Baş ağrısı gerçek bir acıdır. Ama bu can sıkıcı -ve kabul edelim, bazen dayanılmaz- vurma oldukça yaygındır. Göre Dünya Sağlık Örgütü 18 ile 65 yaş arasındaki yetişkinlerin dörtte üçü geçen yıl baş ağrısı yaşadı. Ağrı 'birincil bozukluklara göre sınıflandırılabilir, örneğin migren ya da gerilim baş ağrısı ya da kafa travması ya da felç gibi başka bir şeye bağlı ikincil baş ağrıları' diye açıklıyor. Jocelyn Ayı, MD Colorado merkezli kurul onaylı bir nörolog.

Tüm baş ağrıları aynı şekilde inşa edilmez; birkaç türü vardır. Tansiyon Popülasyonun yüzde 70'ini etkileyen en yaygın formlardan biri, başın her iki tarafında basınç tipi bir hisle ağrı olarak ortaya çıkar. Migren de yaygın olup, Amerika Birleşik Devletleri'nde 39 milyon insanı etkiler ve şiddetlidir, başın bir tarafında zonklayıcı ağrı ile birlikte genellikle mide bulantısı ve ışık veya ses hassasiyeti eşlik eder. Küme, başın bir tarafında, genellikle göz veya şakak çevresinde şiddetli ağrıyı içeren ve sıklıkla göz kapağı düşüklüğü, gözde kızarıklık veya göz yaşarması gibi semptomları içeren nadir bir türdür. Ve sinüs, yanaklarda veya alında bulunan ağrı.

İLİŞKİLİ: Muhtemelen Zaten Evde Olan Basit Baş Ağrısı Çözümleri

incelemelerde 10 izin var

Her baş ağrısı varyasyonu farklı tetikleyicilerle birlikte gelir, 'ortak tetikleyiciler arasında stres, hava değişiklikleri, öğün atlama, uyku eksikliği, dehidrasyon ve alkol yer alır' diyor. Adelene E. Jann, MD, NYU Langone Health'de baş ağrısı tıp uzmanı ve klinik nöroloji profesörü. Tipiniz ne olursa olsun, 'gök gürültüsü gibi çok hızlı ortaya çıkan herhangi bir baş ağrısı veya vücudun bir tarafında zayıflık veya uyuşukluk gibi nörolojik semptomlarla veya yüksek ateşle ilişkili herhangi bir baş ağrısı acil olarak değerlendirilmelidir' diyor Dr. Jann diyor. 'Baş ağrıları zamanla kötüleşiyorsa, daha şiddetli ve daha sık hale geliyorsa, gününüze müdahale etmeye başlıyorsa veya reçetesiz tedavilere yanıt vermiyorsa, o zaman bir doktor tarafından değerlendirilmesi düşünülmelidir.'

Ağrıları hafifletmek söz konusu olduğunda, çoğu reçetesiz satılan ilaçlara yönelir. Dr. Bear, haşhaş haplarının da kronik baş ağrılarının suçlusu olabileceğini söylüyor. Dr. Jann, 'Birisi çok fazla ağrı kesici ilaç kullanırsa (genellikle günlük olarak ilaç kullanıyorsa) aşırı ilaç kullanımı baş ağrıları oluşabilir' diye açıklıyor. 'Baş ağrısı kısa bir süre için iyileşebilir, ancak ilaç etkisini yitirdiğinde geri dönebilir.'

İyi ki ilaç tek çare değil. Ayrıca, aldığınız baş ağrısının türüne bağlı olarak, baş ağrısını hafifletmenin birçok doğal yolu vardır. İşte denemeye değer beş bilim destekli yöntem.

ilgili öğeler

bir Nemlendirmenizi Artırın

İnsanların sularını doldurmaya teşvik edilmesinin birçok nedeni vardır. senin düzenleyebilir vücut ısısı , eklemleri yağlı tutun, besinleri hücrelere iletin ve cildinizin parlak ve genç görünmesini sağlayın. Ayrıca migrenleri karıştırmada yararlı bir çare olabilir. yılında bir çalışma Avrupa Dergisi Nöroloji bir yudum içen millet olduğunu gösterir günde ekstra 1,5 litre su plasebo migren ilacı alanlara kıyasla iki haftalık bir süre içinde daha az saat baş ağrısı ve daha az şiddetli baş ağrısı yaşadı. Dahası, yeterince su içmek de baş ağrısını hafifletmek 30 dakika gibi kısa bir sürede.

Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre, hedeflemelisiniz 91 ons su tüketin , günlük olarak gerçek su içerek ve su açısından zengin yiyecekler yiyerek. Dışarısı da sıcakken miktarı artırmayı unutmayın. Neurology dergisinde yapılan araştırmalar gösteriyor ki, migren riski artıyor sıcaklıktaki her 9 derecelik artış için neredeyse yüzde 8.

kaşmir bakımı nasıl yapılır

2 Uykuyu Kaçırmayın

Her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almamanın yansımalarını hepimiz biliyoruz: yorgunluk, kötü ruh hali, zayıf bir hafıza, zayıflamış bağışıklık sistemi ve liste uzayıp gidiyor. Çarşaflar arasında kaybolan zaman, başınızın zonklamalarının durmamasının nedeni de olabilir. Medicine dergisinde yapılan araştırmaya göre, uyku kalitesi düşük olanlar, daha yüksek baş ağrısı sıklığı . Ve eğer değilsen REM uykusunu rafa kaldırmak Bir uyku döngüsünün yaklaşık 60 ila 90 dakikasında meydana gelen baş ağrınız aslında daha da ağrılı olabilir. İle uyku başarısı için kendinizi hazırlayın ve buna karşılık baş ağrılarınızı uzak tutun, 'uyku programınızı bol miktarda onarıcı uyku alacak şekilde ayarlamayı' deneyin, diyor Dr. Bear. Diğer faydalı tüyolar: Akıllı cihazlarınızı yatmadan en az 30 dakika önce kapatın ve gün boyunca kafein alımını sınırlandırın. İşte iyi uyku hijyeni için daha sağlıklı alışkanlıklar.

3 Terle

Baş ağrısı hissettiğinizde egzersiz yapmak aklınızdaki son şey olsa da, küçük bir hareket her şeyi değiştirebilir. Terlediğinizde vücudunuz endorfin, dopamin ve nor-adrenalin salgılar, bunların hepsi doğal ağrı kesici görevi görür ve vücudun enerjisini düzenler. ağrı tepkisi Montgomery, Ala'daki Huntingdon Koleji'nde spor bilimleri alanında kıdemli bir klinik profesör olan CSCS, PhD, Michele Olson açıklıyor Olson, “Endorfin, dopamin ve nor-adrenalinin etkisi yaklaşık iki saat sürüyor” diyor.

Ne kadar zamana ihtiyacın var? Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre sadece 40 dakika Sefalalji . Haftada üç kez bu süre boyunca terlemek, günlük koruyucu migren ilacı alanlara eşit bir yanıt ortaya çıkardı. Ayrıca, gevşeme tekniklerini deneyenlere göre migreni azaltmada daha etkiliydi. Ayrıca bir yoga pozu da verebilirsiniz. Sadece esnekliği arttırmanın ve stresi azaltmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda üç ay boyunca bükülmenin migren sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada etkili olduğu kanıtlandı.

krem şanti yerine ne konulabilir

Küçük bir uyarı: Egzersiz de migrene neden olabilir. Olson, “Egzersiz sırasında, özellikle ağır ağırlık kaldırma veya süper yoğun kardiyo egzersizlerinde meydana gelen kan basıncındaki doğal artıştan kaynaklandığına dair teoriler var” diyor. Bununla birlikte, uzun vadede, 'düzenli egzersiz yapmak, genel olarak daha düşük, daha sağlıklı bir kan basıncını korumaya yardımcı olur ve ayrıca düzenli olarak stresi hafifletmeye yardımcı olur, GI sisteminizden baş ağrısı ve kaygıya kadar birçok şeyi etkileyebilecek bastırılmış stresi önler. '

İLİŞKİLİ: Baş Ağrısını Hızlı Bir Şekilde Yatıştıran 4 Basınç Noktası

4 Yeterince Magnezyum Alın

Dr. Jann, diyetinize daha fazla magnezyum eklemeyi düşünün, bu da migreni önlemeye yardımcı olabilir, diyor. ABD nüfusunun yarısı Bu mineralde eksiktir ve araştırmalar, daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olanların genellikle migreni olduğunu göstermektedir. Araştırmalar da gösteriyor ki eksik olmak 'kortikal yayılan depresyonu teşvik eder, nosiseptif işlemeyi ve nörotransmiter salınımını değiştirir ve trombositlerin hiper agregasyonunu teşvik eder', bunların hepsi migren başlangıcında rol oynar.

Magnezyum takviyeleri bir seçenek olsa da, yeni bir takviye almadan önce rehberlik etmesi için doktorunuzla konuşmalısınız. Daha da kolay olanı, alımınızı artırmayı denemektir. magnezyum açısından zengin besinler badem, ıspanak ve siyah fasulye gibi. Dr. Jann ayrıca riboflavin (B2) diyor— gıdalarda bulunur yumurta, somon balığı, tavuk göğsü, badem, ıspanak gibi - çok yardımcı olabilir. bir çalışma Avrupa Dergisi Nöroloji günde 400 miligram alan kişilerin yüzde 50 daha az baş ağrısı yapmayanlardan daha.

5 Ekranlarınızdan Uzaklaşın

Bu günlerde, ister belgeleri gözden geçirin, ister sosyal medyada gezinin, ister günün 50. Zoom görüşmesine katılın, hayat bilgisayar ekranlarımızın etrafında dönüyor. Oftalmolog, pandemi boyunca çarpıcı biçimde artan mavi ışığa maruz kalmanın 'zaman içinde retinalarımıza zarar verebileceğini ve makula dejenerasyonu gibi görme sorunlarına katkıda bulunduğuna inanıldığını söylüyor. Kara Hartl, MD, FACS. Ancak sonuç olarak ortaya çıkabilecek daha acil semptomlardan biri baş ağrılarıdır. Büyük bir gürültüyü uzak tutmaya yardımcı olmak için, 'yatırım yapmak' Ekran koruyucuları bilgisayarlarınız veya tabletleriniz için çok önemlidir” diyor Dr. Hartl. Bilgisayarınızda, telefonunuzda ve tabletinizde gece modunu etkinleştirmeyi de düşünebilirsiniz, çünkü 'gece modu ekran parlaklığını azaltır ve bu süreçte göz yorgunluğunu azaltır.' Her 20 dakikada bir mola vererek ekran süresini sınırlamak, baş ağrılarını minimumda tutmak için de faydalıdır.

bu yaz tatile gitmeli miyim

İLİŞKİLİ: Ekrana Bakmak Mide bulantısı Yapar mı? 'Siber Hastalığı' Suçlayabilirsiniz