Yaz burada! Günler uzuyor ve geceler kısalıyor - özellikle uyumakta zorluk çekmek . Terlemeyi durduramadığınızda, düzgün bir şekilde kapalı olmak bir meydan okumadır. Havalandırması yetersiz, kliması olmayan ya da havalandırma sistemi tam olarak çalışmayan bir odada olsanız da, geceyi hayal kurmak yerine dönüp durarak geçirebilirsiniz.

Ama termostatınızın tam olarak nerede olması gerekiyor? Göre Ulusal Uyku Vakfı , iyi bir gece uykusu için ideal sıcaklık 60 ila 67 derece Fahrenheit arasındadır. Ancak, yaz aylarında bunu başarmak her zaman o kadar kolay değildir.

Uyumak için çok sıcak olduğunda ne yapacağınızı merak ediyorsanız, sadece bazı basit değişiklikler yapmanız yeterlidir. Ne uyuduğunuzdan ne uyuduğunuza kadar, sadece birkaç küçük ayar yapmak bile vücut ısınızın yükselmesini önleyebilir. Bu değişikliklerden bazıları küçük bir yatırım gerektirebilirken, diğerleri çok düşük maliyetlidir veya uzun vadede size biraz para kazandırabilir.

ilgili öğeler

1 Klimanızın İyi Onarımda Olduğundan Emin Olun

Bu çok kolay görünüyor, ancak klimanız düzgün çalışmıyorsa, yatak odanızı soğutmayacaktır. Klima açıksa ancak bir süredir havayı çalıştırıyor olsanız bile oda hala sıcak hissediyorsa, çözüm basittir: Muhtemelen klima filtresini değiştirmeniz yeterlidir.

çaydanlığın kireci nasıl temizlenir

Filtreyi değiştirmek kolaydır ve klimanızın veya HVAC sisteminizin modeline bağlı olarak muhtemelen kendiniz değiştirebilirsiniz. Ancak emin değilseniz, bir profesyonel aramak en iyisidir.

Mevsime göre sıcaklık dökme demir tava

Ancak filtreyi değiştirmeden önce odanın rahatsız edici derecede ısınmasını veya klimanın arıza yapmasını beklememelisiniz. Bu olması gerekiyor düzenli ev bakım rutininizin bir parçası . Çoğu zaman, temel hava filtreleri, evcil hayvanı olmayan bir evde veya çok sayıda kişinin gelip gittiği tatil evlerinde her 90 günde bir değiştirilmelidir. Evcil hayvan varsa, filtre 60 günde bir değiştirilmelidir. Filtreyi değiştirmek, uzun vadede onarımlardan tasarruf etmenizi de sağlayabilir.

Hava filtresini değiştirmek odanın sıcaklığını düşürmezse, muhtemelen yardım için bir uzman çağırmanın zamanı gelmiştir.

iki Kutu Fanı Kullanmayı Düşünün

Yatak odanızda klima yoksa, bir kutu vantilatör (30 $; amazon.com ) yerine geçmez, ancak sıcaklığı düşürmeye kesinlikle yardımcı olabilir. Ancak bu, üzerinize hava üflemesi için yatağınızın yanına koymak anlamına gelmez. Bu sadece sıcak havayı yeniden dolaştıracak ve işleri daha da kötüleştirecektir.

Dışarıya bakan açık bir pencerenin altına bir kutu fan yerleştirin, böylece yatak odanızdaki sıcak havayı dışarı atarak dışarı iter. Daha serin bir geceyse, ancak yatak odası hala sıcaksa, kutu fanı pencere pervazında da tutabilirsiniz, böylece dışarıdan daha soğuk havayı içeri dolaştırabilir.

3 Battaniyeler Yatak Topper Satın Alın

Sizi serin tutmak için tasarlanmış kaliteli bir yatak pedi yazın olmazsa olmazıdır. Aslında, bir tane satın almak, yatağınızı değiştirmekten daha etkili olabilir. Mevsimsel olarak değiştirin, vücut sıcaklığınızı daha sıcak aylarda daha düşük ve daha soğuk aylarda daha sıcak tutun.

Grafit ve Bakır İçeren Allswell 4 İnç Battaniyeli Battaniye Üstü (159 $'dan; walmart.com ) inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Grafit ve bakır jel katmanları ısıyı emer ve vücuttan uzaklaştırırken, özel soğutma köpüğü hava akışını destekler ve daha serin bir gece uykusu için nemi uzaklaştırır.

4 Serin Bir Yastığa Başınızı Yaslayın

Yastıklar ısıyı hapsedebilir ve terlemeye neden olabilir. Bu yüzden sıcak pamuklu yastıklardan kurtulun ve bunun yerine soğutma için tasarlanmış yastıkları seçin. Therapedic Hypercool 5 Dereceli Yastık (60$'dan başlayan fiyatlarla; bedbathandbeyond.com ) normal bir yastıktan en az beş derece daha soğuk olduğu test edilmiştir.

şelale örgüsü nasıl yapılır

5 Hafif Yorgan Satın Alın

Sıcak bir gecede ağır bir yorgan sadece hayırdır, bu yüzden o ağırlığı bir kenara koyun ve bunun yerine hafif bir battaniye seçin. Yaz ağırlıklı Basic Beyond Hafif Kuştüyü Yorgan (90 dolardan itibaren; amazon.com ) yüzde 100 hipoalerjenik ultra yumuşak beyaz kuş tüyü ile doldurulur. Normal yorganınızla birlikte veya tek başına kullanılabilir. Dış kısım, dokunuşa yumuşak olan hafif bir mikrofiberden yapılmıştır.

mikrodalga güvenli kase nedir

Diğer bir seçenek ise yorganı tamamen atlayıp bunun yerine hafif bir pamuklu örtü ile yatmaktır. Tensira'nın El Dokuması Katı Hafif İndigo Örtüsü (98 $; yastıkpia.com ) yaz aylarında yatağınızda tutmak ve daha sonra soğuk kış gecelerinde yorganınızın altında ekstra battaniye olarak kullanmak için mükemmeldir. Kendinizi çok terletmeden rahatça sarın.

6 Sayfalarınızı Değiştirin

Sizi serin tutacak şekilde tasarlanmış çarşafları seçmek yılın bu zamanı için idealdir. My Sheets Rock Regulator sayfaları (149 dolardan başlayan fiyatlarla; mysheetsrock.com ) pamuk veya polyester yataklara göre yüzde 50 daha az nemli ve üç ila dört derece daha serin olacak şekilde tasarlanmış yüzde 100 bambu suni ipekten yapılmıştır. Ayrıca nemi emerler ve siz uyurken vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olurlar.

7 Ağır Pijamalardan Kurtulun

Pazen ve uzun kollu pijamaları bir kenara bırakın ve bunun yerine serinletici kumaşlardan yapılmış ev kıyafetlerini seçin. Ably Giyim (24 dolardan başlayan fiyatlarla; lyapparel.com ) Lekeleri, sıvıları ve kokuları iten Filium ile işlenmiş yüzde 100 pamuktan yapılmış çeşitli basit ev kıyafetlerine sahiptir. Bu, terli uyuyanlar için idealdir, böylece ıslak bir gömleği savurmak ve döndürmek zorunda kalmazsınız.

8 Her Şeyi Çıkarın

Her derece önemli olduğunda, kullanmadığınız tüm aletleri veya cihazları fişten çekmek en iyisidir. İster dizüstü bilgisayarınızı şarj edin, ister fazladan lambayı takılı bırakın, bu, az miktarda ısı üretildiği anlamına gelir. Elektrik kullanan her şey, kapatılsa bile ısı üretir. Bu yüzden yatak odasının dışındaki cihazları şarj edin ve yapabildiğiniz her şeyin fişini çekin.

9 Soğuk Bir Duş Alın

Vücut ısınızı düşürmek için yatmadan hemen önce serin (soğuk değil) bir duş alın. Mümkünse ıslak saçla uyuyun - nem buharlaştıkça ısının bir kısmını da beraberinde alacaktır.

10 Unutmayın, Isı Yükselir

Yatak odanız ikinci kattaysa ve oda özellikle boğucu hissediyorsa, sıcaklığın birkaç derece daha soğuk olması gereken alt katta uyumayı deneyin. Sabahları (sıcak) güneşle uyanmamak için pencereleri kapatmayı unutmayın.