Ya sadece daha uzun yaşamayı değil, daha uzun süre daha iyi hissetmeyi başarabilseydiniz? Yaşlanmak teoride kulağa harika geliyor, ancak bulmaca çözen ve günlük yürüyüşler yapan 90 yaşındaki bir kişi ile sadece televizyon seyreden ve pencereden dışarı bakan 90 yaşındaki biri arasında fark var. Hangi hayatı tercih edersin?

'Daha uzun yaşamak ve yaşamak arasında kritik bir ayrım var. daha sağlıklı ve daha uzun' diyor Jill Carnahan, Dr. Colorado merkezli bir fonksiyonel tıp uzmanı. 'Uzun ömür ne demek? Bu, beyninizin, bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun daha sonraki yıllarınıza kadar en iyi şekilde çalıştığı optimal yaşlanma ile ilgilidir.' Yani sadece yüksek miktar hayatın ama yüksek kalite hayatın.

İyi haber: Sağlıklı yaşlanma, genetikten çok yaşam tarzınızla ilgilidir. Ve uzun süreli etkisi olacak değişiklikler yapmak için asla geç değildir. Dan Buettner tarafından yapılan araştırma, National Geographic arkadaşı ve yazarı Mavi Bölgeler ve Mavi Bölgeler Mutfağı , dünyanın en yüksek sayıda asırlık nüfusuna sahip belirli bölgelerine baktı - 100'lerine kadar iyi yaşayan, hastalık, sakatlık ve bunama sorunu olmayan insanlar. Buettner bu beş bölgeyi ' Mavi Bölgeler ':

pamuktan zeytinyağı lekesi çıkarma

• Sardinya, İtalya
• Okinava, Japonya
• Loma Linda, Kaliforniya.
• İkaria, Yunanistan
• Nicoya Yarımadası, Kosta Rika

Buettner, 'Bu bölgelerin insanlarını incelerken, uzun ömürlülüğün anahtarı olan ortak paydaları etkili bir şekilde bulduk' diyor. 'Eğer hayatını kurabilirsen, daha fazla hareket et , daha az ye, daha çok sosyalleş ve amacını gerçekleştir, bedeninden ve zihninden en güzel yılları alabilirsin.' Bu yaşam tarzı değişikliklerinin sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacağını, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, felç ve bunama gibi rahatsızlıklardan kaçınmanıza da yardımcı olacağını ekliyor. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabilecekleriniz için okumaya devam edin.

İLİŞKİLİ: Yerinde Yaşlanmak Ne Demektir ve Bunu Nasıl İşinize Yaratabilirsiniz?

ilgili öğeler

bir Doğal ve Daha Sık Hareket Edin

Kültürümüz egzersize değer verme eğilimindeyken (ve iyi bir nedenle), araştırmalar dünyanın en uzun yaşayan insanlarının spor salonuna gitmediğini, bunun yerine doğal olarak günlük olarak dürtüldükleri ortamlarda yaşadıklarını buldu. tutarlı hareket .

'Okula ya da işe yürüyerek gitme eğilimindeler, arka bahçeleri var ve kendi evlerini temizlemek , güvenmeye meyilli olduğumuz tüm mekanik kolaylıklar olmadan,' diye açıklıyor Buettner. 'Asırlıkların her 20 dakikada bir bir tür hareket ettiğini gördük.'

Yapmak günlük hayatınızın aktivite parçası , çok düşünmeden. ' Yürüyüşe çıkmak , yürüyüşe çık, doğaya gir, bahçende çalış,' diyor Dr. Carnahan. 'Köpeğinizi gezdirirken çömelme molaları veya dişlerinizi fırçalarken baldır yükseltmeleri gibi gün boyunca bazı kuvvet egzersizleri bile yapabilirsiniz, bunların hepsi yaşlandıkça gerekli olan kas kütlesini koruyacaktır.'

İLİŞKİLİ: Yaşam Boyu Sağlık İçin Dengenizi Nasıl İyileştirirsiniz?

yarım buçuk yerine buharlaştırılmış süt koyabilir miyim

2 Bütün, Bitki Bazlı Bir Diyet Yiyin

Akdeniz diyetini uygulamanın vücuda ve beyne faydalarını zaten duymuş olabilirsiniz - şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Mavi Bölge kültürlerinin de yeme şekline benzer. 'Bütün bir yemek yiyenler, bitki bazlı diyet Buettner, tahıllar, yumrular, kabuklu yemişlerle dolu ve süt ürünleri içermeyen, standart bir Amerikan diyeti yiyenlere göre altı yıl daha fazla yaşam beklentisine sahip olma eğilimindedir.

Uzun ömürlü bir diyetin temel taşlarından biri: Fasulye fava, siyah, soya ve mercimek gibi. 'Onları nihai süper yiyecek olarak düşünüyorum: yavaş yanan bir yiyecek lif dolu ve protein Bu, bağışıklık sisteminizin hassas bir şekilde ayarlanmasını sağlar” diyor Buettner. Fasulye ve tahılın birlikte - mercimek ve arpa yahnisi gibi - bir parça etin tüm amino asitleriyle birlikte tam bir protein olduğunu ekliyor.

İLİŞKİLİ: Yenilmesi Gereken En Sağlıklı 30 Gıda: Sağlıklı Bir Gıda Listesi

3 Vites Düşürmenin Yollarını Bulun

İster Yunanistan'da kırsal bir adada, ister ABD'de hareketli bir şehirde yaşıyor olun, maalesef kronik iltihaplanma ve hastalığa yol açan günlük streslerden gerçekten kaçamayız. (Evet, gerçek bir serseri.) Yine de, bu yüklerle elinizden geldiğince mücadele etmenin yolları var. Buettner, 'Dünyanın yaşayan en yaşlı insanlarının, ister mutlu saatler geçiriyorlar, ister şekerleme yapıyorlar, stres atmak için rutinleri var' diyor. 'Aslında, araştırmamız şekerleme yapmanın kalp hastalığını yaklaşık üçte bir oranında azalttığını buldu.'

Tabii ki, tam zamanlı çalışırken, biraz uyuklamak zor. Bu nedenle Dr. Carnahan, rehberli bir meditasyon uygulaması aracılığıyla yapılabilecek günlük meditasyonu önerir ve Epsom tuzu banyosu yapmak , rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur.

4 *Acı Bir Şekilde Doymadan* Yemeyi Bırakın

Şok diyetleri ve kilo verme hilelerini unutun: Sağlıklı kalmak istiyorsanız, yüzde 80 doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın. Bu sadece sağlıklı ve dengeli bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun en iyi formda çalışmasını sağlamada kilit bir oyuncu olan sindiriminize de yardımcı olur ve optimize eder. 'Yemek yemenin en sezgisel yolu, büyük bir kahvaltı yap Buettner, orta boy bir öğle yemeği ve daha küçük bir akşam yemeği ve tüm kalorilerinizi 10 saatlik bir pencerede, arada atıştırma olmadan yemenizi sağlar.

İLİŞKİLİ: Sezgisel Yeme, Yemek yemenin Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Yoludur—İşte Nasıl Başlayacağınız

5 Bağlanın

İster her Pazar bir ibadethaneye gidiyor olun, ister yerel bir kuruluşta gönüllü olun, ister ilgi alanına dayalı bir kulübe katılın, düzenli olarak bağlantı kurduğunuz topluluk tabanlı bir ağa sahip olmak, yaşamınıza dört ila 14 yıl arasında herhangi bir şey katabilir. . 'Dindar insanlar, mezhebe bakmaksızın, dindar olmayan insanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir, çünkü muhtemelen her hafta ortaya çıkmaları gerekir ve doğal olarak, bir yerde birkaç saat gevşemeye ve güçlerini kesmeye teşvik edilirler. yerleşik ağ,' diye açıklıyor Buettner. Dini bir kurum size göre değilse, Dr. Carnahan, ister haftalık bir yoga pratiği, ister aylık bir kitap kulübü veya her Cuma sadece bir arkadaşların öğle yemeği olsun, sosyal bağlantı için herhangi bir fırsattan yararlanmanızı önerir.

İLİŞKİLİ: İzolasyon Zamanlarında E-Topluluğunuzu Nasıl Bulur (ve Anlamlı Bağlantılar Kurarsınız)

Arkadaşlardan bahsetmişken, doğru sosyal çevreye sahip olmak da faydalıdır. Buettner, 'Araştırmalar obezitenin, sigara içmenin ve hatta yalnızlığın bulaşıcı olduğunu buldu - ama mutluluk da öyle' diyor. 'Sağlıklı yaşam tarzları olan insanlarla çevriliyseniz, aynı alışkanlıkları kendiniz de sürdürebilirsiniz.'

beyaz ayakkabı lekesi nasıl çıkar

Birbirine sıkı sıkıya bağlı aileleri olanlar, yaşlanan ebeveynleri ve büyükanne ve büyükbabaları yakınlarda, kararlı bir hayat arkadaşı ve aile hayatına odaklanarak birkaç yıl daha uzun yaşama eğilimindedir. Yetişkinlerin yaşlanan ebeveynlerine baktığı, büyükanne ve büyükbabaların çocuklara baktığı karşılıklı bir etki vardır - esas olarak, aile birimindeki herkes desteklenir ve sevilir.

6 O Kadeh Şarap İç

Birkaç çalışmalar Günde bir ila iki bardak alkol içenlerin kalp krizi ve felç riskini yüzde 25 ila 40 oranında azalttığını bulmuşlardır. Buettner, 'İçki içmek kortizol seviyenizi düşürür ve günün stresini hafifletmeye yardımcı olur' diye açıklıyor. 'Neredeyse tüm Mavi Bölgelerde, orta derecede ve düzenli olarak, genellikle arkadaşlarıyla birlikte alkol içtiler, böylece sosyal yönü de var.' (Tabii ki, orta derecede geçerli kelime).

İLİŞKİLİ: Kayıtlı Diyetisyenlere Göre En Sağlıklı 3 Şarap Türü

7 Amaçla Yaşa

Okinawalılar buna 'derler' ikigai ' ve Nikoyanlar buna derler' hayat planı Buettner'a göre 'sabahları neden uyanıyorum' anlamına geliyor. Dediği gibi, 'Bu, ailenizde, topluluğunuzda, işinizde rolünüzün ne olduğunu bilmek ve bu konuda tatmin olmuş hissetmekle ilgilidir. Amaç duygunuzu bilmek, yaşam beklentinize yedi yıl ekleyebilir.' Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, minnettarlık ve bakış açısına sahip olmanın yanı sıra, günün bir kısmını sevdiğiniz şeyi yaparak geçirdiğinizden emin olmak, zihniniz ve bedeniniz için harikalar yaratabilir. İyi yaşanmış bir hayat, uzatılmaya değer bir hayattır.

İLİŞKİLİ: Her Gün Daha İyi Hissetmenin Bilimsel Destekli 12 Yolu

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi