Hepimiz aşina olduğumuz döngüyü biliyoruz: Gündüz stresörleri (iş, aile, siyaset) geceleri savrulmanızı ve dönmenizi sağlar, ancak zaman geçtikçe ve daha sonra ilerledikçe, uyku performansı kaygısı çok ihtiyaç duyulan Z'leri yakalamayı daha da olası hale getirir. Kalıbı kırmak için ilaç almadan , olası nedenleri göz önünde bulundurun. Gürültülü komşular uykunuzu bölüyorsa, bir ses makinesi çözüm olabilir. Ve eğer bu senin düşüncelerinse, sakinleşemiyor gibisin? Rehberli bir meditasyon uygulaması yardımcı olabilir. İşte koyunları saymaktan daha etkili olan beş bulgu.

ilgili öğeler

Marpac Dohm Ses Makinesi

Asla Uyumayan Şehir'e taşınmak, makale editörümüz Brandi Broxson'ı gece uyanık tuttuğunda, bu ses makinesine döndü. Yatağıyla pencere arasına yerleştirildiğinde, makinenin hafif vızıltısı, çöp kamyonlarının ve sabahın erken saatlerinde ötücü kuşların gürültüsünü engelliyordu. onu oku tam inceleme burada , sonra gece geç saatlerde alışverişe karşı kuralınıza bir istisna verin (sadece bu seferlik).

Satın almak: 50 dolar; amazon.com .

InnoGear Aromaterapi Uçucu Yağ Difüzörü

Amazon'da 2.000'den fazla doğrulanmış olumlu inceleme ile bu uçucu yağ difüzörü, yatıştırıcı bir kokuyla uykuya dalmak isteyenler için idealdir. Zaman ayarlı otomatik kapanma, bu difüzörü yatmadan önce programlamanıza izin verir, böylece sadece kendinizi bırakmanıza yetecek kadar uzun süre çalışır. Çalışmalar göstermiştir lavanta esansiyel yağının uyku kalitesini artırabileceğini, ancak rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir kokuyu denemekten çekinmeyin.

Satın almak: 24 dolar; amazon.com .

Nest Learning Termostatı

Çok sıcak bir yatak odasında daha kötü uyuduğumuz gerçeğinin arkasında bilim var. Uyumaya hazırlandığımızda, çekirdek vücut sıcaklığımız hafifçe düşme eğilimindedir ve çalışmalar göstermiştir daha serin bir yatak odasının bu bekleme süresinin gerçekleşmesine yardımcı olabileceğini. Soğuk oda elde etmenin birkaç yolu olsa da (aşağıdaki karartma perdeleri yardımcı olabilir), telefonunuzun sıcaklığını yatağınızın rahatlığından ayarlamanıza izin veren akıllı bir termostat listenin başında gelir.

Satın almak: 248 dolar; amazon.com .

Headspace: Rehberli Meditasyon Uygulaması

Endişelenmek uykunuzu mahvediyorsa, meditasyon endişeli düşüncelerinizi susturmaya yardımcı olabilir (ve bilim bunu destekliyor ). Headspace uygulaması, rehberli meditasyonu 10 gün boyunca ücretsiz olarak denemenizi sağlar ve uykunuzun düzeldiğini fark ederseniz, aylık abonelik satın alabilirsiniz.

Satın almak: Denemesi ücretsiz, aylık 13 ABD dolarından başlayan abonelikler; apple.itunes.com .

Eclipse Işık Engelleyen Perde

Güneş her sabah uykunuzu kısa kesiyorsa, karartma perdelerine yatırım yapmayı düşünün. En şık pencere uygulamaları olarak bilinmemekle birlikte, bu Eclipse ışık engelleyen perde panelleri dört renkte gelir ve birçok karartma perdesinin sunduğu tamamen beyaz desteğe sahip değildir.

Satın almak: 19-28 dolar; hedef.com .