Enflamasyon, hastalıklarla savaşmak, yaralanmaları iyileştirmek ve enfeksiyonları uzak tutmak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu doğal ve güçlü bir araçtır. Ancak iltihaplanma kronik hale geldiğinde, faydalı olmaktan sorunlu hale gelir. Ale Zozos, M.S., RDN, 'Birçok kronik hastalık, diyabet, kardiyovasküler hastalık, Alzheimer, kanser ve artrit gibi iltihaplanma ile bağlantılıdır' diye açıklıyor. Sürekli olarak düşük dereceli inflamasyonla savaşmak da vücut üzerinde sert ve zamanla zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir.

Vücudunuzu inflamatuar yanıtta desteklemek, yeterli uyku, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve birkaç faydalı yaşam tarzı değişikliğini içeren çok yönlü bir yaklaşımdır. Yeşil çaydan somona ve pazıya kadar yediğimiz ve içtiğimiz şeyler, özellikle kronik inflamasyonla savaşmak için temel besinlere sahip oldukları kanıtlanmış olanlar, iltihapla savaşan cephanemizde güçlü araçlar olabilir.

Enflamasyonu yatıştırmaya yardımcı olmanın kolay bir yolu? Basit bir fincan çay için. Çay içmenin sağlığa pek çok faydası olduğunu uzun zamandır biliyoruz ve Araştırma Çaydaki polifenollerin yanı sıra çeşitli çay karışımlarında bulunan yaygın olarak kullanılan otlar ve baharatlardan bazılarının güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. 'Anti-inflamatuar özelliklerin seviyeleri çaydan çaya değişiklik gösterse de, çoğu çayın bittiği düşünülüyor. antioksidan gücün sekiz katı Brynne McDowell, diyor Brynne McDowell, RD 'Yapılan araştırmalar, örneğin rutin olarak yeşil çay veya siyah çay içen kişilerin, örneğin vücuttaki iltihaplanmanın bir göstergesi olan C-reaktif protein düzeylerinin azaldığının gösterildiğini gösteriyor. gövde.'

Çay içmek vücudun iltihap önleyici tepkisini desteklemeye yardımcı olabilirken, McDowell bize resmin tamamını düşünmenin her zaman önemli olduğunu hatırlatıyor. 'Kronik iltihabı gerçekten azaltmak için, genel bir diyet yemeye odaklanın tek bir 'süper gıda' bileşenine odaklanmak yerine besin açısından zengin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve kuruyemişlerle dolu. (Dengeli, iltihap önleyici bir diyetin parçası, aynı zamanda, gıdaları hafifletmeyi de içerir. Çünkü inflamasyon da—bunu çıkarma yoluyla toplama olarak düşünün!)

İLİŞKİLİ: Gevşek Yapraklı Çay Aslında Çay Poşetleri Kullanmaktan Daha İyi mi? Bir Uzmana Sorduk

Demlemek için Anti-inflamatuar Çaylar

ilgili öğeler

bir Yeşil çay

'Yeşil çay konusu birçok araştırma çalışması ve inflamasyonu baskıladığı ve vücuttaki proinflamatuar yolları bloke ettiği düşünülen bileşikler içerir” diyor McDowell. 'Bunun, kalbi hasardan korumaya ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu düşünülüyor.' Yeşil çayı seviyorsanız, yeşil çayın özellikle antioksidanlar ve EGCG adı verilen faydalı bileşikler açısından zengin güçlü güçlü versiyonu olan matcha'yı denemek ilginizi çekebilir. sahip olduğu düşünülen metabolizma üzerinde olumlu etkiler, glikoz kontrolü ve kardiyovasküler risk faktörleri .

McDowell ayrıca yeşil çayın bazı ilaçlarla etkileşime girme kabiliyetine sahip olduğunu belirtiyor, bu yüzden onu sağlıklı yaşam rutininize eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

2 zerdeçal çayı

Zerdeçalı en iyi parlak turuncu rengiyle tanıyor olabilirsiniz, ancak baharat renginin ötesinde güçlüdür. McDowell bunu açıklıyor zerdeçal kurkumin içerir , vücutta iltihabı artırabilecek maddelerle savaşmaya yardımcı olur. Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT ve 'Zerdeçal anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğundan, ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu gösterildi' diye ekliyor. pike çayı . 'İçinde bir klinik deneme Diz osteoartriti olan 139 kişi, kurkumin takviyesi alırken artritik ağrıda yüzde 50'lik bir iyileşme fark etti' diye ekliyor. 'Ayrıca alternatif ilaçlarına kıyasla daha az yan etkiyle uğraştılar.'

3 Zencefil çayı

Zencefil kökü inanılmaz derecede sağlıklı bir besindir, bu yüzden Çin ve Hint baharatlarından şekerlemelere, kişisel bakım ürünlerine kadar her şeyde bulunur. zencefil çayı ' diye açıklıyor Ederer. Araştırmaya göre zencefil (aktif bileşen olan gingerollerden dolayı), vücudun ağrıya yol açan kronik iltihaplanmaya yanıt vermesine yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. diz ağrısı egzersiz sonrası kas ağrısı hatta adet rahatsızlığı .

Zencefil çayı satın alabilir veya herhangi bir çay karışımına (veya kendi başına) ekleyebilirsiniz. Ederer, 'Zencefil demlemenin basit bir yolu, gevşek yaprak çayınızla birlikte yaklaşık bir inç taze soyulmuş zencefil kökü demlemek veya demliğinize rendelenmiş zencefil eklemektir' diyor Ederer.

İLİŞKİLİ: Bu Çay Türü Stresi Azaltır, Enflamasyonla Savaşır ve Bağışıklık Sisteminizi Sağlam Tutar

4 Kutsal Fesleğen Çayı (veya Tulsi Çayı)

Kutsal fesleğen, muhtemelen caprese salatanızdaki veya en sevdiğiniz pesto tarifindeki rolüne aşina olduğunuz, tatlı fesleğenin biraz daha az bilinen akrabasıdır. Kutsal fesleğen olarak da bilinir lale , daha güçlü, daha biberli bir tada sahiptir ve vücudun stres faktörlerine uyum sağlamasına yardımcı olma yeteneği nedeniyle Ayurveda gibi geleneksel tıp uygulamalarında kullanılmıştır. Bilim şimdi doğruluyor çay şeklinde kolayca tüketilen kutsal fesleğenin, vücudun hem akut (bir yaralanma etrafındaki kızarıklık gibi kısa süreli iltihaplanma) hem de kronik (uzun süreli) hastalıklara karşı anti-inflamatuar yanıtını desteklemek de dahil olmak üzere birçok yönden sağlığa ve zindeliğe yardımcı olma yeteneği. inflamasyon, artrit gibi) inflamasyon. Kutsal fesleğen çayı kendi başına kafein içermez, ancak tadını yumuşatmak için genellikle siyah, beyaz veya yeşil çay ile birleştirilir.

5 kuşburnu çayı

Eğer aşina değilseniz, kuşburnu, gül bitkisinin tohumlarını içeren, gül çiçeğinin taç yapraklarının hemen altındaki yuvarlak kısmıdır. Kuşburnu çayı antioksidanlarda yüksektir polifenoller dahil ve galaktolipidler özellikle artrit gibi inflamatuar hastalıklarla ilişkili anti-inflamatuar aktivitelere sahip olduğu bulunmuştur. Bu bitki harikasından yapılan çay gösterildi Artrit ve diğer hastalıkla ilişkili iltihaplanma ile ilişkili ağrıyı azaltmak için.

İLİŞKİLİ: Enerji Seviyenizi Artırma Garantili Anti-inflamatuar Çay Guayusa ile tanışın

6 Papatya çayı

Havalar kapalıyken papatya çayı içerek büyüdüyseniz, bunun iyi bir nedeni var. Bu çiçek çayı inflamasyonu önlediği gösterilmiştir ve hatta kanser tedavilerinde yardımcı olabilir. Akşam rutininize harika bir ektir. sayısız sağlık yararı Bu, uykusuzluğa yardım etmeyi ve sindirim sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olmayı içerebilir. Yatıştırıcı, kafeinsiz bir yudum için bir damla bal ve limonla deneyin.

7 tarçın çayı

Tarçın antienflamatuar olduğu bilinmektedir. , antioksidan ve antibakteriyel etkiler - en sevdiğiniz çay türüne mükemmel bir katkı sağlar veya tarçın çayı olarak kendi başına demlenir. Ederer, 'Tarçın en çok övülen faydalarından biri, insülin salınımını tetikleyerek zamanla kan şekerini düşürmeye yardımcı olma yeteneğidir' diyor.

İLİŞKİLİ: Tarçın'ın Sağlığa 5 Tatlı Faydası

laminat parke ne ile temizlenir