çok konuşulur yemek hazırlığı bu günlerde - pazar günü yemek yapın, bütün hafta yiyin! Bu, öğle ve akşam yemekleri için iyi bir stratejidir, ancak bazen sabahları önceden hazırlanmış bir kahvaltı yapmak yeterli değildir. Sabah işe gidip gelme, okuldan ayrılma veya acil iş öncesi ayak işleri sırasında da yolda yenebilecek, önceden yapılmış bir şeye ihtiyacınız var. Bu önceden hazırlanmış, kolayca taşınabilen kahvaltı tarifleri, sizi yavaşlatmadan dolduracak. Taşınabilir, sağlıklı ve lezzetli—hoş geldiniz yeni sabah rutinin .

1. Yumurtalı Muffinler

Kahvaltıda yumurta genellikle hafta sonları veya tembel kar günleri için ayrılmış bir lüks gibi hissettirir. Büyük bir parti yaparak bunlar gibi mini frittatalar bir silikon yumurtalı kek kalıbında (7$; amazon.com ) haftanın her günü sağlıklı bir yumurta kahvaltısı yapabilirsiniz. Besleyici, protein dolu, düşük karbonhidratlı ve lezzetli - bir kahvaltıdan daha ne isteyebilirsiniz ki? Bu yüzden, bir kez daha ertelemeye basmaktan ve koşarken yemek için iki kek almaktan çekinmeyin ya da ekstra lezzet için bir tutam salsa ve bir parça avokado ile bir Tupperware'e koyun.

2. Mükemmel Güç

Sağlık Koçu Robyn Youkilis, Mükemmel Güç —Haftanın başında küçük kavanozlarda hazırlayabileceğiniz ve kapıdan çıkarken kapabileceğiniz, soslu bir üst seviye yoğurt parfe. Bu parfeyi diğerlerinden ayıran şey, yulaf, chia tohumları ve protein tozu ile karıştırılmasıdır. proteini pompalamak (ve memnuniyet) faktörü. Youkilis, parfelerin üzerine taze meyve ve granola eklenmesini tavsiye ediyor - bizim favorimiz Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21$; amazon.com ). Doldurma malzemelerini günden güne değiştirmek, sıkılmamanızı sağlayacaktır; rendelenmiş hindistan cevizi gevreği, chia tohumu, kuru meyve veya ezilmiş fındık deneyin.

bir kadına doğum gününde ne alınır

3. Kavanoz Gecelik Yulaf

Mason kavanozları (8 $; amazon.com ) uzun bir şöhret anının tadını çıkarıyorlar ve bunun iyi bir nedeni var. Bu kullanışlı kaplar yemek hazırlamak ve taşınabilirlik için mükemmeldir ve saklama, dondurma ve yeniden ısıtma için kullanılabilir. Bu onları kremalı, pişirilmeyen gece yulafları için mükemmel bir araç yapar. Bu doyurucu ve hafif tatlı çilekli badem yulaflarıyla başlayın ya da hatasız hazırlama tekniğimizi kullanın ve eklentiler ve malzemelerle yaratıcı olun. Biri çikolatalı fıstık ezmeli yulaf mı dedi?

Kapıdan çıkmadan önce bir gecelik yulafı doğrudan buzdolabından ağzınıza alabilir veya mikrodalgada bir iki dakika bekletebilirsiniz. Kaşığınız olduğu sürece, gitmeye hazırsınız.

domateslerin olgunlaşmaması nasıl sağlanır

4. Ev Yapımı Protein Barları

olarak bilinen Wellness fenomeni Juli Bauer PaleOMG , onun ev yapımına güveniyor Strawberry Banana Trail Mix Kollajen Barlar Onu bir gün ortası çöküşünden kurtarmak ya da antrenman öncesi bir atıştırma için. Ayrıca harika bir hareket halindeyken kahvaltı seçeneği olacağını düşünüyoruz. Kolajen proteini ve doğranmış fındık ve kremalı kaju yağından elde edilen sağlıklı yağlar ile dolu bu ev yapımı enerji atıştırmalıkları, genellikle koruyucu ve emülgatörle doldurulmuş önceden paketlenmiş barlardan çok daha iyi bir seçenektir. Büyük bir parti yapın ve ileriyi düşünmek için zamanınızın olmadığı haftalarda bile kolay bir al ve git seçeneği için dondurucuda saklayın. Dondurmadan önce çubukları saran sargıya sıkıca sararak ve keserek tek tek porsiyonladığınızdan emin olun.

5. Önceden Orantılı Smoothieler

Smoothie'lerin hazırlanması çok zaman almaz, ancak hepimiz beş dakikanın bile ayırmamız gerekenden fazla olduğu o sabahları yaşamışızdır. İyi haber şu ki, sabahları tek yapmanız gereken kapmak, karıştırmak ve gitmek için önceden bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Smoothie malzemelerinizi (sağlıklı smoothie tarifi ilhamını burada bulabilirsiniz) bir gece öncesinden, hatta haftanın başında toplayın ve kapaklı ayrı porsiyonlu cam kavanozlarda saklayın. Anahtar, tüm meyveleri, protein tozları gibi kuru malzemeleri ve yeşillikleri üç aya kadar dayanacakları dondurucuda dondurmak ve tercih ettiğiniz sıvıyı eklemek için karıştırmadan hemen önce beklemektir. NutriBullet (50$; amazon.com ), karıştırdıktan sonra smoothie'yi dökmeniz bile gerekmez - sadece bıçağı fincandan ayırın ve hazırsınız. Ayrıca Daily Harvest gibi bir teslimat hizmetini de kullanabilirsiniz (yüzlü içecek başına 8$; Daily-harvest.com ), bu, size sadece 30 saniyelik karıştırma gerektiren sağlıklı ve hızlı bir seçenek için önceden porsiyonlanmış dondurulmuş smoothie bileşenleri gönderecektir.

Veya gerçekten sorunsuz bir deneyim için Dole'un yeni modellerinden birini alın. Kaşıklanabilir Smoothie Kaseleri . Bu dahice dondurucu koridor kahvaltı seçeneği, karıştırmayı bile gerektirmez: sadece alın, çözün ve keyfini çıkarın. Lezzet seçenekleri arasında çilekli muz, ananaslı muz ve üç (!) çeşitte protein dolgulu acaí kasesi bulunur. Her biri taze meyve ile doldurulmuş ve kızarmış granola ile doldurulmuş ve 200'den az kaloriye sahip.

7 fitlik bir ağaç için kaç ışık

İLİŞKİLİ : Acai Berry'yi Sevmek İçin Her Neden (Fotoğraflarda Ne Kadar Güzel Göründüğünün Ötesinde)

• Betty Gold tarafından
• Laura Fisher tarafından