Sırasında aşırı stresli zamanlar ve bilinmeyenler, bilmek zor olabilir endişeli düşünceler nasıl sakinleştirilir . Özellikle COVID-19 nedeniyle kendinizi karantinaya alıyorsanız, muhtemelen kendinizi çok sayıda son dakika haberi okurken ve genellikle zihninizi rahatlatmanın yollarını ararken buldunuz.
Kaygıyı dizginlemek için en iyi yöntemleri belirlemek, Dignity Health araştırma yaptı çoğu insan (ankete katılanların yüzde 82'si) seyahat etmenin stresli olduğunu düşündüğünden, gezginler üzerinde. Stresi azaltmanın ilginç bir yolunu buldu: nazik olmak. Aslında, araştırma, ankete katılan insanların yarısından fazlasının, başka bir gezgine yardım etmenin eylemi gerçekleştirdikten sonra mutluluğunu artırdığını söylediğini buldu.
ile konuştuk Sara Whatley Dustin , DO, Dignity Health ile bir aile hekimi, bu çalışmanın, seyahatin izole stresörlerinin ötesinde, genel olarak bir kaygı giderme biçimi olarak nezaket hakkında ne söylediğini ve insanların bunu günlük kaygı duygularına nasıl uygulayabileceklerini öğrenmek için.
İLİŞKİLİ: Affetmek, Aradığınız Doğal Uyku Yardımı Olabilir
'Başkalarına karşı nazik olduğumuzda ya da başkaları bize nazik davrandığında, vücudumuz 'zevk merkezinden' hücreler tarafından üretilen kimyasal bir sinir olan serotonin salgılar. Whatley-Dustin, beynimizin refah ve mutluluk duygularına katkıda bulunduğunu söylüyor. 'Bu hareketler ayrıca kan damarlarını genişleterek kan akışının artmasına yardımcı olan oksitosin de üretebilir.'
Bu kimyasalların stres zamanlarında bu kadar belirgin farklılıklar yaratabilmesinin bir nedeni, stresin vücut üzerinde sahip olabileceği fiziksel etkiler . Whatley-Dustin, stresin vücudun bağışıklık sistemini bile düşürebileceğini açıklıyor.
Anketten daha da canlandırıcı bir bulgu mu? Nazik jestler gerçekten küçük biçimlerde olabilir. Nazik bir jest ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, uzun bir yol kat edebilir - özellikle diğer kişi stresli veya üzgünse,' diye açıklıyor. 'Bu nedenle, anket yaptığımız kişilerin yüzde 66'sı, bir kişi onlara gülümsediğinde neden daha az stresli hissediyordu.'
1 saatlik masaj için ne kadar bahşiş verilir
Nazik bir jesti bir gülümseme kadar basit bir şey olarak düşündüğünüzde, başka bir şekilde davranmayı haklı çıkarmak neredeyse zorlaşıyor. 'Sık sık şu soruları soruyorum: 'Dünyaya ne yayıyorum?' 'Bugün birinin hayatını iyileştirmeye yardımcı oldum mu?' Whatley-Dustin diyor. 'İster hastanelerimizde bir hastanın iyileşmesine yardımcı olsun, ister bir kişiyi kişisel yaşamında rahatlatsın, insan bağlantılarının gücüne inanıyoruz.'
İLİŞKİLİ: 5 İnanılmaz Stresli Durumdan Kurtulmak için İşyerinde Meditasyon Nasıl Yapılır?
Whatley-Dustin, zor bir hasta olduğunda, hatta zor bir gün geçirdiğinde bunu hatırlamaya çalıştığını söylüyor. Whatley-Dustin, 'Bazen hastalar hasta gelir veya kötü bir gün geçirirler ve o kişinin o gün sahip olduğu tek insan teması ben olabilirim' diyor. 'Yani, insanlar bana karşı nazik olmasa bile, temas ettiğim herkese zarafet ve pozitiflik vermeye çalışıyorum.'
Süre yakın zamanda seyahat etmeyebilirsin , telefonda veya FaceTime üzerinden arkadaşlarınızla etkileşim kurarken nezaketi aklınızda bulundurun. sosyal mesafe . Şu anda ülkemizde nabız gibi atan bu kadar yüksek düzeydeki belirsizlik ve endişe ile, gerçekten şimdiki gibi bir zaman yok.
'Anket yaptığımız bu insanların yarısından fazlasının sadece başkalarına karşı nazik davranarak kendilerini daha iyi hissettikleri gerçeği hakkında söylenecek bir şey var ve bu, insan nezaketini göstermenin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Whatley-Dustin, stresli veya zaman sıkıntısı çekiyor, ”diyor. 'Bir kişinin gününü nezaket yoluyla ne kadar iyileştirebileceğinizi ve o kişi dönüp aynı şeyi yaparsa bu tür bir dalgalanma etkisinin ne olabileceğini asla bilemezsiniz.'
