O sabahları sersemlemiş veya baş ağrısıyla uyandığınızda ve doğrudan cezveye gittiğinizde bilirsiniz, çünkü sadece ihtiyaç güne başlamak için kafein? Hepimiz oradaydık. Az uyumanın ne kadar zararlı olduğu aşikar. Uykusuz kalmak sadece düşen verimlilik , ayrıca yol açabilir ruh hali değişimleri, kötü cilt ve gün boyunca uykulu hissetme .
Peki ya yelpazenin diğer ucu: uyumak da çok ? Fazla uyumanın da sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir mi ve bu başka bir şeyin işareti mi? önerilen yedi ila dokuz saat bir gece ve hala yorgun mu hissediyorsun? İşte uzmanların söyledikleri.
İLİŞKİLİ: Nasıl Hızlı Uyursunuz: Düşmek ve Uykuda Kalmak için Uzman İpuçları
ilgili öğeler
Gerçekten Çok Fazla Uyuyabilir Misiniz?
Her insan, dinlenmiş hissetmek için tam olarak ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda farklıdır. Sekiz saat tatlı nokta olsa da, iyi hissetmek için sadece altı saate ihtiyaç duyan uyuyanlar ve aynı etki için tam dokuz saate ihtiyaç duyanlar olabilir. Doğal olarak daha uzun bir uykunuz varsa, bu bir şey, diyor kurucusu Sarah Moe. Uyku Sağlığı Uzmanları Minneapolis'te. Hepimizin çok uzun bir süre uyuyabileceğimiz hafta sonları var ve bu uyku yoksunluğundan kaynaklanıyor. Bunlar, akşam 9:30'da yattığınız cumartesi sabahlarıdır. ve sabah 9:30'da uyanıp, 'Kutsal inek! Hiç bu kadar uyumam,' diyor Moe.
Öte yandan, aşırı uyku bir alışkanlık haline gelirse, bu da bir sorun haline gelir. Aşırı uyumak-tıpkı diğer şeylerde aşırıya kaçmak gibi çok fazla şeker yemek veya aşırı egzersiz -zararlı olabilir, diyor Michael Grandner, Doktora, MTR, CBSM, FAASM , Tucson Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Uyku ve Sağlık Araştırma Programı direktörü ve uyku danışmanı Casper .
Çok Uyumanın Dezavantajları
Düzenli olarak çok fazla uyumak zararlı etkilere sahip olabilir, diyor Cassie Majestic, Dr. Dr. Majestic, Orange County, Kaliforniya'da bir acil tıp doktoru olan Dr. Majestic'in ekliyor: Birincisi, düzenli olarak gece dokuz ila 11 saat arasında uyuyan kadınların kalp hastalığı riskinin arttığı gösterildi - bunun nedeni ne yazık ki bilinmemekle birlikte . Aşırı uyku ayrıca depresyon ve kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle vücudunuzda gözle görülür değişikliklere neden olabilir.
Dahası, çok fazla uyumak ömrün kısalmasına neden olabilir. Grandner, “Günde dokuz ila 10 saat veya daha fazla” aşırı uyuyan insanların daha kısa bir ömre sahip olduğunu gösteren 50 yıldan fazla bir veri var, ayrıca yetersiz uyuyanların daha kısa bir ömre sahip olduğunu söylüyor. Uzun uyku hakkındaki veriler kısa uykudan bile daha güçlüdür. Uzun uyuyanların obezite gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu da ekliyor. hipertansiyon , diyabet, yorgunluk ve sistemik inflamasyon .
Çok Uyumak Ne Anlama Gelebilir?
Grandner, dokuz saatlik uykudan sonra bile kendinizi yataktan çıkarmakta zorlanıyorsanız, bu, uykuyu daha sığ ve dolayısıyla kalitesiz hale getirebilen tedavi edilmemiş uyku apnesi gibi altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir, diyor Grandner. Bu, uyku yeterince dinlendirici olmadığı için daha fazla uyuma arzusuna yol açabilir, diye ekliyor. Ayrıca bir olabilir depresyon belirtisi enerjinizi tüketebilir ve yataktan çıkmanızı zorlaştırabilir. Grandner, dinlenmiş hissetmek için dokuz saatten fazla uykuya ihtiyacı olduğunu hisseden herkese, neler olabileceğini belirlemek için bir doktora danışmasını tavsiye ediyor.
Moe, asla dinlenmiş hissetmeyen uzun uyuyanların da sorunun kökenine inmek için bir uyku çalışması yapmayı düşünebileceğini söylüyor. Narkolepsi veya narkolepsi gibi bazı uyku bozuklukları siz farkında olmadan da var olabilir. idiyopatik hipersomni (doyumsuz bir uyku ihtiyacı ile kendini gösteren kronik bir nörolojik bozukluk) ve doktorunuzla konuşmak veya bir uyku çalışmasına katılmak bu bozuklukların ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Moe, toplumda daha kolay işlev görebilmeniz için onları tedavi etmeye yardımcı olabileceğimiz yollar olduğunu ekliyor.
Sonuç olarak, çok az ya da çok uyuyor olun, doğru miktarda uyku almanın bir yolunu bulmak çok önemlidir. Sizin için en uygun olan ideal uyku saatini bulun; mümkün olduğunca ona bağlı kalın; ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yoldasınız. Dr. Majestic, iyi uykunun genellikle vücudumuzu daha sağlıklı hale getirdiğini ve hepimizin daha iyi hissetmemizi ve daha iyi görünmemizi sağladığını söylüyor.
İLİŞKİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 11 Sağlıklı Alışkanlık
