Hava soğuduğunda ve günler kısaldığında, kardiyo egzersizi için yeterli enerjiyi toplamak zor olabilir. Ayrıca, özellikle açık havada egzersiz yapmaya alışkınsanız, gürültülü, çılgın bir spor salonunun sınırlarında ter atmak her zaman çekici değildir. Neyse ki, tüm kışı koşu bandında veya eliptik makinede koşarak harcamak zorunda değilsiniz - bu profesyonel onaylı iç mekan kardiyo egzersizleri hem zorlu hem de eğlenceli.

L.A. merkezli kişisel antrenör, egzersiz rutininizi her zaman değiştirmelisiniz, bu nedenle mevsim değişikliği yeni bir şey denemek ve hatta aşırı kullanılan kaslarınızın bir kısmına mola vermek için ideal bir zaman. Ali Moyer . Evden çıkmak zorunda kalmadan minimum sürede formda kalmanın harika bir yolu olan evde HIIT egzersizleri yapmayı bile düşünebilirsiniz.

Ve elbette, her ihtiyaca uygun çok sayıda kardiyo ve kuvvet antrenmanı dersi var - biraz Google dedektifliği yapın veya bölgenizdeki arkadaşlarınızdan öneriler isteyin. Açık havada yapacağınız egzersizlerin yerini alabilecek iç mekan kardiyo egzersizleri için okumaya devam edin.

İLİŞKİLİ: Spor Salonu Olmadan Egzersiz Yapmanın En İyi Yolları

ilgili öğeler

Genelde koşarsanız ... Bir geri tepme sınıfı deneyin.

Koşmanın yüksek etkili etkileri vücudunuza çok fazla yük bindirebilir, bu nedenle aynı kardiyovasküler faydaları sağlarken eklemlerinizi daha kolay çalıştıran bir egzersiz bulmak isteyeceksiniz. Rebounders, yağ yakmak için yolunuzu zıplatmanıza izin veren esasen küçük trambolinlerdir. Ünlülerin fitness ve yaşam tarzı danışmanı, eklemler ve bağlar üzerinde sıfır etkisi olduğu için koşmaya mükemmel bir alternatif olduklarını söylüyor. ashley borden . Zıplama ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, güçlü kemikler oluşturmanıza ve stres atmanıza yardımcı olur.

Genelde bisiklet sürüyorsanız... Bir spin dersi deneyin.

Açık havada bisiklete binme manzarasını kaçırabilirsiniz, ancak bir spin sınıfı size aynı alt vücut kondisyonunu sağlar, ancak eğlenceli, iyimser ve kapalı bir atmosferde. Yine de tüm spin sınıfları eşit yaratılmamıştır.

elbette var Ruh Döngüsü , ancak şimdi bir ton farklı türde iç mekan spin sınıfı var, Sprint Değirmenleri 30 dakikalık bir HIIT dersi olan volan , daha rekabetçi bir hava sunan kişisel antrenörü açıklıyor Ramona Bragança , 3-2-1 Fitness Metodu'nun yaratıcısı. Çoğu, ışıklar ve müzik ve motive edici eğitmenlerle gerçekten eğlencelidir ve çoğu, el ağırlıkları ile üst vücut kuvvet antrenmanını da içerir.

İLİŞKİLİ: Her Antrenmanın Gizli Avantajları

e-posta üzerinden kredi kartı bilgileri gönderme

Genelde yürüyüş yapıyorsanız... Koşu bandı eğimlerini ve alt vücut kondisyonunu deneyin.

Braganza, zorlu bir yürüyüşle aynı alt vücut yanığını elde etmek için koşu bandında bir eğimde yürüyebilir veya yürüyüş yapabilirsiniz, hatta belki daha fazla direnç için bazı bacak ağırlıkları atabilirsiniz, diyor Braganza.

Squat ve lunges gibi bazı alt vücut kas egzersizleri yapabilirsiniz. Yürüyüşçüyseniz kuvvet antrenmanı harika bir seçenektir çünkü kondisyon için kalp atış hızını artırırken bağları ve tabii ki kasları güçlendirir. Ve bu iç mekan kardiyo antrenmanına doğal bir yürüyüşle aynı atmosferi nasıl verirsiniz? izlemeyi dene Dünya gezegeni Çalışırken bölüm.

VEYA, genellikle yürüyüş yapıyorsanız ... kapalı kaya tırmanışını deneyin.

Ciddi bir tam vücut yanığı için yerel bir tırmanma spor salonu bulun. Braganza, koşum takımı kullandığınız kapalı duvar tırmanma kurslarına sahipler, ancak aynı zamanda kaya oluşumlarını ölçeklemek için ayak ve el tutuşlarını kullanarak serbest tırmanabileceğiniz bouldering de var. Bacaklarınızdaki ve kalça kaslarınızdaki benzer kasları çalıştırır ve yorucu yürüyüşlere benzer şekilde ayaklarınızdaki dengeyi artırır.

oyulmuş kabaklar çürümeden önce ne kadar dayanır

İLİŞKİLİ: Daha İyi Bir Antrenmanın Sırrı

Genelde merdiven çıkıyorsanız ... 'kuleyi çalıştırmayı' deneyin.

Elbette, yerel spor salonunuzda merdiven çıkma makinelerini kullanabilirsiniz, ancak kendinizi tekerlek üzerinde bir hamster gibi hissedebilirsiniz. Kule koşusu adı verilen nispeten yeni bir spor, küresel olarak ivme kazanıyor ve gökdelenlerde uçuşlar yapmayı içeriyor.

Braganza, küresel bir yarış devresi ile merdiven çıkma meşru bir dayanıklılık sporu haline geliyor, ancak o kadar ileri gitmenize gerek yok, diyor Braganza. Yeteneğinizi test edin ve erişiminiz olan yerel bir binada, hatta belki kendi ofisinizde veya dairenizde merdivenlerden inip çıkmayı deneyin. 75 ila 90 kat tırmandığınızda, efor kabaca 5K koşmak gibidir. En havalı iç mekan kardiyo egzersiz listemize kule koşusunu ekliyoruz.

Genelde yüzüyorsanız... Devre eğitimini deneyin.

Vücudunuzu havuza doğru iterken aynı güçlendirme faydalarını elde etmek için, üst vücudunuza vurgu yapan bir devre antrenmanı yapmayı deneyin. Moyer, dört kez yapılan aşağıdaki diziyi önerir:

• 10 Şınav
• 20 Zıplama Squat
• Ağırlıklarla bir omuz presine 10 pazı bukleler
• Bir kanepede veya sandalyede 10 triceps dips
• Ağırlıklar ile 10 bükülmüş ters sinek
• Ağırlıklı 10 bükülmüş sıra

Mevcut tüm süper şarjlı makineler ve son teknoloji sınıflar arasında, etkili bir iç mekan kardiyo egzersizi yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Aslında, bu kış egzersizlerinin yaz rutininizden daha zor olduğunu görebilirsiniz.