Bir akıllı saatiniz varsa veya akıllı saat sahibi kişiler arasında bulunduysanız, HRV veya kalp atış hızı değişkenliği adı verilen bir ölçümle karşılaşmış olabilirsiniz. İnternette ve sosyal medyada, HRV kesinlikle pek çok insanın kendi kendini izlemeye başladığı veya heyecan duyduğu bir sağlık durumu gibi görünüyor. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde kardiyovasküler tıp bölümünde klinik doçent olan Vivian Mo, MD, bunun olduğuna inanıyor çünkü teknoloji bize bu temel sağlık ölçümlerini kolayca takip etme yeteneği veriyor. giyilebilir cihazlar ve uygulamalar (düşün: Whoop, Fitbit ve diğer akıllı sağlık ve fitness takipçileri). 'Google'a 'kalp atış hızı değişkenliği' yazdığımda, bunun bir tanımı çıktı ve tanımın hemen ardından HRV'yi ölçen tüm cihazlar oldu' diye ekliyor.
evde kuru temizleme yapabilir misin
Amerikalılar da daha proaktif bu günlerde kendi sağlıkları hakkında ve sağlık ölçümlerini kendi kendine izliyorlar. HRV'ye olan ilgi, sağlık ve yaşam tarzı tıbbına giderek artan odaklanmayla da bağlantılı olabilir, çünkü HRV, stres düzenleme ve sağlıklı yaşam tarzı davranışlarındaki gelişmeleri ölçmek için kullanmak için iyi bir ölçüm olabilir, diyor klinik doçent doktor Tamara Horwich. UCLA'daki David Geffen Tıp Okulu'nda tıp ve kardiyoloji.
Belki de HRV'lerini izleyen birçok kişiden birisiniz. Veya belki de cihazında veya uygulamasında HRV'yi fark eden ancak bundan ne yapacağını bilemeyen birçok insandan birisiniz. Bu yüzden uzmanlardan açıklamalarını istedik ve işte bu konuda bilmeniz gerekenler.
İLİŞKİLİ: Yemeyi Seveceğiniz En İyi 10 Kalp-Sağlıklı Gıda
ilgili öğeler
Kalp atış hızı değişkenliği nedir?
Dr. Mo, kalp atış hızı değişkenliğinin her bir kalp atışı arasındaki zamanlamadaki farklılık olduğunu söylüyor. Bunu şu şekilde açıklıyor: Dinlenirken, kalp atış hızınız dakikada 60 atış civarındadır. Ancak her vuruş arasındaki zamanlamayı çok yakından incelerseniz, her zaman tam olarak birer saniyelik aralıklarla atmadığını keşfedersiniz. Bazen kalbiniz saniyede bir atacak, bazen de 1,1 saniye veya 0,9 saniye sonra atacaktır. Her vuruş arasındaki zamanlamada bir fark veya farklılık vardır. Bu sizin kalp atış hızı değişkenliğinizdir.
Gençler ve 20'li yaşlardaki insanlar için normal bir HRV, ortalama 55 ila 105 milisaniye arasındadır, ancak 60 yaş ve üstü insanların çoğunda kalp atış hızı değişkenliği daha düşüktür, ortalama 25 ila 45 milisaniye arasındadır.
İLİŞKİLİ: Sağlıklı Uzun Ömür için 7 Bilim Destekli Sır
Kalp atış hızı değişkenliği size ne söylüyor?
HRV, kan basıncı ve solunum gibi işlevleri düzenleyen sinir sisteminin bir parçası olan otonom sinir sisteminizde neler olduğunu ölçmenin bir yoludur. Otonom sinir sisteminin iki tarafı olduğunu açıklıyor Dr. Horwich, 'savaş ya da kaç' tepkisinde yer alan ve kalp atış hızınızı yükselten sempatik sinir sistemi (SNS) ve size yardımcı olan parasempatik sinir sistemi (PNS). 'dinlen ve sindir' ve kalp atış hızınızı düşürür.
Bu iki taraf, vücudunuzda bir tür denge oluşturmak için her zaman birbirine karşı çıkıyor. HRV, sempatik ve parasempatik 'savaş'ta neler olup bittiğinin bir yansımasıdır. HRV'nizi 24 saatten fazla izliyorsanız ve normalden daha düşük olduğunu fark ederseniz, bu, sempatik sinir sisteminin baskın olduğu ve gerekenden daha uzun süre aktive olduğu anlamına gelebilirken, daha yüksek bir HRV, HRV'ye daha fazla parasempatik girdinin bir işaretidir. kalp, diye açıklıyor Dr. Horwich.
'Daha iyi' veya 'daha sağlıklı' bir HRV var mı?
Dr. Horwich, kalbe daha fazla parasempatik girdiye sahip olmanın sağlıklı olduğunu açıklıyor, bu nedenle HRV'nizi uzun bir süre boyunca, örneğin 24 saat boyunca ölçtüyseniz ve normal HRV'nizden daha yüksekse, bunun daha iyi olduğu düşünülebilir. sağlığın. Öte yandan, aynı izlemeyi 24 saat boyunca yaptıysanız ve HRV'niz normalden düşükse, 'genel olarak bu, o kişinin yaşam tarzında veya kalp sağlığında bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir,' diyor Dr. Horwich.
Bu yeterince basit görünse de, her zaman böyle olmayabileceğini, ancak HRV'nin aynı zamanda vücutta olan birçok başka şeyin bir yansıması olduğunu da ekliyor. “Kalp hızı değişkenliğini besleyen karmaşık mekanizmalar, farklı geri bildirim döngüleri ve başka şeyler var” diye açıklıyor. Bu, kullanabilecekleri daha nesnel ve kesin ölçümler olduğundan, doktorların hastalarının sağlığının bir ölçüsü olarak HRV'yi rutin olarak kullanmamalarının bir nedenidir.
Hangi yaşam tarzı faktörleri HRV'yi etkiler - iyi ve kötü?
Artık yaşlandıkça HRV'nizin doğal olarak azaldığını veya 'kötüleştiğini' biliyorsunuz. Yalnızca yaşlanmanın yanı sıra, çok stres altındayken, susuz kaldığınızda, çok alkol aldığınızda, sağlıksız beslendiğinizde, HRV'nin düştüğünü de fark edebilirsiniz. daha az fiziksel olarak aktif , ve kötü uyku, diyor Dr. Mo.
Bunun tersi de olabilir: Stresi yönetmeye ve yiyecek seçimlerinizi iyileştirmeye başladığınızda, düzenli egzersiz yaptığınızda, susuz kalmadığınızda, daha az alkol aldığınızda ve her gece yedi ila dokuz saat arasında uyuduğunuzda HRV'niz artabilir. Dr. Mo'nun işaret ettiği gibi, fiziksel olarak zinde ve aktif olan 65 yaşındaki bir kişinin daha yüksek HRV'ye sahip olması mümkündür.
“İnsanlar bu [sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına] girerlerse, daha iyi bir kalp atış hızı değişkenliğine sahip olma eğiliminde olduklarını gördüler” diyor. 'Ama şu anda bunun neden olduğunun fizyolojik temelini gerçekten bilmiyorlar.'
buharlaştırılmış süt yerine ağır krema koyabilir misin
Dr. Mo, bu davranışların otonom sinir sistemi üzerindeki etkisine bağlı olabileceğini söylüyor. Dr. Horwich de aynı fikirde. 'Eğer birisi sağlıklı beslenmiyor , örneğin, sempatik sinir sisteminizin devreye girebileceği zamandır ve bu her zaman etkinleştirildiğinde, vücudunuz için sağlıklı değildir, 'diyor Dr. Horwich.
İLİŞKİLİ: Daha Fazla Anti-İnflamatuvar Gıda Yemeye Nasıl Başlanır ve Neden Bu Kadar Önemlidir?
HRV'nizi nasıl takip edebilirsiniz?
Dr. Horwich'e göre, kalp atış hızı değişkenliğini izlemenin en doğru yolu, kalp atışlarınızdan gelen elektrik sinyalini kaydeden sürekli bir elektrokardiyogram olan EKG'yi almaktır. Kalp ritmini belirli bir süre boyunca kaydetmek için kardiyolog, kişiye Holter monitörü veya yama adı verilen ve kişi hareket halindeyken bile EKG'yi yakalayan bir şey giydirecektir.
Peki ya akıllı saatler? Dr. Horwich, akıllı saatlerdeki HRV'nin bilek nabzınızdan algıladığı kalp atışlarına dayandığını söylüyor, bu nedenle göğüsten kalp atışlarını okuyan bir EKG'den aldığınız ölçüm kadar doğru olmayabilir.
Bu, bu numarayı gözden düşürmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü akıllı izleyicinizin HRV'si, zaman içinde büyük bir değişiklik fark ettiyseniz, doktorunuzla konuştuğunuz bir şey olabilir. Ancak, cihazınızda takip ederken, hatırlamanız gereken en önemli şey, bunun üzerinde stres yapmamaktır, çünkü yine, yüzde 100 doğru olmayabilir (veya size tüm hikayeyi anlatmayabilir). Böylece not alabilir, kabul edebilir, doktorunuza iletebilirsiniz - ama bunun için panik yapmayın.
HRV'yi yüksek tutmaya ne kadar dikkat etmelisiniz?
Daha önce bahsedilen sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını sürdürmeye teşvik ediliyor olsanız da, HRV'yi nihai hedefiniz olarak kullanmak (yukarı veya aşağı trendini görmek için) çok yardımcı veya motive edici olmayabilir. Çoğu durumda, herhangi bir kişide kalp atış hızı değişkenliğine katkıda bulunan çok şey vardır ve 'kalp atış hızı değişkenliğinizi iyileştirmek için yaşamınızdaki bu kadar çok değişkeni kontrol etmek zordur' diyor Dr. Mo.
Bu sağlıklı davranışların peşinden gitmek ve bunların etkisini başka ölçütlere dayalı olarak ölçmek - örneğin, yorulmadan ne kadar uzağa koşabileceğiniz veya kaygı ya da stres düzeyinizin ne olduğu gibi - daha ödüllendirici olabilir.
royal icing ne kadar süre iyi gelir
Kardiyologlar olarak Dr. Mo ve Dr. Horwich, HRV'yi bir hastanın hangi tedaviye ihtiyacı olduğunu belirlemek için çok fazla kullanmadıklarını, çünkü şu anda kardiyolojide klinik uygulamada kullanılması önerilmediğini söylüyorlar.
Dr. Mo, 'Benim muayenehanemde, bir hastanın diyabetini, kolesterolünü veya kan basıncını iyileştirmenin, genel sağlıklarının daha iyi olacağı anlamına geldiğini biliyorum, bu nedenle tüm bunlara ek olarak HRV'yi iyileştirmeye çalışmak gerekli değil' diyor.
Tüm bunları söylerken, HRV'yi takip eden bir akıllı saatiniz varsa ve uzun bir süre içinde yükseldiğini veya düştüğünü fark ederseniz, doktorunuza bildirmekten çekinmeyin. Bir şey olursa, onlarla tartışmak size biraz huzur verecektir.
İLİŞKİLİ: Kendiniz Hakkında Kesinlikle Bilmeniz Gereken 12 Sağlık İstatistikleri
