Stresli, üzücü ve hatta travmatik durumlara nasıl tepki verdiklerini görerek insanlar hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Panikler mi yoksa sinirlenirler mi? Kapatıyorlar mı? Görünüşe göre, yeteneğimiz zorluklarla başa çıkmak buna duygusal dayanıklılık denir ve iyi haber şu ki, eğer kasıtlıysanız, zamanla geliştirip geliştirebileceğiniz bir özelliktir.

ile konuştuk Stephanie Parmely , PhD, davranışsal sağlık psikoloğu Haysiyet Sağlık , bazı insanların neden diğerlerinden daha duygusal olarak daha dayanıklı olduğunu ve duygusal dayanıklılığın yaşamınız ve deneyimleriniz boyunca nasıl yararlı bir nitelik oluşturabileceğini öğrenmek için.

İLİŞKİLİ: Duygusal Zekanızın Yüksek Olduğunun 4 İşareti ve EQ'nuzu Yükseltemezseniz Nasıl Arttırırsınız?

Duygusal dayanıklılık nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, duygusal dayanıklılık, bir şeyle başa çıkma yeteneği sağlıklı ve yapıcı bir şekilde. Bu bir sonuç değil, travma, trajedi ya da trajedi ile başa çıkmak için bir dizi tutumsal ve davranışsal seçimdir. diğer önemli yaşam stresi ' diyor Parmely.

İnsanlar daha sonraki yaşamlarında deneyimler yoluyla duygusal olarak daha dayanıklı hale gelebilse de Parmely, duygusal dayanıklılık oluşturmanın çocukken başlama eğiliminde olduğunu belirtiyor. Bu doğru, anne babanız size cevapları hemen vermek yerine bir şeyi çözmenize izin verdiği zaman gerçekten işe yaradı. Bununla birlikte, duygusal dayanıklılık, yaşamın ilerleyen dönemlerinde farklı mücadelelerle yüzleşerek ve her birinden bir şeyler öğrenerek de güçlendirilebilir.

Parmely, duygusal dayanıklılığın kariyer başarısında nasıl büyük bir faktör oynayabileceğini göstermek için kariyer gerilemeleri yaşayan bilim insanlarının örneğini veriyor.

Dayanıklılığı artıran alışkanlıklar uygulayan kişilerin, zorluklarla karşılaştıklarında gelişme olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor. Örneğin, genç bilim adamları üzerinde yapılan bir araştırmada, kariyerlerinin başlarında ciddi bir gerileme yaşayanlar, yaşamayanlara göre daha büyük başarılar elde ettiler.

Duygusal esneklik günlük yaşamda nasıl yardımcı olur.

Duygusal esnekliğin kalitesi sizi belirsizlik dönemlerinde panik , ve yavaş yavaş rahatsızlığa karşı bir tolerans oluşturarak endişeli insanlara yardımcı olabilir.

Örneğin: 'İnsanların sevilen birinin ölümünden bir şeyler kazanabileceğini söylemek saygısızlık ve duyarsızlık olur' diyor Parmely. 'Ancak, sevdiklerinizden birinin ölümünün anlamanıza nasıl yardımcı olabileceğine bir bakabilirseniz ve yas tutan başka birini desteklemek , bu esnek düşüncedir.'

Duygusal olarak esnek olmak, duygusal olarak boş olmak anlamına gelmez; bunun yerine stres, trajedi veya aksiliklerle başa çıkmak için daha sağlıklı, daha olgun ve daha iyimser bir yaklaşımdır. Olumsuz koşullara karşı daha yüksek bir toleransa ve duygu ve tepkileri yönetmek için daha yumuşak bir zamana sahip olmakla ilgilidir. Bir kez yas tuttuktan, havadan çıktıktan ya da bir ara verdikten sonra: Trajik ya da hayatınızı değiştiren bir olayda bile, sonunda gümüş astarı görmeyi ya da bakış açınızı yeniden çerçevelemeyi deneyebilir misiniz? Bu uzun bir iştir, ancak bu duygusal kasları güçlendirmek mümkündür.

Sonuç olarak, duygusal dayanıklılık oluşturmak, zor durumlarda umut bulmayı öğrenme pratiğidir. 'Duygusal dayanıklılık, aşağıdakileri içeren bir beceridir: iyimserlik ve umut bir zorluktan kazanılacak bir şey olduğunu,' diyor Parmely. 'Geçerken göremesek de, tünelin sonunda bir ışık olduğu umududur.'

İLİŞKİLİ: Depresyonda Olabileceğiniz 5 Uyarı İşareti (Sadece Kötü Bir Ruh Halinde Değil)

Duygusal dayanıklılık nasıl oluşturulur.

Duygusal dayanıklılık oluşturmak, hem düşünce kalıplarınızda hem de eylemlerinizde kasıtlı olmanızı gerektirir. İlk başta zorlanmış veya zorlayıcı hissedeceğiniz şey, hayatınızın geri kalanında yanınızda götüreceğiniz zihinsel sağlık alışkanlıkları haline gelecektir.

İyimserlik geliştirin.

Spesifik olarak, duygusal dayanıklılığınızı geliştirmek, daha iyimser bir düşünür olmanızı gerektirir. 'Zorlukları kalıcı değil geçici olarak görmeyi seçerek her gün iyimserlik uygulayabiliriz; hatalarımızı değiştirilemez kişisel özelliklere karşı davranışsal seçimler olarak yeniden çerçevelemek; Parmely, kontrol odağımızın harici değil, dahili olduğunu bilmek diyor. Örneğin, yapabileceğinizi değiştirmek ve kontrolünüz dışında olanı kabul etmek için kendinizi güçlendirin.

Parmely, insanları hatalarını nasıl yansıtacaklarını yeniden düşünmeye teşvik eder. Deneyimin olumsuzluğunun zihninizdeki yorucu bir döngüde tekrar etmesine izin vermek yerine, bunun yerine hikayenin benzer bir şey yaşamış diğerlerine nasıl yardımcı olabileceğini düşünün.

İLİŞKİLİ: Nezaket Göstermenin Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olmasının Bilimsel Nedeni

Prefrontal korteksi ateşlemek için farkındalık meditasyonunu deneyin.

Parmely, 'Duygularımızı düzenlemeye yardımcı olan davranışlar üzerinde çalışmak daha akıllı düşünmeyi artırabilir' diyor. ' Dikkatli meditasyon yapmak ön lobu güçlendirir ve duygusal beyindeki 'savaş, kaç ve don' tepkisini azaltır.'

Parmely, dikkatli meditasyonun insanların şimdiki ana odaklanmayı öğrenmelerine yardımcı olduğunu ve bunun da 'olumsuz, olumlu ve tarafsız duyguları kabul etmeyi' kolaylaştırdığını açıklamaya devam ediyor. Bunun hoşgörü ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olduğunu açıklıyor.

Biraz terle.

Parmely, meditasyona ek olarak, koşu veya yoga gibi değişken kalp atış hızınızı artıran egzersizler önerir. Parmely, “Bu, kalp atış hızımızı düzenleyerek vücudumuzun stresle başa çıkma yeteneğini artırabilir” diyor. (Araştırma aslında şunu gösteriyor düzenli meditasyon yapmak ve aerobik egzersiz depresyon belirtilerini azaltabilir yüzde 40'a kadar.)

Sağlıklı dozlarda yansıtın.

Günlük tutma yoluyla kişisel zaferler ve sıkıntılı anları yansıtmak her zaman yardımcı olsa da, Parmely deneyiminize 'olaydan ve geri dönmeden önce iyileşmeden yeterli zaman ve alan' ayırmanızı önerir. Temel olarak, kötü bir olayla ilgili günlük girişinizi tekrar okumaya devam etmeyin.

Başkalarından ilham alın.

Son olarak Parmely, başkalarına bakmanın da yararlı olduğunu söylüyor. Parmely, “Önemli zorlukların üstesinden gelen diğer insanların hikayelerini okumak yardımcı oluyor” diyor. 'Biyografiler, zorluklarla karşılaşan ve üstesinden gelen insanlarla dolu.' İster bir sakatlık tedavisi, depresyonla mücadele, kaybettiğiniz bir yakınınızın yasını tutuyor olun, ister kariyerinizde hız tümseklerine çarpıyor olun, bunu yaşamış ve geri dönen bir başkasının ilham verici ve yararlı bir hikayesi var. (tıpkı senin yapacağın gibi).

İLİŞKİLİ: 2020'de Okunacak İlham Veren 12 Kitap