Düşük enerji. Yoğun programları. Aşırı beklentiler. Bunlar, sizinle fitness hedefleriniz arasına girebilecek yaygın engellerden (veya bahanelerden) sadece birkaçıdır. Bunu bilmene rağmen düzenli egzersiz kan basıncını düşürebilir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir, bazen aslında iyi, hareketli söylemesi yapmaktan daha kolaydır.

Burada, sağlıklı yaşam profesyonellerinden 11 motivasyon sırrı ve sonunda bu koşuyu düşünmeyi ve gerçekten yapmayı bırakmanızı sağlayacak en son sağlık araştırmaları.

ilgili öğeler

1 Yeni Tekmelere Hazır Olun

Bu beş yaşındaki koşu ayakkabıları sadece daha iyi günler görmüş gibi görünmekle kalmaz, aynı zamanda yıpranmış kemer desteği ve şok emilimi sizi yaralanmaya hazırlayabilir. Cevap? NYU Langone Spor Performans Merkezi'nde kıdemli egzersiz fizyoloğu olan Heather Milton, hem ayağınıza hem de tarzınıza uygun ayakkabıyı bulmak için bir profesyonel tarafından forma girin, diyor. Ayrıca, modern koşu ayakkabıları 10 gramdan fazla değildir, bu yüzden onları bir çantada taşıyabilir ve hazırda dışarı çıkarabilirsiniz, diyor. İşe ayakkabımı getirmedim bahanesiyle vedalaşın.

iki Koşu Bandının Dışında Düşünün

Normalde eliptik bir egzersiz yapıyorsanız, bir arkadaşınızı ve bir bisikleti alın ve yola çıkın. Ya da belki de normal koşu rutininizden sıkıldınız - neden yeni bir grup dersi denemiyorsunuz? Hem can sıkıntısı hem de plato sonuçları motivasyon vızıltıları olabilir. Fitness bağlılığınızı güçlü tutmak için Milton, konfor bölgenizin dışında denemeler yapmanızı önerir. Saçma olduğunu düşündüğün bir şey dene, diyor. O eski jazzercise videosunu yayınlamaktan korkmayın: Eğlenmek önemlidir! Richard Simmons ile çalışırken kendinize gülmek sizi gülümsetecek, ayrıca gülmek karın kaslarınız için iyidir.

3 Sıkı Çalışmak İçin Kendinize Ödeyin

Ya egzersizin faydaları zor kazanılan nakit şeklinde gelirse? Bir Mayo Clinic kilo kaybı çalışması katılımcıları iki gruba ayırın - biri aylık kilo verme hedeflerini karşılamak (veya karşılamamak) için 20 dolar ödedi veya aldı, diğer grup bir ödeme almadı. 12 aylık sürenin sonunda, teşvik edilen gruptakiler ortalama 9,1 pound kaybederken, diğer grup ortalama sadece 2,6 pound kaybetti. Dahası, nakit teşvik grubunun yüzde 62'si tüm çalışmayı tamamlarken, kontrol grubunun sadece yüzde 26'sı bitirdi - bu, para toplandığında formda kalmaya daha güçlü bir bağlılık gösteriyor. Kendiniz deneyin: Gibi programlar Sağlıklı Ücret Kendine bahse girmene izin verir, kendine ayrılan sürede ne kadar kilo vereceğine bahse girersin.

4 Biraz Daha İleri Git

Az önce yüksek yoğunluklu 20 dakikalık bir koşuyu tamamladınız mı? Tebrikler! Şimdi devam edin, diyor bistroMD için fitness uzmanı DPT, PT Sean Wells. Bitirdiğinizi düşündüğünüzde veya başlangıçta belirlediğiniz süreye ulaştığınızda, üç ila beş dakika daha ekleyin. Wells, eliptikte birkaç dakika daha veya yürüyerek beş dakika daha harcayın. Bu kadar ileri gittiyseniz, birkaç dakika daha ulaşılabilir, ancak zorlu, bu da sizi gururlandıran kişisel en iyileri ve rekorları bir araya getiriyor. Bahsetmiyorum bile, her küçük dürtme sizi daha büyük hedeflerinize çok daha fazla yaklaştırır - daha hızlı.

5 Unutmayın: Bunun İçin Bir Uygulama Var

Yiyecek dergilerinden kilo verme izleyicilerine kadar, akıllı telefon uygulamaları, bir fitness planına başlama ve sürdürme veya bir günde ne yediğinizi anlama konusunda yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Wells, aşağıdaki gibi uygulamaları sever: mutlu et mutluluk yaratma bilimine dayalı oyun ve etkinliklere odaklanan . Veya Dene asansör , hedeflere yönelik gelişmelerinizi takip etmek için 7/24 mevcut bir koçtan yardım almanızı sağlar.

6 Hazırlıklı olun, Hazır olun, Hazır olun

Daha önce duymuşsunuzdur, ancak bunun nedeni işe yaramasıdır: Sağlıklı bir haftaya hazırlanmak sizi başarıya hazırlar. Hafta sonu yemek hazırlığı önemlidir, ancak bu denklemin sadece yarısıdır. Wells, Pazar günü üç ya da dört spor salonu kıyafeti bir aperatif (protein bar, fındık) ile paketleyin, diyor Wells. Bazen spor salonuna gitmek en zor kısımdır, ancak hazırsanız taahhütlerinizi yerine getirme olasılığınız daha yüksektir.

7 Spor Kıyafetlerinizi Spor Salonunun Ötesinde Giyin

Dışarıda yoga pantolonu giymek – yogaya değil brunch yapacak olsanız bile – yeni bir şey değil. Ancak spor giyimdeki en son trendlerle birlikte, spor salonu ekipmanı aniden stüdyo dışında daha da kabul edilebilir hale geldi. Bunu kendi yararına kullan, diye öneriyor Milton. Spor sutyeninizi süveterinizin altına veya tayt yerine yoga pantolonunuzu giyin, diyor. Kendinize fazladan zaman bulursanız, hızlı bir spor salonu ziyareti yapın - zaten giyinmişsinizdir. Ayrıca, iş gününün geri kalanını atlatmanız için size bir enerji artışı sağlamak için yalnızca 15-20 dakikalık bir aktivite yeterlidir, diye ekliyor.

8 Kontrol altına almak

Neden kendinizi nefret ettiğiniz veya defalarca yaptığınız ve izini ve ilginizi kaybettiğiniz bir rutine girmeye zorluyorsunuz? Araştırmalar, antrenmanınızın biçimini ve ilerlemesini kontrol etmenin büyük bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Yayınlanan bir araştırmaya göre, katılımcılar bir egzersiz rutinini tamamladıkları sırayı seçebildiklerinde, tekrarların artmasına ve antrenmanla genel olarak ilgilenmeye yol açtı. Spor ve Egzersiz Psikolojisi . Bu nedenle, grup dersleri ve DVD'ler yardımcı olabilirken, temel hareketlerde ustalaştıktan sonra, kendi başınıza yeniden düzenlemeyi deneyin.

9 Kalçalarınıza Değil Sağlığınıza Odaklanın

İçsel motivasyon, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağladığı için egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Dışsal motivasyon ise, bir Pazar öğleden sonra lise toplantınız için zayıflamak için ayaklarınızı spor salonuna sürüklediğiniz anlamına gelir. Hedefleri tamamen dış görünüşe dayalı olan üniversiteli kadınlar, ne sıklıkla egzersiz yapsalar da, daha sağlık odaklı hedeflere sahip olanlara kıyasla vücut imajında ​​azalma yaşadılar. 2014 çalışması .

10 Günlük Aktiviteleri Antrenmana Dönüştürün

Günlük aktiviteler ve geleneksel egzersiz arasındaki bağlantı, düşündüğünüzden daha önemlidir. Bir şeyi her düşürdüğünüzde ve almak için eğildiğinizde (çömelme hareketi) veya ağır bir kutuyu yüksek bir rafa kaldırdığınızda (basma hareketi) düşünün. Hem spor salonu dışında hem de uygun form, bu düzenli aktiviteleri vücudunuzda uzun vadede daha kolay hale getirebilir. Kulağa çok eski geliyor ama aslında mutfak zeminimi bulaşık süngeriyle ovuyorum, diyor Milton. Daha uzun sürebilir, ancak biraz dirsek yağı koymak, göbek ve üst vücut gücünü artırır.

kidde yangın söndürücü son kullanma tarihi konum

on bir Sadece Olumlu Anıları Düşünün

Bir kolej koşusu buluşmasında bitiş çizgisi kasetini çektiğiniz zamanı hatırlayın - bu harika hissettirdi, değil mi? Ama bir bayrak yarışında yarıştığın ve yüzünü diktiğin bir zaman da vardı - ah, bunu unutabilmeyi dilerdin. Araştırma, denemeniz gerektiğini söylüyor. Yakın tarihli bir çalışma gösteriyor Olumlu fitness anılarını düşünmek, aslında şimdi daha aktif olmanıza yardımcı olabilirken - tahmin ettiniz - egzersiz geçmişinizdeki o tatsız anlara tutunmak cesaretinizi kırabilir.