Hepimiz oradaydık: Süpermarkette duruyorsunuz, görünüşte sonsuz bir diziye bakıyorsunuz. fındık ezmesi (veya kahvaltılık gevrekler , zeytinyağı şişeleri veya çikolata barı — anladın), hepsi geliyor çok farklı fiyat noktaları. Bir mağaza markasının zeytinyağından üç şişe daha taze, daha süslü olanın yarı fiyatına satın alabileceğinizi anlayana kadar, ~iyi şeylere~ savurganlık yapma cazibesi sizi korur. Daha uygun fiyatlı seçeneğe razı olursam, bu, korkak katkı maddeleriyle doldurulacağı veya lastik sıvısı gibi tadı olacağı anlamına mı geliyor?

Satın alma kararı paralaksını yenmek için burada Samantha Cassetty, MS, RD var. Bunlar fazladan harcamaya değer olduğunu söylediği yiyecekler: lezzet, sürdürülebilirlik, ve sağlık açısından - ve asla para harcamanız gerekmeyenler.

su şişesi kapaklarını geri dönüştürebilir misin

4 Harcamaya Değer Gıda

ilgili öğeler

Sızma zeytinyağı

Cassetty'ye göre, bir kaliteli sızma zeytinyağı, savurganlığa değer çünkü kapsamlı bir işleme tabi tutulmamıştır. Bu, anti-inflamatuar ve polifenol bileşikleri gibi zeytinyağını özel yapan tüm özelliklere sahip olduğu anlamına gelir. Bunlar, serbest radikal hücre hasarını onararak sağlık sorunları riskini azaltan antioksidanlardır. Ayrıca bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler için yiyeceğe ayrılırlar. Sızma zeytinyağı bu sağlıklı bileşiklerle doludur, bu nedenle pişirme yoluyla azaldıklarında bile hala mevcut ve faydalıdırlar. Diğer bir faydası ise, kaliteli bir sızma zeytinyağının kendine özgü bir tada sahip olmasıdır, bu nedenle iyi bir yağ kullanmak, sebzeler gibi diğer sağlıklı yiyecekleri daha da lezzetli hale getirir. Daha sağlıklı yağı daha işlenmiş zeytinyağından ayıran etikette 'sızma' ifadesini aradığınızdan emin olun.

İsim Marka Bitki Bazlı Süt

Bitki bazlı süt seçeneklerini tercih ediyorsanız, her zaman etiketleri karşılaştırın. Cassetty, mağaza markalı bitki bazlı sütlerin etiketlerine baktığımda, genellikle marka çeşitlerinin sağladığı kalsiyum ve diğer önemli besin maddelerinden yoksun olduklarını açıklıyor. Çoğu insan, kemik sağlığını optimize etmek için gereken kalsiyumu alamaz, bu nedenle bu durumda, fiyat tasarrufları değerli bir takas değildir.

Otla Beslenmiş Et

Otla beslenmiş ve merada yetiştirilmiş sığır ve kuzu eti seçerken elde ettiğiniz kalite, lezzet ve besinsel faydalar için para harcamaya kesinlikle değer. Her zaman Yeni Zelanda otla beslenmiş sığır ve kuzu eti ararım çünkü insanca yetiştirilmiş ve hayvanlar yılın 365 günü açık meralarda özgürce otlayarak bulabileceğiniz en sağlıklı ve en doğal lezzetli etleri sağlar. Beslenme açısından Cassetty, otla beslenen kırmızı etin diğer kırmızı etlere kıyasla daha yüksek A ve E vitamini içeriğine ve daha uygun bir yağ profiline sahip olduğuna dikkat çekiyor. Toplam yağ oranı daha düşüktür ve tahılla beslenen ete göre daha fazla omega-3 ve daha sağlıklı bir omega-3-omega-6 oranına sahiptir. Omegalarınız olumsuz bir şekilde dengelendiğinde, kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına bağlı iltihaplanma ile sonuçlanabilir. Kaliteli kırmızı etin, genel bağışıklık, enerji seviyeleri, odaklanma ve performans söz konusu olduğunda hepsi kilit faktörler olan demir, çinko, protein ve B12 vitamini de dahil olmak üzere başka besin maddeleri de vardır. Otla beslenmiş en kaliteli sığır ve kuzu eti için daha fazla para harcamak—ve esnek bir yaşam tarzının bir parçası olarak et yemek Bu aynı zamanda çok sayıda bitkisel gıda içerir - sağlığınıza fayda sağlar ve bu da uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlar.

Organik Süt

Cassetty'ye göre, organik süte savurganlık yaptığınızda, daha fazla antioksidan ve faydalı omega-3 yağ asitleri içeren daha iyi bir beslenme paketi elde ediyorsunuz. Ayrıca, organik süt üretiminde kullanılan çiftçilik uygulamaları, halk sağlığı sorunlarına neden olan antibiyotiklerin kullanımını kısıtlamaktadır. Bir Araştırma Perakende mağazalardan satın alınan hem geleneksel hem de organik sütleri örnekleyen bir araştırma, geleneksel sütün yüzde 60'ının antibiyotik kalıntısı içerdiğini buldu. Geleneksel süt örneklerinin yüzde 59'unda pestisit kalıntısı bulundu, ancak organik süt ikisini de içermedi. Bu kirletici maddelerden kaçınmanın kolay bir yolu olduğunu bilerek, organik süt üzerinde daha iyi hissediyorum, diyor.

Tasarruf Edilecek 4 Yiyecek

ilgili öğeler

Dökme Ceviz

Çalışmalar Ceviz yiyicilerin daha yüksek kalsiyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içeren daha besleyici diyetlere sahip olduğunu göstermektedir. Bütçenizi yönetmek için bunları toplu olarak satın alın ve bir aylık parayı buzdolabınızda, kalanını daha sonra kullanmak üzere dondurucunuzda saklayın. Bu, daha pahalı olma eğiliminde olan daha küçük paketler satın almaya kıyasla ceviz yemenin çok daha uygun maliyetli bir yoludur.

Dondurulmuş ve Konserve Deniz Ürünleri

bu Amerikalılar için Diyet Yönergeleri Cassetty, sağladığı omega-3 yağ asitleri için her hafta en az iki porsiyon deniz ürünü yemeyi öneriyor. Taze deniz ürünleri bir bütçe esnemesi gibi geliyorsa, konserve ve dondurulmuş versiyonlar, yine de besin değeri sağlayan daha düşük maliyetli seçeneklerdir. Ayrıca, gerçek şu ki, balık tezgahında gördüğünüz deniz ürünlerinin çoğu önceden dondurulup çözülmüştür, bu nedenle kurtarmak istiyorsanız dondurulmuş balıkları tercih edebilirsiniz. Her iki durumda da, bu taktikleri kullanarak bir bütçeyle yapabileceğiniz iyi yönetilen bir balıkçılıktan sürdürülebilir deniz ürünleri satın alın.

Marka Kiler Zımbalarını Depolayın

Para biriktirmenin bir başka yolu da konserve fasulye, yulaf ve diğer tahıllar gibi temel ürünler için mağaza markasını satın almaktır. Aynı beslenmeyi alıyorsunuz, ancak tasarrufla, yani gerçekten dezavantaj yok!

Organik Dondurulmuş Ürünler

Organik dondurulmuş meyve ve sebzeler için önceden yıkanmış ve kesilmiş ürünleri daha pahalı hale getirin. Organik dondurulmuş meyveler ve sebzeler ile geleneksel olanlar arasındaki maliyet farkı genellikle minimumdur, bu nedenle organik için daha fazla harcama yaparken bile hala bütçe dostu bir bölgedesiniz. Artı, Cassetty'ye göre, besinsel bir takas yok. Dondurulmuş organik brokoli, yeşil fasulye, kiraz, yaban mersini, ıspanak ve pirinçli karnabahar stoklarım. Onlar da aynı derecede kullanışlıdır ve bunları aynı şekilde birçok şekilde kullanabilirsiniz. Cassetty, düzenli olarak donmuş brokoliyi kızartırım ve yoğurdumda donmuş meyve kullanırım, diyor.

Ahşap mobilyaları temizlemek için en iyi şey nedir?