Kendinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz? Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen temel bilgilere aşinasınızdır: Bunu seviyorsun, bundan nefret ediyorsun ve belirli bir beceriye sahipsin. Peki ya davranışlarınız ve düşünceleriniz ve bunlar hayatınızı nasıl etkiliyor? Biliyorsun derin şey.
İşte burada öz-farkındalık devreye girer. Terapist, “Öz-farkındalık, başkalarını nasıl etkilediğinizi [ve] onların sizi nasıl etkilediğini kabul edecek şekilde kim olduğunuza bakmakla ilgilidir” diye açıklar. Marcelle J. Craig, LMFT . Ayrıca içerir duygularını anlamak ve içsel anlatı, tatmin edici bir yaşam sürmenize izin verir. Craig, 'Değişmenin ve büyümenin ilk adımı' diyor.
Bu notta, öz-farkındalık pratiği tam da şudur: bir uygulama. Kendinin farkında olmayı öğrenmek ömür boyu sürecek bir yolculuktur ve başlamak için asla geç değildir. İşte kendinizi ve gerçekte kim olduğunuzu anlamak için terapist tarafından onaylanmış bazı stratejiler.
ilgili öğeler
1 Yeni deneyimler arayın.
Öz farkındalığı artırmanın en iyi yollarından biri, kendinizi yeni deneyimlere kaptırmaktır. Bu, konfor alanınızın dışına çıkmanıza olanak tanır ve size alışılmadık durumlarda nasıl davrandığınızı, düşündüğünüzü ve hissettiğinizi öğrenme şansı verir. Dahası, kendinizle ilgili daha olumlu nitelikleri keşfetme fırsatları yaratır, diye belirtiyor Craig.
Sonuçta, senin rahat Bölge tanıdık bir alandır. Otopilotta bulunduğunuz, öngörülebilir düşünce ve duygularla tamamladığınız psikolojik durumdur. Bu, bakış açınızı bir bütün olarak değil, kim olduğunuzun sadece bir kısmıyla sınırlar.
Neyse ki, yeni bir deneyimin karmaşık veya pahalı olması gerekmez. denemek kadar basit olabilir yeni hobi , yeni insanlarla sohbet etmek veya komşu bir şehri keşfetmek. Heck, yeni bir tarifi pişirmek bile yeni bir deneyim olarak sayılır. Ne yapmayı seçerseniz seçin, bu deneyimler kendiniz hakkında yeni bakış açıları kazanmanıza yardımcı olacaktır.
iki İnsanlardan kendiniz hakkında geri bildirim isteyin.
Çoğu zaman, kendiniz hakkında bilgi edinmek, kendi ayakkabılarınızın dışına çıkmak anlamına gelir. Kardeş veya yakın bir arkadaş gibi güvendiğiniz birinden tutumlarınız, özellikleriniz veya davranışlarınız hakkındaki bakış açısını paylaşmasını isteyin. Bu, yaptığınız ve söylediğiniz şeylerin ve başkalarının sizi nasıl algıladığının farkında olmanıza yardımcı olabilir. Oradan, değiştirmek veya beslemek istediğiniz yönlerinizi keşfetmek için bu bilgiyi kullanabilirsiniz. Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapist ve kurucusu Keischa Pruden, bazen olumsuz düşünce kalıplarını ortadan kaldırmak veya olumlu olanları güçlendirmek için dışarıdan bir bakış açısı gerektiğini söylüyor. Pruden Danışmanlık Kavramları .
Kuşkusuz, geri bildirimi incelikle kabul etmek kolay değildir. Kendinize gerçekten yapıcı geribildirimin bir kişi olarak kim olduğunuza yönelik bir saldırı olmadığını hatırlatın. Bunun yerine, potansiyel büyüme ve kendini geliştirme için rehberlik sağlayan değerli bir araçtır. Yaparken, elinizden gelenin en iyisini yapın tamamen dinle savunmaya geçmeden. Bu, diğer kişinin gerçekten dürüst geribildirim vermesini kolaylaştıracaktır.
3 Negatif duygularınızı neyin tetiklediğini belirleyin.
Sizi neyin kızdırdığını, üzdüğünü, strese soktuğunu veya kıskandığını anlamak, öz farkındalık açısından çok yol kat edebilir. Nedeni? neyin kıvılcım çıkardığını anladığında olumsuz duygular Pruden, ilişki kurmayı seçtiğiniz insanlar, yerler ve durumlar konusunda daha seçici olabilirsiniz, diyor. Ayrıca size yardımcı olur daha bilinçli ol nın-nin Nasıl çevrenize ve kontrol edemediğiniz şeylere tepki verirsiniz.
Tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Pruden, olumsuz bir duygu uyandıran herhangi bir durumu, kişiyi veya şeyi incelemenizi önerir. Örneğin, kendinize şunu sorabilirsiniz: Diğer kişi hissetmeme neden olan ne söyledi (buraya duyguyu ekleyin)? Tepkim neydi? Bu düzenli olarak hissetmek istediğim bir şey mi? Daha sonra, daha barışçıl bir yaşamı kolaylaştıran bilinçli kararlar vermek için yanıtlarınızı kullanabilirsiniz, diyor.
İLİŞKİLİ: Duygusal Dayanıklılık Nasıl İnşa Edilir—Böylece Her Şeyi Üstlenebilirsiniz
4 Düşüncelerinizi ve inançlarınızı sorgulayın.
Fikirlerinize ve inançlarınıza meydan okumak, kim olduğunuzu öğrenmenin harika bir yoludur. Pruden, bu düşüncelerden kaynaklanan önyargılar ve davranışlarla birlikte kendi düşünceleriniz hakkındaki farkındalığınızı artırdığını söylüyor. Bununla birlikte, bunun kendinizi yanlış kanıtlamaya çalışmakla ilgili olmadığını belirtmekte fayda var. Daha ziyade, fikirlerinizin ve inançlarınızın değişebileceği olasılığını kabul etmek ve onlara büyüme şansı vermekle ilgilidir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Pruden kendinize şu tür sorular sormanızı önerir: Bu görüşün kaynağı nedir? Bu fikir benim için mi yoksa sevdiğim insanlar için mi faydalı? Benim bakış açımda herhangi bir gerçek var mı? Bu soruları sormak, düşünce kalıplarınızı belirlemenize ve değerlendirmenize olanak sağlayacaktır.
ilk kez havlu nasıl yıkanır
5 Temel değerleriniz konusunda net olun.
Temel değerleriniz, hayatınıza yön veren ilkelerdir. Söylediğiniz ve yaptığınız her şeyin arkasındaki neden onlar. Ve öz farkındalığı artırmaya gelince, bu temel değerleri belirlemek çok önemlidir. Değerleriniz konusunda net olduğunuzda, [hayatta] ne aradığınızı ve ne olmadığınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olursunuz, diye açıklıyor Craig. Öte yandan, değerleriniz konusunda net değilseniz, sizin için yararlı olmayan ve belki de sağlıksız olan şeylere [girişte bulunacaksınız], diye belirtiyor.
Craig, “Temel değerlerinizi netleştirmek için hayatınızda mutlu, yükselmiş ve güçlenmiş hissettiğiniz zamanları düşünün” diyor. Bu, sizin için en anlamlı olanı tanımanıza yardımcı olabilir ve nihayetinde gelecekteki benliğiniz için rehberlik sağlayabilir.
6 Bir dergiye yazın.
Pruden, günlük tutmanın öz farkındalığı artırmanın mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. Aslında, bu listedeki diğer stratejileri keşfetmek için mükemmel bir yöntemdir. Örneğin, olumsuz duygular yazdığınızda, senaryoları yeniden inceleyebilir ve yaygın tetikleyicileri belirleyebilirsiniz. Günlük tutmak, düşüncelerinizi sorgulamanıza da yardımcı olabilir, diyor Craig, çünkü kendinizi kağıt üzerinde doğru olmayan ifadeler söylerken yakalamak daha kolaydır (onları o anda düşünmek yerine). Üstelik, günlüğünüzü yeniden okurken, ne kadar büyüdüğünüzü görebileceksiniz, diye ekliyor Craig.
Unutmayın: Günlüğe kaydetmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Farklı denemekten çekinmeyin günlük tutma yöntemleri öz farkındalığı geliştirmek. Örnekler arasında, belirli bir süre için günde bir satır yazmak veya yerleşik komutlar içeren rehberli bir günlük yazmak yer alır.
İLİŞKİLİ: Benlik Saygınızı Arttırmaya ve Daha Güvende Olmaya Hazır mısınız? Buradan başlayın
