Öğünler arasında aç olduğunuz için canınız bir şeyler atıştırıyorsa, protein almak için o atıştırmalığa ihtiyacınız vardır. Vücudumuzu besleyen besin olan protein, genellikle hayvansal ürünlerle karıştırılır, ancak bu her zaman böyle değildir. Birçok beslenme uzmanının günde 20 ila 30 gram protein tüketilmesini önerdiği (kişisel öneriler için doktorunuza danışın) göz önüne alındığında, atıştırma zamanı, protein alımınızı artırmak ve tekrar yemek zamanı gelene kadar kendinizi tok hissetmek için harika bir yoldur.

bralet neyle giyilir

RDN'nin yazarı Nichole Dandrea-Russert, 'Protein içeren bir atıştırmalık yemek, tokluk hissi yaratmaya, kan şekerini dengelemeye ve vücuda ve beyne sabit bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olabilir' diyor. Elyaf Etkisi . 'Pek çok hazır atıştırmalık, işlenmiş karbonhidratlar ve şeker bakımından yüksektir, bu da sizi tok ve enerji dolu olmaktan ziyade aç ve tükenmiş hissetmenize neden olur.' İşlenmemiş karbonhidratlı atıştırmalıklar öneriyor, bitki bazlı protein , ve sağlıklı yağlar .

İLİŞKİLİ: Her Dengeli Diyetin İçermesi Gereken En Yüksek Proteinli Gıdalardan 8 tanesi

'Tatlı atıştırmalıkları tercih ederseniz, ev yapımı iz karışımı veya granola, dilimlenmiş elma veya armut ile fındık veya tohum yağı, chia ve kenevir tohumu ile tepesinde bitki bazlı yoğurt, protein açısından zengin soya sütü ile yapılan chia pudingi veya fırınsız tercih edin. yulaf ezmesi enerji ısırıkları,' diyor Dandrea-Russert. 'Tuzlu atıştırmalıkları tercih ediyorsanız, fırında çıtır çıtır nohut, humus ve sebzeler, terbiyeli edamame, bitki bazlı yoğurt soslu gevrek sebzeler veya tam tahıllı krakerlerle birlikte fasulye serpmeyi deneyin.' Aşağıda, doyurucu (ve basit) protein merkezli atıştırmalıklar için fikirlerimize göz atın:

Yüksek Proteinli Aperatif Yiyecekler

ilgili öğeler

bir Buğulanmış Edamame

Yapması basit, yemesi eğlenceli ve buzdolabında saklamak istiyorsanız yeniden ısıtması çok hızlı, buğulanmış edamame, mükemmel bir yüksek proteinli atıştırmalıktır. Eğlenceli bir dokunuş için en sevdiğiniz aromalı tuzları ekleyin.

2 brokoli sosu

Süzme peynirin hızlı bir şekilde karıştırılmasının onu kremsi, protein dolu bir sos haline getirdiğini biliyor muydunuz? Asıl gerçek! Bu iki bileşenli brokoli sosunu bebek havuçları, krakerler ve hatta yayılmış olarak yiyin.

İLİŞKİLİ: Her Gün Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 30 Gıda

3 Edamame Sosu

Bu kremsi daldırma yapmak dakikalar alır ve protein-edamame paketleri ile doldurulur ve fincan başına 17 gramdır! Bu tarifi diğer donmuş sebzelerle deneyin ve hatta kullanarak veganlaştırın. sütsüz yoğurt .

4 Bal Fıstıklı Yoğurt Kabuğu

Kuruyemiş atıştırmak her zaman tavsiye edilir, ancak kaç kez bir kase bademe uzanıp kendinizi tatmin hissedebilirsiniz? Bu tatlı ve hazır atıştırmalık herhangi bir çantada kolayca paketlenebilir ve hoş bir destek sunar. Daha lezzetli bir tat için daha az bal ekleyin.

5 Siyah Gözlü Bezelye Salsa

Salsa ile proteini artırmanın çok kolay bir yolu - fasulye ekleyin! Bardak başına 13 gram siyah gözlü bezelye paketi ve bu tarifte benzer büyüklükteki herhangi bir fasulyeyi gerçekten alt edebilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Bir Konserve Fasulye İle Başlayan 5 Lezzetli Tarif

6 Dumanlı Kavrulmuş Nohut

Cipslerin üzerinden geçin, aslında besin değeri olan yeni bir tuzlu, gevrek atıştırmalık var. Film gecesi veya o gevrek aşerme başladığında, bunlardan büyük bir parti yapın.

7 Baharatlı Fındık ve Pepitas

Bir avuç dolusu yoğurt, salata ve daha fazlasının yanında yemek için kendi tatlı ve baharatlı karışımınızı yapın. Bu fındık tarifini olabildiğince sağlıklı tutmak için şekeri azaltın.

8 Plaka Kapakları

Bir atıştırmalık gerçekten bir tabakta bir sürü tamamlayıcı unsur olabilir ve onu aradığınızda büyük harfler , kulağa lüks ve Avrupai geliyor. Sabah ortası veya öğleden sonra protein alımınızı az miktarda et, peynir, kuruyemiş ve zeytin ile artırın.

İLİŞKİLİ: Profesyonellere Göre En İyi Şarküteri Peynirleri ve Etleri

9 Böğürtlenli Yoğurt Pops

Sıcak günler serin ikramlar ister, ancak o bira bardağına ulaşmadan önce, hazırda protein dolu bazı ev yapımı atıştırmalıklar bulundurun. Bunlar sadece şeker bakımından çok daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda taze meyveden antioksidanlar . En sevdiğiniz lezzet profilleri için karıştırın ve eşleştirin ve ezilmiş fındık eklemeyi de düşünün.

10 Pembe Biberli Labne

Bu lezzetli Orta Doğu sosu, kruvasan veya pide ile harikadır. Paylaşılabilir bir parti yemeği için mükemmeldir, ancak aynı zamanda lezzetli bir atıştırmalık havasındaysanız, kendi mini meze tabağınızı da yapar.

on bir Baharatlı Beyaz Fasulye ve Susam Sosu

Bu protein açısından zengin daldırma, lezzet açısından harika bir şekilde karmaşıktır ve yapılması çok karmaşık değildir. Neyin içinden geçileceğine dair seçenekler hemen hemen sonsuzdur ve çoğu daldırma gibi, bir sandviçe veya tost üzerine iyi tercüme edilir.

İLİŞKİLİ: Sizi Hüzünlü Masa Öğle Yemeğinizden Kurtaracak 15 Favori Sandviç Tarifimiz

12 Yoğurt, Pancar ve Yumurta ile Smørrebrød

Çeşitli protein kaynakları (yoğurt! yumurta!) ve diğer faydalı besinler sunan bu açık yüzlü balkabağı sandviçi ile proteininizi İskandinav tarzı alın.

13 Kereviz ve Turplu Ton Balıklı Salata

Ton balıklı salatayı küçük bir kasede veya birkaç krakerde porsiyonlayın ve çökmekte olan bir pick-me-up için ideal atıştırmalık. Bu tarif mayonez içermez ve tüm hafta boyunca yemek için yeterlidir.