Zorbalık hakkında düşündüğümüzde, çoğumuz okul çağındaki çocukları veya ortalama sınıf arkadaşları tarafından hedef alınan gençleri düşünürüz. Ancak gerçek şu ki, zorbalığa maruz kalmaktan yaşlanmıyoruz ve birçok yetişkin korkutulmaktan, alay edilmekten ve eleştirilmekten acı çekiyor. Lisanslı bir psikolog olan PhD Renee Exelbert'in dediği gibi: Yetişkin zorbalar her yerdedir. Çocuklarımızın arkadaşlarının rekabetçi ebeveynleri, sokaktaki yabancılar, küfürlü romantik ortaklar, ortak arkadaşları utandıran, hoşnutsuz iş arkadaşları, patronlar, asi komşular, yüksek baskılı satış görevlileri ve hatta işletme sahipleri şeklinde geliyorlar.

yüz için elma sirkesi

Bu deneyimlerden sıyrılabilir ve onları kişilik farklılıklarına, kötü bir gün geçiren birine veya tamamen zorbalıktan başka bir şeye bağlayabilirsiniz. Ancak 2017 yılında yapılan bir ankete göre Amerikan Osteopatik Derneği , yetişkinler de neredeyse ergenler kadar zorbalığa uğruyor. Ankete katılanların yüzde 31'i, zarar vermeyi veya korkutmayı amaçlayan tekrarlayan, olumsuz davranışlar yaşadığını kabul etti ve yüzde 43'ü bu davranışın geçen yıl yoğunlaştığını söyledi.

Peki işte, evde ve topluluğunuzda yetişkinlere yönelik zorbalık davranışının temel belirtilerini nasıl tespit edebilirsiniz? Ve kendinizi nasıl koruyabilir ve başa çıkabilirsiniz? Akıl sağlığı uzmanlarından en iyi tavsiyelerini istedik.

ilgili öğeler

Anlatım işaretlerini arayın

Zorbalığın birçok seviyesi ve tezahürü vardır, ancak ne kadar ince veya pasif-agresif veya açık ve yoğun olursa olsun, benlik saygısı üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Göre Zlatin İvanov New York City merkezli bir psikiyatrist olan MD, zorbalık, tehdit etme, söylentiler yayma, birine fiziksel veya sözlü olarak saldırma ve birini bir gruptan bilerek dışlama gibi eylemleri içerir. Ayrıca agresif fiziksel temas, konuşma, yazılı metin ve küçümseyici, ince hareketler de olabilir. Dr. Ivanov, yetişkin zorbalık davranışının çocukluktaki zorbalıkla aynı şekilde yansıdığını söylüyor, çünkü sistematik olarak onları korkutmak, baltalamak ve/veya aşağılamak amacıyla birini hedef alıyor.

Zorbalığın yaygın olduğu ve hoşgörüyle karşılandığı yerlerden biri iş yeridir. İşyerinde zorbalık, sürekli olarak aşırı düzeltme yapan, bir çalışanın daha fazla çalışmasını gerektiren, tatile çıktığınızda kendinizi suçlu hissetmenize neden olan veya özel olarak veya başkalarının önünde sizi küçümseyen bir patron gibi görünebilir, açıklıyor. arolyn yanıklar , California'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. Yöneticinize karşı durmak korkutucu olabilir, bu da davranışın yalnızca devam ettiği veya daha da kötüleştiği anlamına gelir. Ve üstün liderlik pozisyonlarındaki patronlar ve figürler, diğerlerine zorbalık yapabilenler sadece değildir. İşyerindeki akranlar kesinlikle zorbalık eğilimleri sergileyebilirler - küçüklük, söylenti yayma, hakaret, klişelik, korkutma, tehdit edici yorumlar ve daha fazlası.

Burns, aile ve arkadaş çevrelerinizde zorbalığın aşırı eleştiri, gaz yakma, akıl oyunları veya fiziksel, finansal veya duygusal zarar verme tehditleri şeklinde ortaya çıkabileceğini söylüyor. Ancak bu ıstırap nerede olursa olsun, özellikle yakın, samimi ilişkiler ve arkadaşlıklar içindeyken, bunun tam ortasındayken işaretleri tanımak kolay değildir. Bazen bunun olduğunu bilmenin tek yolu içgüdülerinize güvenmektir. Burns, rahat hissetmiyorsa, muhtemelen bir tür zorbalık oluyor, diye açıklıyor. Sadece bir şeylerin yolunda gitmediği gibi rahatsız edici bir his.

İLİŞKİLİ : Öfke Tarzınızı Bilmek, Onu Daha İyi Yönetmenize Yardımcı Olur—İşte Nasıl Yapılacağı

Başa çıkmanın en iyi yollarını öğrenin

Kendinizi kaçınılmaz kabadayılardan korumak ve dolu dolu, mutlu bir hayat yaşamak için güçlenmiş hissetmek için, meydana geldiğinde durumu ele almanız gerekir. Exelbert, zorbalığın hem fiziksel hem de duygusal sağlığı önemli ölçüde etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Günlük rutinlerimize ve ilişkilerimize sızmasına izin verdiğimizde, baş ağrısına, zayıf konsantrasyona, kas ağrısına, uyku kaybına, kaygıya, depresyona, sık hasta günlere ve düşük iş verimliliğine neden olabileceğini söylüyor. Artı, kronik stres Kendine zarar verme davranışları, yüksek tansiyon ve gastrointestinal sorunlar da dahil olmak üzere daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Aşağıda kendiniz için ayağa kalkmanın, harekete geçmenin ve zorbanın sizi yalnız bırakmasını sağlamanın bazı iyi yolları bulunmaktadır.

ilgili öğeler

1 Kişisel olarak almamak için elinizden geldiğince çabalayın.

Söylemesi yapmaktan kesinlikle daha kolay olsa da, yorumlarına veya eylemlerine tepki vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dr. Ivanov, her şeyden önce, her zaman, her zaman, bunun seninle ilgili olmadığını her zaman hatırlamanı söylüyor. Bu onlar ve onların aşırı güçlü hissetme ihtiyaçları hakkında. Her nasılsa, başkalarını kötü hissettirerek kendilerini daha iyi hissedebileceklerini kafalarına soktular, diyor. Bu sizin kusurlarınızın değil, onların güvensizliklerinin bir yansımasıdır. Çoğu zaman, sizin tarafınızdan tehdit edilirler ve sizi daha güvensiz hissettirmek isterler.

Dr. Ivanov, üzülmenin veya sinirlenmenin yalnızca saldırganlıklarını körüklediğini söylüyor. Sakinleşmenize yardımcı olmak için, kendinize karşı nazik olmak için elinizden gelen her şeyi yapmanızı önerir. Sağlıklı beslenin, günlük hareket edin ve bolca dinlenin, böylece kendinizi sağlıklı ve güçlü hissedin. Rahatlamak için uzun banyolar yapın, kokulu mumlar yakın ve iyi hissettiren filmler izleyin, diye devam ediyor. Kendinizle sevgi dolu, besleyici bir şekilde bağlantı kurmak için yapmanız gereken her şeyi yapın.

İLİŞKİLİ: Yüzleşme Temelde En Kötü Kabusunuzsa Biriyle Nasıl Yüzleşirsiniz?

iki Nazik ve sakin olun, ancak sınırlarınızı koruyun.

Altın Kuralı duymuşsunuzdur: Başkalarının size yapmalarını istediğiniz gibi yapın. Eh, diğerleri senin zorbanı da içeriyor. Tutumlarını kontrol altında tutmanın bir parçası da nazik olmak ve yorumlarına misilleme yapmamaktır. Dr. Ivanov, size saldırdıklarında karşılık vermemek inanılmaz derecede zor olabilir, ancak daha büyük bir insan olmak ve onların seviyesine inmemek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğini söylüyor. Size başka bir saldırı başlatırlarsa, durmalarını isteyin. Yapmazlarsa, sadece uzaklaşın. Katılmamak için elinizden geleni yapın. Her zaman kibar, duygusuz bir dil kullanın.

3 Bir işyeri kabadayıysa, bir süpervizörle konuşun.

Profesyonel bir ortamda, iş sorumluluklarınızı yerine getirebilmeniz için hala sakin olmanız gerekir. Ancak bunu bir zorbadan alıp kendinizi ezmeye zorlamanıza gerek yok. Bunun yerine, davranışlarını belgelemek ve kötüye kullanımı tercihen insan kaynaklarında bir süpervizöre bildirmek gerekir.

Ne yazık ki, yetişkin kabadayılar genellikle işleri yoluna koymak veya bir uzlaşma bulmakla ilgilenmezler. Aksine, güç ve hakimiyetle daha çok ilgileniyorlar, diye açıklıyor Michelle Chung , PsyD, New York'ta lisanslı klinik psikolog. Kendilerini önemli ve tercih edilen hissetmek isterler ve bunu başkalarını aşağı çekerek başarırlar.

Peki potansiyel olarak davranışlarını nasıl ortaya çıkarabilirsiniz? Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, her saldırganlığı kurtararak. Dr. Ivanov, e-postaları kaydetmeyi ve sosyal medyada yapılan ve siber zorbalık faaliyetlerini belgeleyen yorumların ekran görüntülerini almayı söylüyor. Ve bunu hemen yapın: Bir zorba, sosyal medyada yayınlanan tehditleri veya rahatsız edici yorumları nadiren bırakır, diye ekliyor. Şu anda bir ekran görüntüsü alın.

Ardından, zihinsel sağlığınızı korumak için onları her yerde engelleyin: Facebook, Instagram, LinkedIn, adını siz koyun. Tüm etkileşimleri iş e-postanızla ve Slack gibi ekip işbirliği araçlarıyla sınırlayın, böylece her zaman konuşmanın bir kaydı olacaktır.

4 Yasal haklarınızı bilin ve bunları kullanın.

Birinin yanında gerçekten güvensiz hissediyorsan, erteleme bir terapistten tavsiye istemek . Daha fazla fiziksel veya duygusal zarar vermeden tehdit düzeyinizi ve ileriye yönelik en iyi yolu belirlemenize yardımcı olabilirler. Ve unutmayın: taciz bir suçtur ve ihbar edilebilir. Dr. Ivanvo, zorbalığa uğrayanlara güçsüz olmadıklarını ve hakları olduğunu hatırlatır. Kendi zorbanızla mı uğraşıyorsunuz? Bu kaynaklar şu anda sizin için hazır:

Zorbalığı Durdurun Şimdi Yardım Hattı : 1-800-273-8255

Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı : 1-800-273-8255