçekten yataktan kalkıp bir sorunla başa çıkmak için kalkıp gitmeye ihtiyacınız olsun, motivasyonu elde etmek bazen zordur. sabah sporu İşten önce ya da sezon bitmeden bahar temizliğinizi yapmaya çalışıyorsunuz. Özellikle şu anda motivasyonunuzun tamamen kaybolduğunu görebilirsiniz.

Şu anda motive hissetmemek normal, diyor Paul Silvia, Greensboro'daki Kuzey Karolina Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti ve yazarı Dr. İlgi Psikolojisini Keşfetmek. İnsanlar sosyal izolasyonla pek iyi anlaşamıyorlar, eve kapanıyorlar ve kimseyle yüz yüze görüşmüyorlar. Hiçbir şey yapmak istememek tamamen doğal.

Motivasyon eksikliğiniz sizi işinizi kaybetme riskiyle karşı karşıya bırakıyorsa veya sadece çamaşır yığını savaşını kaybetme riskini alıyorsa, hedeflerinize ulaşmak için iki farklı motivasyon türünü (dışsal ve içsel motivasyon) nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

ilgili öğeler

İçsel motivasyon ve dışsal motivasyon nedir?

İçsel motivasyon ile dışsal motivasyon arasındaki farkı düşünmenin basit yolu, sizi harekete geçiren güdüyü düşünmektir. Silvia, insanların sırf kendi iyiliği için ilginç olduğu için bir şey yaptıklarında içsel olarak motive olduklarını söylüyor. Bunu ilginç, eğlenceli ve anlamlı buluyorlar.

Eğer içsel olarak motive olmuşsanız, engeller karşısında bile devam etmeniz çok kolaydır. Silvia, içsel olarak motive olmuş hissettiğinizde, erteleme veya mükemmeliyetçiliğin olmadığını ve bunu yaparken çok emici ve çok ilginç olduğunu söylüyor.

Öte yandan, dışsal motivasyon farklı bir yerden gelir - ister sağlıklı kalmak için spor salonunda zaman harcıyor olun, ister patronunuzu mutlu etmek için bir iş projesini tamamlayın (ve o maaş çekini kazanın). Silvia, bazen bunu sadece bir ödül için yapıyorlar - bu kategoriye oldukça fazla iş düşüyor, diyor. Bunu bir görev veya zorunluluk duygusuyla yapıyorlar. Bu gerçekten yapmak istedikleri bir şey değil, yapmaları gerektiğini düşündükleri bir şey.

İçsel motivasyon en iyisi gibi görünse de, dışsal motivasyonun daha çok arzu edildiği birçok durum vardır.

Silvia, insanların dışsal olarak motive olduklarında pek çok iyi şeyin gerçekleştiğini söylüyor. Ve aslında, tutkunun sürücü koltuğunda olmaması gereken zamanlar vardır. Muhasebecinizi düşünüyorsanız, ağırbaşlı bir görev duygusuyla hareket eden muhasebeciyi mi yoksa muhasebenin bu kadar çılgın ve ilham veren ve o 'muhasebeciyi yüksek' arayan muhasebeciyi mi istersiniz?

maskara çıkarmanın en iyi yolu

İLİŞKİLİ: Motive edici alıntılar

İçsel ve dışsal motivasyon ipuçları

Şu anda, bu dışsal motive edicilerden bazıları yetersiz olabilir - örneğin, herkes sizi yalnızca Zoom aramalarında görüyorsa veya bacaklarınızı her gün traş etmek için motive olmayabilirsiniz. fitness motivasyonu En sevdiğiniz stüdyo sınıfı eğitmeniniz sizi neşelendirmek için orada olmadan azalıyor olabilir. Ancak biraz içsel motivasyon yaratmak veya sizi harekete geçirmek için yeni dışsal motivasyonlar bulmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz hileler var.

1. Motivasyonun üç sütununu kullanın. Psikologlar, bir görevi tamamlama ve bir hedefe ulaşma olasılığımızı artırabilecek üç farklı yönü işaret eder. Silvia, insanların, üzerinde çalıştıkları şey becerilerini ve yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olduğunda, onları diğer insanlarla bağladığında ve bunu nasıl yapacakları konusunda özgürlük ve esnekliğe sahip olduklarında içsel olarak daha motive olduklarını söylüyor. Bu üç motivasyon kaynağı, insanların hedeflerine daha fazla kapılmış hissetmelerine yardımcı olur.

ahşap kesme tahtaları nasıl temizlenir

Bir görevi bu sütunlardan bir veya daha fazlasına uyacak şekilde yeniden çerçevelendirip çerçeveleyemeyeceğinize bakın ve onu tamamlamak için içsel motivasyonu artırın. Örneğin, koşuya çıkmak, sosyal medyada koşucu arkadaşlarınızla rotanızı paylaştığınızda veya bir arkadaşınızla koşuya çıktığınızda diğer koşucularla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

2. Bir son tarih belirleyin. Belirlenmiş bir son tarih, işleri halletmek için motive olmanıza yardımcı olabilir. Silvia, basit tutun ve sona odaklanın, diyor. Amaç, bir şeyi yapmak, iyi yapmak ve zamanında yapmaktır.

3. Harika bir ödül yaratın. Çoğu insan bir çeşit tedaviye yanıt verir, bu yüzden bir tane ayarlayın. Örneğin, görevlerinizi tamamlarsanız Cuma gününü eğlenceli hale getirin, öneriler Annette Nunez, Doktora, Denver, Colorado'da lisanslı bir psikoterapist.

Dr. Nunez, eğlenceli Cuma günlerinin size günlük rutinlerden zihinsel bir mola vererek ve haftanın sonunda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey vererek kaygı ve depresyonu azalttığını söylüyor. Hafta boyunca kendinize hedefler belirleyin - örneğin her gün yürüyüşe çıkmak, işinizi halletmek, günlük duş almak gibi - ve hedefinize ulaşırsanız, aşırı izlemekten hayatınıza neşe katan aktivitelerle dolu bir Eğlenceli Cuma ile kutlayın. Netflix'te bir şov, yürüyüşe çıkmak, en sevdiğiniz restorandan sipariş vermek, arkadaşlarınızla Zoom mutlu saatler veya kahve içmek, iş gününü erken bitirmek.

4. Bundan bir oyun yapın. Bir eğlence ve rekabet unsuru eklemek, motive olmanıza ve devam etmenize yardımcı olabilir. Silvia, insanların sıkıcı bir şeyi oyunlaştırabileceğini söylüyor. Gittikçe daha iyi hale geldiklerini görmek motive edici. Örneğin, ağırlık kaldırmak bir angaryadır, ancak tekrarları ve kiloları saymak ve kişisel rekorlar kırmak için zorlamaya devam etmek gerçekten çok kolaydır.

İLİŞKİLİ: Egzersize Nasıl Başlanır?