Herhangi bir sağlıklı alışkanlıkta olduğu gibi, muhtemelen kas yuvarlamanın büyük faydaları olabileceğinin farkındasınızdır, ancak hayat meşgul olduğunda, yol kenarına düşen ilk şeylerden biridir. Kas silindirlerinin onları kullanmanın bazen acıtabileceği vakasına yardımcı olmaz! Bununla birlikte, sizin için kas yuvarlamanın öncelik listenizdeki konumunu değiştirebilecek bazı haberlerimiz var.

Kas silindirleri, miyofasyal gevşemeye katkıda bulunan araçlardır ve köpük silindirler, titreşimli köpük silindirler, tetik noktası topları, titreşimli tetik nokta topları, lakros topları ve vurmalı masaj tabancaları ,' diyor Keith Hodges , kurucusu Kas Koçluğunda Zihin Los Angeles'ta. Miyofasyal salınımın kan dolaşımını arttırdığı, tetik noktası hassasiyetini azalttığı, DOMS (gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı) ile mücadele ettiği ve aktif hareketlilik egzersizleri ile birleştirildiğinde kas fonksiyonunu/eklem aralığını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bunlar, egzersiz yaparken optimal performansı iyileştirmenin ve sürdürmenin anahtarıdır, çünkü bu iyileşmeyi artırır.'

Sezgisel görünebilir, ancak kurtarma zorunludur platolardan kaçınmak ve nihayetinde hedeflerinize ulaşmak için. Aslında, Hodges, nüfusun çoğunun, aşırı antrenman yaptıkları ve/veya yetersiz toparlandıkları için hedeflerine ulaşamadığını belirtiyor.

adım adım okul için uzun saçlar için kolay saç modelleri

İLİŞKİLİ: ​​Bu Theragun Cihazı Tüm Kas Ağrılarımın Kahramanı

ilgili öğeler

Kas silindirleri nasıl çalışır?

Kas silindirleri, kasın kas lifleri içindeki ve çevresindeki yapışıklıkları çözmesine ve bölgeye kan almasına yardımcı olan basınç uygulayarak çalışır. “Bir kas aşırı derecede yorulduğunda, aşırı çalıştığında veya yaralandığında gerginleşir ve kan akışı tehlikeye girebilir” diyor. Jeff Brannigan , esneme ve toparlanma stüdyosunun kurucu ortağı ve program direktörü Uzat*d New York ve Westchester'da. 'Bölgeye kan almak iltihabı azaltmaya yardımcı olacak ve daha düzgün çalışmasına izin verecektir. Bir kas çok sıkıysa, kasılması gerektiği gibi kasılamaz ve hareket üretemez. Kas silindiri kullanmak (sürekli) aktif kalmanızı ve ağrısız kalmanızı sağlar.'

Ağrıyorsa, kolay gidin ve daha hafif bir baskıyla başlayın.

Bunların hepsi kulağa hoş ve iyi geliyor, ancak birçokları için acı olan nokta, kas yuvarlanmasını şu şekilde ilişkilendirmeleridir: Ağrı -ya da en iyi ihtimalle rahatsızlık. Bunun için Brannigan, birçok insanın kas gerilimlerini serbest bırakmak için çok sert ve çok hızlı itme eğiliminde olduğunun altını hemen çiziyor.

'Bu sadece daha az etkili olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok fazla baskı uygularsanız zarar verecek. Hafife idare edilebilir miktarda basınçla başlamak ve ardından vücudunuz rahatladıkça yavaş yavaş artırmak her zaman en iyisidir.'

yas tutan birine söylenmemesi gereken şeyler

Hodges, kasların yuvarlanması rahatsız edici olsa da, 'ağrı asla dayanılmaz hale gelmemelidir' diye ekliyor.

Kas Yuvarlama Dos ve Yapılmayacaklar

Genel bir kural, tetik noktalarınızı belirlemenize yardımcı olmak için saniyede 1 inç yuvarlamaktır. Hodges, 'Tetik noktanız hassas bir nokta olacak ve bu alan üzerinde yuvarlanırken rahatsızlık artmalı' diyor. Tetik noktanızı belirledikten sonra, yavaşça nefes alırken bölge üzerinde en az 30 saniye sabit basınç sağlamaya çalışın. Yavaşça nefes almak, parasempatik sinir sisteminizi dahil ederek doku gevşemesini destekler.'

Bir alanın üzerinde çok uzun süre yuvarlanmamak önemlidir, aksi takdirde morarma yaşayabilirsiniz. Hodges, 'Bilgi bantlarınız, beliniz ve doğrudan bir eklem veya kemiğin üzerinden yuvarlanma gibi yanlış alanların üzerinden yuvarlanırken, yuvarlanma yarardan çok zarar verebilir,' diyor Hodges.

“Yuvarlanırken yapılan bir diğer yaygın hata, kasın başlangıcından yuvarlanmamak ve kasın yerleştirilmesine ilerlememektir” diye ekliyor. 'Daha basit bir yol, çekirdeğinize en yakın bölgede bir kası yuvarlayarak başlamak ve o bölgeden uzaklaşmaktır.'

Hangi kas yuvarlama aracını veya tekniğini seçerseniz seçin, etkinliği belirleyen en büyük faktör, uygulama ile ne kadar tutarlı olduğunuz olacaktır. Köpük haddeleme, bir kez yapabileceğiniz ve sonuçları görmeyi beklediğiniz bir şey değildir. İdeal olarak, her gün yapılmalıdır. Brannigan, 'Uzun olması gerekmiyor' diyor. 'Beş dakika olabilir. Haftada bir saat yuvarlanmak yerine her gün biraz yapmak en iyisidir.'

İLİŞKİLİ: Evde Rahatlamanıza Yardımcı Olabilecek 4 Kendi Kendine Masaj Tekniği